Правила здорового сна. необходимые условия для полноценного сна

Во сколько нужно ложиться спать

Оптимальным временем для отхода ко сну являются 22:00, я понимаю, многим покажется это очень рано, но связано это с тем, что  с 22:00 до 00:00 происходит максимальная выработка мелатонина. Это очень важный гормон для нашего организма! Он отвечает, прежде всего, за восстановление нашего организма, при недостатке этого гормона гораздо быстрее происходит процесс старения!

Мелатонин обладает антистрессовым, противоопухолевым, антиоксидантным эффектом, он оказывает влияние на секрецию других гормонов и влияет на процессы старения. Этот гормон вырабатывается только в полной темноте, любой свет мешает его выработки.

Как установили ученые, больше всего мешает голубой свет, это именно тот  свет, который излучают наши современные гаджеты: планшеты, смартфоны, телевизоры. Именно к такому типу света чувствителен наш мозг и голубой свет не позволяет вырабатываться мелатонину в полном объеме.

Ещё физиологи-сомнологи выяснили, что пробуждаться легче и полезнее всего с 5:30 до 6:30. Это связано с тем, что в это время происходит максимальная выработка гормона сератонина, который облегчает двигательную активность и регулирует сосудистый тонус.

То есть самый качественный сон это с 22:00 до 6:00, плюс- минус полчаса. По себе знаю, что довольно не просто перестроиться на такой режим, если ты привык ложиться после полуночи, но всё же это того стоит! С первого дня вам не удастся почувствовать эффект, а вот если вы сможете выдержать такой график хотя бы дней 5, то тогда уже можно заметить результат!

Что предписывают Веды касательно сна?

Основа предписаний Вед заключается в правильном образе жизни, который будет способствовать духовной практике. И кратко предписание касательно сна звучит так:

Стать йогом означает достичь успеха на пути самосознания. Человек, который не контролирует свои органы чувств, что проявляется в чрезмерном или недостаточном питании, или сне, не сможет продвинуться на духовном пути. Таким образом сон должен быть умеренным. Но что означает умеренный сон?

Умеренный сон – это сон, который длиться 6-8 часов. В идеальном варианте промежуток сна должен быть между 22:00 и 4:00. То есть 6 часов. Идеальным временем пробуждения для духовной практики считается Брахма-мухурта – 1.5 часа до рассвета. В разное время года Брахма-мухурта может быть в разное время. Зимой она около 5-6 утра, летом около 4.

Шастры единодушно утверждают, что пробуждение должно быть до рассвета, а сон днём приравнивается к нарушению правильного распорядка дня. Хотя и допускается немного подремать, но дрем и сон это разные вещи. Дремать означает лежать с закрытыми глазами, всё ещё сохраняя некоторую связь с реальностью. Это отдаленно напоминает медитацию. Сон – это состояние глубокого забвения разума. От дрема человек может пробудиться по собственному желанию, а от сна нет. Если человек дремлет днем пол часа — час, то это может дать ему возможность освежиться, пополнить запас сил и отдохнуть. А сон днём приведет к ощущению дезориентации, усталости, головокружению и неспособности делать что-либо.

Итак, сон должен быть умеренным, 6-8 часов. Спать больше или меньше не рекомендуется. Как начать спать правильно? Можно попробовать посыпаться в 4 утра просто на волевых усилиях, но стабильно проворачивать такой трюк самостоятельно получается только у очень волевых людей. Рекомендуется делать это постепенно и внимательно следить за тем, чтобы засыпать вовремя. То есть засыпать каждый день в определенное время, например в 22:00 и просыпаться как можно раньше. Со временем приближать пробуждение к необходимой отметке. Намного проще делать это в обществе людей, которые просыпаются рано. Поэтому можно уехать в монастырь, ашрам или в место, где ранее пробуждение – обыденность и пожить какое-то время там. Сформируется привычка, а общение с людьми, которые обладают устойчивой привычкой к раннему пробуждение тем более позволит легче привыкнуть к правильному сну.

Качественный сон: какой он?

В 2017 году Национальным фондом сна США были сформулированы рекомендации по качеству сна. Они касались показателей, которые характеризуют непрерывность ночного отдыха, его структуру, а также наличие эпизодов дневного сна. Приведем некоторые нормативы в виде таблицы.

Но даже этот многочисленный перечень не в состоянии охватить все важные параметры, необходимые для анализа качества ночного отдыха.

Режим сна: трудности восстановления и способы их решения

Люди сталкиваются с различными проблемами корректировки графика. Это объясняется устоявшимися привычками. Зачастую требуется проявить силу воли.

Пути борьбы с часто возникающими сложностями:

Невозможность организации времени. Человеку тяжело ложиться в 10 вечера, вместо 3 часов ночи. Чтобы избежать проблемы, нужно лечь в 3, встать в 8 и больше двигаться в течение дня. Посвятить день физическим нагрузкам. По его окончании, сон сам настигнет в положенный срок. Если эффекта не произошло, необходимо увеличить нагрузку. Бессонница. Проявляется по разным причинам. Для здорового человека — это нарушение комфортных условий, навязчивые мысли. Духота и холод мешают заснуть. Решение: проветривать комнату или одевать теплые носки. Оптимальная температура воздуха 18 — 20С. Отключиться от мыслей помогают прогулки перед сном, теплый душ, подсчет баранов или секунд. Сонливость — вызвана некачественным прохождением через фазы сна. Либо их было мало, либо они короткие. Для решения проблемы следует увеличить время сна в пределах интервала, согласно возрасту

Но важно помнить, что сонливость проявляется и после долгого пребывания в постели

Кто откажется от эффективного использования времени? Учитывая, что на сон уходит треть жизни, понятно желание людей его сократить. Но нужно помнить: сон — сложный процесс, который включает восстановление энергии организма. От рациональности отдыха зависит состояние здоровья

Сбивая необходимый режим, используя полифазную технику, важно не упустить деталей в изменении самочувствия

Для чего нужен режим?

Для чего необходим и как настроить режим сна? Начнем с того, что режим важно соблюдать не только детям, но и взрослым. Без него человек страдает от недосыпа, поскольку отсутствует постоянный график

Из-за этого происходит сбой в биологических часах, не позволяющий сформироваться условным рефлексам. Как результат, вместо 20 минут на засыпание мы тратим около 2 ценных часов ночного отдыха.

Кроме того, важно учитывать физиологию нашего организма. Природой заложено так, что люди должны ложиться спать не позже 22 часов

В это время происходит естественное изменение дневного освещения и в организме начинает активно вырабатываться мелатонин гормон сна, который способствует ускорению засыпания и крепкому ночному отдыху.

Однако, дабы не спровоцировать развитие бессонницы и обеспечить своему организму полноценный отдых нужно постараться лечь спать не позднее 23:30 часов. К этому времени концентрация мелатонина достигает максимально отметки в крови. И если пропустить этот момент, сон будет чутким и некачественным. Поскольку после 2 часов гормон сна снижается.

Правильная организация сна

Чтобы хорошо уснуть, нужно настраиваться на отдых. Ничего сложного в процессе нет. Достаточно выполнить ряд простых действий:

• за 1,5-2 часа прекратить физическую, умственную активность;
• проветрить помещение;
• за 40 минут до сна отключить гаджеты;
• позаботиться об удобстве спальных принадлежностей;
• выполнить процедуру личной гигиены.

Многие люди недооценивают простоту правил и не выполняют их. Но активная физическая деятельность приводит к быстрой мышечной усталости, а умственная – к переживанию ситуаций. Из-за этого человеку потребуется больше времени на засыпание, что спровоцирует сдвиг в дальнейших процессах, и полноценного отдыха не получится.

Биологические часы человека

Условное понятие биочасов подразумевает свойство живых организмов ориентироваться во временном промежутке. Человеческие ритмы определяют периодичность этапов жизнедеятельности в разное время суток. Биологические часы приспосабливаются к режиму день-ночь, изменение климата, влажности и другие факторы не могут нарушить природный закон. Кроме стандартных суточных циклов есть сезонные и лунные – их воздействие ощущается слабее.

Свойство биологических часов определяется на генетическом уровне и передается по наследству. Таблица распределения суточного периода для человека:

Периоды всплеска (+)/снижения (-) активностиВременной промежуток

Определив собственные биологические часы, будет проще настраивать периоды бодрствования и отдыха

Особенно важно найти золотую середину режима, если человек трудится с ненормированным рабочим днем, (как дальнобойщики или в семье появился новорожденный ребенок). Это ситуации, когда день «разорван» и нормально выспаться не получается

Время, рекомендуемое для отхода ко сну вечером

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы нормально отдохнуть? Медики считают, что самое оптимальное время для засыпания 22.00-23.00. Именно в этом промежутке организм начинает готовиться к отдыху, человек ходит сонный, замедляются обменные процессы. С включением искусственного освещения запускается выработка определенного гормона, необходимого для восстановления иммунной защиты.

Оптимальная продолжительность ночного отдыха

Абсолютно большинство исследований подтверждают: человек должен спать не менее 8 часов в сутки +/- 1-1,5 часа. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. В период сна проходят 5 полноценных циклов по 90-100 минут:

• 00-23.00 – подготовка и засыпание;
• 00-01.00 – снижение интенсивности обменных процессов, уменьшение температуры тела;
• 00-03.00 – выработка гормона меланина, замедление гормональных реакций;
• с 04.00 – циркадный ритм, выделяется гормон пробуждения;
• 00-06.00 – ускорение метаболизма;
• 00 – пробуждение.

Таким образом, режим сна и отдыха обеспечивает восстановление всех сил организма и подготовку к новому дню.

Лучшее время для пробуждения утром

С 07.00 до 08.00 – это самый оптимальный период для пробуждения. Но речь идет о людях, рабочий день которых начинается в 10.00 и позднее. Бывают исключения, когда нужно встать «с петухами», тогда следует ложиться в 20.00. Такой график является сбалансированным и природным, воспринимается организмом намного легче, чем режим отхода ко сну в 02.00, а пробуждение в 10.00-11.00 часов дня.

Сон в дневное время

Ученые до сих пор спорят в отношении дневного сна. Кто-то считает, что час отдыха повышает работоспособность, и это хорошо. Но есть специалисты, полагающие, что дневной сон – излишество. Но абсолютно все доктора сходятся в одном – отдых необходим детям, больным и пожилым людям, беременным женщинам.

Плюсы:

• улучшение памяти;
• обострение когнитивных функций;
• стимуляция творческих способностей;
• повышение сопротивляемости организма стрессам;
• увеличение способности к обучению.

Важное пояснение: дрема в дневные часы должна быть короткой (40-60 минут). Допустимо делать несколько перерывов на сон с промежутком между ними минимум в 3-4 часа

Уснуть, как младенец

Наверное, все мы хотя бы раз в жизни сталкивались с проблемой отсутствия сна. Вроде и хочется уснуть – а не получается. Голова полна каких-то посторонних мыслей о событиях ушедшего дня, нерешенных проблемах и трудностях.

Больше всего бессоннице подвержены люди, занимающиеся умственным трудом, а также неуверенные в себе, слишком чувствительные к стрессам и тревогам. Одним из факторов плохого засыпания является информационная перегруженность – рабочий день за компьютером, потом напряженные проблемные телевизионные передачи, социальные сети – и вот, вы уже который час крутитесь в кровати, стараясь уснуть.

Если вы чувствуете симптомы бессонницы, не спешите глотать снотворные таблетки. Сначала попробуйте использовать простые рекомендации для легкого и быстрого засыпания:

• Медитируйте перед сном. Представление живой природы поможет вам расслабиться и отпустить навязчивые мысли.
• Гуляйте на улице вечером. Свежий воздух, красивое звездное небо, неспешная размеренная ходьба – все это поможет вашей нервной системе успокоиться и подарит хороший сон.
• Позвольте себе сеанс массажа. Попросите любимого человека немножко размять вам спину, или освойте азы самомассажа. Это поможет расслабиться вашему телу, а заодно и разуму.
• Принимайте водные процедуры – хвойные ванны, ванны с солью, ромашкой, мятой, экстрактом валерианы. Приятно, полезно, и на сон грядущий.
• Используйте ароматерапию. Справиться с бессонницей помогут масла розы, кедра, мелиссы, мяты, лаванды, базилика.
• Заведите себе травяную подушку. Это, по сути, маленький мешочек с успокаивающими травами – лавандой, хмелем, валерианой, лавровым листом. Его можно как купить уже готовым, так и сделать самостоятельно.
• Пейте травяной чай (с теми же пустырником, валерианой, мятой) или теплое молоко с медом на ночь.
• И, конечно же, создайте в спальне спокойную обстановку. Никакой лишней информации, ужастиков и боевиков перед сном.

Определение сна и функции

Сон — естественное физиологическое состояние отдыха и покоя, которому характерны снижение реакции на внешние раздражения и почти абсолютное прекращение работы сознания. А также этот термин используется для обозначения цикла образов, которые формируются во время одной из фаз сна и могут запоминаться. Синоним последнего — сновидение.

Сон здоровый — это уже про идеальное состояние и восстановление организма. В это время человеческий организм выполняет функции, которые не может реализовывать во время бодрствования, потому что вся энергия и силы тратится на жизнеобеспечение. Во время сна работа тела замедляется, и мозг раздаёт сигналы к восстановительным процессам и контролирует их. В числе функций ночного отдыха:

1. Отдых организма.
2. Восстановление иммунитета, мозговой деятельности, биоритмов, налаживание обменных и психических процессов.
3. Адаптация к изменению освещённости.
4. Обработка полученной за день информации и отправление её в хранилище долговременной памяти, что влияет на ощущение умственного отдыха после пробуждения.
5. Нормализация концентрации и соотношения гормонов: мелатонина (естественное снотворное и главный источник здоровья), соматотропина (гормона роста), лептина и грелина (пищеварительных гормонов-антиподов) и кортизола, который обеспечивает энергией и регулирует защитные реакции, а также дофамина и серотонина (залог психоэмоционального настроя и стрессоустойчивости).

Секрет Идеального Сна и Легкого Пробуждения

Watch this video on YouTube

Методы народной медицины

Нетрадиционные методики лечения предусматривают использование лекарственных трав для решения проблемы со сном. Они эффективно действуют не только на взрослый, но и детский организмы. Данный вид терапии разрешается применять и после перенесенного стресса, сильного переутомления и тяжелого умственного труда.

Разрешены следующие травы:

• Корень валерьяны. Заготавливают самостоятельно или приобретают в виде капель, чая (сухой состав, помещенный в фильтр — пакеты). Для тех, кто плохо переносит яркий аромат валерьянки, рекомендуется приобрести лекарственное средство в виде таблеток.
• Ромашка аптечная. Восстанавливает сон и оказывает более мягкое действие, в отличие от валерьянки. Разрешается использовать настой или ароматическое масло для окуривания помещения.
• Душица. Снимает нервное напряжение, возбудимость после стрессовых ситуаций. Заваривают в виде простого чая для усиления расслабляющих свойств. Рекомендуется добавлять в полезный напиток вместо сахарного песка, натуральный мед. Данный вид лекарственных трав запрещено использовать при дисфункции половой системы у мужчин, в период вынашивания и грудного вскармливания, при заболеваниях пищеварительной системы.
• Мелисса. Обладает мягким успокаивающим, снотворным действием. Ее рекомендуется применять при стрессах, чрезмерных психоэмоциональных нагрузках и сильной раздражительности. Используют в виде чая, отвара, настоя и даже в виде теплой ванны.
• Мята. Эффективна при сочетании с мелиссой. Она приводит в норму нервную систему: расслабляет, успокаивает. Рекомендуется принимать водный настой мяты, который готовят в течение 20 минут. От бессонницы поможет компресс: соединить в отдельной емкости измельченную мяту, цвет шиповника, яичный белок. Тщательно перемешать и прикладывать состав на ночь на 20 минут.

После стрессов также прекрасным средством для восстановления и укрепления жизненных сил организма считается отвар чабреца. Его принимают за 30 минут до сна в теплом виде.

Помимо лекарственных трав, есть продукты и блюда, нормализующие сон. К ним относят:

• теплое натуральное домашнее молоко;
• мед;
• зеленый чай;
• легкий салат;
• нежирный овощной суп;
• кисломолочный напиток.

Не рекомендуется употреблять жирную пищу, фрукты и овощи, обладающие слабительными свойствами (дыня, арбуз, груша). Пища, принимаемая перед сном, не должна вызывать изжогу, чувство тошноты. В противном случае организм будет испытывать дискомфорт и нарушит качество отдыха.

Сон в гармонии с природой

Биологические часы организма реагируют на смену времени суток. С наступлением темноты начинается выработка мелатонина.

Этот гормон призван разбудить организм.

Разработана таблица времени отдыха:

• 22:00 — мозг подает сигнал о подготовке ко сну, снижается температура тела;
• 23:00 — замедление метаболических процессов, восстановление функций клеток;
• 00:00 — приходят сновидения, мозг обрабатывает информацию, полученную за день;
• 1:00 — с момента засыпания прошло 3 часа и полный цикл сна, наступает поверхностный сон;
• 2:00 — время активности печени, переработка токсинов;
• 3:00 — отдых всех органов, восстановление энергии;
• 4:00 — начало работы коры надпочечников, выработка пробуждающего гормона;
• 5:00 — просыпается толстый кишечник;
• 6:00 — учащение пульса, подъем температуры.

При соблюдении такого режима человек достигает взаимопонимания со своим организмом. Самочувствие улучшается, настроение повышается, внешний вид сохраняется.

Оптимальное время сна с 22:00 до 6 утра. Допускаются отклонения на 1 час. График разработала сама природа.

Режим сна: восстановление

Ответ на вопрос, как восстановить режим сна и, соответственно, бодрствования зависит от причины нарушения

Обращают внимание на ритм жизни, привычки, манеру отдыха. При проявлении десинхроноза человек сталкивается с тяжестью засыпания и подъема

Выспаться помогают следующие действия:

1. Прекращение приема алкоголя, еды, кофеина и табака за 3 часа до ночного отдыха.
2. Соблюдение правила: спальня для отдыха и секса. Подразумевает использование кровати по назначению. Не рекомендуется устанавливать в спальне телевизор, компьютер, держать гаджеты.
3. Создание спокойной обстановки перед сном. Тесно связано с предыдущим пунктом. Закрыть шторы, выключить свет, исключить использование электронных раздражителей.
4. Укладываться в расслабленном состоянии. Подобрать оптимальные вечерние ритуалы и время их проведения. Рекомендуется прекратить физические и умственные нагрузки за 1,5 часа. Исключение — прогулка непосредственно перед сном. Принять ванну, почитать позитивную литературу, послушать расслабляющую музыку, помедитировать.
5. Создать оптимальные гигиенические условия. Воздух в комнате должен быть чистым и свежим, постельные принадлежности — удобными.

Необходимо выделить несколько дней на восстановление режима. После 20:00 заметить, когда именно начинает клонить в сон. Лечь в 10-11 вечера, спать 8 часов, встать в 6-7 часов утра. Регулировать время сна, опираясь на личные показатели, прибавляя или отнимая час времени.

Помощники в засыпании

Не всегда получается уснуть легко и быстро, особенно если позади тяжёлый и напряжённый день. Это значит, что человек нуждается в дополнительной помощи:

Освобождение от любого напряжения.
Вечерняя прогулка на свежем воздухе. Медленная, размеренная ходьба без усталости.
Тёплый душ или ванна. Вода не должна быть горячей или холодной (последнюю лучше оставить на утро). Можно добавить эфирные масла для снотворного и лечебного эффекта.
Дыхательная медитация.
Лёгкий перекус возможен, если уснуть мешает голодный желудок. Рекомендуются простые продукты наподобие вишни или молока

Важно учитывать, что некоторых людей сахар возбуждает.
Чтение спокойной литературы.
Ритуалы. Любые привычные действия успокаивают и символизируют стабильность.
Тихая музыка, колыбельные, звуки природы.
Травяной чай.
Горизонтальное положение и перемена позы, желательно с правого на левый бок.

Если уснуть не удаётся на протяжении долгого времени, не стоит заставлять себя. Лучше просто полежать или заняться спокойным делом: вышивкой, чтением или написанием письма дорогому человеку. В случае возникновения серьёзных и длительных проблем с засыпанием и сном необходимо обратиться к врачу.

Во сколько нужно ЛОЖИТЬСЯ спать и во сколько ВСТАВАТЬ утром | Здоровый сон

Watch this video on YouTube

Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.

Watch this video on YouTube

Сколько человек должен спать в сутки?

Потребность во сне индивидуальна. У большинства людей она составляет семь-восемь часов в сутки, но в целом может варьироваться от четырех до двенадцати часов – все зависит от особенностей организма. К примеру, президент Дональд Трамп утверждает, ему достаточно четырех часов, чтобы выспаться. Барак Обама и Маргарет Тэтчер говорили о шести часах сна. Считается, что ученый Альберт Эйнштейн спал по десять часов. Поэтому при определении оптимальной длительности сна лучше всего ориентироваться на собственные ощущения и самочувствие. 

Также во многом длительность здорового сна зависит от возраста. Так выглядят ее значения по возрастам:

• Новорожденные от 0 до 3 мес. – 14–17 часов в сутки; 
• Грудные дети от 4 до 11 мес. – 12–15 часов; 
• Дети 1–2 лет – 11–14 часов; 
• Дошкольники от 3 до 5 лет – 10–13 часов; 
• Школьники от 6 до 13 лет – 9–11 часов; 
• Подростки от 14 до 17 лет – 8–10 часов; 
• Молодые люди от 18 до 25 лет – 7–9 часов; 
• Взрослые от 26 до 64 лет – 7–9 часов; 
• Пожилые люди 65 лет и старше – 7–8 часов.

Однако это усредненные показатели: на них можно ориентироваться, но строго соблюдать необязательно.

По какому режиму надо спать

Официальная медицина, аюрведа – традиционная система медицины в Индии, китайские врачи и даже народные приметы говорят о необходимости раннего подъема – до 6 утра и раннего отхода ко сну – не позднее 10 вечера. Почему именно так?
Согласно аюрведической медицине, человеку необходимо соблюдать законы природы, чтобы чувствовать себя полным сил. Когда наступают сумерки, затихает природа, это как сигнал организму — необходимо ложиться спать. И, наоборот, в утренние часы наступает рассвет, природа просыпается, поют птицы, а в теле человека соответственно, начинается пробуждение энергии. Таким образом, именно ранний подъем может обеспечить большую работоспособность в течение дня.

Биоритмы человека работают таким образом, что в период с 9 вечера до 2 часов ночи восстанавливается нервная система и у большинства внутренних органов в это время наступает период минимальной активности. Находясь в состоянии сна в это время, у человека автоматически включается режим профилактики заболеваний сердца и сосудов, а по пробуждении рано утром лицо выглядит свежим, а глаза сияют естественным блеском.

Кроме того, наладив правильный режим сна, согласно природным биоритмам, можно противостоять склонности к перееданию. Так как нередко именно неудовлетворенная потребность во сне заставляет поглощать большее количество пищи.

Сколько нужно спать

Взрослому человеку рекомендуется спать минимум 8 часов в сутки. Ребенку от 3 до 7 лет лучше отдыхать по 10-12 часов в сутки. У пожилых людей норма сна сокращается до 5-6 часов в сутки.

Спортсменам и людям, которые занимаются физическим трудом, следует спать на 1-2 часа дольше рекомендуемого – около 9-10 часов в сутки.

Женщинам нужно спать больше, чем мужчинам. Связано это с особенностями восприятия мозга у прекрасного пола. Как правило, женщины в среднем спят на 1 час дольше мужчин.

Режим сна играет не меньшую роль, чем продолжительность отдыха. Это значит, что ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Причём для соблюдения режима следует вставать рано ежедневно, даже в выходные.

Отметим, что у каждого человека разная потребность в длительности сна. Кому-то достаточно и 5-6 часов отдыха в сутки для полного восстановления организма.

Видео о том, сколько нужно спать на самом деле

Сон и спорт

Занятия фитнесом, безусловно, одно из самых эффективных средств от бессонницы.
Именно с повышенной физической активностью обычно связывают увеличение продолжительности «медленного» сна. Действительно, интенсивные тренировки (равно как и пассивное нагревание тела в саунах, паровых банях и даже в кабинетах искусственного загара) удлиняют фазу «медленного» сна — за счет сокращения сна «быстрого».

Однако не забывайте и о том, что физические и нервные перегрузки, сопутствующие интенсивным тренировкам — это всегда стресс.
Организм его преодолевает, и только потом включаются механизмы сверхкомпенсации (рост мышечной «массы», увеличение силы и выносливости). Поэтому несмотря на то, что физические нагрузки для сна сами по себе полезны, перебор с ними приведет к обратному эффекту.

Недосыпание отрицательно влияет на психомоторные функции и способность к интенсивным занятиям любыми видами спорта.
Это связано с резким падением психического тонуса, ведь высокая интенсивность тренинга во многом определяется волевым фактором.