Лечебная диета №7

Фруктово-овощная диета на неделю

При выборе овощей желательно отдавать предпочтение некрахмалистым видам: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, редис и свекла. Их разрешено употреблять в неограниченном количестве. К крахмалистым овощам относятся картофель, тыква, горох, кукуруза. Их разрешено употреблять, но в ограниченном количестве. Фрукты разрешены любые, кроме винограда, манго, бананов. Желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, грушам и ананасу.

Завтрак: чай без сахара, яблоко или горсть кураги, чернослива.

Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры.

Обед: вегетарианские щи с фасолью или любой другой овощной суп, компот.

Полдник: любой фрукт (апельсин, груша, яблоко).

На ночь: стакан кефира или чашка несладкого чая с молоком.

Овощная диета может сопровождаться вздутием живота , повышенным газообразованием. Избавиться от дискомфорта и облегчить состояние поможет укропная вода или лекарственные препараты, например, Эспумизан.

Принцип №8 Употребляйте больше сложных углеводов

50% суточной нормы приходится на углеводы. Они являются главным источником нашей энергии. На сегодняшний момент многие люди существенно сократили потребление сложных углеводов, вытеснив их простыми (рафинированными продуктами).

Но полезны именно сложные углеводы – это гликоген, крахмал, клетчатка, пектин.

Основные поставщики сложных углеводов:

• Овощи (картофель, капуста, свекла, морковь, сельдерей, тыква, оливки, огурцы, помидоры, листовой салат, шпинат)
• Фрукты (яблоки, груши, персики, гранаты, цитрусовые)
• Хлеб из муки грубого помола
• Крупы (овсяная, гречневая, пшеничная, рисовая, пшенная, ячневая, перловая)
• Бобовые (соя, фасоль, чечевица, нут)
• Макаронные изделия твердых сортов

Лучшая диета на семь дней

Экспресс-диеты являются стрессом для организма, часто после выхода происходит срыв и набор веса. Комфортно и легко худеть поможет правильный выбор питания, учет личных предпочтений, вкусовых особенностей. Несмотря на разнообразие различных систем, все можно условно разделить на 3 вида:

• жесткие диеты включают ограниченное количество продуктов, как правило, не более 5, за счет снижения количества калорий происходит быстрое снижение веса, но отсутствие вкусового разнообразия провоцирует дискомфорт, депрессию;
• щадящие включают основные продукты, необходимые для нормального функционирования организма, снижения веса происходит за счет уменьшения объема порций, создания правильного режима питания, а также сбалансированного поступления белков, жиров и углеводов, хорошие результаты дает отказ от соли и сахара, результатом станет детоксикация, нормализация работы систем и органов;
• мягкая диета основывается на принципах здорового питания, к ней прибегают при желании постепенно худеть, не меняя резко привычный рацион, эффект достигается за счет употребления достаточного количества чистой воды, активизирующей процессы метаболизма, а также диета включает разгрузочные дни, способствуют нормализации работы системы пищеварения, выведению токсинов.

Быстрые экспресс-методы как 7 дневная диета для похудения рассчитаны на стремительное снижение веса от 3 до 10 кг. Доказали свою эффективность системы питания, основывающиеся на рационе из 1–3 продуктов. При выборе программы стоит учитывать личные вкусовые предпочтения, чтобы потеря веса не сопровождалась желанием съесть запрещенные продукты.

Диета любимая 7 дней – меню: щадящий вариант

Наиболее популярным в данной методике является недельный вариант.

Он позволяет избавиться от значительного веса и при этом человеку легче настроиться на него психологически.

1. Переставлять порядок дней запрещается.
2. Заменять продукты из меню аналогами нельзя.
3. Ограничений размеров порций и количества приемов пищи нет, но все должно быть в пределах разумного

День	Направление	Порядок приема пищи	Нюансы
1-й завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1, 3, 6	Питьевой	Кефир 0,2л	Стакан несладкого чая	Куринный бульон 0,2л	Натуральный йогурт 0,15л	Обезжиренное молоко 0,2л	Можно пить чай без сахара.
2	Овощной	Два томата	Огуречно-капустный салат с зеленью сбрызнутый оливковым маслом.	Два огурца	Огурцы со сладким перцем и зеленью.	Пить воду не менее 2 литров.
4	Фруктовый	Грейпфрут	Два яблока	Протертые яблоки с киви	Груша	Апельсин
5	Белковый	Два варенных вкрутую яйца	Вареная нежирная рыба 0,2кг	Отварная куриная грудка 0,15кг с гарниром из 1 ст.ложки вареного горошка или чечевицы	Обезжиренный творог 0,1кг	Сыр твердых сортов 0,1 кг
7	Выход	Яблоко	Постный рисовый или гречневый суп	Груша	Салат из овощей с зеленью сбрызнутый оливковым маслом.	Разрешается пить несладкий зеленый чай и воду.

Данная диета является ограничительной, а это значит, что кроме исключения из рациона большого количества ингредиентов потребуется значительное уменьшение калорийности потребляемых блюд.

Несбалансированность питания может стать причиной негативных последствий со стороны пищеварительного тракта. Поэтому разработчики рекомендуют подготовить ЖКТ и не злоупотреблять методом, вводя организм в еще больший стресс.

Японская диета на 14 дней: подробное меню

В основном диета построена на употреблении белковой пищи (рыба, курица, яйца, молочные продукты). Из углеводов – сухарики и овощи, жиров – оливковое масло. Клетчатку вы получаете из фруктов и овощей, а натуральный кофе и зеленый чай насыщают организм антиоксидантами. Зеленый чай, простую и кипяченую воду можно употреблять в неограниченном количестве. Соль и сахар запрещены. Ниже – подробное меню диеты, рассчитанной на 14 дней.

День 1.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед – 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор;
Ужин – вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 2.
Завтрак – черный кофе без сахара и сухарик (ломтик ржаного хлеба, подсушенном на тостере);
Обед – вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом;
Ужин – вареная говядина (200 г) и стакан кефира.

День 3.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед –кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле в неограниченном количестве;
Ужин – вареная говядина (200 г), сырая капуста на растительном масле, 2 вареных яйца.

День 4.
Завтрак – черный сырая тертая морковь, приправленная соком лимона;
Обед – вареная или жареная рыба (200 г), стакан томатного сока;
Ужин – любые фрукты (200 г).

День 5.
Завтрак – 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона;
Обед – вареная рыба (500 г) и стакан томатного сока;
Ужин – любые фрукты (200 г).

День 6.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед – вареная курица (500г) и салат из свежей капусты и моркови на растительном масле;
Ужин – 2 вареных яйца и небольшая свежая морковь.

День 7.
Завтрак – зеленый чай без сахара;
Обед – вареная говядина (200г) и фрукты;
Ужин – любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)

День 8.
Завтрак – зеленый чай без сахара;
Обед – вареная говядина (200г) и фрукты;
Ужин – любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)

День 9.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед – 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо;
Ужин – фрукты (200 г).

День 10.
Завтрак – 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона
Обед –вареная или жареная рыба (200г) и стакан томатного сока.
Ужин –фрукты (200 г).

День 11.
Завтрак – кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба;
Обед – кабачкиили баклажаны, жаренные на растительном масле (в любом количестве);
Ужин – вареная говядина (200г) и стакан кефира.

День 12.
Завтрак – кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба;
Обед – вареной или жареной рыбы (200г) со свежей капустой на растительном масле;
Ужин – фрукты (200г).

День 13.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед – 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
Ужин – вареная или жареная на растительном масле рыба (200г).

День 14.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед –отварная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с оливковым маслом;
Ужин – вареная говядина (200г) и стакан кефира.

Мы рассказали вам все о японской диете, а также поделились подробным меню на 14 дней. Пробуйте, и уверенно идите к своей цели. Желаем удачи!

Материалы по теме:

• Модельная диета: как эффективно похудеть за три дня
• Здоровое питание: как выглядит знаменитая диета «стол №5»
• На злобу дня: гречневая диета и правильный выход из нее
• Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю
• Панацея для худеющих: ученые назвали 5 самых эффективных диет
• Низкоуглеводная диета: рекомендации, принципы, меню
• Система питания «Кето»: что нужно знать о популярной диете
• Как отличить настоящий мед от подделки
• Щелочная диета: правила, принципы и меню диеты для здорового образа жизни (+ПРИМЕРЫ ЗВЕЗД)
• Диета Елены Малышевой для похудения: суть, продукты и примерное меню на день

Beauty-редактор

О вреде и пользе сырой 7-ми дневной диеты:

Питаясь только фруктами и овощами во время диеты, человек может наполнить свой организм максимальным количеством витаминов и минералов. Но при таком питании есть и достоинства и недостатки. Давайте их рассмотрим подробнее:

• Уровень холестерина в крови падает до нормального уровня;
• Организм и ЖКТ очищается от шлаков и токсинов;
• Замечается укрепление и повышение иммунитета;
• На сердечно-сосудистую систему снижается общая нагрузка.

Но при этом есть и негативное воздействие:

• Развитие анемии;
• Обострение заболеваний ЖКТ;
• Дефицит минералов в организме – йода и магния, калия и кальция, и т.д.
• Появляется риск возникновения паразитов в организме;
• Нарушения в гормональной системе.

Как это работает?

Наш организм устроен так, что энергию для своей работы он получает из углеводов (глюкозы). Альтернативным источником получения энергии является расщепление жиров, а точнее так называемых кетоновых тел. Когда глюкоза в крови понижена (без употребления углеводов это неизбежно), в ход идут резервы жира. Поглощая их в качестве топлива для тела и мозга, начинают уходить лишние сантиметры.

Соответственно, цель диеты – вызвать такое метаболическое состояние, при котором количество углеводов в рационе сокращается до минимума, а количество потребляемых жиров максимально увеличивается.

Помните, что любая диета – это стресс для организма и тела. Выбирая способ похудения, постарайтесь грамотно оценить свое состояние здоровья и физическую форму. Для того, чтобы узнать больше об антистрессовом питании, влиянии гормонов на психику и способах преодоления негатива, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

В 2016 году были опубликованы результаты исследования, в котором научные деятели и медики изучали влияние низкоуглеводной диеты на организм и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Был сделан вывод, что испытуемые на низкоуглеводной диете потеряли значительно большее количество веса, чем те, кто продолжал потреблять углеводы. Второй стороной медали оказалось то, что похудение было сопряжено с повышением холестерина, что не идет на пользу здоровью.

На сегодняшний день существует большое количество методик, нацеленных на сокращение одного из показателей БЖУ. Лидером последних нескольких лет можно назвать диету Дюкана – белковую систему питания, состоящую из четырех этапов. Какой из способов предпочесть – выбирать вам.

Соотношение БЖУ на кето диете

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты рекомендуется использовать следующие продукты:

говядину;

телятину;

куриное мясо;

крольчатину;

мясо индейки;

морепродукты;

нежирные сорта рыбы;

яйца;

каши;

кисломолочные продукты;

молоко низкой жирности;

ягоды;

грибы;

яблоки;

персики;

киви;

апельсины;

пастилу;

мармелад;

сухофрукты;

мед;

орехи;

растительные масла;

йогурт;

зеленый чай, компоты, морсы;

хлеб ржаной или с отрубями.

Во время диеты рекомендуется полностью отказаться от следующих продуктов:

• бананов;

винограда;

мяса утки и гуся;

свинины;

баранины;

бобовых;

сметаны;

майонеза;

сливок;

сливочного масла;

макарон;

кондитерских изделий;

сосисок и колбасы;

сдобы;

шоколада;

конфет;

тортов и пирожных;

газировки.

Диета «Неделька», разрешенные продукты

Такая 7-дневная диета имеет определенный список разрешенных продуктов, который не столько велик: это любые свежие овощи, не прошедшие тепловую обработку, несладкие фрукты (зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы). Исключение составляют калорийные виноград и бананы: в 100 г винограда – 80 ккал, а в 100 г банана – около 90 ккал.

Также чтобы легче переносить питьевые дни, нужно употреблять бульон из куриного или индюшачьего мяса без добавления соли и перца. Единственное, как можно приукрасить такой бульон, это варить его с душистыми травами, морковью, луком и салатным перцем, но в пищу их не употреблять.

И, конечно же, питьевой режим при данной диете имеет особую роль: обязательным является ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды.

Меню водной диеты

В зависимости от вида водной диеты рацион может разниться, а сама по себе она не предполагает четко выстроенного меню. Нужно есть пять-шесть раз в день, пить в соответствии с описанными выше правилами.

На день

Завтрак: овсянка без масла либо нежирный творог.

Ланч: один большой фрукт или несколько маленьких.

Обед: небольшая порция супа.

Полдник: тост или фрукт.

Ужин: 200 гр рагу из овощей с рыбой либо мяса, приготовленного в духовке.

Перед сном – обезжиренный кефир. Кофе и сладкий чай все же придется исключить. Чай можно заваривать из мяты, шалфея или пить зеленый чай. В напиток рекомендуется добавлять имбирь, лимон или лайм.

На 3 дня

Первый:

• завтрак – два тоста, одно вареное яйцо, кусочек сыра;
• ланч – грейпфрут;
• обед – 150 гр вареной курицы, салат из овощей, ломтик сыра, тост;
• полдник – персик;
• ужин – тушеная фасоль, кусок приготовленного морского окуня, небольшой ломтик хлеба.

Второй:

• завтрак – два тоста, 150 гр нежирного творога;
• ланч – нектарин;
• обед – 150 гр отварной рыбы, листья салата, хлеб;
• полдник – яблоко;
• ужин – два вареных яйца, салат из капусты, хлеб, кусочек сыра.

Третий:

• завтрак – два ржаных тоста, лист салата, 150 гр вареной курицы;
• ланч – две больших сливы;
• обед – маленькая порция супа, 100 гр запеченного мяса, ломтик ржаного хлеба;
• полдник – груша;
• ужин – две котлеты из рыбы, приготовленные на пару, рагу из овощей.

На 5 дней

Понедельник:

• завтрак – глазунья с помидором;
• ланч – стакан киселя;
• обед – суп из овощей, 100 гр белого мяса;
• полдник – яблоко;
• ужин – тушеная фасоль, стакан йогурта.

Вторник:

• завтрак – два куска хлеба, одно куриное яйцо;
• ланч – 30 гр орехов;
• обед – овощное рагу, 100 гр вареной говядины;
• полдник – 2 ананасных колечка;
• ужин – 200 гр шампиньонов.

Среда:

• завтрак – 3 ст.л. риса, помидор;
• ланч – сухофрукты;
• обед – 3 котлеты на пару, салат из яблок и сельдерея;
• полдник – яблоко;
• ужин – овощной салат, 100 гр творога с низкой жирностью.

Четверг:

Разгрузочно-яблочный день, в течение которого можно съесть до 1,5 кг яблок. За полчаса до приема пищи надо выпить стакан воды и сразу после.

Пятница:

• завтрак – овсянка, 20 гр сыра;
• ланч – яблоко;
• обед – суп из лука, 200 гр морепродуктов;
• полдник – слива и груша;
• ужин – 200 гр телятины на пару, 150 гр обезжиренного творога, грейпфрут.

На неделю

Понедельник:

• завтрак – яйцо всмятку, кусок хлеба, 70 гр сыра;
• ланч – три сливы, груша;
• обед – 150 гр курицы, 250 гр салата, хлеб;
• полдник – персик;
• ужин – телятина, 250 гр рагу из овощей, стакан йогурта.

Вторник:

• завтрак – стакан кефира, хлеб;
• ланч – нектарин;
• обед – 150 гр морской рыбы, 250 гр салата, хлеб;
• полдник – два яблока;
• ужин – 100 гр курицы, два яйца в сырую, 250 гр помидорно-огуречного салата, хлеб, 2 ломтика сыра.

Среда:

• завтрак – 100 гр курицы;
• ланч – 4 сливы;
• обед – чашка супа, хлеб;
• полдник – две груши;
• ужин – 130 гр рыбы на гриле, три огурца, хлеб, стакан йогурта.

Четверг-воскресенье – повторное меню.

На 10 дней

Предлагаем примеры меню на 3 дня.

Первый:

• завтрак – 2 яйца, 2 хлеба;
• обед – 200 гр рыбы, два хлеба;
• перекус – творог;
• ужин – овощной салат с морепродуктами.

Второй:

• завтрак – глазунья с брокколи;
• обед – суп с капустой и грибами, запеченные баклажан;
• перекус – сухофрукты;
• ужин – кабачок с творогом и фаршем.

Третий:

• завтрак – овсянка с двумя помидорами;
• обед – рагу из спаржи и куриного мяса;
• перекус – апельсин и капуста;
• ужин – рыба на гриле, два хлеба.

На две недели

Понедельник:

• завтрак – 150 гр капустного салата;
• обед – 4 ст.л. риса без соли, яблочно-морковный салат;
• полдник – пять крекеров;
• ужин – 200 гр морепродуктов, 2 хлебных ломтика.

Вторник:

• завтрак – 2 гренки, 100 гр творога;
• обед – суп, овощной сала;
• полдник – два яблока;
• ужин – 100 гр риса, 150 гр вареных овощей, пол грейпфрута.

Среда:

• завтрак – салат из фруктов;
• обед – порция бульона из перепелки с сухарями, 150 гр тушеной спаржи;
• полдник – 4 кураги;
• ужин – две печеные картофелины, 200 гр шампиньонов.

Четверг:

• завтрак – две гренки, апельсин;
• обед – рис с горохом, кусок черного хлеба, яблоко;
• полдник – овощной салат;
• ужин – две котлеты на пару, водорослевый салат.

Пятница:

• завтрак – 3 ст.л.гречки, два помидора;
• обед – чашка окрошки, два куска хлеба;
• полдник – полстакана ягод;
• ужин – морковно-капустный салат, 150 гр курицы, яблоко.

Суббота:

• завтрак – 3 ст.л.риса, груша;
• обед – 200 гр говяжьего языка, фруктовый салат;
• полдник – манго;
• ужин – 150 гр свинины на пару, овощной салат.

Воскресенье:

• завтрак – салат из фруктов;
• обед – чашка супа, яйцо всмятку;
• полдник – три грецких ореха;
• ужин – 250 гр рака, салат, два хлеба.

На второй неделе питаются также, как и на первой.

На месяц

Примерный рацион на сутки:

• утро – глазунья или каша, сырые овощи;
• ланч – яблоко или груша;
• день – тарелка супа, салат или мясо;
• перекус – орехи, сухофрукты или ягоды;
• вечер – отварные или тушеные овощи, грибы, рыба.

Белковая диета

Рассчитана диета на 7 дней, понравится любителям мяса и морепродуктов. Исключение углеводов позволяет добиться быстрого результата. Жиры расщепляются, так как становятся основным ресурсом энергии. В результате изгибы становятся более фактурными, резкими, за неделю удается избавиться до 5 кг. Несмотря на исключение углеводов, рацион включает соусы и приправы, позволяющие избежать основного врага потери веса — срыва. Разнообразие вкусов — залог быстрого похудения без психологического дискомфорта.

Как похудеть за 7 дней на 5 кг продукты меню:

• мясо птицы без кожицы, кролик, телятина, субпродукты;
• рыба, морепродукты;
• яйца, но не более 2 раз в неделю;
• обезжиренные молоко, творог, йогурт;
• сыр тофу;
• овсяные отруби;
• все виды орехов;
• фасоль, чечевица, горох;
• свежие овощи, но не более порции в день;
• кетчуп, горчица, соевый соус;
• соль, куркума, имбирь, горчица.

Весь рацион разделяется на 4 стандартных приема — завтрак, обед, полдник, ужин. Последний — не позже, чем за 2 часа до сна. Также соблюдается питьевой режим, употреблять теплую чистую воду нужно за 40 минут до трапезы. Допускается физическая активность, занятия спортом, но без переутомления, в щадящем режиме.

Преимущества:

• вырабатывается привычка дробного раздельного питания;
• большой выбор продуктов позволит избежать дискомфорта при потере килограмм;
• можно самостоятельно формировать меню, отдавая предпочтение любимым продуктам.

Недостатки:

• дефицит энергии все же будет проявляться в виде слабости, быстрой утомляемости;
• отсутствие клетчатки провоцирует расстройства пищеварения;
• ухудшается состояние волос, кожи, ногтей;
• дефицит углеводов приводит к потере тонуса, дряблости кожи.

Диета на 12 дней. Свойства диеты на 12 дней

Организм лучше всего переносит 12-дневную диету в осенний и зимний периоды. Она состоит из чередования одиночных диет, удовлетворяющих потребности в еде. Главное, соблюдать режим по дням, а не по приемам пищи. Нельзя употреблять только несколько продуктов:

• сахар;
• соль;
• кофе.

Но они исключены из рациона практически всех диет. Жиры компенсируются ежедневным приемом 1 ст. л. подсолнечного масла.

Диета на 12 дней рассчитана на 900 ккал в день. Это на 450 ккал меньше нормы, а значит, организм будет забирать дополнительную энергию у лишних жировых запасов.

12-дневная диета характеризуется несколькими свойствами:

• снижает вес на 1 кг в день;
• показана полностью здоровым людям;
• рацион подходит в осенний, зимний периоды;
• полный отказ от трех продуктов.

Перед тем как похудеть за 12 дней, необходимо подготовить организм, соблюдая следующие правила:

1. Воспринимайте процесс похудения не как отказ от лакомств, а как разгрузочный процесс очищения организма.
2. Во время соблюдения рациона питания диетологи рекомендуют пить много жидкости. Благодаря воде притупляется чувство голода.
3. Совмещайте режим питания с небольшими физическими упражнениями. Это ускорит похудение.
4. Строго придерживайтесь меню рациона и соблюдайте интервалы между приемами пищи.
5. Не кушайте после 6 вечера. Это способствует очищению и разгрузке организма.

Двенадцатидневная диета подходит тем, кому трудно похудеть. При относительно низкой калорийности у рациона разнообразное меню, без больших ограничений.

Режим питания для похудения

Завтрак – это самый важный прием пищи, в связи с чем он должен быть богат белками. Второй завтрак представляет собой легкую и низкоуглеводную трапезу, во время которой можно ограничиться стаканом сока или кефира. Что касается обеда, то он должен представлять собой сбалансированный прием пищи, состоящий из источников белка (к примеру, рыба, куриное мясо) и небольшого количества полезных углеводов. Полдничать нужно углеводами в виде каши, фруктов. А ужин, как и обед, должен отличаться хорошей сбалансированностью.

Питание по часам

Чтобы похудеть и сделать свое меню полноценным, лучше всего воспользоваться дробным 5-разовым питанием. К нему относятся основные приемы пищи и пара перекусов. Вообще, для определения кратности приема пищи нужно учесть свой возраст, трудовую деятельность, распорядок рабочего дня и состояние своего организма. Взрослый человек за сутки должен съедать 2,5-3,5 кг пищи, но при этом не следует наедаться до отвала. О переедании свидетельствует сонливость, одышка и чувство тяжести в поджелудочной области. Примерный почасовой режим правильного питания для похудения:

1. Первый завтрак – 7:00.
2. Второй завтрак – 10:00.
3. Обед – 13:00.
4. Полдник – 16:00.
5. Ужин – 19:00.

Расписание на неделю

Правильный режим питания для похудения на 7 дней должен быть разработан с учетом биологического ритма человек, причем независимо от того, является ли он «жаворонком» или «совой». Для этого можно проконсультироваться со знающим диетологом, который поможет составить оптимальную программу и вычислить необходимое количество калорий для вашего здорового питания. Это позволит ускорить обмен веществ, т.е. метаболизм. Питание по времени для похудения:

• Завтрак – с 7 до 9 утра.
• Ланч – с 11 до 12 дня.
• Обед – с 13 до 15 дня.
• Перекус – с 16 до 17 дня.
• Ужин – с 18 до 20 вечера.

Расписание на месяц

Если вы ищете расписание диеты на месяц, то воспользуйтесь списком выше, который вполне подойдет и для 30-дневного графика

При этом очень важно посчитать калорийность блюд и продуктов – воспользуйтесь специальным калькулятором или таблицей калорийности. Кроме того, необходимо вычислить свой калораж в ккал по формуле: 0,65 (0,655 для женщин) + вес (кг) х 13,7 (9,6) х рост (см) х 5 (1,8) + возраст х 6.8 (4.7)

При наличии физической активности умножьте получившееся число на 1.3.

Противопоказания

В отличие от большинства диет эта практически не имеет ограничений. Главное — питаться в строго отведенные для этого часы. Кроме того, диета по часам 8 на 16 имеет в своем составе довольно низкокалорийные продукты.

Поэтому от нее следует воздержаться:

• Беременным и кормящим;
• «Счастливчикам» с хроническими заболеваниями;
• Во время восстановления после болезни или операции;
• Людям до 15 и старше 70 лет.

Есть и ограничения по здоровью:

• Недостаточность: почечная, сердечно-сосудистая, печеночная;
• Гипертония, диабет, ВСД;
• Анорексия, булимия;

Основные принципы диеты по часам

Система питания рассчитана на 17 дней. Диета по часам подразумевает три этапа, каждый из которых имеет свою цель и оказывает влияние на снижение веса.

• Первый этап рассчитан на 5 дней. Пищу нужно принимать каждые 2 часа по определенному меню. Такой режим не дает превысить дневную калорийность. А небольшие порции пищи, съедаемые каждые 2 часа, не дают разыграться голоду и способствуют уменьшению объема желудка. Режим питания на этом этапе предусматривает 8 приемов пищи порциями не более 100 граммов. На первом этапе происходит самая интенсивная потеря веса.
• Второй этап продолжается 2 дня. В это время можно питаться по свободному графику, но умеренно, небольшими порциями по 250 граммов. Это позволяет зафиксировать результаты первого этапа.
• Третий этап рассчитан на 10 дней. Нужно есть каждые 3 часа, учитывая список разрешенных и запрещенных продуктов. График приема пищи на третьем этапе предусматривает 5 приемов пищи в день порциями не более 200 граммов.

Стол №3

Стол №3 показан при атонических запорах и заболеваниях кишечника вне острой фазы, которые сопровождаются запорами. Главная цель лечебной диеты №3 – восстановить тонус гладкой мускулатуры и моторику кишечника. Для этого необходимо устранить основные причины, вызывающие запор. Среди них недостаточное количество клетчатки, недостаточное употребление жидкости, малоподвижный образ жизни, сильные стрессы, злоупотребление очистительными клизмами и быстродействующими слабительными. Питание решает только часть проблем, но без диеты восстановить нормальную функцию кишечника не получится.

Правила питания по диете №3

Правила стола №3 направлены на восстановление слизистой оболочки кишечника, тонуса его гладкой мускулатуры и нормальной работы. Для этого необходимо:

1. Есть 4-6 раз в сутки в одинаковое время.
2. Избегать больших промежутков времени между приемами пищи.
3. Продукты варить, тушить, запекать, готовить на пару, не измельчать.
4. Пить большое количество воды – 8-10 стаканов в день.
5. Поздний прием пищи делать кисломолочным.

Основу диеты составляет богатая клетчаткой растительная пища – овощи, зелень, фрукты, ягоды, неочищенные злаки (в оболочке). При отсутствии противопоказаний овощи и фрукты лучше есть в сыром виде.

Что запрещено есть на диете №3

Ограничений на диете №3 немного, но все они касаются продуктов, замедляющих пищеварение и вызывающих запор. Это жареная, жирная, чрезмерно обработанная пища, которая вызывает в кишечнике бродильные процессы и задерживает продвижение каловых масс.

• Мучные изделия: хлебобулочные изделия и макароны из белой муки, сдоба, слоеное тесто;
• Мясо и рыба: жирные сорта мяса и рыбы, копченые изделия, консервы;
• Яйца: жареные и сваренные вкрутую;
• Молочные продукты: кальцинированный творог;
• Крупы: белый рис, манная крупа, бобовые;
• Овощи и фрукты: редис, редька, грибы, ягоды черники;
• Напитки: крепкий чай и кофе, алкоголь, кисель;
• Сладости: шоколад, кондитерские изделия с кремом.

Нельзя есть слишком горячие и холодные блюда (калоризатор). От острого, копченого, жирного и полуфабрикатов тоже необходимо отказаться.

Состав стола №3

• Мучные изделия: отрубной, ржаной, цельнозерновой хлеб и хлеб из муки грубого помола, печенье, макароны твёрдых сортов пшеницы.
• Мясо и рыба: нежирные части говядины, телятины, курицы, индейки, кролика. Мясо варят, тушат, запекают без корки, готовят на пару, предварительно срезая видимый жир и кожу. Рыба нежирных сортов и морепродукты. Допускается приготовление мясных или рыбных паровых котлет.
• Яйца: всмятку или в виде омлета.
• Молочная продукция: все виды молочной и кисломолочной продукции умеренной жирности, кроме кальцинированного творога.
• Супы: на слабом рыбном или мясном, овощном бульоне. Разрешены борщ, окрошка и другие виды холодных супов.
• Крупы: гречневая, овсяная, пшеничная, перловая, неочищенный рис.
• Овощи и фрукты: все фрукты и овощи кроме запрещенных. Рекомендованы свекла, кабачок, морковь, цветная капуста, помидор, тыква, огурец, зелень, различные фрукты и ягоды. Из сухофруктов – инжир, чернослив. Овощи и фрукты можно готовить или есть в сыром виде.
• Напитки: некрепкий чай, некрепкий кофе с молоком, отвар шиповника, свежий овощной или фруктовый сок.
• Сладости: сахар, варенье, мед, сладкие блюда с сырыми или запеченными фруктами, сухофрукты, джем, мармелад.

При спастических запорах, связанных с повышенной двигательной возбудимостью кишечника, резко ограничивают продукты, богатые растительной клетчаткой (допустимо немного овощей – вареных и сырых протертых).

У запора может быть множество причин. Он может быть симптомом заболевания или возникнуть в результате неправильного образа жизни. В силу индивидуальных особенностей корректировкой диеты должен заниматься врач (calorizator). Задача пациента – вести пищевой дневник, чтобы отслеживать реакцию своего организма на продукты своего рациона, пить много воды, больше двигаться и научиться контролировать стресс.

Диеты на неделю: минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях

Дополнительно допустимо употреблять сырые овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Кубиками порезать 6 луковиц, 2 перца, 2 томата, маленькую капусту, несколько веточек сельдерея. Залить овощи 2-3 л воды.

Варить после закипания 15 мин. Добавить измельченную зелень и 1 ч. Не добавляйте в блюдо специи, соль и мясной бульон. Отзывы и результаты похудевших Результаты зависят от возраста и строгости соблюдения режима питания.

Каждой женщине следует выбирать оптимальный вариант питания в зависимости от целей и пищевых предпочтений: Выдержала всего 3 дня, но успела потерять около 2 кг.

Такое похудение явно не для меня. Проблем с ее соблюдением не возникло, но результат получился не таким, как ожидала. Потеряла 6 кг неожиданно для себя. Выпускник ВлГУ им.

Меню (Режим питания)

Питание на двенадцать дней включает по дням:

• Кефир — 1% один литр.
• Пять-шесть апельсинов.
• 500 г творога 1-2% и два стакана кефира, если выбираете употребление одного творога, то его количество можно увеличить до 700 г.
• 700 г кабачковой икры (овощного рагу) или 1 кг свежих овощей в виде салата с маслом и лимонным соком.
• 100 г черного шоколада, зеленый чай и травяной.
• 1-1,5 кг яблок.
• 300 г сыра (лучше выбрать адыгейский — он не содержит соли, красителей и имеет относительно невысокую калорийность). Его можно разделить на четыре приема и подавать к зеленому чаю.
• Зеленые овощи (или овощной салат) и 1 литр томатного сока.
• Рыба или мясо 400 г, которые можно есть с зеленью или листьями салата.
• Салат из капусты, огурцов и помидоров с зеленью.
• 500 г творога 1-2%.
• Фрукты (если позволяет сезон, лучше выбрать сливы) 1 кг или чернослив 0,5 кг.

Актерская диета

Несмотря на свою длительность, данная методика похудения считается жесткой из-за ограничения количества и состава допустимых к употреблению продуктов.

Пример меню 12-дневной диеты приведен ниже.

1, 2, 3 день	В этот день разрешается пить неограниченное количество кефира. Единственное условие: жирность не должна превышать 2,5%.
4, 5, 6 день	Неограниченное количество зеленых яблок.
7, 8, 9 день	Неограниченно употребляется курица или рыба. В запеченном или отварном виде, без добавления соли.
10, 11, 12 день	Нежирного сыра (200 грамм), 50 мл сухого вина (красного). Алкогольный напиток можно заменить апельсиновым соком.

За этот период можно скинуть до 12 килограмм, а повторять диету можно только через три месяца.

Принцип №3 Ешьте все что хочется, но в умеренных количествах

Правильное питание – это не список ограничений! Вы можете, есть сладости и жирную пищу, если хотите. Ведь иногда можно позволить себе конфеты, пирожные, тортики, но все должно быть в малых количествах.

Ограничьте употребление соли и сахара. Практически в каждом продукте из супермаркета содержатся соль и сахар. Более 80% соли мы получаем из полуфабрикатов. В итоге мы употребляем соли почти в 4 раза больше нормы.

Вместо сладостей ешьте изюм, финики, курагу, орешки, семечки.

Старайтесь не употреблять алкоголь. Чем выше градус, тем больше калорий.

Например, в двух бутылках пива (1 л) содержится 500 калорий.