Формула похудения

Варианты водной диеты

Существует 2 варианта водной диеты, включающей 1,5 л или 2,5 л. Для каждого вида сохраняются следующие основные правила:

• запрещено жарить, запекать еду, используется только варка, тушение, обработка паром;
• уменьшают количество углеводов, жиров, но полностью исключить их нельзя;
• запрещено употреблять фастфуд;
• запрещено пить алкоголь, употреблять вредные химические вещества;
• молочные продукты не рекомендуются, они задерживают жидкость в организме, вызывают сильные отеки;
• сохраняют физическую активность, приемлемую для состояния здоровья пациента;
• каждый месяц делают разгрузочный день, исключающий прием пищи.

Это основные рекомендации. Остальные параметры лучше узнать у лечащего врача, который проводил исследование внутренних органов.

2,5 литра

При этой диетотерапии все употребляемые жидкости заменяют H2O. Сразу после пробуждения выпивают стакан, затем распределяют водную нагрузку для каждого часа.

Пьют небольшими глотками, чтобы вода всосалась в кровь, распределяясь по органам, тканям. Не рекомендуется пить кофе, чай, молочные продукты.

Сначала людям трудно привыкать к режиму, но затем возникает улучшение самочувствия. Устраняется кислородное голодание, мозг функционирует лучше. Метаболизм ускоряется, устраняя лишние килограммы.

Если у человека масса тела превышает 90 кг, количество выпитой воды за 1 сутки увеличивается до 3 л.

1,5 литра

При этом виде диеты, помимо чистой негазированной воды можно пить зеленый чай, свежевыжатый сок.

Они стимулируют процесс пищеварения, усиливают метаболизм. С их помощью достигают объема, рекомендуемого для параметров веса пациента.

Правила употребления за 1 сутки те же, что и в предыдущем методе. В начале дня выпивают стакан воды, затем ее распределяют до 8-9 часов вечера. После этого времени употреблять ее не рекомендуется.

Разгрузочный день

Для каждого вида диеты рекомендовано использовать разгрузочный день. Это сутки, в течение которых пациент употребляет чистую негазированную воду. Запрещено пить другие виды жидкости, употреблять пищу.

Метод вызывает следующие эффекты:

• быстрое снижение веса;
• усиление функции желудка, кишечника, желчевыделительной системы;
• ускорение метаболизма.

В период разгрузочного дня появляется чувство голода. Пьют воду, чтобы его утолять.

Методику применяют не постоянно, рекомендуется выбирать 1 день в 1 месяце. Эффект усилится, если процедура сохраняется на протяжении каждого месяца.

Как правильно пить воду в течение дня

Нет четкого понимания, какой объем жидкости должен быть выпит в течение дня. Для каждого человека количество воды подбирается в зависимости от его индивидуальных особенностей. Важную роль в определении этого показателя играет масса тела, занятие спортом, пищевой рацион, скорость обмена веществ. Однако все же главным критерием выступает собственный организм, точнее ощущение насыщенности. В этом деле опасно не только обезвоживание, но переизбыток жидкости в организме.  

Для взрослого человека 2-2,5 литра в сутки достаточный объем. Употребление воды начинается с утра. Проснувшись, спустя 20-30 минут, можно выпить первый стакан. Ночью организм потерял определенное количество жидкости, теперь ему необходимо восстановиться.

Рекомендации по правильному употреблению воды

Следует знать, что перед едой воду нужно пить за полчаса, а после приема пищи спустя 2-2,5 часа. Такой режим позволяет запустить и окончить пищеварительный процесс, а также не допустить голодания. В случае, если ели мясные изделия, то вода должна попасть в организм через 4 часа.

На ночь следует остерегаться большого объема жидкости. Иначе сон будет беспокойным, тревожным, и не обойдется без неоднократного посещения туалета. Рекомендовано пить воду за 1 час перед сном.

Для категории людей, желающих избавиться от лишних килограмм, необходимо в 2 стакана жидкости добавлять лимон и пить за 30 минут до приема пищи. Это связано с ускорением переваривания еды и обменом веществ.

Тем, кто занимается спортом, необходимо выпивать воду за час до занятий, а в период активности следует употребить 2 литра жидкости без газа. Поглощать такой объем необходимо размеренно и спокойно, таким образом, организм успеет компенсировать потерянную жидкость.

Врачи не советуют выпивать более двух стаканов за 1 раз. В противном случае начинает тошнить и может начаться рвота. Лучше всего поглощать воду комнатной температуры, чтобы по-настоящему утолить жажду.

Изменение соли в еде

Очень часто на диете женщины отказываются от соли, чтобы организм не удерживал воду. Но на самом деле, удержание воды больше зависит от резких изменений уровня натрия, чем от абсолютного уровня его потребления. Если на бессолевой диете съесть большое количество соли, организм отреагирует отеками. Если любитель соли перестанет солить еду, он сильно снизит поступление натрия, и временно потеряет какое-то  количество воды. Но эти эффекты являются краткосрочными, так как организм в течение примерно трех дней отрегулирует уровень гормонов и подстроится. То есть, если женщина на бессолевой диете съест много соли, то отеки будут держаться около трех дней, а после этого тело восстановит равновесие, и отеки уйдут.

Разные манипуляции с натрием могут быть полезны спортсменам и весовым атлетам в последнюю неделю перед соревнованием, но это чисто краткосрочные изменения для достижения конкретных спортивных результатов. В остальных случаях не стоит допускать резких колебаний соли и намеренно отказываться от нее на диете. Скорее, имеет смысл получать достаточно калия (например, из овощей и фруктов), поскольку натрий и калий работают вместе.

Единственное исключение, когда стоит ограничить соль (натрий), — последняя неделя цикла у женщин, когда задержка воды может быть очень сильной. Ограничение соли и увеличение калия могут очень помочь с отеками. Приёма 1200 мг кальция в день добавляет к эффекту.

Несколько рецептов

В чистую негазированную воду можно добавлять посторонние вещества, поставляющие в организм витамины, микроэлементы, минералы. Это устраняет риск гиповитаминоза (недостаточное количество витаминов) в период применения диетотерапии.

Сасси

Классический рецепт приготовления:

1. В емкость наливают 2 л чистой негазированной воды.
2. Добавляют 1 лимон, выдавленный или нарезанный ломтиками.
3. Чистят 1 огурец, нарезают кружочками, добавляют в емкость.
4. Подмешивают несколько листиков мяты, которые рвут руками (можно использовать сушеную траву).
5. Кладут 1 чайную ложку мелко порубленного свежего имбиря.

Быстрый рецепт:

• в блендер кладут листья мяты, огурец, добавляют 100 мл воды;
• взбивают на быстрой скорости, добавляя к 1,9 л воды;
• выдавливают сок 1 лимона;
• настаивают 1 час в холодильнике, после чего пьют.

Рецепт с цитрусовыми:

1. Подготовить 2 л негазированной питьевой минералки.
2. Добавить апельсин полукольцами, проколотые дольки мандарина.
3. Вмешать 1 чайную ложку мелко нарезанного имбиря.
4. Сверху положить 10 листиков шалфея, предварительно смятого и порубленного.

Воду, полученную этим рецептом, пьют небольшими порциями в течение дня. Для достижения большего эффекта используют следующий способ:

• 1 стакан сразу после пробуждения;
• 2, 3 стакан между завтраком и ланчем;
• 4, 5 стакан между ланчем и обедом;
• 6, 7 стакан между обедом и полдником;
• 8 стакан через 1,5 часа после последнего приема пищи.

Организм насыщается полезными веществами, устраняет повышенное газообразование в кишечнике, ускоряет процесс пищеварения, уменьшает количество жиров, устраняет отеки.

С лимоном

Простой рецепт:

1. В емкость наливают 2 л воды.
2. Выдавливают сок 1 лимона, разрешается добавление небольшого количества мякоти.
3. Кладут 1 веточку мяты, предварительно ее режут или рвут.

Рецепт с добавлением чеснока:

• на 1 л потребуется 1 головка чеснока, размельченного с помощью чеснокодавилки или блендера;
• лимон разрезают на дольки, добавляют в емкость;
• можно налить внутрь свежеприготовленный зеленый чай.

Лимон содержит витамин C, стимулирующий функцию иммунной системы. Повышается кислотность желудочного сока, стимулируется процесс пищеварения. Подробнее о похудении на воде с лимоном читайте здесь.

С солью

Рекомендуется использовать не обычную поваренную соль, а ее особенные виды. Например, гималайская, насыщенная большим количеством минералов, микроэлементов.

Рецепты с гималайской солью:

1. На 1 л добавляют 1/4 часть чайной ложки соли.
2. Оставляют настаиваться на 1 сутки.
3. Если привкус неприятный, используют небольшое количество лимонного сока.

Продукт на основе гималайской соли употребляют по 100 г за 30 минут до приема пищи. Курс лечения составляет 7 дней.

Рецепт на основе морской соли:

• в 1 л воды, нагретой до 50 градусов, добавляют четверть чайной ложки морской соли;
• перемешивают до тех пор, пока вещество не растворится;
• остужают до комнатной температуры.

Продукт употребляют внутрь за 20-30 минут до еды, чтобы усилить кислотность желудка, стимулировать работу кишечника. В морской соли содержится йод, полезный для щитовидной железы.

Правила использования cookie

В данных правилах мы используем понятие «куки» для обозначения куки-файлов и других подобных технологий, таких
как пиксельные теги, веб-маяки, прозрачные GIF, предусмотренные директивой Европейского Союза по вопросам
сохранения секретности информации при электронной передаче информации.

Пожалуйста, посетите наши Правила соблюдения секретности информации чтобы получить более подробную информацию.

ЧТО ТАКОЕ КУКИ.

Куки – это небольшой фрагмент данных, помещенный вашим браузером в вашем компьютере или электронном носителе.
Куки позволяют веб-серверу перемещать данные на компьютер или электронный носитель для ведения учета или в
других целях. Куки делают веб-сайт удобным в пользовании. Как таковые, куки не могут собирать никакой
информации, хранящейся в вашем компьютере или в ваших документах. Для дополнительной информации о куки,
пожалуйста, посетите http://www.allaboutcookies.org/.

КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ КУКИ

Существует два вида куки-файлов: «сеансовые» и «постоянные». Сеансовые куки являются временными и сохраняются
только до момента выключения браузера. Постоянные куки остаются на жестком диске вашего компьютера или на
электронном носителе до тех пор, пока вы их не удалите, или не истечет срок их действия. На нашем Сайте могут
использоваться и сеансовые, и постоянные куки. Эти куки используются в целях безопасности, для обеспечения
передвижения по Сайту, более удобного изображения информации и предоставления вам четко подобранной информации.
Мы также можем использовать куки для сбора статистических данных о пользовании Сайтом в целях постоянного
улучшения его веб-дизайна и работы, понимания того, как посетители пользуются Сайтом, и для разрешения
возникающих на Сайте проблем. Куки, используемые на данном Сайте, можно разбить на следующие группы: Необходимые
куки те, которые являются неотъемлимыми для осуществления базовых функций Сайта. Данные куки позволяют вам
перемещаться по Сайту и использовать запрашиваемые вами функции, как, например, доступ в безопасные области
Сайта. Без этих куки мы не можем предоставлять услуги, обеспечивающие работу Сайта.Результативные куки собирают
анонимную информацию о том, как посетители используют Сайт. Данные куки помогают нам понять, как происходит
диалог между посетителями и Сайтом путем предоставления информации о местах посещения, времени, проведенном на
Сайте, проблемах, с которыми они столкнулись, как, например, сообщение об ошибке. Данная информация помогает нам
улучшать работу Сайта.Функциональные куки улучшают процесс работы на сайте. Данные куки могут, например,
запоминать такую информацию как имя пользователя, язык и выбранное местонахождение. Эти куки используют для
обеспечения запрошенных услуг, таких как просмотр видео, размещение комментария в блоге или диалог с услугами
третьей стороны, как, например, возможности социального медиа. Сохранение в памяти куки выбранных вами данных
помогает Сайту обеспечивать с вами более индивидуальное общение.

КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ КУКИ ДРУГИХ КОМПАНИЙ

В дополнение к использованию компанией Nielsen куки-файлов на нашем Сайте мы разрешаем некоторым третьим
сторонам устанавливать и иметь доступ к куки-файлам на вашем компьютере. Использование этими компаниями куки
регламентируется правилами соблюдения секретности информации их компаний, а не Правилами соблюдения секретности
информации компании Nielsen. Услуга третьей стороны Вид куки-файла Дополнительная информация Google Webmaster
Результативный http://www.google.com/intl/en/policies/privacy/
Adobe Analytics Результативный http://www.adobe.com/privacy/cookies.html

6 правил как пить воду для похудения

Правильная привычка должна формироваться естественно. Не нужно слишком зацикливаться, и не испытывая чувства жажды, заставлять себя пить. На первых порах, рекомендуется начинать каждое утро со стакана обычной воды.

Чтобы активировать процессы жиросжигания, необходимо соблюдать ряд важных правил при употреблении жидкости:

1. Использовать только чистую воду без газа и всевозможных добавок.
2. Пить за 25-30 минут до еды и через 40-60 минут после.
3. Желательно, не запивать блюда во время приема пищи.
4. После 19-20 часов вечера, необходимо минимизировать питьё.
5. Самой полезной является вода комнатной температуры.
6. Рекомендуемая в сутки — составляет 1,5-2,5 литров. Общий объём питья требуется равномерно распределить на несколько порций и употребить в течение дня.

Если регулярно действовать согласно схеме, то полезную привычку можно сформировать уже через полторы-две недели. Для того, чтобы приучить организм пить в нужное время, рекомендуется держать бутылочку с водой всегда на видном месте.

Вода и…климат

Известно, что оксид водорода способен отдавать тепло, почти не снижая собственной температуры. Это один из факторов, от которых зависит климат на планете.

Земные рельефы формируются и за счет воды. Будучи вторым по подвижности (после воздуха) веществом на планете, монооксид дигидрогена способен перемещаться на большие дистанции, меняя поверхность почвы на своем пути.

…Космос

Но Земля – не единственное место «обитания» воды. Эта субстанция часто встречается в Космосе, правда, чаще в виде льдов или пара. И именно этот факт позволяет некоторым ученым предполагать, что жизнь на других планетах также возможна.

Исследователи Космоса считают, что некоторые кометы на 50 % состоят из воды (в виде льда). А в 2009 году сотрудники НАСА получили достоверные свидетельства того, что и на Луне присутствует лед, причем в достаточно большом количестве. Кроме того, вода-лед есть на спутниках Сатурна и Юпитера (Европа, Тефия, Энцелада, Ганимеда), в составе астероидов. Также предполагают, что Н2О есть и на транснептуновых объектах.

Атмосфера практически всех планет Солнечной системы (и Солнца в том числе) содержит в себе воду в виде пара. Больше всего таких запасов есть в атмосфере Меркурия – примерно, 3,4 %. Для сравнения: земная атмосфера над тропиками содержит около 3-4 % пара, а в Антарктике – всего 2х10−5 %.

Но на этом водные запасы Космоса не ограничиваются. Есть мнение, что вода в жидком виде – обычное явление на некоторых спутниках планет. Пока самые большие надежды ученые возлагают на спутник Юпитера – Европу.

…человек

Принято полагать, что человек на 2/3 состоит из воды. Но на самом деле, этот показатель не статический, и водный процент в составе нашего тела колеблется на протяжении всей жизни.

Больше всего влаги есть в человеческом эмбрионе. Зародыш будущего человека – это приблизительно 97 % воды. Немного меньше, в пределах 92 % жидкости, содержится в теле новорожденного. Подростки – это уже 80 % воды, а взрослые «наводнены» на 70-75 %.

Меньше всего Н2О в организме людей преклонного возраста – только 60 %. Не потому ли с годами человек теряет жизненные силы и начинает болеть?

Пожалуй, вода – единственное вещество, на отсутствие которого организм реагирует очень быстро и сразу же серьезными последствиями. Считается, что без пищи человек может продержаться несколько недель. Дефицит витаминов, микро- и макронутриентов вызовет негативные последствия также через некоторое время. Но достаточно всего на несколько дней отказаться от воды, чтобы организм дал понять: это катастрофа.

Терять запасы влаги мы начинаем уже при первых проявлениях жажды. Достаточно лишиться только 5 % жидкости, чтобы возникли трудности с глотательным синдромом, начались галлюцинации и обмороки, нарушились слух и зрение. Если вовремя не восстановить водный баланс, возможен летальный исход.

Функции воды в организме:

• выводит токсины, шлаки, соли и продукты жизнедеятельности;
• транспортирует полезные вещества ко всем органам;
• способствует сокращению мышц;
• играет роль смазки для суставов;
• регулирует кроветворение, артериальное давление;
• активирует работу мозга;
• ускоряет обменные процессы;
• поддерживает стабильную температуру тела;
• защищает органы от повреждений;
• прибавляет силу и энергию.

Почему от воды худеют

Когда говорят, что гениальное – просто, стоит сразу вспоминать о законах природы: превратившись в «цивилизованных» людей, мы забыли о них начисто. Жизнь зародилась в воде, и без воды невозможна, но мы игнорируем этот закон, превращая свой организм в настоящее «поле боя»: наши клетки вынуждены в буквальном смысле каждый день сражаться за драгоценную влагу, но её всё равно не хватает, и они миллиардами гибнут от обезвоживания.

Любые сбои в работе организма, в том числе и нарушения жирового обмена, в 99% случаев возникают из-за острой нехватки воды. Организм человека состоит из воды более чем на 2/3, а мы, стремясь похудеть, стараемся «согнать воду», используя мочегонные диеты, и не всегда с использованием обычных продуктов: ведь аптечные чаи и другие препараты действуют быстрее. Такой подход портит не только фигуру – вода «сходит», а жир остаётся, — но и здоровье подрывает: «опомнившись» после диеты, клетки начинают запасать воду впрок, затрудняя работу почек и других внутренних органов.

как вывести лишнюю воду из организма

1. Сократить потребление натрия (соли)

2. Пить больше воды3. Сократить потребление углеводов4. Повысить физическую активность 

5. Принимать витамины 6. Время от времени принимать мочегонные средства

Врач-дерматовенеролог, косметологБорьба с отеками и нормализация работы лимфатической системы — одна из составляющих комплексной программы для похудения и сглаживание целлюлита.  Предрасполагающих факторов к гиноидной липодистрофии (целлюлитным отложениям — прим.ред., далее ГЛ) достаточно много. Но начальная стадия ГЛ всегда начинается с нарушения кровообращения, которое приводит к поражению капилляров и ухудшению микроциркуляции. В результате увеличивается проницаемость стенок капилляров и диффузия плазмы в соединительную ткань — так появляется отек.  При патологии венозной системы дистрофические изменения могут захватить все ткани нижних конечностей. В этом случае симптомами начинающегося целлюлита могут стать ощущения «тяжелых ног», отеки, особенно в вечерние часы. К сожалению, это состояние которое может сопровождать как пациентов с избыточной массой тела, так и стройных женщин.   Самыми работающими схемами коррекции (ГЛ) являются сочетанные методики. Обычно коррекция начинается с внутрикожного введения сосудистых и дренажных компонентов (артишок, мелилото-рутин, кремний, гинкго билобо, буфломедил) и аппаратный лимфодренаж. Для работы по телу, гораздо больше методик, позволяющих нормализовать работу лифатической системы. Одни из любимых — это  прессотерапия, кавитация и LPG -массаж. Курсом 6-8 раз

Но важно помнить, чтобы избавить свое тело от «апельсиновой корки», должна быть система: ограничение простых углеводов, адекватная физическая нагрузка, соблюдение питьевого режима.

Питьевой режим для похудения

Отзывы худеющих гласят, что при избыточном весе нужно к дневной норме добавлять 250 мл на каждые 20 лишних кило. Не забывайте, что никотин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому при их употреблении нужно тоже увеличивать количество потребляемой жидкости. Питьевой режим для похудения для кормящих женщин должен быть повышен в 1, 5 раза, ведь при лактации теряется дополнительная жидкость.

Сильно влияют на стройность фигуры умеренные физические нагрузки, но с ними влага из организма уходит быстрее. При регулярном посещении спортзала (2-3 раза в неделю) доза воды должна быть увеличена. Давайте организму побольше влаги в отопительный сезон, в душном помещении, в самолете, при повышенной температуре и во время болезни, и вы никогда не будете толстеть.

Основные полезные свойства воды

Наверняка все слышали фразу, что вода является источником жизни. Это обусловлено ее участием во многих жизненно-важных процессах, происходящих в организме. Она не только утоляет жажду, но также имеет ряд других преимуществ:

способствует выведению вредных веществ, таких как шлаки или токсины;
участвует в превращении пищи в энергию, переносит необходимые компоненты в состав клетки;
очищает сосуды, капилляры, суставы;
ускоряет обмен веществ, что важно в период похудения;
регулирует процессы теплообмена для поддержания стабильной температуры тела в различных погодных условиях;
придает естественный блеск волосам, стимулирует работу сальных желез, улучшает состояние кожных покровов;
снимает усталость, слабость и сонливость;
повышает работоспособность.

Следует знать, что к употреблению воды необходимо подходить с умом. Пить только качественную жидкость, в составе которой отсутствуют вредные соединения и тяжелые металлы. Поэтому перед употреблением нужно пропустить воду через фильтр.

Может ли вода ускорить метаболизм

Небольшое исследование показало, что выпивая 0,5 л воды, мы повышаем скорость обменных процессов на треть. Такое ускорение метаболизма отмечается уже через 10 минут после того, как мы выпили воду, достигая своего пика через 30-40 минут. Заметим, что у мужчин сжигаются жиры, в то время как у женщин – углеводы. Для ускоренного протекания обменных процессов необходимо повысить температуру воды с 22 (комнатная температура) до 37 градусов Цельсия (температура тела). 

Однако более позднее исследование показало, что эффект ускорения метаболизма за счет термогенеза оказался слишком преувеличенным. Исследователи установили, что расход энергии не возрастает при употреблении простой воды комнатной температуры.

Охлаждение воды до 3 градусов Цельсия вызывало небольшое увеличение расхода энергии. Но это всего лишь 4,5% в течение часа

Это означает, что хотя и важно для нормального функционирования организма поддерживать водный баланс, это не обязательно повлечет за собой ускорение обменных процессов, как утверждали некоторые. 

Какая вода подходит для разгрузки?

Вода, которую пьет человек, может быть в свободном и связанном виде. В первом случае – это чистая (например, бутилированная) вода, во втором – это жидкости в виде чая, соков, супа, молока. Методика почасового употребления подразумевает чистую воду.

Такая жидкость должна быть:

• нейтральной реакции (pH около 7,0);
• очищенной (без вредных примесей);
• комфортной теплой температуры.

Таким критериям отвечает вода родниковая, кипяченная, прошедшая через проточные фильтры или продаваемая в пластиковых бутылках. Дистиллят или лечебная минералка для данной методики не подходят.

Отстоявшаяся вода пригодна только в том случае, если она не содержит посторонних веществ и патогенной микрофлоры. Горячая вода эффективнее подавляет аппетит, чем прохладная.