Нормализация артериального давления

Упражнения от давления для шеи по Шишонину: правила выполнения и комплекс

Выполнять полный комплекс упражнений для снижения артериального давления можно как дл профилактики, так и для лечения. Но при наличии тех или иных проблем со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со специалистом, иначе возможны негативные последствия. Если врач назначил прием медикаментов или физиотерапию, то отказываться от них нельзя – упражнения в данном случае станут лишь дополнительной мерой.

Упражнения делаются в положении сидя на стуле, без применения дополнительных приспособлений. Для гимнастики достаточно всего 15 минут, поэтому делать ее может каждый, даже не покидая рабочего места. Особенно показана она тем, кто трудится умственным трудом и проводит большое количество времени в положении сидя.

Однако для того, чтобы упражнения для снижения артериального давления Бубновского или Шишонина были результативными, нужно соблюдать некоторые общие правила:

Прежде чем начинать заниматься, проконсультируйтесь со специалистом. Сначала занимайтесь каждый день, затем нагрузку можно снизить 3-4 раза в неделю. Выполняйте плавные движения. Категорически нельзя двигаться слишком резко или быстро наклонять голову. Все должно проводиться плавно и постепенно. Повторяйте упражнения по пять раз в каждую из сторон. В процессе выполнения спина должна оставаться прямой. Перед выполнением комплекса разогреете мышцы шеи и сделайте небольшое количество подтягиваний в обе стороны. Не рекомендуется заниматься при плохом самочувствии, сильной усталости, а также инфекционных заболеваниях. Поскольку каждое упражнение делается в положении сидя, это прекрасная возможность расслабить мышцы. Основная особенность данной гимнастики в том, что в крайнем положении нужно фиксировать голову на полминуты – это будет способствовать максимально эффективному растягиванию мышц. Сначала не обязательно делать упражнения с максимальной амплитудой

Выполняйте по мере своих возможностей и увеличивайте нагрузку постепенно. Между упражнениями можно немного отдыхать, чтобы избавиться от ощущения напряжения в шее

Важно, чтобы дыхание не сбивалось, было глубоким и ровным

Упражнения от давления доктора Бубновского или Шишонина способствуют растягиванию и укреплению мышц шеи, улучшают метаболизм и кровообращение. Спустя пару месяцев занятий вы заметите не только нормализацию давления, но и то, что болевые ощущения исчезли, появилась легкость в движениях, исчезла постоянная сонливость, головные боли, улучшилась память. Также вы можете ощутить дополнительный прилив сил.

Упражнений по методу Шишонина всего семь. Они достаточно просты, но в то же время эффективны, если соблюдать правильную технику. Делаются они следующим образом:

• Упражнение «Метроном». Предполагает медленные наклоны головы вправо и влево. При наклонах старайтесь макушкой достать до плеча. После фиксации головы в крайнем положении выпрямитесь и расслабьтесь.
• «Пружина». Опустите подбородок на грудь и ощутите, как растягиваются мышцы задней поверхности шеи. Затем примите исходное положение и расслабьтесь.
• «Взгляд в небо». Представляет собой повороты чуть запрокинутой назад головы. Ввиду этого в крайнем положении вы будете смотреть вверх. Выполняйте повороты плавно, не допускается появление боли в процессе их выполнения.
• «Рамка». При этом упражнении повороты головы совершаются вместе с движением руки. Например, при повороте вправо нужно положить на левое плечо правую руку, держа при этом локоть параллельно полу. Кроме растягивания и укрепления боковых мышц дополнительно прорабатывается плечевой пояс.
• «Факир». Выполняется подобно третьему упражнению, но руки при этом должны быть в половину согнуты, соединены в ладонях и подняты вверх.
• «Цапля». Руки нужно поместить на колени. Подбородок тяните вверх, одновременно соединяя за спиной прямые руки.
• «Гусь». Шею вытягивайте вверх и медленно поворачивайте голову вначале вправо, потом влево. Это упражнение выполняется в положении стоя.

Потратив лишь 20-25 минут на выполнение этой гимнастики, вы сможете забыть о ряде проблем со здоровьем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее ее выполнение.

Есть ли необходимость в физических нагрузках при гипертонии

Гипертония возникает вследствие сужения кровеносных сосудов и появления кислородного голодания в клетках. Негативные эмоции, лишний вес, вредные привычки и малоподвижный образ жизни способствуют сужению сосудов, после чего кровь с усиленной скоростью движется по артериям. Это поднимает давление, при этом добавляется увеличенная выработка адреналина, что негативно влияет на работу сердечной системы организма.

Физические нагрузки, в том числе спорт, домашние дела, пешие прогулки, позволяют сосудам расширяться естественным путем. Кровь восстанавливает свой привычный режим движения, что стабилизирует артериальное давление. Максимальный положительный эффект достигается во время физических нагрузок с упором на ноги.

В нижних конечностях сосредоточено почти 25% всех капилляров человеческого организма. При ходьбе или беге происходит практически полное раскрытие капилляров, которые наполняются кислородом. Мышцы ног служат своеобразным сердечным мотором, помогая сердцу качать кровь на рефлекторном уровне. Энергетические затраты сердца снижаются, тем самым стабилизируя состояние гипертоника.

Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

Диета при гипертонии и головных болях

Как и в случае с остальными заболеваниями, лечение и профилактика гипертонии требует правильного питания.

Поэтому в обязательном порядке нужно исключить из рациона жареную пищу, мучные изделия, острую и пряную пищу, а также копченую рыбу, колбасу, сосиски, сардельки.

Основную массу употребляемых продуктов нужно готовить в пароварке или запекать в духовом шкафу. Так в ней сохраняется больше полезных и питательных веществ.

Также очень важно употреблять продукты, которые насыщены клетчаткой. В основном это сырые фрукты и овощи

Во фруктах содержится много магния и калия, что очень полезно для здоровья.

Как делать дыхательную гимнастикупри артериальной гипертонии

Правильное дыхание позволяет избежать кислородного голодания мозга, которое провоцирует скачки давления. Для профилактики и лечения можно выполнять несложные упражнения:

1. Примите сидячее положение, держите осанку ровно, расслабьтесь. Сделайте 4-5 резких вдоха носом, рот держите плотно закрытым. Между вдохами не делать паузу. Выдохнуть, сделать передышку 5-10 секунд и повторить вдохи 20 раз;
2. Примите удобное положение сидя или стоя, обхватите плечи руками. Делайте повторы влево, резкий вдох носом, поворот в исходное положение, выдох ртом. Проделать так же вправо. Понадобится 8-10 поворотов;

Встаньте и присядьте с ровной спиной. Наклоните голову вбок, прижимаясь ухом к плечу. Втяните резко воздух носом, неспеша выдохните ртом. Потом это же упражнение сделайте в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

Упражнения для понижения артериального давления

Комплекс упражнений «смыкание стоп и ладоней».

Исходное положение для всех упражнений для снижения артериального давления: лечь на спину, на ровную твердую поверхность, под шею подложить валик; сомкнуть ступни и ладони и развести колени. 

Каждое действие следует повторить 10 раз.

1. Соединять подушечки пальцев обеих рук, попеременно с силой надавливая ими друг на друга.

2. Нажимать ладонями обеих рук друг на друга.

3. Сжимать обе сомкнутые ладони.

4. Вытянуть сомкнутые руки на полную длину, закинуть их за голову и медленно провести ими над лицом до пояса, словно бы разрезая тело пополам; пальцы при этом направлены к голове.

5. Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка.

6. Максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором.

7. Вытягивать руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа.

8. Установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног вперед и назад (примерно на 1-1,5 длины ступни), стараясь не размыкать их.

9. Одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки.

При возрастании атмосферного давления у многих людей, страдающих гипертонией, давление также повышается. В этом случае поможет испытанное народное средство:

нужно поставить горчичники на икроножные мышцы и плечи.

Произойдет разогрев, начнется отток крови, и артериальное давление понизится.

Необходимо помнить, что показатели артериального давления на правой и левой руке отличаются примерно на десять единиц. Поэтому старайтесь всегда измерять давление на одной и той же руке.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

https://youtube.com/watch?v=s60cjta6CN8

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Другие средства и рецепты

Существуют различные правила по стандартизации и давлению заднего давления в норму:

• Горчичные наводнения теплой водой и применяются к определенной области тела. Мы покрываем их полотенцем и нажмите. В первый раз достаточно настроить горчицу в течение 5 минут. Тогда время удлинено.
• Корень Elekampan очищается под беговой водой в количестве 55 г. Тогда вам нужно налить контейнер с сырьевым материалом с 5 литрами воды и положить на плиту. Я скучаю по газу и принеси бульон, чтобы варить. Затем удалите из духовки и отложите не менее 5 часов.
• Эффективные ноги обертываются при высоком кровяном давлении на основе яблочного уксуса.
• На основании лимонов, липа и свежего чеснока готовит лекарство для высокого кровяного давления. Мы вырезаем лимон, удалите семена. Чесночная кожура, ингредиенты, положенные в блендер и земля на гладкой массы. Когда масса готова, мы добавляем Linden Honey и смешать, чтобы не создавались гранулы. Настаивать на медицине около недели. Перед сном, около 2-3 часов, выпить 6 мл центра.
• IODow масло может указывать высокое кровяное давление. Возьмите небольшой кусочек изысканного сахара, опустите несколько капель ели на нем. Это должно быть естественно. Тогда вам нужно сосать сахар, не выпивая его одновременно. На артериальном избыточном давлении, возьмите два раза в день — утром и вечером. Лечение времени высокого кровяного давления с помощью эфирного масла на 30 дней. Для закрепления положительного результата проводится 3 таких курса терапии.

Перед применением народных методов лечения гипертонии проконсультируйтесь с врачом.

Лечение Гидроцефалии:

Шунтирование

С 50-х годов XX-го века стандартным методом лечения любой формы гидроцефалии была шунтирующая операция для восстановления движения ликворной жидкости. Начиная с середины 80-х значительное место в лечении гидроцефалии стали занимать эндоскопические операции.

Лечение окклюзионной гидроцефалии с помощью шунтирования достаточно эффективно, однако, по данным различных источников, осложнения при этой операции составляют 40-60 % случаев. При этом, в зависимости от причины, вызвавшей дисфункцию, весь шунт или его части должны быть заменены. Как показывает опыт, наиболее часто осложнения, требующие ревизии шунта, возникают в период от шести месяцев до одного года после операции. Большинство пациентов, которым проведена шунтирующая операция вынуждены перенести несколько хирургических вмешательств в течение жизни. В любом случае, как минимум, следует ожидать двух или более ревизий — ведь ребенок растет. После шунтирующих операций пациент становится шунтзависимым, то есть вся его дальнейшая жизнь будет зависеть от работы шунта.

Осложнения шунтирующих операций

• Окклюзия (закупорка) как в желудочках головного мозга, так и в брюшной полости.
• Инфицирование шунта, желудочков мозга, мозговых оболочек.
• Механические повреждения шунта.
• Гипердренирование (быстрый сброс ликвора из желудочков) часто сопровождается обрывом конвекситальных вен и образованием гематом.
• Гиподренирование (медленный отток из желудочков) — операция в таком случае не эффективна.
• Развитие эпилептического синдрома, пролежни органов брюшной полости и др.

Наружные дренирующие операции

Это метод выведения ликвора из желудочков головного мозга снаружи, применяется как мера отчаяния, сопровождаются наибольшим числом осложнений, особенно повышается риск инфицирования.

Эндоскопическое лечение гидроцефалии

В настоящее время эндоскопическое лечение гидроцефалии является приоритетным направлением в мировой практике нейрохирургии. Виды оперативных эндоскопических вмешательств при гидроцефалии: эндоскопическая вентрикулоцистерностомия дна III желудочка, акведуктопластика, вентрикулокистоцистерностомия, септостомия, эндоскопическое удаление внутрижелудочковой опухоли головного мозга, эндоскопическая установка шунтирующей системы. Остальные виды оперативных вмешательств пока не нашли широкого применения в нейрохирургической практике.

Эндоскопическая вентрикулоцистерностомия дна III желудочка

Эта операция нашла широкое применение и занимает около 80 % нейроэндоскопических операций при гидроцефалии. Целью операции является создание путей оттока ликвора из желудочковой системы головного мозга (III желудочка) в цистерны головного мозга, через пути которых происходит ресорбция (всасывание) ликвора как у здорового человека.

Показания к операции:

• первичная операция при окклюзионной гидроцефалии с уровнем окклюзии от задних отделов третьего желудочка и дистальнее;
• альтернативная операция при осложнениях шунтирующих операций с удалением ранее установленной шунтирующей системы (вместо операции «ревизии шунтирующей системы»);
• посттравматическая гидроцефалия;
• смешанная гидроцефалия (внутренняя и наружная);
• операция выбора при удалении шунтирующей системы для достижения шунтнезависимости;

Преимущества операции по сравнению с классическими шунтами:

• операция восстанавливает физиологический (как у здорового человека) ликвороток из желудочковой системы мозга в базальные цистерны;
• отсутствует имплантация чужеродного тела (шунтирующей системы) в организм и таким образом исключаются связанные с ним проблемы (инфекция, мальфункция, необходимость ревизий);
• значительно ниже риск гипердренирования и связанных с ним осложнения (субдуральные гематомы, гидромы и т. д.);
• меньшая травматичность операции;
• операция экономически более эффективна для лечебных учреждений.
• улучшение качества жизни

Операция — фактически единственный метод борьбы с заболеванием. Медикаментозные методы в большинстве случаев могут лишь замедлить течение болезни, но не устраняют первопричину заболевания. В случае успешной операции вероятно практически полное выздоровление с возвращением к нормальной жизни.

Прогноз при гидроцефалии зависит от причины и времени установления диагноза и назначения адекватного лечения. Дети, получившие лечение, в состоянии прожить нормальную жизнь с небольшими, если таковые вообще будут проявляться, ограничениями. В некоторых случаях может произойти нарушение речевой функции. Проблемы с инфекцией шунта или сбоем могут потребовать хирургической переустановки шунта.

Виды упражнений

Существует несколько видов упражнений, которые полезны при гипертонии:

Изометрические упражнения. Те, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Их выполнять нужно с утяжелителем. Можно использовать небольшие гантели, гири или штанги. Однако с выполнением подобных упражнений нужно быть осторожными, поскольку они способны вызывать небольшое повышение артериального давления.

Изотонические упражнения. Они наиболее подходят для людей, страдающих гипертонией, поскольку стимулируют правильную работу сердца.

Комплекс упражнений для гипертоников должен быть не только полезным, но и приносить удовольствие человеку. В противном случае положительного результата добиться не получится.

Люди, у которых имеются проблемы с суставами, должны исключить из комплекса бег и быструю ходьбу, заменив их плаваньем. Этот вид спорта — менее опасный для больных суставов.

Волшебные упражнения

Физические упражнения помогут снять напряжение, а с ним уйдет и артериальное давление. Каждое упражнение надо сделать 7 раз.

1. Встать прямо, макушка тянется вверх. Выполнить потряхивание телом, не поднимая носки от пола.
2. В положении лёжа ноги согнуть, руки положить на нижние рёбра, подбородок прижать к груди. На вдохе: копчиком словно черпаете воду. На выдохе происходит расслабление.
3. Если давление выше 200, то лягте на живот, руки положите под подбородок. Попеременно поднимайте ноги, каждую по 10 раз. Сделайте 6 подходов.
4. Лягте на спину, таз приподнимите, сделайте лёгкую вибрацию тазом.
5. Лягте прямо, выполните вибрацию всем туловищем.
6. Лёжа на спине ноги согнуть ноги в коленях, руки вдоль тела. Приближайте колени к голове.
7. Стоя на четвереньках, руки стоят точно под плечами. Сделать потряхивания рук в локтях, а голову поворачивать так, чтобы видеть потолок.
8. Сидя на полу сокращайте и расслабляйте ягодицы.
9. Чтобы снять блок на шее, выполните повороты в стороны, согнув руки в локтях. Потом на вдохе поднимаем руки вверх, с криком «Ха», согните руки в локтях.

Почему физические нагрузки эффективнее лекарств при гипертонии

Пациентам с гипертонией в возрасте от 40 лет чаще всего врачи назначают медицинские препараты для снижения давления и постельный режим. Такой способ не помогает лечению, а притупляет проявления болезни. Принимая лекарства, гипертоник временно залечивает симптомы, но заболевание продолжает прогрессировать. Таблетки искусственно расширяют сосуды, но не снижают выработку адреналина.

Лежачее положение и вовсе усугубляет ситуацию. Отсутствие физических нагрузокрасслабляет мышцы опорно-двигательного аппарата, что переносит все энергозатраты на сердце. Оно не справляется с перекачкой крови по сосудам, и организм вынужден подключать другие системы жизнедеятельности. Это приводит к скачкам давления. Постепенно доза лекарственных препаратов увеличивается, организм привыкает и требует больше. Как итог, прием медикаментов становится бесполезным, а состояние больного — ослабленным.

Преимущества занятий для снижения артериального давления:

• насыщение всех мышц, суставов и сосудов кислородом;
• естественное укрепление сердечно-сосудистой системы организма;
• восстановление мышечного тонуса, прилив сил и бодрости;
• сжигание излишков жира и соли, которые способствуют развитию гипертонии.

Продукты питания

Правильно составленная диета способствует не только нормализации артериальной гипертонии, но, как правило, преимущественно влияет на здоровье человека. Список необходимых пищевых продуктов может быть создан независимо, руководствуясь следующими правилами:

• Включение в рацион свиней, богатых витамином С. Его количество должно быть достаточным для здоровья. Это способствует укреплению кровеносных сосудов. Многие витамины находятся в смородинах, лимона.
• Витамины группы B используются в качестве профилактической меры против атеросклероза, что вызывает сужение кровеносных сосудов и как следствие артериального давления. Витамины группы B расположены в сыром желток курицу, печени, орехами, почками, бананами и дрожжами.
• При гипертонии калий укрепляет стенки кровеносных сосудов и предотвращает кровяное давление. Это происходит в картофеле, бобах, орехах и абрикосов. Его использование помогает ингибировать действие натрия, чрезмерное количество этого вещества приводит к высоким кровяным давлению.

Свежевыжатые фрукты и овощные соки, некоторые из них могут пить с водой. Вы можете пить их регулярно. Кефир с корицей тоже полезен.

Компрессы, ванны и ванночки

Чрезмерно высокое кровяное давление можно снизить с помощью ванны и проточной воды. Вода способствует повышению общего тонуса организма пациента, благотворно влияет на иммунную систему, помогает справиться с началом приступов.

Компресс на основе яблочного уксуса применяется только в случае повышения артериального давления. Его смешивают в равных пропорциях с проточной водой. Смочите в жидкости полотенце и оберните им ноги. Оставить на 25 минут.

Также эффективна ванна с добавлением горчичного порошка. Смешайте 55 г вещества с 11 литрами воды и перемешайте до растворения. Вылейте горчичный раствор в ванну и полежите 15-20 минут. По окончании процедуры примите теплый душ. Проводите процедуру вечером перед сном.

В чем важность гимнастики для страдающих гипертонией

Среди причин появления гипертонии следует отметить слабые мышцы ног и нарушение кровотока по шейному отделу позвоночника. Эти факторы формируются вследствие малоподвижности. Наши ноги — второе сердце. Если нижние конечности получают необходимую нагрузку, сердце работает более слаженно. Массаж шейно-воротниковой зоны помогает капиллярам быстрее пропускать кровь. Именно поэтому рекомендуется регулярная гимнастика при гипертонии.

Чем полезна гимнастика при гипертонии:

• Укрепление сердечной мышцы;
• Восстановление циркуляции крови;
• Улучшение проводимости крови по сосудам;
• Возвращение сосудам тонуса;
• Ненадобность в лекарствах;
• Усиление выносливости;
• Насыщение кислородом головного мозга.

Дыхательная гимнастика при гипертонии

Дыхательная гимнастика при гипертонии тоже дает отличные результаты. Такая методика не предназначена для похудения, но она помогает бороться с другими, не менее серьезными проблемами.

Во время проведения таких занятий выполняется ряд дыхательных упражнений. Такая техника помогает насытить организм кислородом, существенно улучшив свое самочувствие.

Дыхательная гимнастика показывает себя как очень эффективный метод лечения гипертонии. Несколько известных  ученых разработали дыхательные комплексы для больных, страдающих такой проблемой.

В отличие от физических упражнений такая гимнастика не может способствовать повышению давления. Более того, ее выполнение способствует нормализации показателей на тонометре. Поэтому вреда в таком состоянии она нанести не сможет.

Таким образом, дыхательная гимнастика является наиболее безопасным дополнительным методом лечения гипертензии. В комплексе с медикаментозной терапией она показывает себя как весьма эффективное средство.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/vcXJ4IVUl14

Метод дыхательной гимнастики Стрельниковой для снижения давления был разработан еще в прошлом веке, но до сих пор не имеет аналогов. С помощью дыхания тоже можно снизить артериальное давление.

Дыхательная гимнастика при гипертонии II степени предполагает ряд таких упражнений:

Ладошки.

Исходное положение – стоя, руки согнуты в локтях. Сделать 4 коротких последовательных неглубоких вдоха, при этом нужно сжимать ладони. После делается выдох, и руки опускают. Всего нужно сделать 5 повторений, перерыв между ними – 4-5 секунд.

При выполнении такого упражнения может появиться головная боль или головокружение. Это нормально. Если возникнет что-то подобное, делают упражнение сидя. Время перерыва между повторениями  увеличивают  до 10 секунд.

Погончики.

Выполнять упражнение можно из любого положения – стоя, сидя и даже лежа. Необходимо сжать руки в кулаки, расположив их на уровне пупка. При вдохе нужно напрягать плечи, а кулаки тянуть к стопам. Сделать необходимо 12 повторений по 8 вдохов. Перерыв такой же.

Насос.

Это упражнение сложнее предыдущих. Не рекомендуется переходить к нему, если 2 предыдущих упражнения не получаются.

К тому же оно имеет ряд ограничений. «Насос» нельзя выполнять людям с травмами головы, радикулитом, повышенным внутричерепным и глазным давлением, наличием камней в почках или печени. Это главный минус метода.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Сначала выполняется наклон. Во второй половине наклона нужно сделать вдох. Касаться пола нельзя. Затем приподняться, но не полностью. Одновременно делается шумный вдох. Затем − действия, напоминающие работу насоса. При этом спина должна быть напряжена, а голова опущена.

Желательно сделать 12 повторений, по 8 вдохов. Поскольку это упражнение самое сложное, оно и является самым эффективным.

Очень важно следить за дыханием при гипертонии, поэтому упражнения нужно выполнять каждый день, желательно даже по нескольку раз. Сразу давление нормализуется, но через несколько  часов снова может повыситься. Поэтому лучший вариант – делать дыхательную гимнастику по Стрельниковой 3-4 раза в день

При гипертонии I степени нагрузку необходимо увеличивать постепенно

Поэтому лучший вариант – делать дыхательную гимнастику по Стрельниковой 3-4 раза в день. При гипертонии I степени нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Плюсы данной методики заключаются в том, что делать гимнастику можно в любом возрасте. Недостаток такой: нельзя выполнять следующее упражнение, если не получилось предыдущее.