Лечение импотенции при сахарном диабете

Роль минералов

Основными бустерами тестостерона являются магний, селен, бор и цинк. Последний считается главным для здоровья мужской половой системы. Организм данный элемент не синтезирует, получает только с едой. Ценность цинка для увеличения тестостерона заключается в его способности подавлять активность ароматазы – фермента, конвертирующего андрогены в эстрогены (процесс ароматизации). Чем больше цинка – тем меньше женских половых гормонов. В значимом количестве элемент содержится в следующих натуральных продуктах:

1. Телятина.
2. Печень.
3. Яичный желток.
4. Тыквенные семечки.
5. Устрицы и другие морепродукты.
6. Темный шоколад.

Влияние цинка на мужской организм – обзор канала “I Know”

Увеличению объема мужского гормона тестостерона в свободной форме способствует магний. Данного элемента много в орехах, какао, листовых овощах (особенно темного оттенка), а также в минеральных солях (кельтская, морская, гималайская).

Бор – не слишком популярный компонент аптечных БАДов для повышения тестостерона и потенции, однако он включается почти во все типы спортивных добавок. Свойства минерала:

• Повышает объем свободного тестостерона и дигидротестостерона;
• Снижает уровень эстрогенов;
• Оказывает противовоспалительное действие.

Бор содержится в винограде, черносливе, абрикосах, финиках, меде, орехах, авокадо.

Для увеличения нажмите на изображение

Селен является активным участником биосинтеза тестостерона и обеспечивает подвижность сперматозоидов, а также способствует детоксикации печени. Больше всего данного элемента содержится в бразильских орехах. Для покрытия дневной нормы хватает двух штук. Злоупотребление продуктом опасно − избыток селена повышает риск развития рака простаты. Умеренное количество бразильских орехов в рационе эффективно предотвращает повреждение клеток (в том числе Лейдига) окислительными процессами, что делает данный продукт особо ценным для мужчин за 50.

Список продуктов, богатых селеном:

1. Сардины.
2. Устрицы.
3. Говядина.
4. Яичные желтки. В продаже встречаются яйца, дополнительно обогащенные селеном.

Продукты, в которых много холестерина

Холестерин выполняет в организме много важных функций, но требуется его совсем немного. А потребитель мясных продуктов получает этого вещества больше, чем может быть утилизировано в процессе обмена веществ. Неудивительно: даже самое постное мясо на 30% состоит из животного жира, являющегося источником холестерина.

Избыток холестерина в крови грозит атеросклерозом стенок сосудов, ухудшением работы сердца и печени, ожирением и т.д. Страдает и репродуктивная система: баланс половых гормонов нарушается со сдвигом в «женскую сторону»

Для поддержания мужского здоровья важно ограничивать долю животных жиров в рационе, лучше перейти на нежирные сорта мяса

Фото: 1499694, pixabay.com

Роль минералов

Основными бустерами тестостерона являются магний, селен, бор и цинк. Последний считается главным для здоровья мужской половой системы. Организм данный элемент не синтезирует, получает только с едой. Ценность цинка для увеличения тестостерона заключается в его способности подавлять активность ароматазы – фермента, конвертирующего андрогены в эстрогены (процесс ароматизации). Чем больше цинка – тем меньше женских половых гормонов. В значимом количестве элемент содержится в следующих натуральных продуктах:

1. Телятина.
2. Печень.
3. Яичный желток.
4. Тыквенные семечки.
5. Устрицы и другие морепродукты.
6. Темный шоколад.

Влияние цинка на мужской организм — обзор канала «I Know»

Увеличению объема мужского гормона тестостерона в свободной форме способствует магний. Данного элемента много в орехах, какао, листовых овощах (особенно темного оттенка), а также в минеральных солях (кельтская, морская, гималайская).

Бор – не слишком популярный компонент аптечных БАДов для повышения тестостерона и потенции, однако он включается почти во все типы спортивных добавок. Свойства минерала:

• Повышает объем свободного тестостерона и дигидротестостерона;
• Снижает уровень эстрогенов;
• Оказывает противовоспалительное действие.

Бор содержится в винограде, черносливе, абрикосах, финиках, меде, орехах, авокадо.

Для увеличения нажмите на изображение

Селен является активным участником биосинтеза тестостерона и обеспечивает подвижность сперматозоидов, а также способствует детоксикации печени. Больше всего данного элемента содержится в бразильских орехах. Для покрытия дневной нормы хватает двух штук. Злоупотребление продуктом опасно − избыток селена повышает риск развития рака простаты. Умеренное количество бразильских орехов в рационе эффективно предотвращает повреждение клеток (в том числе Лейдига) окислительными процессами, что делает данный продукт особо ценным для мужчин за 50.

Список продуктов, богатых селеном:

1. Сардины.
2. Устрицы.
3. Говядина.
4. Яичные желтки. В продаже встречаются яйца, дополнительно обогащенные селеном.

Значение тестостерона в организме

В коре надпочечников и яичках производится основной мужской половой гормон – тестостерон. Есть он и в женском организме, но в гораздо меньших количествах. Выработку тестостерона организм эмбриона запускает на девятой неделе внутриутробного развития, и она уже не прекращается в течение всей жизни. Однако уровень андрогена колеблется в зависимости от возраста мужчины.

Тестостероновый пик приходится на период с 14 до 23 лет, именно в это время мальчик становится мужчиной: у него мутирует (грубеет) голос, активно растут волосы на теле, развивается присущий сильному полу силуэт- «треугольник» с широкими плечами и узкими бедрами. В этом возрасте, благодаря высокому уровню половых гормонов, у парней секс стоит на первых позициях в системе приоритетов, они готовы всегда и ко всему.

После 30 лет уровень тестостерона плавно снижается с каждым годом, но все так же производится эндокринной системой в количестве необходимом для мужского организма. Если же показатели гормона падают ниже критической отметки, начинаются перебои с потенцией, пропадает либидо, активно выпадают волосы, исчезает мышечная масса, сменяясь жиром на животе, груди, бедрах, фигура приобретает женственность.

Что такое тестостерон и его важность в организме

Тестостерон – это половой гормон, который вырабатывается в организме мужчины и женщины (но в меньшем количестве). Роль тестостерона в организме мужчины:

1. Здоровое развитие половых органов;
2. Наличие вторичных признаков, свидетельствующих о нормальном количестве гормона (волосатость, узкий таз, широкая спина, грубый голос, выделяющийся кадык и пр.);
3. Необходим для образования белка, чтобы стабилизировать рост мышц;
4. Правильно распределяет жир в организме, не дает ему сосредоточиться в области живота, сделав тем самым бедра шире плеч;
5. Вызывает влечение к противоположному полу, сексуальное желание;
6. Стимулирует работу органов кровообращения, о чем будет свидетельствовать хорошая эрекция.

Нормальным показателем тестостерона у мужчин считается от 12 до 32 нмоль на литр крови. Если меньше или больше, тогда необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить причину пониженного уровня гормона в организме.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Тестостерон воздействует на организм и на все процессы в нем. Недостаточный его уровень приводит к проблемам с суставами, к ожирению и облысению, снижает либидо и эректильную функцию. Если уровень полового гормона ниже 11 нмоль на литр крови, тогда нужно срочно обращаться к врачу, ведь без медикаментозного лечения уже не обойтись

Чтобы не довести до такого состояния, важно просто правильно питаться и включать в свой рацион те продукты, полезные для выработки тестостерона

Морепродукты

Практически все морепродукты богаты минеральными веществами, благодаря которым тестостерон увеличивается в организме мужчины.

Сельдь, ракообразные, другие морские обитатели имеют преимущественно жирные кислоты, благодаря которым вырабатывается мужской половой гормон, а также селен, витамины А и Е.

Рыба, ракообразные, моллюски являются главным источником белка, которые по сравнению с мясом более полезны и богаты полезными компонентами.

Продуктом, который восстанавливает и поднимает уровень тестостерона у мужчины, являются устрицы. Они содержат 16 г цинка на 100 г продукта. Это считается суточной нормой для организма взрослого мужчины. Но устрицы любят далеко не все мужчины, поэтому можно поискать аналог этому продукту.

Хорошо поднимает уровень тестостерона морская рыба

Но важно понимать, что если ее употреблять вяленой, копченой или соленой, то никакого эффекта она не окажет. Но если запекать в фольге, специальной бумаге, готовить на пару, в таком случае сохранятся все полезные вещества

Для поддержания нормального уровня тестостерона рекомендуется готовить рыбу 3 раза в неделю.

Все морепродукты: рыба, моллюски, креветки, крабы, раки, мидии и прочие морские обитатели – считаются полезной и вкусной едой, которая способствует выработке полового гормона. Еще одним продуктом, который содержит омега кислоты, считается рыбий жир. В своем составе он имеет витамин Д, который восстанавливает баланс тестостерона в организме мужчины. Лишь 3 грамма рыбьего жира обеспечат нормальным уровнем тестостерона на целый день.

Мясные продукты

Поддерживать уровень тестостерона в норме – легко, необходимо только в своем рационе иметь достаточное количество белка. А много белка находится в мясе и птице. Мясо, конечно же, должно быть постным, потому что большое количество жира в нем и плюс еще приготовление на масле, неблагоприятно скажутся на уровне тестостерона человека. Мясо, приготовленное в специях, – лучший источник выработки мужских половых гормонов. Вот почему кавказские мужчины считаются такими горячими, потому что их основная еда – это мясо с большим количеством специй.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты по своему составу мужским гормоном. Т.к. продукты растительного происхождения вырабатывают токсины, из-за которых тестостерон снижается, то незаменимым помощником становятся фрукты и овощи. Однако есть их лучше свежими, потому что в них содержится большое количество витаминов, минералов, микроэлементов, полезных для организма.

Овощи и фрукты являются хорошим помощником для выработки тестостерона: морковь, шпинат, лук, баклажаны, помидоры. А вот брокколи наоборот угнетает процесс выработки тестостерона, он отвечает за эстроген. Все фрукты также богаты веществами, выделяющими половые гормоны. Следует помнить и о ягодах: черешня, клюква, хурма, гранат и пр. Их употребление – это отличный способ поднять уровень тестостерона.

Но есть такие продукты, которые способствуют выработке не тестостерона, а эстрогена, к ним относятся цитрусовые, например, гранат, лимон, лайм и пр.

Какие продукты поднимают тестостерон

Тестостерон одинаково важен как для мужчин, так и для женщин. В женском организме гормон отвечает, прежде всего, за баланс жировой и мышечной массы. Если вещества не хватает, наблюдается сильная склонность к полноте, а если его достаточно, то мышцы находятся в хорошем тонусе. Но при этом получать гормон мужчинам и женщинам нужно в неодинаковых количествах и из разных продуктов.

Какие продукты поднимают тестостерон у мужчин

В мужском организме гормон играет важнейшую роль и поэтому должен поступать в больших количествах. При составлении рациона питания мужчинам рекомендуется делать акцент именно на продукты, повышающие тестостерон. Тогда даже после 40 лет можно не опасаться проблем с потенцией и избыточным весом.

Лучшей пищей, повышающей половой гормон, для мужчин будет:

• еда с высоким содержанием белка — красное мясо, морепродукты, яйца;
• орехи и злаки — фундук, арахис, перловая, гречневая и ячневая каша;
• овощи и фрукты — особенно зеленого и красного цвета;
• кисломолочные продукты — творог и сыры;
• специи и приправы.

Мужчинам для поддержания баланса гормонов обязательно нужно употреблять мясо и рыбу

Для сохранения здорового гормонального фона лучше отказаться от фаст-фуда и большого количества сладостей. Такая пища совершенно не повышает мужской гормон, а вот снизить его количество может.

Какие продукты повышают тестостерон у женщин

В женском организме тестостерон должен присутствовать в меньших количествах, однако он тоже важен. Это вещество отвечает за густоту волос, соотношение мышечной и жировой массы, половую активность и концентрацию внимания. При низком уровне замедляется обмен веществ и появляется лишний вес, становятся более хрупкими суставы.

Важно! Недостаток тестостерона может приводить к диабету, эндометриозу и онкологическим новообразованиям у женщин. Поэтому за уровнем вещества нужно следить очень внимательно.

При составлении рациона женщинам стоит обратить внимание на следующие продукты, стимулирующие выработку тестостерона:

• орехи и злаки;
• морепродукты — креветки, крабы;
• жирную рыбу;
• овощи и фрукты с яркой окраской — зеленые, желтые, красные.

Женщинам нужно мало тестостерона, поэтому получать его лучше из орехов, семечек и овощей

Мясо в женском рационе присутствовать должно, но в ограниченных количествах. Избыток белка может привести к чрезмерному повышению тестостерона.

Когда наблюдается снижение уровня гормона?

У мужчин старше 50 лет физиологически начинает угасать репродуктивная функция, что сопровождается снижением уровня тестостерона. Однако, о том, как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами, доктора говорят часто и много, поэтому не следует беспокоиться о снижении уровня гормона, если это является возрастной нормой.

Повод для тревоги появляется, когда низкий тестостерон появляется у мужчины в возрасте 18-50 лет, и показатель гормона пациента существенно отличается от нормы тестостерона у мужчин в этой возрастной группе.

Снижение уровня вещества нередко говорит о развитии следующих патологических состояний:

• заболевания гипофиза ¾ функциональные или органические поражения гипофиза, которые приводят к нарушению процесса синтеза гонадотропных гормонов, что отражается на выработке тестостерона в половых железах;
• патология гипоталамуса, который контролирует функцию гипофиза;

• патология надпочечников: недостаточность функции коры надпочечников, другие заболевания;
• активный прием некоторых лекарственных препаратов, глюкокортикостероидных веществ;
• гипогонадизм (недостаточность функции половых желез);
• хронический простатит ¾ воспаление предстательной железы;
• мужское ожирение, женский алкоголизм;
• нарушение питания ¾ недостаточное количество белка в рационе, повышенный уровень «быстрых» углеводов, которые легко усваиваются;
• определенные пищевые правила ¾ вегетарианство, длительное голодание;
• цирроз печени, недостаточность функции почек;
• эндокринные нарушения, вызывающие нарушение соотношения мужских и женских половых гормонов в организме человека.

Снижение гормона у женщины ¾ не слишком опасный и грозный знак. Как правило, уровень гормона закономерно снижается в период менопаузы. Однако, в этом случае, возможно, следует повышать тестостерон естественным способом, потому что недостаток гормона в организме нередко приводит к остеопорозу, повышению хрупкости костей, отражается на психоэмоциональной сфере. Например, женщина может отмечать длительные депрессивные периоды, бессонницу, и даже суицидальные мысли.

Показатель гормона в организме определяется с помощью специального анализа крови. Диагностическое исследование позволяет обнаружить проблему и начать медикаментозное лечение патологии пациента. 

Тестостерон у женщин

В среднем уровень тестостерона у женщин примерно в 10 раз ниже, чем у мужчин. Вследствие этого женский организм не обладает некоторыми особенностями (меньше мышц, выше тембр голоса, рост волос на теле не так интенсивен). Появление этих признаков, характерных для мужчин, является явным признаком дисбаланса гормонов и в частности тестостерона.

В женском организме присутствие тестостерона необходимо для следующих процессов:

• нормализация созревания половых клеток;
• правильное распределение жировой ткани;
• регуляция сексуального влечения;
• формирование скелета и мышц в детстве и в подростковом возрасте;
• частично – регуляция менструального цикла.

Из нарушений, связанных с тестостероном, у женщин чаще всего встречается так называемая гиперандрогения – повышение уровня тестостерона в организме. В данной ситуации у женщин начинают появляться мужские признаки – усиленный рост волос на теле и лице, изменения фигуры по мужскому типу, понижение тембра голоса. Наиболее серьезной проблемой при этом становятся нарушения менструального цикла и созревания половых клеток. Пониженный тестостерон у женщин встречается значительно реже, но тоже может влиять на гормональную систему.

Интересный факт!

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: таблица

Группа продуктов	Польза	Примечания
Морепродукты	Насыщают организм кислотами Омега-3 и Омега-6, а также йодом, селеном и цинком	Предпочтение лучше отдавать морской рыбе
Ягоды, овощи, фрукты	Поставляют витамины и полезные микроэлементы, а также снижают уровень эстрогенов в мужском организме	Максимально полезны в сыром виде
Клетчатка	Восстанавливает кровообращение и очищает организм	Предпочтение лучше цельному зерну
Зелень	Усиливает синтез андрогенов	Рекомендуется есть в сыром виде
Специи	Выводят из мужского организма женские гормоны	Только растительные специи (чеснок, карри, перец, куркума, кардамон). Соль к полезным специям не относится

Продукты, снижающие тестостерон

В отличие от глюкозсодержащих продуктов, негативно на
мужское здоровье влияет сахароза. В больших объемах она находится в шоколаде,
выпечке, других кондитерских изделиях. Многие торты и пирожные включают и
сахар, и насыщенные жиры, напрямую влияющие на количество аномального эстрогена
в организме мужчины.

Следует избегать и таких блюд:

• жирного мяса (за исключением баранины);
• жирных молочных продуктов;
• блюд из сои;
• фастфуда, снеков;
• много растительного масла;
• дрожжевых хлебных изделий.

Для нормальной выработки тестостерона потребуется исключить
алкоголь и кофеинсодержащие напитки. Соль лучше заменить лимонным соком и
черным молотым перцем, использовать больше специй. Необходимо полностью убрать
из рациона соевый соус, магазинные кетчупы и соусы (майонез, барбекю), полезный
заменитель этих продуктов — горчица. Не стоит употреблять газированные напитки —
углекислый газ пагубно влияет на эндокринную систему.

Нужно помнить, что здоровое и правильное питание в большинстве случаев имеет ключевое значение для активной продукции тестостерона и часто только изменения в диете и образе жизни оказывают стимулирующее влияние на количество этого гормона в крови.

Post Views:
876

Что запрещено при пониженном тестостероне?

Если выработка тестостерона находится на пределе нижних показателей, то следует отказаться от:

1. Продуктов с большой концентрацией сахара.
2. Пива и слабоалкогольных напитков.
3. Кофе (кофеин тормозит выработку тестостерона).
4. Сои (из-за растительного аналога эстрогена).
5. Шпината в больших количествах.
6. Грейпфрутов.
7. Жирной, копченой, соленой еды.

Так же не рекомендуют бросаться в пищевые крайности: голодовки и переедания не пойдут на пользу тем, что хочет поднять свой тестостерон.

Травы, зелень, фрукты и овощи, белковая пища, регулярно употребляемые в нужных пропорциях, помогут мужчинам долгие годы «оставаться в строю». Такой рацион не только полезен, но и вкусен. Возможно, на первых порах будет непривычно питаться дробно и заранее планировать свое меню на неделю, но это быстро входит в норму. А повышение тестостерона и качественная потенция стоят приложенных усилий.

Продукты, повышающие выработку тестостерона у мужчин

Питание мужчины для увеличения потенции, должно быть сбалансированным. Оно должно быть богато белками, жирами и углеводами, а также витаминами и микроэлементами. Кроме того, продукты, повышающие выработку мужского гормона, должны содержать ненасыщенные жиры Омега-3 и Омега-6, способствующие повышению уровня мужских гормонов.

Белки. Являются главным источником энергии для мужского организма. Сильной половине человечества лучше употреблять белки животного происхождения, поскольку именно в них содержатся необходимые аминокислоты, которых нет в растительной пище.

Витамины В, С, Е

Употребление витаминов важно для укрепления иммунитета и нервной системы. Однако подбор дозировки лучше доверить специалисту, поскольку избыток витаминов, особенно группы В и Е, вреден для организма

А вот витамин С можно принимать смело, особенно в период депрессии. Некоторые врачи рекомендуют употреблять не менее 1,5 грамм в день. Ведь любой стресс подавляет выработку гормонов и сексуальное желание.

Клетчатка. Пшенная, гречневая, рисовая и перловая крупы усиливают выработку гормонов, а также обеспечивают приток крови к органам малого таза.

Риски и побочные эффекты

Здоровый уровень тестостерона важен как для мужчин, так и для женщин. Для людей с низким уровнем тестостерона эти натуральные средства и продукты, повышающие уровень тестостерона, могут помочь нормализовать его уровень.

Важно проконсультироваться со своим лечащим врачом о том, какие шаги вы предпринимаете для поддержания здорового уровня тестостерона. Это особенно верно, если вы начинаете принимать какие-либо новые добавки для повышения уровня тестостерона

Заключение

• Низкий уровень тестостерона — не редкость среди мужчин. Это может быть результатом факторов питания, образа жизни и здоровья.
• Есть продукты, которые повышают уровень тестостерона и помогают организму поддерживать нормальную выработку гормонов.
• Лучшие продукты, повышающие уровень тестостерона, включают продукты, богатые полезными жирами, клетчаткой, белком, магнием, цинком и пробиотиками.
• Кроме того, вы должны избегать или ограничивать продукты, снижающие тестостерон, такие как сахар, рафинированные зерна и алкоголь.
• Другие естественные усилители тестостерона включают интервальное голодание, силовые тренировки, детоксикацию печени, снижение стресса, прием витамина D, качественный сон и снижение жировых отложений.

Вам также будет интересно:

Серрапептаза: применение, польза, дозировка, риски

Борная кислота – применение в медицине

Лечение с-реактивного белка

Цикорий: полезные свойства и противопоказания

Нехватка витаминов и минералов – 7 самых распространенных дефицитных состояний

Яйца

Яйца – уникальный продукт, содержащий множество необходимых организму компонентов, но употреблять их стоит с осторожностью. Яичный белок изобилует гормоноподобными веществами, а желток – холестерином

Для мужчин особенно вредна отделяющая скорлупу яйца от жидкого содержимого белковая пленка: в ней есть вещества, угнетающие выработку тестостерона.

Мнения специалистов по поводу суточной нормы потребления яиц сильно различаются, но, согласно последним исследованиям, 1–2 яйца в день наверняка не нанесут вреда репродуктивной системе мужчины.

Фото: minree, pixabay.com

Сладкие газированные напитки

Производители и продавцы рекламируют шипучие напитки как наиболее эффективные и безвредные средства утоления жажды. Эти утверждения не соответствуют действительности: единственным безвредным ингредиентом таких продуктов является вода, да и то лишь в тех случаях, когда она добросовестно очищена. Список ингредиентов, опасных для здоровья (в том числе и для мужской репродуктивной функции), очень широк. В каждой порции такого напитка в различных сочетаниях содержатся:

• сахар (от 50 до 70% суточной нормы в 1 стакане);
• ортофосфорная или лимонная кислота;
• таурин;
• кофеин;
• экстракт листьев колы;
• аспартам или другие искусственные подсластители;
• синтетические ароматизаторы и красители;
• консерванты;
• агрессивная углекислота.

В состав так называемых спортивных напитков, кроме того, входят растительные экстракты, действие которых на организм вообще плохо изучено, а производители энергетиков добавляют в эту гремучую смесь этиловый спирт. Неудивительно, что люди, регулярно употребляющие сладкие газированные напитки, быстро расстаются со здоровьем.

Фото: poolie, flickr.com

Какие витамины стимулируют синтез тестостерона

Полезные вещества, поступающие с едой, гораздо лучше всасываются и усваиваются, чем синтетические добавки к пище. Какие витамины и минералы повышают выработку тестостерона, видно из таблицы.

Название нутриента	Источник	Свойства
C	Любой вид капусты, шиповник, цитрусовые, репа, фасоль, сладкий перец	Антиоксиданты – блокирует действие свободных радикалов, нейтрализуют гормон кортизол
D	Печень птицы, телятина, рыба, яйца, сливочное масло	Уменьшает активность эстрогена
E	Пророщенная пшеница, растительное масло, листья салата, орехи, сухофрукты	Антиоксидант, замедляет старение
Группы B	Говядина, печень, желтые фрукты, рыба, крупы	Участвует в обменных процессах энергетических ресурсов
Цинк	Крупы, морепродукты, семечки, орехи	Перерабатывает эстроген в тестостерон, отвечает за способность к оплодотворению
Селен	Чеснок, кальмары, сельдь, яичный желток, скумбрия, тунец	Поддерживает репродуктивную функцию
Аргинин	Кисломолочные продукты, семечки, орехи, крабы, белые сорта рыбы, треска, курица	Влияет на состав спермы
Омега-3, Омега-6 жирные кислоты	Жирная рыба, кальмары, оливки, маслины, авокадо	Профилактика болезней сердца и сосудов, участвует в реакциях синтеза тестостерона
Йод	Морская капуста, кальмар, креветки, минтай, камбала, горбуша, треска, фейхоа	Дефицит йода вызывает нарушение в выработке гормонов щитовидной железы

Продукты, богатые полезными элементами нормализуют уровень тестостерона, блокируют гормон кортизол, угнетающий выработку андрогенов.

Сахар

Среди представителей сильного пола много сладкоежек. Отчасти дело в том, что мужчины часто выполняют тяжелую физическую работу, глюкоза им нужна для быстрого восстановления сил. Однако из этого не следует, что необходимое организму «топливо» стоит извлекать из рафинированного сахара. При каждом употреблении сахара резко повышается уровень глюкозы в крови, и, чтобы компенсировать возникший дисбаланс, организм спешит вбросить в кровь порцию инсулина, который тормозит процесс выработки тестостерона.

Стоит учесть и тот факт, что при отсутствии тяжелых нагрузок организм не успевает истратить значительную часть «быстрых» калорий и переводит их в запас в виде жира. При пониженном уровне тестостерона высок риск появления жировых отложений, а жир сам по себе способствует выработке эстрогенов, еще больше сбивающих гормональный фон.

Чтобы избежать такого рода проблем, следует ограничить употребление чистого сахара до 6 ч. л. в день, отказаться от кондитерских изделий и сладких напитков, отдавая предпочтение естественным источникам глюкозы – фруктам, ягодам и меду.

Фото: 422737, pixabay.com

Особенности продуктов, содержащих тестостерон

Тестостерон — важнейший половой гормон для мужчин. Именно он отвечает за правильное распределение жира и работу репродуктивной системы, выносливость и энергичность. При недостатке тестостерона у мужчин наблюдается не только склонность к полноте, но и вялость, проблемы с потенцией, снижение темперамента.

Повышающие тестостерон продукты помогают обойтись без приема лекарств в случае умеренного недостатка гормона. На его уровень благотворно влияют:

• белковая пища, из всех продуктов, повышающих тестостерон, такие блюда оказывают самое сильное воздействие на гормональный фон;
• пища с высоким содержанием цинка, селена и холестерина, эти вещества относятся к категории повышающих тестостерон и считаются строительным материалом для гормона;
• овощи, в них есть не только витамины, но и андростерон, принимающий участие в метаболизме половых гормонов и повышающий их выработку;
• специи и приправы, в них может не содержаться веществ, напрямую повышающих тестостерон, но при этом они способствуют снижению женских половых гормонов;
• морепродукты и орехи, они являются афродизиаками и относятся к группе продуктов, повышающих тестостерон.

При нехватке тестостерона восполнить его объемы можно из пищи

На уровень гормона влияют крупы, улучшающие кровообращение в малом тазу, а также фрукты и ягоды, стимулирующие выработку половых веществ.

Влияние тестостерона на женский организм

С течением времени тестостерона в организме женщины постепенно становится меньше. Таким образом, с приближением климакса, на теле образуются жировые отложения, в частности, в области живота и грудных желез, которые плохо сказываются на состоянии фигуры.

Тестостерон влияет не только на жировые и мышечные ткани, но и на костные. Их состояние зависит от уровня тестостерона в организме. Данный гормон защищает кости и ткани от нежелательных повреждений. Кроме того, достаточный уровень тестостерона является отличной профилактикой остеопороза.

Благодаря тестостерону женщина способна чувствовать себя бодрой и активной. Нормальный уровень тестостерона помогает бороться с хронической усталостью и переутомлением. Помимо этого, тестостерон воздействует на участки мозга и повышает настроение женщины, снижает уровень депрессии и вызывает чувство удовлетворения.

Благотворно сказывается тестостерон и на работе головного мозга. Благодаря этому гормону улучшается память, концентрация внимания и способность воспринимать информацию.

Еда – простой путь к высокому тестостерону

Интенсивность биохимических реакций, обеспечивающих синтез главного мужского гормона, зависит от насыщенности организма необходимыми для этого веществами. Список продуктов, непосредственно влияющих на выработку тестостерона, достаточно велик. Из него можно составить полезное и разнообразное меню.

Блогер Михаил Яцык откровенно о продуктах питания для повышения тестостерона

Поддержание нормального гормонального фона мужчины невозможно без веществ, регулирующих количество и сдерживающих активность эстрогенов – антагонистов андрогенов. Поступление в организм таких «контролеров» также можно обеспечить обычными продуктами питания (больше способов поднятия тестостерона).

Жир в помощь тестостерону

Основным «сырьем» для синтеза молекул тестостерона является холестерин, а также липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) и жирные кислоты. Без холестерина невозможно функционирование организма и сохранение структуры клеток – человек был бы похож на желатиновый пузырь. У мужчин наиболее активными потребителями жиров являются клетки Лейдига – те самые, которые находятся в яичках и продуцируют 95% тестостерона. Синтезировать холестерин они могут и самостоятельно, но количество мужского гормона при этом снизится.

Выраженный недостаток липопротеидов приводит к снижению уровня тестостерона и либидо. Подобный побочный эффект развивается у мужчин, принимающих противоатеросклеротические препараты (статины) и часто употребляющих в пищу свежий чеснок.

Для поддержания нормального уровня тестостерона в рацион должны включаться продукты, содержащие насыщенные (принято считать, что они вредные, что является псевдонаучной пропагандой) жиры:

• Яйца. Данный продукт содержит не только достаточное количество холестерина, но и высококачественный белок, а также витамин D и аспарагиновую кислоту, которые также стимулируют выработку тестостерона;
• Красное мясо;
• Мозги животных;
• Авокадо, рыба, орехи;
• Оливковое масло – способствует эффективному поглощению холестерина клетками Лейдига.

Организм получает с пищей всего 20% холестерина, остальной объем он синтезирует сам (25% производится печенью из жирных кислот). Если внешнее поступление жиров увеличивается, то собственное продуцирование замедляется. По этой причине многие мужчины, сдавая анализ крови до и после перехода на обогащенную жирами диету, не видят разницы в показателях уровня холестерина. Однако количество тестостерона при этом увеличивается.

Важное замечание: метаболизм жиров в организме во многом определяется генетикой и образом жизни. У некоторых людей имеется предрасположенность к накоплению в крови липопротеидов низкой плотности, что может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания

Поэтому при попытках повысить тестостерон при помощи включения в диету натуральных жиров необходимо контролировать уровень холестерина.

Ингредиенты мужского меню

Баланс БЖУ, который будет способствовать выработке тестостерона строится по принципу:

• 30-40% — белковые продукты: мясо, птица, рыба, яйца;
• 40-50% — медленные углеводы: необработанная крупа, овощи, бобовые;
• 20-30% — жиры: растительные масла, яичные желтки, орехи, авокадо.

Морепродукты

Содержат много цинка – главного строительного материала для молекулы тестостерона, а также ненасыщенные жирные кислоты омега 3 и омега 6, которые имеют первостепенное значение для синтеза тестостерона.

Яйца

Холестерин из яичных желтков не опасен, поскольку не провоцирует изменение количества липопротеинов низкой плотности. Помогает сбалансировать уровень половых гормонов.

Фрукты, овощи, ягоды

В овощах содержатся органические витамины и минералы, которые легко усваиваются организмом. А сельдерей содержит андростерон – половой гормон, усиливающий вторичные половые признаки и сексуальные возможности.

В фруктах много лютеина, стимулирующего гормон роста.

Положительное действие продуктовых групп заключается в нейтрализации вредных веществ, поступающих с остальной пищей. Токсины из мяса выводятся благодаря воде и клетчатке, которая также стабилизирует уровень сахара в крови.

Зелень

Зелень также полезна для повышения тестостерона. В ней содержится андростерон, органические витамины и минералы, хлорофилл, который обладает выраженным антибактериальным и рано заживляющим эффектом.

Зерно и клетчатка

Зерновые каши на завтрак влияют на мужской гормон. Это может быть гречневая каша с молоком, пшенная, перловая, рисовая – любые цельнозерновые компоненты. Клетчатка, содержащаяся в зерновых культурах, активизирует циркуляцию крови в органах малого таза и яичках, что положительно сказывается на выработке тестостерона

Орехи

В них содержится много витаминов и минералов (цинк, магний), способствующих синтезу тестостерона. Лидером по содержанию полезных веществ и полезным свойствам является бразильский орех.

Речь идет о темном шоколаде, который улучшает настроение и помогает повышать количество тестостерона в организме.

Масло

Рекомендуется отдавать предпочтение растительным нерафинированным маслам – оливковое, кунжутное, масло авокадо, кукурузное.

Добавки и специи

Это продукты, снижающие воздействие ксеноэстрогена, что улучшается выработку тестостерона у мужчины. Добавки усиливают действие ферментов. Научно доказано, что в странах, где активно добавляются в блюда специи, высокий уровень рождаемости.

Уровень тестостерона у женщины

Существуют определённые нормы уровня тестостерона в женском организме, и если его количество будет отклоняться от приемлемого уровня, то это повлечёт за собой проблемы со здоровьем и нежелательные последствия в виде изменения фигуры и внешности в худшую сторону. Как уже было сказано ранее, уровень тестостерона в организме женщины меняется с возрастом. Таким образом, у девушек в подростковом возрасте он составляет менее 10 нанограмм на децилитр крови. После полового созревания это количество увеличивается до 70. Уровень тестостерона может возрасти до четырёх раз в период беременности. При менопаузе уровень тестостерона снижается до 40 нанограмм на децилитр крови.