Здоровый образ жизни: насколько он эффективен?

Как вести здоровый образ жизни в современной реальности

В чём заключается польза образа жизни? База этого принципа состоит из нескольких ключевых моментов:

• правильное питание,
• физкультура тела,
• выверенный распорядок буднего, выходного дня,
• отказ от вредных пристрастий.

Ко всему этому обязательно надо прибавить позитивный настрой. С плохими мыслями строить счастливую жизнь не получится. Да и всем известно: мысли материальны! Поэтому хорошее настроение есть лекарство от неудач, болезней и прочих отрицательных свершений.

Как вести здоровый образ жизни подростку

Брать ориентир на здоровый образ жизни и правильный образ мыслей следует смолоду! Поэтому начнём говорить о том, как правильно вести здоровый размеренный образ жизни, затрагивая подростковую категорию людей. В период формирования личности, созревания организма, проще всего заложить верные привычки. Это будет крепкая база, которая не позволит в будущем серьёзно отклониться от заданных ориентиров. Ведь, как известно, привычки, заложенные смолоду, оказывают влияние на всю последующую жизнь.

Веду здоровый образ жизни и правильно питаюсь!

Вот он — главный девиз здравомыслящего молодого человека! Для растущего организма особенно важно правильное питание. Баланс витаминов и микроэлементов, отсутствие вредных компонентов поможет организму стать крепким, телу сформироваться красивым

От чего стоит отказаться подростку во имя сохранения здоровья и правильного формирования систем организма и сохранения красивой фигуры?

1. Сладкие газировки. Состав лимонадов не содержит ни единого полезного компонента, кроме воды. Сахар, красители, газ, эссенции и так далее — всё это наносит вред растущему организму. А если речь идёт о напитках-энергетиках, стоит ещё добавить об опасности, которую несут стимуляторы — кофеин, таурин и пр.
2. Искусственные покупные соки. Только свежевыжатый сок! И никак иначе. Покупные коробочные соки — это суррогат. В них мало натуральных ингредиентов, есть красители, консерванты, подсластители.
3. Фастфуд. Конечно, что может быть проще, чем купить гамбургер, чипсы, картофель фри на обед во время перерыва в течение учебного дня? Все варианты быстрой еды насыщают, утоляют чувство голода надолго. Но канцерогены, жиры и прочие компоненты, входящие в состав фастфуда, настолько вредны для человеческого здоровья, что есть их — это просто преступление против собственного организма!
4. Сахар и сладости. Конфеты, шоколад, пирожные, мороженное — это очень вкусно? Почитайте состав сладостей, которыми завалены сегодня полки магазинов! Из ценного в них один сахар, который в избытке наносит колоссальный вред организму. Остальные компоненты, такие как пальмовое масло, красители, загустители, усилители вкуса, — это практически яд для подростка. Да и взрослому, сформировавшемуся человеку эти продукты ни к чему. Заработать сахарный диабет, усилить гормональный дисбаланс и получить все «прелести» в виде обильного акне легко, питаясь современными «вкусняшками».
5. Жирная, жареная пища. Жареная пища с хрустящей корочкой только кажется такой аппетитной и вкусной. Употребление жареных продуктов в пищу — прямая угроза здоровью ЖКТ. Избыток жиров в рационе приводит к классическим проблемам с весом.
6. Полуфабрикаты. Продукты, продаваемые в виде полуфабрикатов, можно по вредности сопоставить с фастфудом. Только этот вариант пищи ещё, как правило, насыщен консервантами, которые нередко представлены крайне опасными для человека веществами.

Правильный рацион формируется с учётом потребностей организма в витаминах, минералах, биоактивных веществах. Желательно, чтобы пища готовилась с минимальной или полностью отсутствующей термической обработкой, не включала в состав вредных компонентов, была выращена на территориях экологически чистых хозяйств или собственных грядках. Вы спросите, неужели здоровое питание подростка должно состоять только из растительной пищи? Ответим: это как один из вариантов правильного питания! Вегетарианство — отличный выбор, который вписывается в построение правильной линии здорового образа жизни. Но об этом подробнее написано в другой статье.

Самомассаж

Самомассаж относится к числу наиболее распространенных видов массажа. Его действие
направлено на общее оздоровление организма и улучшение самочувствия, нормализацию
кровоснабжения и кровообращения, улучшение лимфотока и питания тканей. Кроме того,
самомассаж давно уже зарекомендовал себя как один из наиболее эффективных способов
профилактики и лечения простудных заболеваний.

Судя по сохранившимся памятникам письменности, основные приемы самомассажа были
известны еще в Древней Греции и Древнем Риме. Такие ученые, как Гиппократ и Герадикос,
призывали своих пациентов периодически выполнять приемы самомассажа с тем, чтобы
избавиться от той или иной болезни.

Самомассаж

Гимнастика за минуту

Может ли сыроед работать физически

Правильный режим дня

Рациональное распределение рабочего и свободного времени позволяет добиться максимальной трудоспособности. Просыпаться рекомендовано в отрезке времени от 7 до 8 утра. Первая половина дня благоприятна для умственной работы, вторая – физической. Хотя в большинстве случаев режим трудовой активности человеку диктует его профессия. За определенный отрезок времени организм адаптируется к разным условиям труда. В некоторых культурах существует понятие сиесты или обеденного сна. Если подобное явление практикуется и в вашей среде обитания, им не стоит пренебрегать.

Активным играм, тренировкам и физической работе по дому лучше уделить вечернее время, но закончить необходимо за 3 часа до сна. Часть этого времени можно провести за компьютером или телевизором, которые нужно выключить за час до засыпания. Перед сном идеальным занятием является чтение, но не с телефона или компьютера, так как синий спектр излучения раздражает нервную систему. Продолжительность сна является индивидуальной и может составлять от 7 до 9 часов.

4 вариант

1. Перечислите основные составляющие тренированности организма человека?

1) сердечно – дыхательная выносливость 2) сердечная сила и дыхательная выносливость 3) мышечная сила и выносливость 4) скоростные качества и гибкость

2. Какие из представленных ниже последствий курения наиболее часто встречаются?

1) опухоли 2) поражения легких 3) сердечно — сосудистые заболевания 4) поражения мозга

3. К признакам злоупотребления алкоголем или наркотическими веществами относится:

1) использование дешевых заменителей алкоголя и токсических веществ 2) употребление больших доз алкоголя и наркотиков 3) использование наркотических препаратов при любых обстоятельствах 4) использование веществ или медикаментов не по назначению

4. Система ценностей и мотивов поведения человека в его взаимоотношениях с внешним миром, проявляющихся в признании общечеловеческих духовных ценностей, деятельностным отношением к миру, активной жизненной позицией, определяется как компонент здоровья:

1) общий 2) психологический 3) социальный 4) духовный

5. На протяжении суток состояние организма и его работоспособность подвергаются четким ритмическим колебаниям, которые называются:

1) биологическими 2) режимом труда 3) процессом отдыха 4) работоспособностью

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;

Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;

Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;

Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;

Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично
Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;

Контрастный душ

Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.

Моржевание
Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции

Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться

Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Для примера мы подобрали несколько вариантов.

Зарядка за 10 минут

Зарядка в стиле пилатес

Утренняя йога

Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться

Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Что понимается под здоровым образом жизни

На самом деле ЗОЖ — это отказ от негатива . То есть отказ от того, что негативно влияет на наше физическое и психическое здоровье.

Курить вредно — мы не курим. Жить рядом с ТЭЦ или МКАД вредно — мы переезжаем в другое место или за город. Сидеть за компом подолгу вредно — мы встаем и идем гулять.

Все это требует определенных усилий (моральных, физических, материальных). Многим проще забить на ЗОЖ и жить как жили. Другим же интересно свое здоровье и они готовы идти на жертвы. Именно для них и написан этот материал.

P.S. Все жертвы, принесенные к алтарю ЗОЖ, окупятся. Начнете двигаться — улучшится не только тонус мышц, но и настроение. Переедете за город или поближе к лесу подальше от дорог — опять же получите не только физическое улучшение, но и моральное.

Недостаток движений — это одряхление мышц, костей и тканей

Многие вынуждены подолгу просиживать за компьютером в одном положении. Движение – это одно из необходимых условий жизни. Человеческому телу необходимо выполнять определённое количество движений в течение дня.

Жизнь никогда не стоит на месте, и если что–то в организме не используется, то оно утрачивает свои функции или переходит в латентное состояние. Это относится и к мышцам, и ко всем остальным тканям.

Когда тело мало двигается, мышцы и кости начинают ослабевать. Организм всегда подстраивается под нагрузку, оптимизируя расход энергии и питания. Если нагрузки нет, то организму незачем наращивать мышцы и укреплять кости.

Так работает система оптимизации в человеческом организме. При малоподвижном образе жизни ухудшается кровообращение и обмен веществ. У многих по этой причине возникает проблема лишнего веса.

Для полноценного функционирования организма необходимо в меру нагружать тело с определённой периодичностью . Необязательно быть ярым спортсменом. Можно выполнять простые силовые упражнения: отжимания, подтягивания, подъём гирей. Хорошо дополнять их утренней пробежкой (хотя для многих — это выше их сил).

Нехватка времени на полноценный отдых и сон

Всё в природе подчиненно определённым ритмам. Чтобы быть в тонусе, следует соблюдать режим дня. Желательно вставать пораньше и ложиться не позднее 10 – ти или 11- ти часов ночи. В другое время суток сон (что это такое?) будет неполноценным.

Наш организм – это часть окружающей природы, поэтому он требует соблюдения естественных циклов активности и отдыха в соответствии со временем суток. Если работа вынуждает нарушать эти циклы, то следует сменить трудовую деятельность, когда есть такая возможность. Здоровье потом за деньги не купишь;

Минеральные воды

Важным понятием нутрициологии является кислотно-щелочной баланс. К сожалению,
современная система питания, в которой преобладают продукты термической обработки
приводит к избыточной кислотности внутренней среды организ-ма. По мнению ряда учёных
— это один из ключевых факторов роста паразитарных, хроническихи других заболеваний.

Поэтому, для поддержания здоровья и решения проблем в желудочно кишечном тракте
перед едой рекомендуется употреблять щелочную воду.

Полезные свойства щелочной воды

Вода этого класса пополняет щелочной резерв организма. Она способствует сокращению
количества ионов водорода, приводит в норму деятельность желудка.

Польза от употребления щелочной минеральной воды:

• выведение слизи из кишечника и желудка,
• устранение изжоги, отрыжки,
• избавление от чувства тяжести, возникающее «под ложечкой»,
• удаление шлаков.

В среднем эта норма равна 3 мл/кг веса. Или в сутки 600 мл.

Общие правила употребления щелочной минеральной воды:

С целью профилактики воду пить за полчаса до еды. При язве или гастрите ее полезно
принимать после еды. При чрезмерном выделении желудочного сока – в процессе еды.
Гастрит с пониженной кислотностью требует употребления воды за 1-1,5 час. перед
едой.

Использование щелочной воды при лечении гиперацидного гастрита требует обязательного
удаления углекислоты (щелочная вода без газа). Это связано с оказанием сокогонного
эффекта на слизистую желудка.

Об оптимальной температуре. При болезнях желудка воду следует немного подогреть.
В остальных ситуациях вода может иметь комнатную температуру.

Для лучшего усвоения полезных веществ воду пить неторопливо и небольшими глотками.

Использование кислотной воды

Минеральные воды делятся на кислотные и щелочные минеральные воды. Щелочными
минеральными водами лечат внутренние органы пищеварения, а кислотными минеральными
водами лечат наружные болезни, поскольку кислотная среда уничтожает бактерий и повышает
кислотность крови.

Известно, что для снижения жара у больного человека, его тело следует натереть
раствором уксуса. Поэтому, в зависимости от требуемого эффекта следует использовать
или кислотные минеральные воды или щелочные.

Правильное питание(3)

Говоря о культуре питания, мы
подразумеваем не только правильно выбранные и приготовленные продукты, но и
здоровое отношение к еде, от которого напрямую зависит состояние ЖКТ и
организма в целом.

Культура питания как составляющая
здорового образа жизни невозможна без грамотно составленного рациона.
Постоянная загруженность, тотальная нехватка времени и сил на то, чтобы
приготовить что-нибудь вкусное и полезное, вовремя покушать и потом не
«кусочничать», привносят в питание хаос и нездоровые привычки.

Ваше тело требует сбалансированной
диеты на каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов,
питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здорового
организма.

Правильное
питание – это
дорого, сложно и невкусно». Именно этого мнения придерживаются многие, считая,
что питаться полезной пищей – значит ограничивать себя во всем, тратить на это
большие деньги и в конце концов все равно сорваться на покупную пиццу из
микроволновки. Как же приучить себя к правильному питанию без лишних истязаний
и затрат?

• Перестаньте
думать, что питаться правильно – значит питаться невкусно. Ароматные специи и
приправы (например, лавровый лист, хмели-сунели, карри, красный перец,
орегано), домашние соусы и растительные масла сделают любое диетическое блюдо
намного аппетитнее.

• Замените
каждый вредный продукт на более легкий и полезный: употребляйте цельнозерновую
муку вместо белой рафинированной, овсяную – вместо пшеничной, мед вместо
сахара, легкое мясо индейки вместо жирной свинины. Меньше масла, сахара,
быстрых углеводов и покупных изделий вроде колбасы – и ваш правильный рацион
готов!

• Овощи
и фрукты – это основа всех полезных пищевых привычек. Зеленые листовые овощи (в
общем-то, как и почти все остальные) богаты витаминами, минералами и полезными
веществами, которые так необходимы нашему организму.

Если не превращать пищу в
единственный смысл жизни, не поддаваться чревоугодию, а относиться к ней здраво
и с должным вниманием, можно не только поддерживать тело здоровым, но и
сохранять светлость ума, чистоту души и моральное здоровье. 4

Режим

4. Режим

Распорядок имеет большое значение для
самодисциплины и организованности любого человека. Режим дня играет не
последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и
организации правильного питания, выборе самых продуктивных часов нашей жизни
для работы и творчества.

Здоровый сон

• Сформируйте
привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время (включая выходные дни)

• Избегайте
употребления алкоголя и не курите перед сном (за 4 часа до отхода ко сну).

• Избегайте
употребления кофеинсодержащих напитков/продуктов, чая, газированных напитков, а
также шоколада менее чем за 4-6 часов до отхода ко сну.

• Поддерживайте
активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения, однако
избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед отходом ко сну.

• Используйте
комфортные и приятные постельные принадлежности (постельное белье, подушки,
матрас и др.)

• Установите
индивидуальный, комфортный для вас температурный режим в спальне и следите за
тем, чтобы комната регулярно проветривалась.

5. Создание антитехнологичных зон и комфортной среды обитания

Некоторые поставщики услуг
оздоровления намеренно блокируют сигналы связи, интернет и любые технологии для
возвращения человека к истокам и эмоциональной разрядки

Комфортная среда обитания – это не
просто фраза, это основа современной  
здоровой модели общества. Каждый из нас в той или иной мере стремится к
комфорту потребления, общения, проживания. Сегодня, говоря о комфортной среде
обитания, мы в первую очередь рассуждаем о безопасной среде жизнедеятельности
и, как правило, об экологии. Статистика роста числа хронических заболеваний,
вызванных, в том числе проблемами загрязнения окружающей среды, заставляет нас
задуматься о многих аспектах нашей жизнедеятельности.

Соевые продукты

Когда говорят о соевых продуктах, то чаще подразумевают колбасные изделия, которые сдобрены ароматизаторами и красителями. Однако полезны «чистые» соевые продукты: молоко, тофу, мисо и др.

В сое содержится большое количество жиров, белков, витаминов, макро- и микроэлементов. В чистом виде сою не употребляют в пищу, ведь в ней содержатся вещества, которые подавляют процесс пищеварения. Но ферментация, варка, пресс и высушивание нейтрализует ингибиторы энзимов, и на выходе получается множество полезных и легких в усвоении продуктов.

Первое знакомство с соевыми продуктами можно начать со «спаржи». На самом деле, к овощам этот продукт не имеет отношения и изготавливается из пленок соевого молока.

Доступен всем, независимо от региона проживания, да и цена приемлема. Из такой спаржи можно приготовить салаты, рагу, вторые блюда и др.

Плюс движение и физкультура

Можно заметить, даже не обращаясь к медицинской статистике, что те, кто много гуляет, занимается спортом и фитнесом, выглядят бодрее и чувствуют себя лучше, тем любители проводить время в кресле или салоне авто.

Дело в том, что человек от природы устроен так, что ему нужно много двигаться – бегать, прыгать, лазать по деревьям, ходить, совершать движения. Еще два столетия назад большинство людей в мире много работали физически, ходили – и были заметно здоровее, чем современники. Технический прогресс облегчил жизнь, но одновременно создал огромный дефицит физической активности, которая нужно для нормального кровообращения, пищеварения, нормальной работы мышц и суставов, да и для психического самочувствия тоже.

Теперь приходится специально задумываться о том, чтобы в нашей жизни было достаточно физических упражнений

Ученые даже проводят специальные исследования, чтобы доказать людям, как это важно

Риск умереть от разных причин уменьшается на 19%, если каждый день хотя бы гулять бодрым шагом, выполнять упражнения в течение 30 минут. Если же делать это по часу ежедневно, риск падает на 24%.

Причем результат зависит характера нагрузок. Тяжелая работа или силовые упражнения в спортзале дают меньше эффекта, возможно потому, что человек не так активно дышит в процессе их выполнения.

А вот долго сидеть вредно для здоровья, и это уже доказано. Ученые утверждают, что даже если проводить регулярные тренировки в спортзале после многочасового сидения в рабочем кресле, это не компенсирует вред. Лучше сокращать время, проводимое в сидячей позе, до минимума.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.

Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.

Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.

Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.

Автор уроков – Сергей Крутько.

Полезные крупы: перловая и ячневая крупа

Из расчета «цена – польза» рекордсмены — перловая и ячневая (дробленая перловка) крупы. Ячмень – полезное злаковое растение с большим содержанием белков, витаминов А, В, а также минералов, в том числе, содержит йод и фосфор.

Простое и, в то же время, популярное блюдо – перловая каша. Кстати, эта каша была любима Петром I. И чтобы она получилась особенно вкусной, крупу нужно предварительно замочить. Большой популярностью пользуются супы с добавлением крупы.

Рис и гречка, существенно подорожавшие в последнее время, не так полезны, как принято считать, особенно в сравнении с перловкой. Шлифованный рис – источник большого количества углеводов, а гречку можно считать суперфудом только в зеленом виде.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только
полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Как проходить занятия

Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни

Тем не менее в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:

• Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное – ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте.
• Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.
• Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в Интернете – все это поможет избежать ошибок.

Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую, применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.

Заключение

Итак, мы подробно рассмотрели, что такое ЗОЖ, из чего он состоит, какие преимущества дает человеку. Теперь вы знаете, какой образ жизни можно назвать здоровым, и, я надеюсь, уже готовы ему следовать.

Конечно, процесс этот нелегкий и небыстрый. Начинать нужно с малого и постепенно наращивать обороты. Сделайте первый шаг сегодня! И уже через месяц-два сможете пожинать первые плоды.

Для тех, кто увлекся этой темой всерьез, мы подготовили подборку полезных материалов. Ознакомьтесь со списком лучших книг о здоровье и курсов по здоровью. С ними процесс пойдет в несколько раз быстрее.

Желаю удачи!