Вкусная диета

Рецепты блюд

Во всех рецептах жарим на подсолнечном масле и используем заменитель сахара.

Тыквенные оладьи:

• 200 г очищенной тыквы;
• Заменитель сахара, на свое усмотрение;
• 1 шт – яйцо куриное;
• 30 г муки (рисовой)

Приготовление: измельчаем тыкву, яйцо взбиваем и в тыкву с заменителем сахара всыпаем муку, перемешиваем и обжариваем на раскаленной сковороде до румяного цвета.

Бурый рис с тыквой

• Риса бурого 50 г;
• Тыквы 150 г;
• 1 стакан воды;
• Мацони (натуральный йогурт) ½ стакана;
• Орешки (грецкие), изюм и сахар (заменитель) – по своему усмотрению.

Готовим кашу: Рис отварить, в это время очищенную, порезанную тыкву тушим в духовке. После того, как тыква будет готова, перетираем ее в пюре, можно натереть на терке.

В готовый рис выкладываем тыкву, и сахар, перемешиваем и украшаем изюмом и орехами. Всё готово!

Вешенки (грибы) в сметане:

• 500 г грибочков;
• 3 шт средних луковиц;
• 3 шт небольших морковок;
• 3 зубчика чеснока;
• ½ стакана майонеза;
• ½ стакана сметаны;
• 2 столовые ложки воды.

Процесс: вешенки моем, режем и бросаем на сковородку с подсолнечным маслом и жарим. Пожарили грибы +лук +морковь и еще поджарили.

Готовим соус: чеснок пропустили через чесночницу смешали со сметаной и майонезом и водой, перемешали до однородной массы.

Смесь в сковородке солим, перчим и заливаем соусом. После этого отправляем все на плиту и тушим еще 15 минут. Все готово!

Салат

• 1 шт моркови свежей;
• 2 шт сельдерея(стебли);
• 1 шт яблоко(зеленое);
• Йогурт нежирный;
• Розмарин;
• Лимон

Нарезаем сельдерей, сбрызгиваем его лимонным соком (если яблоко кислое, то не надо лимон). Трем яблоко и морковь, смешиваем с сельдереем и заправляем йогуртом с розмарином. Настаиваем в холоде 20 минут и салат готов.

Оладьи из брокколи

Ингредиенты:

• Шинкуем капусту мелко 400 г;
• Измельчаем хлеб в крошку (1 кусок);
• 2 шт сырых яйца;
• Сыр голландский (50 г) на мелкую терку.

Все перемешиваем, можно одной массой в форме или порционно как оладьи на противень и в духовку.

Фитнес упражнения для похудения

Коктейли, это, конечно, очень вкусно, однако любая диета будет эффективнее, если хотя бы дома вы будете выполнять несложные физические упражнения. Стоит отметить, что упражнения для похудения, которые выполняются людьми, пока они сидят на диете, часто начинают нравиться им, и впоследствии становятся частью их жизни.

Тренироваться дома можно 3 – 4 дня в неделю, во время тренировки воду пить не рекомендуется, выполнять фитнес упражнения для похудения нужно в достаточно активном режиме и большие паузы стараться не делать, ни между подходами, ни между самими упражнениями. Кроме того, необходимо следить за правильностью техники, стараясь выполнять упражнения качественно.

Ко всему сказанному можно добавить, что пару раз в неделю пробежка в ближайшем парке станет отличным дополнением к вашей программе похудения.

Для затравки пара упражнений для похудения:

Склепка

Лягте на спину на твёрдую и ровную поверхность, ноги и руки немного приподнимите, теперь поднимайте ноги и торс вверх, постарайтесь руками коснуться своих ступней. Упражнение выполняется медленно, 10 повторений и следующее…

Прыжком из положения сидя

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, присядьте, а теперь не просто вставайте вверх, а выпрыгивайте, и так 10 раз не отдыхая!

Прыжки на возвышенность

Вашим основным спортивным снарядом должна стать невысокая и очень устойчивая табуретка или скамейка, на которую вы будете запрыгивать, можно это упражнение выполнять на лестничной площадке, запрыгивая на вторую ступеньку, 10 таких прыжков будет достаточно на первый раз.

После этого отдохните, но только недолго, и повторите все эти упражнения снова.

Вариант диеты № 5 – «за 3 дня минус 5 кг»

Суть рациона заключается в том, что в течение 3-х дней необходимо употреблять одни и те же продукты и в строго указанное время. Только так можно добиться желаемого результата.

воду в рамках диет для похудения нужно пить исключительно без газа

Меню:

• 8 утра – стакан минеральной негазированной воды;
• 8:20 – в стакане горячего молока растворить ложку какао и добавить немного меда;
• В час дня перекус, состоящий из грейпфрута;
• В 13:20 – салат из овощей и кусочек отварного мяса;
• В 4, 6 и 8 часов вечера кушать только бульон, приготовленный на овощах. Сделать его несложно: в полуторалитровую кастрюлю налить воды, бросить 0.5 кг помидоров, 1 кг лука и 0.3 кг морковки. После закипания подержать на огне еще треть часа, процедить и выпить.

Периодическое голодание

Периодическое голодание — временный отказ от еды, что помогает снизить среднюю калорийность за неделю. Самые частые варианты:

Чередование дней

Это наиболее изученный вариант. Разрешено есть в промежутке 12 часов и голодать в течение 36 часов. Или есть на протяжении 24 часов, и голодать так же в течение следующих 24 часов. Или есть в течение 24 часов, и в течение следующих 24 часов есть очень мало (всего не более 500 ккал). Полной компенсации по калориям во время «сытых» дней не происходит, поэтому человек все равно находится в дефиците калорий и худеет.

Голодание несколько дней в неделю

Два дня в неделю человек не ест или сильно ограничивает калори. Хотя это эффективно для похудения (через создание суммарного дефицика калорий за неделю), ученые не нашли никакой разницы в потере веса между группой голодающих несколько дней в неделю и группой людей, которые придерживались умеренного дефицита калорий каждый день в течение шести месяцев.

Ограничение еды по времени в течение суток

Период голодания 16-20 часов сменяется периодом еды в 4-8 часов в день. Наиболее изученная форма — Рамадан, в течение которого около месяца верующие голодают от восхода до заката.

В целом, периодическое голодание и обычное питание с равномерным дефицитом калорий схожи по эффекту. Оба приводят к похудению, но в случае продолжительного голодания больше вероятность вместе с жиром потерять и мышцы.

Что нельзя на диете

Есть продукты, о вреде которых не задумываются. И их следует убрать из рациона при похудении:

• Жареные блюда. Из-за имеющегося в них жира эти блюда способствуют скорейшему набору веса, а вовсе не скидыванию;
• Наваристые супы. Эти блюда включают активную работу желудка по выделению сока. В результате скоро еда переварится и вновь вернется чувство голода;
• Маринованные продукты. Уксусная кислота в этих продуктах также стимулирует сильное выделение желудочного сока, что быстро приведет к возникновению чувства голода;
• Острые блюда. Разогрев организма изнутри, который происходит при употреблении таких блюд, приводит к ускорению циркуляции крови и усилению аппетита, что нежелательно при похудении;
• Овощи после термообработки. Термическая обработка уничтожает в них витамины и полезные вещества. А при жарке напротив, набирают в себя жир;
• Сладкая газировка. Имеющиеся сахар и кофеин в этих напитках сведет на нет все ваши попытки худеть;
• Чипсы и сухарики. Жиры, углеводы, ароматизаторы, красители и полный ноль полезных веществ;
• Выпечка и жирные кремы. Высококалорийные продукты, где много сахара. При похудении придется забыть об этих продуктах.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Подростки, так же, как и взрослые страдают избыточным весом. Как похудеть в домашних условиях без диет, если в таком возрасте требуется много сил и энергии? Диетологи разработали критерии избавления от лишнего веса в домашних условиях для данной возрастной категории.

• Исключить сладкие и газированные напитки, заменить отварами трав, травяными чаями.
• Трижды в неделю принимать ванны, в которые добавлять пищевую соду, соль, отвар мелиссы, эфирные масла.
• Практиковать закаливание, гимнастику по утрам.
• Вечером не лишним будет контрастный душ.
• Исключить тяжелую, калорийную пищу во второй половине дня.
• Исключить сдобу, кондитерские, хлебобулочные изделия. Нарушить условие допускается не чаще одного раза в неделю.
• Соблюдать питьевой режим – не менее 1.5-2 литров в сутки.
• Делать упражнения в домашних условиях на протяжении получаса 3-4 раза в неделю.
• Принимать пищу 5-6 раз в сутки маленькими порциями.

Самые быстрые

Полные люди готовы вести борьбу со своим ожирением годами. А вот те, кому нужно сбросить лишь пару лишних кило, чтобы втиснуться в любимые джинсы или пойти на праздник, интересуются не только тем, на какой диете лучше всего уходят объемы, но и сколько времени для этого потребуется. Поэтому их выбор – экспресс-диеты, которые позволяют всего за несколько дней сбросить 3-5, а то и 7 кг.

«Диета Манекенщиц»

Для быстрого похудения эта диета считается наиболее подходящей, т. к. всего за три дня вполне реально потерять до 5 кг. Однако и пожертвовать для этого придется многим.

За день можно есть лишь трижды, причем строго с интервалом в 3 часа между приемами пищи. Меню подразумевает полный отказ от углеводов и резкое сокращение белка. Состоит же оно из одного яйца в мешочек на завтрак, и 300 гр. нежирного творога с несладким чаем, которые нужно будет разделить на два последующих приема пищи. Ужин и перекусы не предусмотрены, а стремительная потеря килограммов сопровождается слабостью, головными болями и апатией.

«Японская»

Этот стиль питания во многом похож на диету Хамдия, однако выдержать его по силам лишь настоящим самураям. Основной принцип – резкое сокращение углеводов при столь же стремительном увеличении количества потребляемого белка.

Главное правило – следовать предложенному меню неуклонно. А значит, если вы хотите добиться результатов, в отдельные дни придется ограничивать свой ужин 200 граммами фруктов, а на обед съедать лишь 50 грамм сыра с 1 яйцом и тремя морковками.

Помимо видимого результата к плюсам этой диеты можно отнести ее краткосрочность и привычный европейцу набор блюд. А значит, риск аллергии или отсутствия необходимых продуктов здесь сведен к минимуму. Из минусов же можно отметить высокую сложность, особенно для тех, кто привык к активному образу жизни, а также необходимость предварительной подготовки.

Об особенностях японской диеты мы так же уже писали.

«Моно-диета»

Суть сводится к тому, что на протяжении недели или нескольких дней вы потребляете в пищу лишь один продукт. Что это будет: яблоки, картофель или бананы – решать вам. Сегодня существуют десятки вариаций этой диеты, каждая из которых предлагает свое «блюдо дня» и свои условия похудения.

О сложности и безопасности такого подхода мнения расходятся. Кто-то пишет восторженные отзывы и хвастается плоским животиком, кто-то жалуется на потерю сил и проблемы со здоровьем, кто-то и вовсе пишет, что после диеты начал быстрее набирать вес. Однако в одном все сторонники моно-диет сходятся: однообразное питание очень плохо воспринимается на психологическом уровне.

Обратите внимание, сидя на этих диетах, нужно четко следовать правилам. Если указано, что повторять курс можно не раньше, чем через полгода, то и не нужно самостоятельно менять сроки

Рацион в меню довольно сильно урезан, а потому для организма резкий отказ не только от любимых, но и полезных продуктов будет большим стрессом. И если не дать ему толком восстановиться, не только для женщин после 50 лет, но и для вполне еще юных особ все может закончиться очень серьезными проблемами со здоровьем.

Самые простые

Лучшая диета – та, которой проще всего придерживаться. Определенная логика в этом есть, ведь если дело доставляет удовольствие, то и результаты, как правило, не разочаровывают. Поэтому при подборе вариантов нового меню люди ищут те, в которых было бы максимум привычных для них блюд и продуктов. ТОП выглядит примерно так:

«Горсть»

Придерживаясь этой диеты, вы можете продолжать питаться теми же продуктами, что и раньше. Ограничение здесь накладывается на количество приемов пищи и размер порций.

Питаться придется каждые 2-3 часа, при этом за раз употребляя столько еды, сколько поместится у вас на ладони. Для достижения лучших результатов 2 дня в неделю рекомендуется делать разгрузочными. В это время ваш рацион должны составлять лишь яблоки и вода в неограниченных количествах.

«Шесть лепестков»

Как можно догадаться из названия, эта диета представляет собой 6-дневный цикл, во время которого питаться можно лишь определенными продуктами.

Так, в первые сутки можно лишь рыбу и блюда из нее, во вторые – овощи, в третьи – курицу. Далее идут злаковый день и творожный, а завешается курс фруктовым днем. При этом, потребление соли и сахара нужно свести к минимуму, а из напитков пить лишь воду, зеленый или черный (без примесей) чай (до 4 чашек за сутки) и кофе (не более одной чашки в день).

Узнать больше о диете 6 лепестков можно в нашей статье.

«Бессолевая»

Здесь от вас потребуется выполнение всего 2-х условий.

1. Отказаться от продуктов с высоким содержанием соли (от колбас, чипсов, копченостей и т. п.).
2. Заправлять блюда меньшим количеством соли, причем не во время готовки, а уже по ее окончанию.

Кроме того, можно и вовсе отказаться от соли. Но тогда нужно обязательно найти ей альтернативу. Это может быть лимонный сок, чеснок или какие-нибудь пряности.

О пользе и вреде бессолевой диеты смотрите в обзоре.

Чтобы улучшить результат любой из вышеперечисленных диет, пересмотрите процесс потребления жидкости во время еды. Начните выпивать по стакану негазированной кипяченой воды за полчаса до приема пищи. А вот от завершающих трапезу чаепитий (во время которых грех не съесть еще какую-нибудь «вкусняшку») лучше отказаться.

Как похудеть на легкой диете?

Чтобы добиться желаемого результата, следует соблюдать ряд правил:

• исключить из рациона запрещенную еду полностью;
• постепенно сокращать, а по возможности убрать соль из употребления, которая способствует задержке излишков жидкости, что приводит к отечности;
• не забывать о водном балансе, выпивать ежедневно не менее 1,5 литров очищенной воды, способствующей вымыванию вредных излишков из организма;
• использовать дробный прием пищи, 5-6 раз в день (длительные перерывы провоцируют срыв на запрещенные продукты);
• за один раз съедать не больше, чем может уместиться на ладони;
• последний перекус делать не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну;
• не кушать жареные блюда, предпочитая варку, запекание, тушение на пару;
• выбирать свежие продукты, без сомнительных добавок и химии.

Диета «Зона»

Разработанная доктором Барри Сеарсом (BarrySears), диета “Зона” также известна как диета 40-30-30. Благодаря предлагаемому соотношению углеводов, жиров и белков вы контролируете уровень инсулина, что предотвращает отложение жира и воспаление тканей.

За счёт контроля инсулина регулируется уровень сахара в крови, что способствует более эффективному жиросжиганию. В диете «Зона» нет запрещённых продуктов, однако акцент смещается с белков на углеводы. По отзывам, это одна из лучших диет для похудения.

За диету «Зона»:

• В этой диете присутствует достаточное количество фруктов, не крахмалистых овощей и мало насыщенных жиров.
• Ограничивает употребление рафинированных углеводов.
• Если строго придерживаться этой диеты, то она обеспечит стабильную потерю веса.

Против диеты «Зона»:

• Это диета довольно сложная.
• Из-за ограниченного количества калорий, ей трудно придерживаться долго.
• Из-за отсутствия определённых продуктов, в диете мало необходимых витаминов и минералов.
• Диета “Зона” достаточно дорогостоящая.
• Она неудобна и отнимает много времени.

Кефирная диета. Эффективность кефирных диет

Кефирная диета  дает быстрые результаты . Польза похудения на кефире заключается в самом составе продукта. Кефир содержит набор полезных витаминов и микроэлементов, в которых так нуждается организм.

Благодаря содержанию полезных бактерий молочный продукт обладает богатым запасом питательных веществ, хорошо усваивается и способствует нормализации процесса пищеварения.

Кефирное похудение отличается простотой и эффективностью . Такой способ снижения веса способствует ускорению обмена веществ и расщеплению накопившихся жиров в организме.

Кисломолочный напиток должен быть нежирным. Допустимый процент жирности 0-1,5%.

Кефирная диета позволит добиться результатов при соблюдении следующих рекомендаций:

1. выбираем для употребления свежий, нежирный кефир;
2. последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна;
3. обязательным условием для всех последующих типов диет является обильное употребление чистой воды: 1,5-2 л в день;
4. дополняем ежедневный рацион приемом витаминных комплексов;
5. выход из диеты должен быть плавным, запрещается переедать и питаться большими порциями.

Кефирное похудение на 7 дней

Существуют различные виды диет на кефире. Они могут быть разной периодичности: 1 день, 3, 5, 7, 9, две недели . Все зависит от весовой категории худеющего и его целенаправленности.

Диеты на кефире также могут быть смешанными или классическими.

Диеты на 1-4 дня предполагают употребление в пищу только одного продукта — кефира. Но в данном случае, речь пойдет именно о смешанном типе кефирной диеты.

Рассчитана методика на 7 дней.  Польза заключается в том, что за это время выводятся из организма шлаки и излишки жидкости.

Итак, кефирная диета на 7 дней — меню на каждый день:

1 день

• Завтрак: кефир 1%;
• Обед: 3 картошки отварные/печеные;
• Ужин: кефир.

2 день

• кефир 1%;
• 150 г вареной грудинки;
• кефир.

3 день

• кефир 1%;
• 120 г отварного говяжьего мяса;
• кефир.

4 день

• кефирный продукт;
• отварное рыбное филе/или приготовленное на пару;
• кефир.

5 день

• кефирный продукт;
• фрукт и овощи в сыром виде (убираем из рациона бананы);
• кефир.

6 день

кефирный день;

7 день

только вода (без газа, разрешается минеральная).

Семидневная кефирная диета позволяет за несколько дней уменьшить живот и похудеть на 3-5 кг. Диетологи рекомендует в течение 5-7 дней принимать витамины и минералы. Так как организм за неделю лишается некоторых видов полезных микроэлементов.

Советы для начинающих

Исключите рафинированные углеводы и сахар

Углеводы являются одним из основных источников энергии для вашего тела. Но большинство из них должно исходить от сложных, нерафинированных углеводов (овощи, цельные зерна, фрукты), а не сахара и простых углеводов. Сокращение потребления белого хлеба, пирожков и сахара может предотвратить резкие скачки глюкозы в крови, колебания настроения и накопления жира, особенно вокруг вашей талии.

Настройтесь на успех

Переход на здоровую диету не обязательно должен быть чем то плохим. Вам не нужно стремиться к идеальному рациону, не нужно полностью исключать продукты, которые вам нравятся, и вам не следует менять все сразу – это обычно лишь приводит к срывам или отказу от вашего нового питания.

Лучший подход – сделать несколько небольших изменений за раз

Чтобы настроить себя на успех, постарайтесь сделать так, чтобы все было просто. Употребление здоровой диеты не должно быть сложным. Вместо того, чтобы чрезмерно заниматься подсчетом калорий, например, подумайте о своей диете с точки зрения цвета, разнообразия и свежести. Сосредоточьтесь на том, чтобы избегать упакованных и обработанных пищевых продуктов и выбирать больше свежих ингредиентов, когда это возможно.

Готовьте больше собственных блюд

Приготовление большего количества еды дома может помочь вам взять на себя ответственность за то, что вы едите, и лучше контролировать количество потребляемой пищи.

Делайте правильные изменения

Когда вы сокращаете количество нездоровых продуктов в своем рационе, важно заменить их здоровыми альтернативами. Замена опасных транс-жиров здоровыми жирами (например, замена жареной курицы стейком из лосося) будет иметь положительное значение для вашего здоровья

Однако не стоит заменять животные жиры большим количеством углеводов, так как это не поможет вам похудеть, а также значительно снизит питательность вашего рациона.

Обратите внимание на этикетки продуктов

Важно знать, из чего состоит ваша пища и внимательно читать этикетки продуктов, поскольку производители часто прячут большое количество сахара или нездоровых жиров в упакованной пище, даже в той, которую называют “здоровой” или “экологической”. Избегайте продуктов, в состав которых входят консерванты, подсластители или красители

Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете после еды

Это поможет воспитать здоровые новые привычки и вкусы. Ориентируйтесь на свои ощущения. Чем здоровее вы едите, тем лучше вы чувствуете себя после еды. Чем больше нездоровой пищи вы употребляете, тем больше вероятность того, что после приема пищи вы почувствуете дискомфорт, тошноту или сонливость.

Выход из диеты

Практически каждая щадящая диета позволяет худеть без жестких ограничений. Вместе с тем, после измененного режима многие люди испытывают желание «наброситься» на вредную пищу. Такая ошибка грозит возвратом утраченных килограммов и дискомфортом со стороны пищеварительной системы.

Питаться после окончания диеты нужно правильно:

• Запрещенные продукты остаются под запретом на протяжении еще 5-7 дней.
• К употреблению показана пища, приготовленная полезными способами.
• Основу рациона должны составить овощи, крупы, белок.
• Питьевой режим регулируется – не меньше 1,5 литров воды в сутки.
• Отказ от алкоголя актуален в течение 2-х недель.

Сохранить приобретенный результат помогут несложные физические нагрузки. Из рекомендованных:

• плавание (около 1 часа в несколько дней);
• бег (примерно 40 минут ежедневно);
• утренняя гимнастика;
• йога;
• пилатес.

Рекомендуемые продукты

Чтобы понять, какие продукты полезны, надо разобраться в их составе и свойствах

В первую очередь важно оценить наличие макронутриентов:

• Углеводы (4 ккал на г) содержатся в зерне, крупах, крахмалистых продуктах — хлебе, макаронах, картофеле, а также в фруктах, бобовых, молочных продуктах, сахаре.
• Белки (4 ккал на г) — мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, соя, проростки
• Жиры (9 ккал на г) — орехи, семена, масла, жирная рыба, авокадо

Нужно учитывать, что немногие продукты состоят только из одного макроэлемента. Большинство — источники одновременно белков, жиров и углеводов, но в разном процентном соотношении. Например, в ста граммах грецких орехов содержится порядка 60 г жира, но также 12 г белка и 11 г углеводов.

Чтобы понять, какие продукты полезны, надо разобраться в их составе и свойствах

Правильное питание подразумевает употребление цельных продуктов, которые составляют 80-90% рациона. Они богаты питательными веществами и часто отличаются невысокой, но достаточной калорийностью. То есть от каждой порции будет больше пользы без ущерба здоровью и фигуре. Это обязательно крупы, злаки, овощи, фрукты, яйца, мясные, рыбные, молочные продукты, орехи, масла. Для разнообразия эту основу меню можно дополнять ингредиентами опционально: суперфуды, специи, проростки, соевые и бобовые продукты, ягоды, семена. Кроме того, необходимо тщательно следить за достаточным количеством веществ, если вы намеренно исключаете какие-то продукты (при аллергии, вегетарианском или веганском питании).

Диета №4в: что можно и чего нельзя

Диета №4в не такая строгая как диета №4. Считается, что человек уже перенёс заболевание и готов вернуться к нормальной жизни, но должен делать это постепенно, чтобы не допустить дополнительного стресса для организма. Можно употреблять в пищу разные группы продуктов, но придерживаться ограничений.

Можно есть сухие бисквиты и печенье, вчерашний хлеб, но избегать сдобной и сладкой выпечки и пирожков. Можно употреблять супы на овощном бульоне, нежирное мясо и рыбу, запечённые, отваренные или приготовленные на пару, при этом нужно отказаться от колбасных изделий и всего жареного. То же самое относится и к блюдам из яиц: в рационе могут присутствовать паровые омлеты и белковые блюда, но не должно быть сырых, сваренных вкрутую яиц и яичницы. Допускается употребление рассыпчатых каш из нежных круп и мелких макарон, а также отварных овощей, однако их нужно готовить на воде или с минимальным количеством масла.

Под запретом молочные и сладкие каши, сырые овощи, крупные виды макарон, некоторые грубые крупы, фрукты и ягоды с повышенной кислотностью, цельное молоко и кисломолочные продукты, сладкие газированные напитки, крепкий чай, кофе и алкоголь, растительное и растительно-сливочное масло. Заменить все эти продукты можно более “щадящими” аналогами: на сладкое запекать яблоки или выбирать фрукты с нежной текстурой, молоко употреблять только в качестве добавок к другим блюдам, кисломолочные продукты заменить некислым творогом или творожной пастой, пить некрепкий чай или отвар шиповника, можно позволять себе добавить в блюда немного натурального сливочного масла.