Скрабы от целлюлита своими руками: 4 рецепта

Как наносить скраб

Не допустимо проводить отшелушивание эпидермиса лицам с сухой кожей. Это чревато появлению различных травм и повреждений в любой области тела.

Для лучшего отхождения ороговевших частичек рекомендуется предварительно попариться, чтобы раскрыть поры. Также в течение процедуры необходимо следовать определенным правилам:

​Каждый участок кожи, в зависимости от её локализации, требует индивидуального подхода.
​Перед нанесением скраба следует принять душ или ванну, чтобы усилить эффект абразивных частиц.
​Желательно выполнять манипуляцию перед сном, чтобы эпидермис успел обновиться.
​Нельзя наносить средство голыми руками

Рекомендуется использовать рукавицы.
​После скрабирования важно смыть остатки продукта, и осушить тело мягким полотенцем.. Также косметологи рекомендуют применять увлажняющие крема или лосьоны в заключительном этапе после скраба

Они помогут снять гиперемию и раздражение

Также косметологи рекомендуют применять увлажняющие крема или лосьоны в заключительном этапе после скраба. Они помогут снять гиперемию и раздражение.

На руки и ноги

Систематическое скрабирование рук и ног позволяет предупредить вросшие волосы, улучшить регенерацию эпидермиса и очистить поры. Благодаря чему увлажняющие средства будут быстрее впитываться, и кожа приобретет более ухоженный вид.

Скраб рекомендуется наносить мягкими, массажными движениями. Начинать следует с кистей и области лодыжек, плавно переходя на ладонь, пальцы и стопы.

На область бедер

Скрабирование данной зоны очень важно. Такая косметическая процедура не только убирает ороговевшие частички, а также борется с признаками целлюлита

Средство наносят следующим образом:

1. ​Заранее необходимо хорошо распарить кожу для раскрытия пор и легкого отхождения огрубевших элементов. Для этого подойдет ванна с морской солью или теплый душ.
2. ​Скраб втирают в область бедер и ног круговыми, ровными движениями снизу-вверх. Такие манипуляции ускоряют кровообращение и обменные процессы.
3. ​В заключении процедуры ноги споласкивают теплой водой для очищения от остатков средства. После делают непродолжительный контрастный душ.

Стопы

Эта зона имеет самую огрубевшую кожу. Поэтому рекомендуется использовать скраб с более твердыми частицами. Отличный вариант — морская соль, сахар или зерна молотого кофе.

Ноги распаривают в воде и наносят средство интенсивными, круговыми массажными движениями, начиная от пальцев, заканчивая пяткой.

Чувствительные зоны тела

Для очищения более нежной кожи используют скраб с мелкими абразивами, которые оказывают деликатное воздействие. Все массажные движения должны быть мягкими, невесомыми, не допустимо давить или разминать кожу.

Правила применения скрабов

Приготовить полезное и эффективное средство для борьбы с целлюлитом в домашних условиях совсем несложно. Однако, если не знать правила применения скрабов, то можно нанести вред своему здоровью. Во-первых, есть категории людей, которым подобные средства использовать противопоказано.

Не следует применять их при следующих болезнях и состояниях организма:

• Период вынашивания ребенка;

• Наличие открытых ран на коже, либо свежих рубцов и шрамов в месте предполагаемой обработки;

• Ожирение;

• Заболевания в стадии обострения;

• Кожные инфекции;

• Гиперчувствительность кожных покровов.

Во-вторых, прежде чем приступать к приготовлению того или иного рецепта, следует внимательно ознакомиться со всеми компонентами, входящими в их состав. Желательно, чтобы они всегда были в свободном доступе (так удастся исключить пропуска сеанса борьбы с целлюлитом). Кроме того, у человека не должно быть аллергии на любые компоненты, входящие в состав наносимого на кожу средства.

Кроме того, нужно учесть следующие рекомендации относительно применения антицеллюлитных скрабов:

Перед началом процедуры желательно выполнить несложный тест на индивидуальную чувствительность. Для этого подготовленный состав нужно нанести на локтевой сгиб. Если на протяжении 60 минут на коже не возникло аллергической реакции в виде покраснения или зуда, то средство можно безбоязненно использовать. Аналогичным образом следует поступать со всеми новыми скрабами

Кожу перед началом процедуры важно хорошо распарить. Для этого следует набрать в ванну горячей воды и провести в ней не менее 20 минут. Следует следить, чтобы вода не остывала и все время ее подливать

Скраб следует наносить только на зоны, которые вызывают недовольство. Не стоит обрабатывать антицеллюлитным скрабом всю поверхность тела. Наносят скраб по массажным линиям. Втирать приготовленную смесь нужно круговыми движениями. Можно в это время постукивать по коже подушечками пальцев или непосредственно ладонями. Массаж практически неотделим от процедуры борьбы с целлюлитом с помощью скрабов. Массировать каждую проблемную зону нужно на протяжении 5  минут

Следует следить, чтобы вода не остывала и все время ее подливать. Скраб следует наносить только на зоны, которые вызывают недовольство. Не стоит обрабатывать антицеллюлитным скрабом всю поверхность тела. Наносят скраб по массажным линиям. Втирать приготовленную смесь нужно круговыми движениями. Можно в это время постукивать по коже подушечками пальцев или непосредственно ладонями. Массаж практически неотделим от процедуры борьбы с целлюлитом с помощью скрабов. Массировать каждую проблемную зону нужно на протяжении 5  минут.

Нормальная и сухая кожа не должна подвергаться очищению скрабом чаще двух раз в неделю.

После завершения сеанса скраб с тела необходимо смыть теплой водой. Лучше всего для этой цели использовать либо фильтрованную, либо минеральную воду без газа.

Усилить эффект помогает нанесенное в конце процедуры антицеллюлитное средство.

Учитывая все эти правила, удастся приравнять домашнюю процедуру борьбы с целлюлитом к салонной. Главнее выбрать подходящий типу кожи и личным предпочтениям рецепт скраба.

Что такое целлюлит и его причины

Целлюлитом или «эффектом апельсиновой корки» называется нарушение микроциркуляции лимфы в подкожно-жировом слое и, как следствие, её застой. Жировые клетки перестают избавляться от продуктов жизнедеятельности и начинают разбухать. Формируются плотные подкожные бугорки. Их мы и называем целлюлитом.

Каковы же причины возникновения данного заболевания? Их несколько:

Гормональные нарушения в организме или сбои в период полового созревания, беременности либо климакса

Кстати, обратите внимание, что у мужчин, любого телосложения, целлюлита нет. Всё дело в малом содержании гормона эстрогена в мужском организме

Даже у очень полных мужчин, жировые отложения не являются целлюлитом;
Неправильное питание. Вредные продукты (фастфуд, жирное, жареное, сладости, выпечка) и напитки, с повышенным содержанием сахара, напрямую влияют на появление у женщины избыточного веса и, как следствие, целлюлита. Однако злоупотреблять диетами тоже не стоит, ведь, как известно, «апельсиновая корка» паразитирует и на стройных дамах. Нужно просто найти «золотую середину» — отказаться от вредных продуктов питания, от алкогольных и сладких газированных напитков и заменить их на свежевыжатые соки, чистую воду и здоровую пищу;
Малоподвижный образ жизни. Естественно, что, чем меньше вы двигаетесь, тем выше ваша предрасположенность к целлюлиту. Это напрямую связано с замедлением обмена веществ и застоем жидкости в организме. Если вы по каким-либо причинам не можете ходить в спортзал, начните делать утреннюю зарядку, побольше ходите пешком, совершайте длительные прогулки. Это поможет разогнать лимфу и помочь вам в борьбе с целлюлитом.

Существуют следующие стадии целлюлита:

1 стадия. На данном этапе выраженной «апельсиновой корки» нет. Её можно увидеть, только сжав проблемное место рукой. Кожа на этой стадии ещё достаточно эластичная. Избавиться от проблемы вам поможет пересмотр вашего режима питания и продуктовой корзины, увеличение числа физических нагрузок и отказ от вредных привычек;

2 стадия. На коже в проблемных зонах появляются уплотнения в виде бугорков. Именно в них скапливается жир и происходит застой лимфы. Кожа теряет эластичность и становится дряблой. На данном этапе стоит подумать о проведении механических процедур для разбивания появившихся комочков. Это может быть массаж, посещение инфракрасной сауны, различные обёртывания. Физические нагрузки и особый режим питания обязательны;

3 стадия. Целлюлит виден невооружённым глазом, к тому же, он становится всё более опасным, ведь, помимо застоя жидкостей и потери чувствительности нервных окончаний, затрагивается уже и мышечная ткань, что приводит к потере эластичности и упругости мышц, двигаться становится всё труднее. Кожа провисает. К упомянутым выше процедурам прибавляются ультразвуковое воздействие, мезотерапия липолитиками, электролиполиз;

4 стадия. Это самая запущенная и самая трудноизлечимая стадия целлюлита. Она характеризуется повышенной бугристостью кожи, появлением синюшного оттенка из-за плохого кровоснабжения; в некоторых случаях происходит некротизация тканей. Помочь тут могут только радикальные меры, такие, как ультразвуковая липосакция либо классическая липосакция с применением оперативного вмешательства.

Полезные свойства кофе для кожи:

• Из кофейного жмыха или молотого кофе получается прекрасный скраб, который отшелушивает кожу, глубоко очищая поры;
• Благодаря содержанию кофеина и антиоксидантов, кофе способствует разглаживанию и омоложению кожи, выводу лишней жидкости из организма и улучшению кровообращения;
• Кофейная гуща в сочетании с эфирными маслами, применяется для антицеллюлитных обёртываний; такая смесь помогает расщепить жировые отложения и уменьшить объёмы проблемных зон.

2 Правила применения и подготовка к процедуре

Для достижения максимального эффекта и полного устранения целлюлита нужно придерживаться следующих правил:

• перед нанесением средства кожу необходимо подготовить: распарить при помощи горячей воды или провести массаж специальной щеткой;
• усилить воздействие можно контрастным душем после процедуры;
• из-за сильного влияния на кожу антицеллюлитный скраб не рекомендуется использовать чаще 3 раз в неделю;
• перед первым применением средства следует протестировать его на небольшом участке кожи во избежание появления аллергической реакции;
• наносить состав нужно 5-10 минут легкими массажными движениями, не натягивая кожу;
• скраб необходимо применять только на тех участках, которые подвержены целлюлиту;
• после завершения процедуры все остатки средства следует тщательно смыть.

First of All Great Trouble Hunter

Скрабирующее средство от производителя First of All обещает аппетитную фигуру и нежную кожу уже после нескольких применений. Скраб можно назвать по-настоящему универсальным. Он борется не только с проявлениями целлюлита, но и помогает избавиться от высыпаний и растяжек.

В качестве скрабирующих частиц изготовителем были выбраны молотые кофейные зерна

Они отличаются своим бережным воздействием, что особенно важно для кожи, склонной к высыпаниям. Молотый кофе удаляет верхний ороговевший слой кожи, открывая доступ к порам

Это способствует более глубокому проникновению полезных масел:

• австралийского жожоба;
• зеленого кофе;
• миндаля;
• арабики.

Отзывы о кофейном скрабе только положительные. Он особенно полюбился обладательницам обезвоженной и чувствительной кожи с воспалениями. После процедуры скрабирования не требуется нанесение крема или молочка. Благодаря комплексу масел в тканях поддерживается оптимальный уровень влаги.

Рейтинг:
4.4 /5

Lirene Body Peeling

Сахарный скраб из Польши. Крупнозернистый, но деликатный. Он легко устраняет ороговевшие клетки, не нанося вреда коже. Неприятные ощущения при использовании не возникают. Скраб хорошо выводит токсины. В составе — экстракт центеллы азиатской, который отвечает за синтез коллагена I и III типа, это ценнейший ингредиент в борьбе за упругость кожи. Кофеин улучшает тонус, L-карнитин отвечает за липолитические процессы.

Консистенция средства густая, кремовая. В линейке несколько ароматов: грейпфрут, кокос, клюква, манго. Результат отличный – гладкая и нежная кожа, а сколько приятных моментов подарит сама процедура. Да, spa можно устроить у себя дома. Упаковка 200 мл обойдется в 270 рублей, а хватит ее надолго.

2 ECO Laboratorie «Солевой»

Скраб для тела российского бренда органической косметики неплохо работает против целлюлита. В качестве скрабирующего вещества в нем использована морская соль, она не только мягко отшелушивает отмершие частички кожи, массирует, но и обладает полезными свойствами. В состав входят натуральные масла и экстракты, тонизирующие, улучшающие тургор кожи, восстанавливающие ее жировой баланс.

Лучше использовать скраб в бане, но он отлично подходит и для домашних условий, если наносить его на распаренную кожу после ванны. К плюсам косметического средства пользователи относят приятный аромат, натуральный состав. Абразивные частицы не слишком жесткие, кожу не царапают, но делают ее мягкой и бархатистой. Выраженного антицеллюлитного действия пользователи не замечали, но тонизирующий эффект отличный.

7 Natura Siberica Thalasso «Водорослево-солевой»

Хорошо известный в России бренд натуральной косметики предлагает качественный и эффективный антицеллюлитный скраб для тела на основе водорослей и глауберовой соли. Благодаря составу он работает гораздо активнее обычных скрабов – раскрывает и очищает поры, усиливает циркуляцию крови, слегка подтягивает кожу при регулярном использовании. Ламинария содержит йод и множество микроэлементов, которые способствуют ускоренной регенерации тканей, за счет этого становятся менее выраженными растяжки и целлюлит.

Скраб довольно дорогой, стоит около 500 рублей, но на деле цена получается не такой уж высокой. Продается средство в большой банке, из-за густой консистенции и обилия абразивных частиц расходуется очень экономно. Пользователи высоко оценили его качество, легкий аромат, приятную консистенцию и косметические свойства. Но некоторые женщины указывают на неприятную особенность – скраб слегка окрашивает кожу.

Что провоцирует появление целлюлита

Адипоциты (клетки, из которых в основном состоит жировая ткань) динамично откладываются чаще всего на фоне дисбаланса эстрогенов (женские половые гормоны). Также дерматологи выделяют другие причины появления целлюлита:

1. патологии эндокринной системы, включая заболевания щитовидной железы;
2. нарушения в белковом и жировом обмене;
3. генетическая предрасположенность;
4. недостаточная подвижность;
5. воздействие гормонов стресса;
6. вредные привычки (злоупотребление спиртным, табакокурение);
7. ошибки рациона питания.

К продуктам, провоцирующим появление целлюлита, относят следующее: хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, всевозможные сладости, соевый соус, соленые заправки для салатов, сладкие газированные напитки, фастфуд и снеки.

Целлюлит: что это и почему он возникает

Целлюлит или гиноидная липодистрофия – это нарушение обмена веществ жировой ткани. Жировые клетки начинают расти и перетянутые соединительной ткани образуют «бугорки». Основными причинами целлюлита являются:

· Гормональный дисбаланс и повышения уровня эстрогена в крови

· Малоподвижный образ жизни

· Нарушение работы щитовидной железы

· Употребление алкоголя

· Курение

· Наследственность

· Излишнее употребление жирной и сладкой пищи

· Неправильное питание

· Регулярный стресс, перенапряжение, депрессивные состояния

· Недостаточное содержание белка в крови

Девушки часто путают образование ряби на коже с настоящим целлюлитом. Чтобы не ошибиться и точно знать «врага в лицо», необходимо быть осведомленным о настоящих симптомах этого недуга. Следует отметить, что излюбленными местами целлюлита на женском теле являются ягодицы, бедра, колени и, редко, но все же, даже руки. Узнать о появлении целлюлита можно по следующим признакам:

· Кожа потеряла эластичность

· Отечность в районе бедер и ягодиц, увеличение этих частей тела в размере

· Возникновение синяков при малейших манипуляциях с кожей

· Малозаметные кровоизлияния

Следует помнить, что целлюлит – это заболевание, причем достаточно серьезное и к его лечению необходимо подойти со всей серьезностью

На что нужно обратить внимание во время лечения целлюлита?. · Забудьте о вредных привычках

· Забудьте о вредных привычках

Откажитесь от сигарет и алкоголя. Их употребление замедляет обмен веществ и крайне пагубно влияет на кожу.

· Начните питаться правильно

Просчитайте свою суточную норму калорий, учитывая вашу активность. Разберитесь в соотношении белков, жиров и углеводов и старайтесь питаться сбалансировано. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, легкому и нежирному мясу, морепродуктам. А также не забывайте про полезную и богатую кальциям молочную продукцию.

· Больше спорта и активности

Начните ходить в тренажерный зал, на занятия по аэробике или йоге. Бегайте, занимайтесь танцами, теннисом, делайте утреннюю зарядку. Выберите себе занятие по душе, и результат не заставит себя долго ждать.

· Скрабы, обертывание, массаж

Не относитесь скептически к таким методам борьбы с целлюлитом, как: скрабы, массажи и обертывания. Такое воздействие на кожу улучшает кровообращение в проблемной области, подтягивает и тонизирует кожу.

Акцентируя внимание на комплексе методов борьбы с целлюлитом, можно быстро достичь результата

Правила использования

Чтобы домашние процедуры были безопасными и принесли максимум пользы, следуйте простым правилам:

наносите средства на подготовленную кожу (после душа или ванны, идеально — после посещения сауны или бани);
втирайте скраб в тело в течение 5–7 минут, особое внимание уделяя проблемным зонам

Для усиления эффекта можно использовать мочалки и щетки, массажные рукавички
Но важно не переусердствовать — на коже не должно быть раздражений;
тщательно смывайте средства под душем, после насухо вытирайтесь и затем наносите питательное, увлажняющее средство или лосьон с антицеллюлитным эффектом;
наносите скрабы не чаще 2 раз в неделю, чтобы не травмировать кожу;
не используйте антицеллюлитные скрабы на лице!

Помощь в борьбе с целлюлитом

Отвечая на вопрос, как избавиться от целлюлита, нельзя не порекомендовать дополнительные методики. Они усилят действие спортивных нагрузок, разгладят эпителий.

Пенные роллы

Применение пенных роллов для массажа позволяет быстро справиться с целлюлитом. Это обусловлено стимулированием кровообращения. Процедура снижает болевые ощущения в мышечных тканях, возникающие после тренировок.

Добиться хорошего эффекта поможет прокатывание мышц на пенном роле дважды в неделю. Это поможет устранить фиброзные уплотнения в мышечных тканях, которые провоцируют ухудшение кровообращения.

Сухой массаж щеткой

Сегодня известно немало разновидностей массажа. Для убирания апельсиновой корки можно воспользоваться щеткой. Сухой массаж способствует активизации оттока лимфы, улучшает кровообращение, помогает справиться с отмершими слоями дермы.

Благодаря проведению процедуры в домашних условиях удается подготовить кожу к поглощению лечебных составов. Манипуляция задействует все резервы организма, активизирует процессы очищения, что приносит здоровью большую пользу.

Для выполнения лимфодренажного сухого массажа потребуется щетка с натуральной щетиной. Они представляет собой особое приспособление, которое надевают на руку. Лучше всего подойдет щетка с длинной ручкой. Ею удобно проводить дополнительный массаж спины.

Чтобы сделать сухой массаж, рекомендуется придерживаться таких правил:

1. Двигаться щеткой в направлении тока лимфы – снизу вверх, от периферии к центральной части;
2. Выполнять движения медленно – они не должны быть быстрыми или резкими;
3. Давить на кожу стоит до появления легкого покалывания и розового оттенка – ощущения должны быть приятными, без боли;
4. В одном направлении стоит двигаться максимум 3 раза;
5. Вначале делают прямые движения, затем – круговые разогревающие.

Если нет времени сделать полный массаж тела, достаточно ограничиться проблемными участками.

Прежде всего аккуратными движениями стимулируют паховые лимфоузлы. Для этого выполняют аккуратное нажатие сразу с двух сторон.

Диета и питьевой режим

Справиться с апельсиновой коркой поможет радикальное изменение рациона. В меню не должно быть спиртных напитков, сладких продуктов, копченостей. Врачи советуют отказаться от дрожжевой выпечки, сахара, белой муки, соленых продуктов, избыточного количества кофе.

Смотрите на эту же тему: Что такое мудры и какие бывают для похудения?

Стоит наладить стул. В рационе должно присутствовать достаточное количество пищи с пробиотиками – прежде всего натуральных кисломолочных продуктов. Полезно есть квашеную капусту, овощи с высоким содержанием клетчатки, жмых, семена льна. Рацион подбирают, учитывая особенности организма.

Большое значение имеет сокращение количества углеводов. В меню должны присутствовать продукты со средним или низким гликемическим индексом. В эту группу входит некрупная рыба, мясо, овощи. Количество фруктов не должно превышать 0,5 кг. Также стоит употреблять средние порции круп, растительное масло, нежирные кисломолочные продукты.

Рекомендуется получать достаточное количество витаминов, микроэлементов, минералов. Люди часто сталкиваются с нехваткой жирных кислот омега-3. Чтобы пополнить дефицит этих элементов, стоит есть авокадо, оливковое масло, грецкие орехи. Стоит употреблять рыбий жир, морскую капусту.

Большое значение имеет питьевой режим. Упражнения от целлюлита не дадут результатов без употребления достаточного количества жидкости. Соблюдение питьевого режима делает кожу гладкой. Предпочтение стоит отдавать чистой воде.

Также полезно пить зеленый чай.

Mamash Organic Body Shape Scrub

Ухаживающая косметика от украинской торговой марки Mamash Organic пользуется заслуженной популярностью. При очень приятной стоимости продукт демонстрирует отличные косметические результаты. Этот антицеллюлитный скраб из серии средств натурального происхождения не стал исключением.

Эффективный скрабирующий результат достигается благодаря крупинкам соли Мертвого моря, выступающим в качестве природного абразива. Солевые частицы представлены в составе в мелкодисперсном виде, поэтому скраб действует очень мягко и бережно. Он не травмирует даже чувствительную кожу, но в то же время способствует удалению отмерших частичек и активному расщеплению жирового балласта.

В состав средства вошли такие полезные компоненты:

• натуральная пудра чайного дерева — обладает противовоспалительными свойствами, восстанавливает красивый рельеф кожных покровов;
• экстракты лимона и лемонграсса — уничтожают патогенную микрофлору и отлично тонизируют;
• эссенция лаванды — снимает раздражения и успокаивает кожу;
• ферментированная спирулина — оптимизирует гидробаланс, делает кожу в проблемных зонах гладкой и подтянутой.

Скраб обладает ненавязчивым запахом и хорошо распределяется по телу. После применения на коже может остаться тонкая масляная пленка. Это нормальное явление, способствующее активному увлажнению эпидермиса.

Рейтинг:
4.8 /5

Garnier

Garnier регулярно радует женщин новинками, продукция разнообразна и для ухода за кожей тела здесь можно найти абсолютно все. Если вы собираетесь победить целлюлит, воспользуйтесь драгоценным скрабом красоты, он вас точно не разочарует. На средстве нет информации о целлюлите, но оно хорошо разглаживает кожу, увлажняет, питает и защищает от сухости. В составе семена плодового дерева и Купуасу и четыре масла (макадамия, роза, миндаль и аргана).

Консистенция средняя, скраб легко выдавливается и втирается в кожу, но не растекается. За 200 мл средства придется заплатить 300 рублей, но расходуется оно очень экономично.

Упражнения для талии

Для того, чтобы эффективно уменьшить свои параметры, необязательно ходить в спортивный зал. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях можно выполнять практически любые. Можно использовать дополнительно обруч – он является хорошим способом сформировать красивую талию и сжечь большое количество калорий. Очень эффективны скручивания, они помогают укрепить косые мышцы пресса и сделать живот более рельефным.

Для достижения быстрого результата упражнения нужно выполнять через день, тренировка должна быть не меньше 40 минут. За 30 минут перед тренировкой лучше ничего не есть, а следующий прием пищи после тренировки должен быть не раньше, чем через час. Упражнения следует выполнять в 2-3 подхода по 20 раз. Отдых не должен превышать минуту, во время занятия можно пить негазированную минеральную воду.

Планка

Это упражнение всегда входит в комплекс занятий на пресс и сжигание жира снизу живота. На первый взгляд выполнить планку очень легко – нужно просто продержаться две минуты в одной позиции. Но чтобы выдержать долгое время, нужна физическая подготовка. Планка нацелена на укрепление всех мышц, окружающих брюшную полость, ягодиц и интенсивное сжигание жира в этой области.

Исходное положение напоминает отжимания. Выполнять планку можно дома или на свежем воздухе. Как правильно сделать планку:

• вытянутые руки поставить перед плечами (чтобы усложнить задачу, можно держаться на локтях);
• ноги ровные, спина прямая;
• голову не опускать вниз;
• удерживаться в таком положении около минуты, постепенно нужно увеличить время до 3 минут.

Боковая планка

Существует альтернативный вариант предыдущего упражнения. Боковая планка нацелена на укрепление мышц пресса, рук, голени, работу плеч и интенсивное жиросжигание. Упражнение выполняется в 2 подхода по одной минуте, с каждым разом время нужно увеличивать на 15 секунд. Отдых между подходами не должен превышать двух минут. Если держаться на вытянутой руке тяжело, можно опереться на локоть.

Боковая планка входит в стандартные упражнения для осиной талии. Чтобы правильно выполнить боковую планку, нужно сделать такие движения:

• принять исходное положение, похожее на отжимания;
• локти поставить перед собой;
• выпрямить тело ровно вдоль;
• повернуться набок;
• удерживать такое положение на протяжении не меньше 30 секунд, затем поменять сторону.

Скручивания

Это еще один тип упражнений, который не требует никаких дополнительных аксессуаров, главное – соблюдать технику выполнения. Скручивания помогают сжечь жировую прослойку сверху и снизу живота. При правильном выполнении работает вся прямая мышца. Регулярно выполняя скручивания, улучшается осанка, укрепляются мышцы пресса, спины и сжигается жир.

Повторять движения нужно по 40-50 раз в два подхода. Правильная техника выполнения скручивания следующая:

• подготовить мягкий коврик, лечь на спину, согнуть ноги в коленях;
• руки закинуть за голову, при выполнении руки нужно расслабить;
• во время вдоха подняться, сгибая спину, подбородок не должен дотягиваться до груди;
• нижняя и средняя часть позвоночника должны быть неподвижными;
• выдохнуть, опустить корпус.

Наклоны

Данное упражнение очень легкое и входит во многие комплексы тренировок для формирования идеальной талии. Его можно сделать даже как растяжку до или после тренировки. Перед тем, как сделать талию меньше, нужно позаботиться о сжигании жира с боковых частей живота. Наклоны вправо и влево помогут это сделать, но злоупотреблять ими нельзя, особенно, если вы обладательница фигуры «прямоугольник».

Сделать это упражнение очень просто, хватит одного подхода по 10 раз на каждую сторону в начале и в конце тренировки. Техника выполнения:

• выровняйте спину, поставьте ноги врозь по ширине плеч;
• руки согнуты в локтях по бокам;
• сгибать корпус по бокам;
• при наклонах противоположную руку можно поднять;
• при правильном выполнении будет ощущаться натяжение боковых мышц живота.