Диета для мужчин

Как похудеть мужчинам после 30, 40… 60 лет?

Итак, какие существуют способы для того, чтобы сбросить вес?

• Регулярные физические нагрузки.
• Хирургическое вмешательство.
• Аппаратная терапия.
• Жесткие диеты.

Не самое лучшее решение, если вы всерьез задумались над тем, как похудеть. Хотя бы потому, что период ограничений существенно понизит его работоспособность, приведет к депрессии, вполне возможно отразиться на качестве вашей интимной жизни

В результате ваш друг, неосторожно поинтересовавшийся в вашем присутствии: как похудеть? Превратиться, возможно, в Аполлона, но очень печального и слабого. Конечно, за правильным питанием следить необходимо, но результат будет плачевным, если вы резко пересадите «любителя костра и песен» на жесткую морковную диету

Много ли вы знаете таких парней, которые задают практически вечные вопросы о похудении? А как похудеть в лице? Возможно, вы знаете? Тут же бегут в тренажерный зал, на спортивную площадку и однажды начав, занимаются долгие годы? Вот-вот. К спорту приучают (и привыкают) с детства, но тогда вопрос о похудении не возникает у мужчины в его жизни никогда.

Хирургическое вмешательство

Это способ для тех, кто просто отчаялся, или состояние его здоровья привело к тому, что для того, чтобы выжить, следует лишиться части себя. Эта кардинальная методика, конечно же, решает вопрос похудения практически за несколько часов, но наличие послеоперационного периода восстановления, заставляют мужчину задуматься, и поискать менее радикальные способы.

Аппаратная терапия

Пожалуй, самый разумный вариант среди вышеназванных. Это не только эффективно решает проблему похудения, но и существенно омолаживает внешность мужчины. Это наименее стрессовый метод и учитывая индивидуальный характер проблемы лишнего веса у каждой возрастной категории, можно будет легко определить эффективные способы похудения для мужчин за 30 и после 40 лет, и вообще, каким образом следует поддерживать получившийся после процедур вес, давая понимание как эффективно похудеть мужчине.

Итак, какие проблемы способна решить аппаратная  терапия?

• Курс, который проходит в течение одного – полутора месяцев приводит к ожидаемому результату, избавляя от обвислого живота, дряблости кожи, одутловатого лица и обвисших бедер. Обращайтесь только к профессионалам!
• Названные сроки являются стандартными, но необязательными. В аппаратной терапии существует экспресс-курс, но чтобы точно знать можно ли его применять, и не сделать ошибку, выбирая способ похудеть, мужчинам следует получить консультацию специалиста.
• Как похудеть летом? Когда жарко и ничего кроме воды не хочется (что, в целом неплохо для диеты), но заниматься физическими упражнениями невозможно? Опять же, обратится к аппаратной терапии: Биожени покажет, как худеть мужчине после 30 лет, SplitFat-System продемонстрирует эффект от похудения мужчинам в 40 лет, Bodysculptor, приведет к отличному результату.

Все виды массажа эффективно снимают объемы в выбранной области тела, повышению кровообращения способствует инфракрасное излучение, что в свою очередь приводит к усиленному выведению жидкости и жировых отложений. При использовании методов аппаратной терапии улучшается лимфоотток, что имеет кроме косметического еще и терапевтическое действие, заметно улучшается тургор кожи.

Мужчины, используйте возможности аппаратной терапии и проблема похудения перестанет вас волновать!

Статьи

• Методы определения идеальной массы тела
• Виды ожирения у мужчин
• Влияние избыточной массы тела на здоровье
• Аппаратные методы коррекции фигуры
• Хирургические методы коррекции фигуры

С чего начать похудение

Чтобы вернуться в нормальные формы, следует направить усилия  по четырем направлениям:

• коррекция питания;
• полноценный сон;
• увеличение физических нагрузок;
• психологический настрой.

Правильное питание – вот с чего начать похудение стоит прежде всего. Сложность в том, что надо постоянно контролировать калорийность. Отказ от алкоголя, фаст-фуда и жирной пищи также значительно способствует в деле похудения.

Цели и мотивация

Что должно мотивировать, чтобы снизить вес:

• желание стать привлекательнее в глазах прекрасного пола;
• иметь хорошее самочувствие;
• избежать риска возникновения диабета, инсульта, инфаркта.

Желательно изменить отношение к еде в самом начале набора веса.

Имея правильную мотивацию, мужчине нужно ставить конкретные цели:

• похудеть за неделю на 1-2 килограмма;
• ежедневно выполнять комплекс упражнений;
• питаться по составленному меню.

Считается, что здоровая потеря веса для мужчины за месяц – это 3-4 килограмма.

Коррекция питания парня

Быстро похудеть парню гораздо проще, чем девушке того же возраста, если правильно откорректировать рацион. Потому что природа дала изначально более быстрый метаболизм.

При составлении меню надо придерживаться такого правила:

• на утро есть сложные углеводы, так как они являются источником энергии на весь день;
• в обед есть белки, они строительные кирпичики для мышц;
• на ужин – снова сложные углеводы, позволяющие сжигать жиры.

В перерывах между основными приемами пищи можно позволить себе второй завтрак в виде йогурта, томатного сока или кефира. А в полдень не повредит чашка чая с хрустящей выпечкой или обезжиренный творог с зеленью или огурцом. Питаться чаще и малыми порциями полезно для разгона метаболизма. Важный принцип – не голодать.

Физическая активность

Если вес значительно превышает норму, физические упражнения надо наращивать постепенно, начав с утреннего комплекса упражнений, фитнес-занятий. Затем добавить пробежки, силовые упражнения, растяжку.

Не обязательно посещать спортзал, вначале можно обойтись занятиями дома. Любые физические нагрузки не просто увеличивают расход энергии организмом, но также:

• улучшают кровообращение и насыщение клеток кислородом, при этом количество жировых клеток уменьшается;
• ускоряют метаболизм.

Постепенно перейти к серьезным тренировкам по коррекции фигуры помогут занятия фитнесом. Для примера можно рассмотреть программу на день:

• 15 раз приседания;
• 10 раз выпады с гантелями с каждой ноги;
• 15-20 раз подтягивания;
• 12 раз жим штанги на наклонной скамье;
• 15 минут упражнений на растяжку.

Достаточно заниматься трижды в неделю по 30-40 минут.

Сбросить килограммы быстрее помогут тренировки. Надо правильно распределить силовую и кардиотренировки. Схема может выглядеть так:

1. Понедельник – силовые и кардио.
2. Вторник – отдых.
3. Среда – кардио.
4. Четверг – отдых.
5. Пятница – силовые, кардио.
6. Суббота – отдых.
7. Воскресенье – силовая.

Заниматься каждый день нецелесообразно. Мышцам надо давать сутки на восстановление.

Запрещенные продукты для мужчин при похудении

Стоит отметить, что продукты для диеты мужчин с высоким гликемическим индексом не являются совершенно запрещенными к употреблению. Главное — не принимать избыточное количество этой пищи и есть ее в подходящий момент. Например, можно употреблять такую еду на завтрак, если вас в течение дня ждет большая физическая нагрузка, а также активная умственная деятельность. Уместными быстрые углеводы будут после спортивных тренировок, так как они выработают энергию, которая простимулирует рост и восстановление мышц.

А вот если кушать такую пищу при малоподвижном и неактивном образе жизни, а также на ночь или перед дневным сном, тело начнет запасать избыточную энергию и формировать жировые накопления. Это не просто будет способствовать увеличению массы тела, но и сформирует зависимость от сахара, поскольку организм привыкнет к такой работе и будет требовать постоянного пополнения запасов.

Какие продукты являются вредными для мужчин на диете для похудения живота и боков:

Мучное. Прежде всего, это касается белого хлеба, сдобных булочек, блинчиков, песочного печенья, вафель, пончиков, пирожных макарон из нетвердых сортов пшеницы, рисовой лапши.

Картофель. После белого хлеба картошка занимает второе место в списках запрещенных продуктов практически всех диетологов. Отметим, что самый высокий гликемический индекс у запеченного картофеля, за ним следует жареный и пюре. Имейте в виду, что даже вареная картошка, которую многие считают диетической, для снижения веса таковой не является.

Каши. Но стоит отметить, что речь тут идет о кашах быстрого приготовления, прежде всего рисовой и кукурузной, а также мюсли с орехами и изюмом.

Дары природы. Многие считают, что все, созданное природой — овощи, фрукты, ягоды, зелень — безоговорочно полезно для организма. Отчасти да, но, опять-таки, только в правильное время и в небольшом количестве. Такие продукты, как морковь, тыква, арбузы, дыни, виноград, сладкие сорта абрикосов и персиков, могут появляться в меню диеты на неделю у мужчин только несколько раз, и то — по утрам, иначе они будут способствовать наращиванию жировой ткани.

Промышленные вкусности. К ним относят шоколадные батончики, молочный шоколад, сладкие газировки, картофельные чипсы, сухарики, снеки и прочие продукты.

Сахар. Наиболее вредным в данном контексте является белый, после него — бурый

Особенно обратить внимание на сахар нужно в диете для мужчин после 40 лет. В этом возрасте снижается физическая активность представителей сильного пола, и сахар активнее откладывается на животе

Но отметим, что тростниковый вид данного продукта, все же, менее опасен, чем его свекольный родственник.

Говоря о продуктах со средним гликемическим индексом, стоит знать, что их можно чаще использовать в своем рационе, однако злоупотреблять ими также не стоит. Речь идет о пакетированных соках, варенье и джемах, черном дрожжевом хлебе, мармеладе, зефире и безе, вареной в мундирах картошке, консервированных овощах, бананах, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы.

Белковая диета

Полным мужчинам необходимо подбирать для себя питание, позволяющее в течение непродолжительного времени убрать жировые отложения. Самой популярной диетой при этом является белковая. Она была разработана специалистом по здоровому питанию Дюканом. Такая диета представляет собой комплексное питание, содержащее в своем составе только белки.

Построена подобная схема на свойствах протеина. При попадании в организм белка происходит его расщепление на аминокислоты, которые являются главным источником энергии для мышц. Исключение из меню продуктов, содержащих большое количество углеводов и жиров, позволяет значительно ускорить процесс похудения. В организме мужчины при употреблении только протеина ускорятся процессы переработки накопившейся ранее жировой массы.

Рассмотрим белковое меню на неделю для похудения:

1. День первый. За завтраком мужчине следует употребить три яйца, сваренных вкрутую, 300 мл йогурта (нежирного), два помидора, зеленый чай или кофе (без сахара). Среди обеденных блюд должны находиться: свежий салат из овощей, заправленный маслом, а также один крупный грейпфрут. Ужин при соблюдении белковой диеты включает в себя тарелку горохового супа, овощной салат и чашечку зеленого несладкого чая.
2. День второй. Во время завтрака на столе мужчины должны присутствовать 300 г вареной говядины, отварной рис и тертая морковь, в которую добавлен чеснок. На обед подают тушеное куриное филе с черносливом, салат с баклажанами и грецким орехом, нежирный йогурт и стакан молока. Блюда, которые понадобится употребить во время ужина, включают в свой перечень картофель в мундире и куриную печень, овощной салат и несладкий фруктовый сок.
3. День третий. Среда для мужчины начинается с завтрака, состоящего из баклажановой икры, также разрешены грецкие орехи и помидоры. При желании на столе может присутствовать и гречневая каша с морковью. На обед следует приготовить фасолевый суп, а также салат с лососем. Можно съесть и один грейпфрут. Во время ужина мужчине подают свекольный салат, фаршированные оливками яйца, запить которые рекомендуется натуральный йогуртом.
4. День четвертый. Завтрак в четверг состоит из овсянки, салата и крабовых палочек. На обед подают грудинку теленка с шампиньонами, запеченную в горчице. Разрешено запить все это томатным соком. Блюдо на ужин – куриные крылышки, а также твердый сыр.
5. День пятый. В меню на завтрак включены яйца-пашот, дополняющие курицу с овощами, а также апельсиновый сок. Во время обеда следует употребить овощной салат, говядину с ломтиками огурца и кусочек дыни. Ужин – сыр и нежирная рыба.
6. День шестой. Завтрак – рисовая каша с лососем и листьями шпината, а также травяной чай. Обед – 200 г брынзы, авокадо и жареное мясо цыпленка. Ужин – запеченная брокколи, помидоры и йогурт.
7. День седьмой. Завтрак – сельдь и яйцо. Обед – вареный картофель и салат из фасоли. Ужин – рисовая каша, овощной салат с брынзой и чай.

При желании длительность белковой диеты может быть увеличена до 10 дней. В этом случае меню будет дополнено следующими блюдами:

1. День восьмой. Завтрак – мюсли с фруктами и любой сок. Обед – жареная рыба и бутерброд с сыром. Ужин – салат из курицы с помидорами.
2. День девятый. Завтрак – три яйца, сок и грейпфрут. Обед – вареный лосось с грибным салатом. Ужин – филе рыбы камбалы.
3. День десятый. Завтрак – курица с кукурузой. Обед – кальмары с винегретом. Ужин – огурцы с помидорами, три яйца и чай.

Варианты блюд для каждого дня

Составить меню для мужчины для похудения на неделю и больше поможет список блюд, приведенных ниже. Все они одобрены профессиональными диетологами. Самое главное для человека — придерживаться режима питания, принимая пищу в одинаковое время. При этом пропускать приемы не следует.

Из каких блюд может состоять завтрак для похудения для мужчин? Диетологи предлагают включать в утреннее меню следующие варианты блюд:

• Омлет с гарниром из консервированного горошка.
• Бутерброд, в составе которого находится отварная куриная грудка, запеченная рыба или кусочек сыра с помидором.
• Несладкая овсяная каша, овощной салат и рыба.
• Овощное рагу.
• Отварное яйцо или яичница-глазунья, запеченная рыба и тост.
• Макароны, при изготовлении которых были использованы твердые сорта пшеницы, с добавлением зелени и небольшого количества масла.
• Стейк из свинины или телятины с салатом из свежих овощей.

Меню при диете для похудения для мужчин должно включать в себя максимально разнообразные завтраки. Это позволит добиться самого лучшего и быстрого результата. Например, при составлении меню для мужчины на неделю для похудения в понедельник на завтрак может быть предложен стейк и салат, во вторник – овсянка, в среду – омлет с зеленым горошком, в четверг – макароны, в пятницу – бутерброд с куриной грудкой. В утренние часы в субботу – яичница-глазунья с отварной рыбой, а в воскресенье – овощное рагу.

Что было учтено диетологами при составлении такого меню питания для похудения для мужчин? Меню с приведенными выше вариантами завтрака позволяет снабдить организм необходимыми веществами примерно до 11 часов. После этого мужчине предоставляется ланч. В меню для второго завтрака рекомендуется включить творожную запеканку либо тост с сыром или ветчиной, добавив к ним помидор или огурец. Жареное мясо в блюда для ланча включать не следует. Этот продукт организм переработать до очередного приема пищи не в состоянии.

В меню диеты для мужчин, разработанном для обеда, традиционно предусматривается наличие первого и второго блюда. Прежде всего, подается любой суп, при приготовлении которого должно быть использовано минимальное количество жира. Он может быть сырным, грибным, рыбным или фасолевым. Рекомендован диетологами и куриный бульон.

В качестве второго блюда можно подобрать для себя один из следующих вариантов:

• картофель, запеченный в мундире, с куриной отбивной;
• голубцы;
• спагетти с паровой котлетой и тушеными овощами;
• рисовые тефтели;
• овощной салат и макароны по-флотски;
• жареная печень с салатом из томатов;
• фаршированный перец.

При подборе блюд для полдника в меню следует включить только легкоусваиваемые продукты. Они должны обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами до ужина. Исходя из этого, в меню полдника специалисты рекомендуют включать:

• тост с сыром;
• кефир, ряженку и другие кисломолочные продукты без добавления в них сахара;
• ореховую смесь;
• овощной салат;
• вареное яйцо.

Во время последнего приема пищи мужчинам бывает сложно сдержаться и не компенсировать всю энергию, потраченную на работе, калорийной и вкусной едой, поев при этом от души. Однако тому, кто принял твердое решение похудеть, следует отказаться от переедания перед сном. Правильный ужин у мужчины для похудения должен состоять из следующего:

• Спагетти с овощным салатом.
• Нежирного бифштекса с кусочком цельнозернового хлеба.
• Салата из морепродуктов.
• Тушеной фасоли с натуральным йогуртом.
• Отварного куриного филе с тостом и овощным салатом.
• Сэндвича с сыром и ветчиной.
• Салата из свежих огурцов и пекинской капусты.
• Овощей, приготовленных на пару.

А теперь рассмотрим, какую можно подобрать для себя из огромного многообразия диету для мужчин на неделю и на более длительный срок.

Составляем программу быстрого похудения

Далее остановимся подробнее на ключевых моментах, которые помогут ответить на вопрос, как похудеть мужчине быстро. Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным:

• Корректирование рациона питания: каждый день на столе должны быть свежие овощи и фрукты, количество калорийной пищи следует сократить, а от «пустых» продуктов надо и вовсе отказаться.

• Увеличение физической активности: зачастую у людей с лишним весом недостает андрогенов. Умеренные физические нагрузки способствуют повышению уровня тестостерона у мужчин. Главное, сделать эти нагрузки ежедневными.

• Нужно стремиться к разнообразной тренировочной активности, то есть чередованию кардио тренировок и силовых. Организм должен находиться в определенном тренировочном стрессе, то есть не привыкать к однообразным нагрузкам. Здесь будет полезным чередовать разные направления фитнеса. и при этом следует получать удовольствие от процесса.

Худеем с тренажерами и в домашних условиях

Приступать к тренировкам в спортзале следует постепенно, с каждым разом увеличивая продолжительность и силу нагрузок, ведь похудеть мужчине в животе за один день все равно не получится. Лучше всего начать занятия спортом с ежедневных утренних пробежек, быстрой ходьбы, велосипедных прогулок или тренировок в спортзале в щадящем режиме, постепенно наращивая нагрузки.

1. Первое время продолжительность тренировок не должна превышать 40 минут.
2. Тренировать в зале следует абсолютно все группы мышцы. Нагрузки должны распределиться равномерно на мышцы рук, ног, спины и живота.
3. В зале обязательно должен быть кардиотренажер, так как в процессе занятий на нем запускаются механизмы обмена веществ, которые позволяют человеку начать худеть. Наилучших результатов в борьбе с лишним весом можно добиться именно на кардиотренажере.
4. Прием жидкости непосредственно после тренировки не запрещен. Восполнять потерянную в ходе физических нагрузок недостачу жидкости можно и во время тренировок, а через час после их завершения можно принять в пищу отварной белок (куриную грудинку или рыбу) с гарниром (гречка, рис или овощи). Затем рекомендуется съесть порцию творога или выпить стакан кефира.

Комплекс упражнений для похудения в области живота

• Занятия на кардиотренажерах помогают мужчинам быстрее похудеть в области живота. Даже простая ходьба на тренажере способствует подтягиванию мышц живота, постепенно запуская процессы обмена веществ в организме. Именно поэтому специалисты рекомендуют половину тренировки посвящать занятиям на таких тренажерах. После занятий же поездкам на лифте следует предпочесть ходьбу по лестницам.

• Не забывайте качать пресс, однако это не следует делать каждый день. Тренировать эти группы мышц достаточно, качая пресс раз в два дня. При этом, Косые, нижние и верхние мышцы, а также мышцы спины регулярно должны получать нагрузки.

• Начинать тренировку рекомендуется с отжиманий. Затем можно добавить нагрузку с помощью тяги верхнего блока. Потом приступите к сгибаниям и разгибаниями рук и ног. Следующий шаг — отжимания на тренажере сидя и скручивания. Каждое упражнение следует проделать 10-12 раз.

• Далее приступите к нагрузкам на область пресса на специальных тренажерах.

• При выполнении регулярных упражнений а область спины, корпус будет выравниваться, а мышцы обретут рельеф. При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций, вес постепенно будет приходить в норму. Однако если этого не происходит, следует сдать анализы, которые покажут необходимо ли повышение уровня тестостерона у мужчин.

Помимо повышения веса, о нехватке тестостерона свидетельствуют следующие признаки:

1. быстра утомляемость и раздражительность,
2. снижение сексуального влечения,
3. частые приступы плохого настроения,
4. снижение работоспособности.

Если анализы показали недостаток тестостерона в крови, врач должен разработать рекомендации по его повышению. Однако повысить его можно и не прибегая к помощи медицинских препаратов.

Достоинства и недостатки диет для мужчин

Плюсы:

• Благотворное воздействие на весь организм.
• Очищение организма от шлаков и токсинов.
• Разнообразие употребляемых блюд.

Минусы:

• Возможные противопоказания.
• Отказ от любимой еды, алкоголя.
• Возможные обострения хронических заболеваний.

Диета на кефире

Рассматриваемая диета считается одной из самых тяжелых, тем самым она позволяет очистить организм от вредных веществ, снизить вес и похудеть в области живота.

Рацион питания: кефир (2 литра в день), фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты).

Диета на гречневой каше

Представленная диета также довольно тяжелая, но если женщины могут сорваться при виде пирожного, то мужчины в этом плане более волевые.

Рациона питания: гречневая каша, грибы, помидоры, кефир.

Японская диета

Рациона питания: белковые продукты (мясо, яйца, рыба, кефир), овощи, свежевыжатые соки.

	Рацион
Завтрак
Обед	Легкий салат из помидоров и огурцов, либо салат из капусты. Блюдо на выбор: куриная грудка, филе индейки или нежирная рыба.
Ужин	Яйца или яичница. Свежевыжатый сок, кефир или натуральный йогурт.

В данной диете вводится ограничение на сахар, соль и алкогольные напитки.

Протеиновая диета

Следующая диета подходит для мужчин ведущих активный образ жизни при регулярных физических нагрузках.

Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1. Яичницы без желтков. 2. Филе курицы с чечевицей. 3. Напиток из шиповника.	Салат с рыбой.	1. Макароны с телятиной. 2. Йогурт. 3. Ромашковый чай.	Творог, кефир	1. Форель с фасолью. 2. Чай

Диета от Елены Малышевой для мужчин

Представители сильного пола не любят сложности и просто теряются в бесчисленном множестве рационов питания. Диета, представленная в табл. 4 чётко даёт представление о том, что можно кушать, а что нет.

Красная группа – исключить	Желтая группа – употреблять до 6 вечера	Зеленая группа – в любое время
Жирное мясо	Колбаса и мясо	Кисломолочные продукты
Сладости	Кофе, темный шоколад	Фрукты
Фастфуд	Красное вино	Овощи
Мучные продукты	Кетчуп	Гречневая каша
Майонез	Копчёности	Рыба и морепродукты
Белый хлеб	Солёные блюда	Яйца
Пиво	Чай	Ягоды

Спортивная диета (для мышечной массы)

Представленный рацион питания подходит для мужчин комплексно взявшихся за свое тело, то есть совмещающих правильное питание и тренировки.

Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1. Яйца 2. Овсянка 3. Легкий салат из помидоров и огурцов	Филе курицы с картошкой Яблоко	1. Форель с гречневой кашей 2. Йогурт 3. Фрукты	Хлеб с отрубями Салат	1. Креветки 2. Рагу из овощей 3. Кефир

Белковая диета для сушки

Сушка тела – это набор мероприятий, направленных на сокращение процента жировой ткани, сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы тела.

	Рацион
Завтрак (блюда на выбор)	Гречневая каша с куриной грудкой, овощной салат, кефир. Овсянка, свежевыжатый сок, фруктовый салат.
Обед (блюда на выбор)	Каша с мясом (куриная грудка, филе индейки, телятина), суп-пюре со шпинатом, легкий салат. Каша с рыбой (форель, треска, горбушка), борщ, легкий салат.
Ужин	Любой белковый продукт в сочетании с капустным салатом, фруктами и натуральный йогуртом.

Причины набора веса

Механизм появления лишних килограмм у мужчин также имеет некоторые отличия от того, который приводит в действие подобный процесс у женщин. Дело в том, что природа наделила представителей сильного пола хорошо развитой мускулатурой. А мышечная масса, в отличие от жировой, на свое жизнеобеспечение требует от человека большего поступления энергии. Именно поэтому даже при отсутствии больших физических нагрузок мужской организм, в отличие от женского, сжигает значительное число калорий.

Отмечается, что лишний вес у мужчин, не достигших 30 лет, – явление довольно редкое. Возникает оно только при явных нарушениях здоровья. В основном полнота настигает мужчин уже после 35 лет вместе с началом процесса старения организма. Для устранения лишних килограмм прежде всего понадобится выяснить те причины, которые привели к полноте. Это и позволит принять самые действенные меры для эффективного устранения проблемы.

Ученые выделили некоторые внутренние факторы, которые влияют на набор веса у мужчин. Среди них:

1. Диабет. Это заболевание вызвано сбоем в обмене веществ, который и становится основной причиной набора веса в связи с тем, что создаются внутренние препятствия для расхода энергии.
2. Патологии сосудов и сердца. При таких болезнях человек становится вялым. У него снижается физическая активность. Помимо этого, нарушения в работе сердечной мышцы препятствуют нормальному снабжению кислородом и питательными веществами всех клеточек организма.
3. Гормональные сбои. Появление жира в зоне талии и бедер происходит у мужчин при повышении уровня эстрогенов.
4. Эндокринные патологии. Роль щитовидной железы в организме значительна. Этим органом вырабатывается множество необходимых для поддержания нормального здоровья человека гормонов и веществ. При нарушениях в функционировании щитовидной железы происходит накопление жировой массы.
5. Генетическая предрасположенность. Порой механизм появления лишних жировых запасов передается мужчине по наследству. Ученые полагают, что такой защитный механизм возник у некоторых людей для того, чтобы позволить выжить в голодный период. Существует такая предрасположенность и в наши дни. Но только на фоне прилавков, заставленных высококалорийными продуктами, она способствует быстрому увеличению веса. Срабатывает этот механизм из-за сильного снижения чувствительности организма к пептину. Этот гормон насыщения призван сигнализировать мозгу о поступлении достаточного количества пищи. Если организм «не слышит» его, то человек, не чувствуя насыщения, постоянно переедает.

Существуют и определенные внешние факторы. Их воздействие на организм мужчины также приводит к набору им лишнего веса. Среди таких факторов находятся:

1. Малая подвижность. Быстро набирают вес те мужчины, которые трудятся за компьютером в течение всего рабочего дня, а для любых передвижений используют личные машины. Причем жировая масса у них распределяется по всему телу равномерно. При ведении подобного образа жизни начинается атрофия мышц, а также снижается расход тех калорий, которые были получены человеком вместе с едой. Это и приводит к накоплению в тканях организма энергии в виде жировой массы.
2. Переедание и неправильное питание. При современном ритме жизни соблюдать правила приема пищи довольно сложно. Помимо этого, люди все чаще употребляют полуфабрикаты и фастфуд, а также другие продукты, способствующие растяжению желудка. Это и становится еще одной причиной переедания. Ведь человеку с растянутым желудком для того, чтобы почувствовать насыщение, понадобится употребить большее количество пищи.
3. Стрессы. Во время приема пищи у человека вырабатываются гормоны, вызывающие чувство счастья и удовлетворения. Это позволяет еде способствовать снижению уровня стресса, играя роль своеобразного антидепрессанта. Именно поэтому мужчины и переедают. Ведь они добиваются прихода чувства успокоения.
4. Вредные привычки. Курение и алкоголизм приводят к существенному замедлению обмена веществ. Это и становится причиной появления лишних килограмм даже у здоровых мужчин. Ярким примером тому может служить пивной алкоголизм. При постоянном употреблении хмельного напитка можно наблюдать скопление значительной жировой массы в брюшной полости. В народе такое явление носит название «пивной животик».

Как сбросить лишний вес быстро: способы ускоренного похудения

Жесткая диета, жиросжигатели и умеренные физические нагрузки позволят терять по кило-полтора в день. Других способов не существует. Но не стоит это делать более 7-10 дней. И есть большой риск вернуть все с трудом потерянные кило, даже преумножив их.

Ускоренное похудение могут позволить себе люди, не имеющие хронических заболеваний и только в том случае, если это действительно оправдано. Причем речь идет о потере небольшого веса. В остальных случаях худеть надо медленно.

Жиросжигатели

Жиросжигателями часто выступают определенные пищевые добавки, которые можно приобрести в аптеке. А также спортивное питание и витамины. Но перед тем, как их покупать и применять, надо ознакомиться с возможными рисками. Все жиросжигатели можно определить по таким основным группам:

1. Питание для спортсменов. Оно содержит такой комплекс веществ, который позволяет повысить выносливость, способствовать наращиванию мышечной ткани и уменьшению жировой прослойки. Такое питание не ведет к увеличению жира. В основном это протеин, креатин.
2. Препараты, подавляющие аппетит. Они реально притупляют чувство голода. Но такие таблетки лучше применять после согласования с врачом.
3. Витамины. Специальный комплекс помогает ускорить метаболизм, повышает усваиваемость полезных веществ из пищи.

Жиросжигатели влияют на работу ЖКТ, поэтому при наличии проблем с пищеварением стоит отказаться от них.

Экспресс-диеты

Диетологи не советуют худеть быстро. Но бывает такая необходимость. Способы похудения с помощью экспресс-диет:

1. Гречневая диета. Длится неделю. Есть надо любое количество запаренной в горячей воде гречки. И литр кефира на весь день. Воды можно пить до 2 литров.
2. Яблочная разгрузка. Можно растянуть на 10 дней. Ежедневно съедать 1,5-2 кило яблок. Пить до 2 литров воды.
3. Полосатая диета. Две недели через день пить по полтора литра кефира, а в остальные дни есть обычную пищу.

При таких диетах теряется до килограмма-полтора в день.