Заново учимся дышать: какие упражнения помогут восстановиться после ковида

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации АО ГК «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова

Дыхательная гимнастика не спасет от заражения, но она показана пациентам с коронавирусной инфекцией. В период болезни, при пневмонии, мы обязательно рекомендуем делать индивидуально подобранные упражнения. У пациента, как правило, снижена мобильность, есть риск гиподинамии, поэтому дыхательные упражнения идут на пользу восстановлению

Они подбираются с учетом локализации по показателям КТ: важно понять, какая часть легких поражена, и, исходя из этого, подобрать комплексы, направленные на индивидуальную работу

Нельзя выбирать между прогулкой на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Это не взаимозаменяемые, а взаимодополняемые рекомендации, которым нужно следовать. Врачи назначают дыхательные упражнения при влажном кашле, для улучшения отхождения мокроты. При сухом кашле они неэффективны и могут даже ухудшить ситуацию.

Дыхательная гимнастика — это двигательная нагрузка, при которой происходит изменение сердечного ритма, направленная в том числе на включение дополнительных объемов вдыхаемого воздуха. При ковидной пневмонии меняется эластичность бронхолегочной системы, поэтому не стоит прибегать к дыхательной гимнастике самостоятельно, без консультации специалиста и комплексного лечения

В процессе выполнения упражнений важно контролировать давление и пульс. Работа направлена на улучшение дренажных функций и активизацию основной дыхательной мускулатуры

При ОРВИ, если нет бронхолегочных осложнений, упражнения не нужны, как и при полном восстановлении после пневмонии. Если у пациента диагностирована сформированная фиброзная ткань в легких, то стоит продолжать выполнение упражнений и после болезни.

Что касается дыхательных комплексов, то нет универсальных программ, которые подойдут любому человеку. Здоровые люди могут попробовать освоить дыхательные техники, но лучше делать это после консультации со специалистом. Нужно подробно изучить анамнез пациента, определить симптоматику, хронические заболевания и индивидуальные особенности и только тогда подбирать упражнения и техники. Советую воздержаться от экспериментов со здоровьем и вовремя обращаться к врачам.

Польза гимнастики для дыхательных мышц

Упражнения, которые мы Вам продемонстрируем, имеют особый оздоравливающий эффект, поэтому они практикуются во многих клиниках в составе курса реабилитации после респираторных заболеваний.

Тренируя дыхательные мышцы, мы увеличиваем их силу и эффективность. Становясь сильнее, мышцы начинают потреблять меньше кислорода. В результате на дыхательные движения мы затрачиваем гораздо меньше энергии. Кроме того, эти упражнения увеличивают жизненную емкость легких.

В этой статье мы предлагаем домашний курс гимнастики для дыхательных мышц, эффективный как для реабилитации легких, так и в целях профилактики легочных заболеваний в будущем.

Эта гимнастика всего за 1 – 2 недели:

• укрепит Ваши дыхательные мышцы;
• улучшит силу и глубину дыхания, увеличит емкость легких;
• уменьшит одышку;
• избавит от хронической усталости и слабости;
• улучшит работу легких;
• повысит настроение и качество жизни.

Показания к проведению

Спектр показаний, чтобы делать дыхательную гимнастику Стрельниковой, широк. В него входят наличие заболеваний и дисфункций:

• депрессивное состояние в хронической форме;
• невротические отклонения;
• речевое нарушение в виде заикания;
• миопия;
• бронхиальные и легочные воспалительные процессы;
• обструктивная болезнь легких хронического типа;
• астма бронхиального происхождения;
• хроническая и острая форма вазомоторного ринита;
• острые роспираторные вирусные инфекции;
• аллергические болезни и симптомы;
• легочный туберкулез;
• заболевания сердечной мышцы;
• повышенное артериальное давление;
• дистония вегетососудистого типа;
• анамнез инсульта или инфаркта;
• аритмия сердца;
• головные болевые ощущения;
• эпилептические припадки;
• нарушения в работе опорно-двигательной системы;
• дисфункция щитовидной железы;
• диабет 1 и 2 типа;
• воспалительные процессы эпидермиса;
• беременность;
• мужская половая дисфункция;
• наличие излишнего веса в любом количестве;
• курение.

Комплекс Стрельниковой оказывает максимальный лечебный эффект на:

• позвоночник – исчезают искревления, сколиоз. Осанка и походка улучшается, пропадают болевые ощущения от нагрузок и движения;
• дыхание носом – при атрофии данного рефлекса гимнастика эффективна при длительном использовании;
• органы зрения – замедляется ухудшение зрения, при регулярных занятиях возможно улучшение на 2-3 диоптрии;
• речевые дисфункции – дикция улучшается, пропадает заикание и неуверенность в произношении звуков;
• обонятельные рецепторы – улучшается способность ощущать запахи;
• работу мочеполовой системы – повышение потенции, профилактика и ускорение лечения гинекологических болезней, снижение болей и ускорение лечения мочекаменных заболеваний, регулировка менструального процесса и снижение данных специфических болей;
• период после операции – ускорение регенерации оганизма;
• легочный туберкулез – ускоряется лечение, облегчается дыхание, снижаются болевые ощущения.

https://youtube.com/watch?v=dmA6yiYdsgM

Лечение по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой способствует общему поднятию иммунитета. В результате занятий улучшается не только внешний вид и состояние организма, но и настроение человека.

ЛФК после воспаления легких у взрослых

Лечебная физкультура — неотъемлемая часть лечения многих заболеваний, и пневмония не стала исключением. Однако следует помнить, что неправильное и несвоевременное выполнение упражнений и нагрузок может только усугубить ситуацию.

Перед использованием LFC проконсультируйтесь с врачом.

LFC как метод лечения преследует следующие цели:

• не допускать «промедления» пациента (самая главная цель);
• для предотвращения тромбозов;
• предотвратить прогрессирование процесса и развитие осложнений;
• Улучшает эмоциональный настрой пациента;
• ускорить процесс восстановления;
• привить пациенту привычку к здоровому образу жизни.

Перед тем, как назначить ЛФК, необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого пациента (возраст, пол, сопутствующие заболевания). Врач внимательно изучает историю болезни пациента и на основе этой информации корректирует индивидуальную программу упражнений для каждого пациента.

Противопоказания к физиотерапии:

• острая фаза болезни;
• сложный курс;
• тяжелые формы пневмонии;
• злокачественные опухоли;
• Сопутствующие заболевания (острые и хронические в фазе рецидива);
• беременность.

В этих условиях упражнения противопоказаны из-за невозможности контролировать состояние пациента и риска осложнений.

При правильном применении эта терапия дает очень хорошие результаты:

• восстанавливаются ритм и частота дыхания;
• улучшается отхождение мокроты;
• увеличение прогиба грудной клетки и глубины дыхания;
• Увеличивается объем дыхания в легких (улучшается оксигенация крови);
• Повышает настроение (благодаря выработке эндорфинов);
• улучшает микроциркуляцию;
• стимулирует регенеративные процессы.

Упражнения можно выполнять на 3-4 день болезни, при отсутствии противопоказаний, повышения температуры тела и других острых симптомов.

Дыхательные упражнения Стрельниковой против простуды

Так как же предлагала решать эти вопросы Александра Николаевна Стрельникова?

Давайте начнем с очень короткого, сильного, звучного вдоха носом при полностью закрытом рте — он у нас пока как бы не работает. В действительности же при нашей гимнастике через рот как бы сам собой уходит из организма отработанный воздух. А теперь мы с вами очень быстро — быстрее чем один раз в секунду — сделаем четыре таких же мощных вдоха. Секундочки три — пауза, потом еще четыре вдоха, потом еще и еще. Так у нас в минуту получается примерно 72 вдоха — это, кстати, почти норма здорового пульса. Подышите-ка так пять минут.

После такого интенсивного дыхания вы наверняка ощутили в своем организме что-то необычное. Энергичнее забилось сердце, быстрее побежала кровь по венам и артериям. Однако это еще не гимнастика, а лишь ее основная часть — дыхательные упражнения.

А теперь представьте: человек с утра до вечера сидит за компьютером. У него нет времени, чтобы бегать утром по парку или сходить после работы в бассейн. А здесь — оторвался от работы всего-то на три минуты: четыре вдоха — пауза, четыре вдоха — пауза. Кстати, это же ведь можно делать где угодно: в самолете, дома, на прогулке. Делать подряд не четыре носовых вдоха, а восемь — пауза и еще восемь.

Приподнимите руки и при каждом вдохе резко сжимайте кулаки. Вот вам и первое упражнение, которое называется «ладошки». Это очень полезно для периферического кровообращения. Пальцы рук и ног — участки нашего тела, наиболее удаленные от сердца. Чтобы сюда дошло достаточно крови, сердцу нужно увеличить «обороты». Так давайте ему поможем! Одновременно с выполнением «ладошек» неплохо, если есть возможность, снять туфли и столь же энергично сгибать и разгибать пальцы ног.

Своим ученикам я советую приобрести по коробочке спичек. Отложите из них двенадцать. Сделали после первой «восьмерки» вдохов паузу — переложили одну спичку на новое место. Не успеете оглянуться, как туда переместятся все двенадцать, и, значит, будет выполнена норма этого упражнения — 96 вдохов.

Для выполнения второго упражнения, которое называется «погончики», нужно встать. Исходное положение — кулаки на поясе. Делая носовые вдохи, с силой толкайте кулаки вниз. Плечи напряжены, руки вытянуты в струнку, пальцы растопырены. Каждый вдох — руки вниз

Профессиональные музыканты говорили Александре Николаевне, что после этих упражнений пальцы становятся активнее и они лучше играют на скрипке или фортепиано.

Если и на этот раз все двенадцать спичек заняли новые места, переходим к третьему, очень важному упражнению, которое называется «насос». Исходное положение — стоя, едва наклонившись, голова немного опущена

При выполнении носового дыхания делайте руками точно такие же движения, как если бы вы накачивали шину автомобиля двуручным насосом. При этом не надо ни низко «кланяться», ни опускать кисти рук до колен.

Четвертое упражнение — самое интересное: делая каждый носовой вдох, вы не расставляете руки в стороны, не «раскрываете» грудную клетку, как нас учили в детстве на уроках физкультуры, а наоборот, сжимаете ее двумя руками — как бы крепко обнимаете себя. Этим мы мешаем воздуху оставаться только в верхней части легких и толчками направляем его в нижние сегменты. Расправляются и укрепляются бронхи, трахея, устраняется слипание застоявшихся в бездействии тканей, отходит слизь.

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Соблюдайте меры предосторожности, обращайтесь к врачу и не делайте дыхательные упражнения без его контроля, если :

• сохраняется повышенная температура без других симптомов;
• появилась одышка и затрудненное дыхание;
• присутствует боль в груди и учащенное сердцебиение;
• возникли отеки конечностей.

Дыхательную гимнастику стоит прекратить, когда в процессе вы заметили:

• головокружение;
• одышку сильнее обычной;
• боль в груди;
• чрезмерную потливость;
• сильную утомляемость;
• аритмию.

Если вышеперечисленные симптомы не исчезли после прекращения упражнений, сообщите о них лечащему врачу и следуйте его указаниям.

Показания к проведению гимнастики Стрельниковой

Лечебная гимнастика Александры Стрельниковой полезна при бронхиальной астме, бронхите, пневмонии, аденоидах, гайморите и рините, аллергии, стенокардии и ишемической болезни сердца, синдроме вегето-сосудистой дистонии и головных болях, гипертонии, остеохондрозе, заикании, храпе, депрессии. Также дыхательные упражнения следует выполнять пожилым, детям, беременным и лицам с избыточным весом.

Рассмотрим подробнее, чем полезна гимнастика А.Н. Стрельниковой при некоторых состояниях и заболеваниях.

Гимнастика Стрельниковой при насморке и аллергии

Носовое дыхание – естественный физиологический процесс, о котором в повседневной жизни мы не задумываемся. Воздух, проходящий через носовую полость, очищается и согревается. При нарушениях такого типа дыхания кислород в недостаточном объеме поступает в легкие, что приводит к серьезным изменениям организма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой позволяет восстановить носовое дыхание при насморке вследствие развития аллергической реакции, гайморите, рините.

Гимнастика Стрельниковой при ларингите, бронхите и астме

Главным условием дыхательной гимнастики является выполнение резких коротких вдохов носом. При этом легкие раскрываются в несколько раз больше, чем во время обычного неосознанного дыхания. К дыханию добавляются динамические упражнения, которые направлены на сжатие грудной клетки. В такой позиции диафрагме и другим дыхательным мышцам приходится приложить больше усилий, чтобы сделать вдох.

Это способствует улучшению газообмена, устранению спаек и отхождению мокроты. 

Лечебная гимнастика Стрельниковой показана при ларингите, бронхите, астме, фарингите и других заболеваниях дыхательной системы.

Гимнастика Стрельниковой от заикания

Механизмом заикания является спазм мышц речевого аппарата, мышц гортани и дыхательные судороги. Наряду с психологическими, медикаментозными, психотерапевтическими методами лечения специалисты рекомендуют использовать дыхательную гимнастику и упражнения для пения.

Во время лечения необходимо выполнять максимально глубокий вдох, укреплять голосовые связки и возвращать в тонус диафрагму.

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии

Дыхательные упражнения положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. В последствии главная мышца нашего тела – сердце, перекачивает кровь с меньшими усилиями, что снижает нагрузку на сосуды и, следовательно, артериальное давление.

Гимнастика для беременных

Во время беременности с 4-5 месяца рекомендуется использовать упражнения для дыхания. Гимнастика улучшает насыщение кислородом крови, обменные процессы, повышает иммунитет, является профилактикой ОРЗ.

Выполнять упражнения необходимо в небольшой амплитуде, исключить резкие движения. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

Гимнастика Стрельниковой для детей

С помощью упражнений на дыхание множество заболеваний сводится к минимуму. Если гимнастику начать с раннего возраста, то можно и вовсе искоренить проблему. Лечебные упражнения особенно рекомендуются детям при заикании, астме и аденоидах.

Выполняйте все упражнения друг за другом последовательно. Строго соблюдайте дозировку и наблюдайте за реакцией организма.

Гимнастика Стрельниковой для похудения

Качественное и глубокое дыхание способствует улучшению обменных процессов организма. При выполнении дыхательных упражнений диафрагма массирует органы брюшной полости, вследствие чего функции желудочно-кишечного тракта приходят в норму. Также ускоряются процессы окисления жиров. Одновременно с этим правильное дыхание укрепляет иммунитет и нервную систему, улучшает настроение и придает сил.

Данные эффекты будут способствовать снижению веса без вреда для здоровья. Для похудения следует ежедневно выполнять весь представленный комплекс упражнений. Дозировка определяется индивидуально в зависимости от возраста, физиологических показателей, уровня физической подготовленности и наличия сопутствующих заболеваний и травм. Для этого следует обратиться к специалисту или врачу.

Сочетание дыхательных упражнений с силовыми тренировками позволит достичь результата намного быстрее. Для новичков советуем включить в свои занятия упражнения:

• с мини-петлями;
• эспандером,
• фитболом
• или освоить такое направление, как калланетика.

Польза гимнастики для дыхательных мышц

Упражнения, которые мы Вам продемонстрируем, имеют особый оздоравливающий эффект, поэтому они практикуются во многих клиниках в составе курса реабилитации после респираторных заболеваний.

Тренируя дыхательные мышцы, мы увеличиваем их силу и эффективность. Становясь сильнее, мышцы начинают потреблять меньше кислорода. В результате на дыхательные движения мы затрачиваем гораздо меньше энергии. Кроме того, эти упражнения увеличивают жизненную емкость легких.

В этой статье мы предлагаем домашний курс гимнастики для дыхательных мышц, эффективный как для реабилитации легких, так и в целях профилактики легочных заболеваний в будущем.

Эта гимнастика всего за 1 – 2 недели:

• укрепит Ваши дыхательные мышцы;
• улучшит силу и глубину дыхания, увеличит емкость легких;
• уменьшит одышку;
• избавит от хронической усталости и слабости;
• улучшит работу легких;
• повысит настроение и качество жизни.

Упражнения

1. «Ладошки»

Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Сделайте 24 повтора.

2. «Насос»

Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.

Ограничения: повреждения головы и позвоночника, радикулит и остеохондроз, высокое давление.

3. «Кошка»

Упражнение представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.

Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле или лежа в постели.

4. «Обнять плечи»

Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом

Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук

Ограничения: ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт. Упражнение не рекомендуется выполнять в первую неделю тренировок.

5. «Большой маятник»

Это упражнение объединяет «Нанос» и «Обнять плечи». Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его ускорить.

6. «Шаги»

Упражнение напоминает танцевальные движения в стиле рок-н-ролла. Его также называют «передний шаг». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня живота, пальцы стопы вытянуты вниз. На правой ноге сделайте легкое приседание и шумно вдохните и выдохните через нос несколько раз. После приседания обе ноги должны на мгновение занять исходное положение. Повторите упражнение на вторую ногу. Корпус остается ровным, можно одновременно делать произвольные плавные движения руками на уровне талии.

Упражнение выполняется стоя или на ходу; можно перемещаться по комнате. Не забывайте о дыхании: строго одновременно делайте вдох и движение вверх.

7. «Ушки»

Встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами. Делать восемь вдохов по 12 раз. 

8. «Перекаты»

Встаньте прямо, правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Слегка присядьте на одной ноге и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес на ногу, стоящую позади. Всего нужно сделать от восьми до 32 вдохов-выдохов без остановки, меняя ноги. Это упражнение можно выполнять только стоя.

9. «Взлет вперед»

Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их в локтях, не разжимайте кулаки. После восьми круговых движений нужно сделать перерыв на пять секунд, во время которого руки опускаются и расслабляются. Всего 12 подходов.

10. «Взлет вперед»

Упражнение «Взлет вперед» можно выполнять одновременно с «Шагами». Сделайте круговое движение обеими руками и одновременно поднимите одно колено. Слегка присядьте на опорную ногу, а затем вернитесь в исходное положение, опустив колено второй ноги. В этот момент происходит пассивный выдох. Сделайте от 32 до 96 вдохов-выдохов, чередуя ноги.

Лечебная дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения являются неотъемлемой частью LFC и обычно предшествуют всем типам упражнений. Правильное дыхание имеет первостепенное значение для эффективности терапии и восстановления нарушенной функции легких.

Дыхательная гимнастика преследует следующие цели:

• очищение бронхиального дерева от мокроты;
• увеличение дыхательного объема легких;
• Повышают насыщение крови кислородом;
• профилактика ателектазов и развития атеросклероза легких;
• восстановление утраченных дыхательных функций.

Во время упражнений следует контролировать дыхание. Он должен быть глубоким, с выхлопом, настроенным на максимальную нагрузку.

Комплексные дыхательные упражнения для укрепления легких:

• Тачипное — контролируемое дыхание с частотой 40-60 раз в минуту. Используется при подготовке к LFC.
• Задержите дыхание на вдохе. Выполняется ежедневно, до 10 повторений в день, с продлением времени.
• Задержите дыхание на несколько секунд, затем сделайте дополнительный вдох и продолжайте, не дыша. Выполняется по той же схеме, что и предыдущее упражнение.
• Сидение, дыхание с постепенным уменьшением глубины дыхания.
• Восстановление дыхания после ЛФК. Мы делаем глубокий медленный вдох с быстрым выдохом, постепенно ускоряя вдох и замедляя выдох, пока они не станут равными.

Список литературы и библиографических ссылок:

• Журнал «Изобретатель и рационализатор», №7, 1975 год.

Опубликовано: 04.3.2021

Дополнено: 05.4.2021

Просмотров: 17583

Поделиться

37438

Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости

10247

Какие продукты спасают наши легкие?

8918

Сухой воздух в помещении — опасность для здоровья!

41384

Простые тесты, которые помогут проверить, как работает Ваше сердце

30999

Влияние физических нагрузок на иммунитет

82349

Охрип голос (осип голос). Причины охрипшего голоса, диагностика, что делать, народные методы лечения

281893

Одышка. Причины одышки — сердечная, легочная, при анемии. Диагностика и лечение причин

40953

Дыхательная недостаточность. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии (продолжение)

238605

Дыхательная недостаточность. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии

170126

Сердечная астма. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии

321229

Вегето-сосудистая дистония. Причины, симптомы и лечение патологии

13321

Холод и глубокое дыхание улучшают иммунитет

206640

Ночное апноэ — остановка дыхания во сне. Структура сна, причины, симптомы, диагностика, лечение и профилактика синдрома

111604

Бронхиальная астма — причины, симптомы, современная диагностика и эффективное лечение

219162

Бронхит — симптомы, современная диагностика и эффективное лечение, анатомия бронхов, диета, как правильно ставить банки и горчичники? Режим, использование небулайзера

Противопоказания

Сообщений о нежелательных явлениях после ТДМ не поступало, однако существует риск развития состояний, связанных с баротравмой

Соответственно, следует проявлять осторожность в следующих случаях:

• Спонтанный пневмоторакс в анамнезе.
• Травматический пневмоторакс, который еще не полностью зажил.
• Лопнувшая барабанная перепонка или другие состояния, связанные с поражением барабанной перепонки.
• Нестабильная астма с аномально низким восприятием одышки.

Меры предосторожности

Минимизация гиперкапнии у пациентов с ишемической болезнью сердца.
Может вызвать дискомфорт в ушах у людей, недавно перенесших простуду или синусит.
Осторожность следует соблюдать в отношении лиц, которые перенесли инфекционный процесс в грудной клетке.
Людей следует предостеречь от совместного использования тренировочного оборудования.

От чего помогает гимнастика Стрельниковой?

Упражнения, предложенные Стрельниковой, ориентированы на отработку дыхательной техники и сжатие грудной клетки. Они охватывают несколько техник – короткие, шумные и резкие вдохи.

Благодаря такому подходу достигается снижение активности грудной клетки и запускается диафрагма.

Активность диафрагмы обеспечивает беспрепятственное поступление воздуха к легким, что способствует:

• снижению затраты энергии на дыхательный процесс;
• укреплению легких;
• рассасыванию жидкости, накопившейся вследствие воспалительных процессов в легких и бронхах;
• восстановлению функции сокращения и подвижности мышечных тканей органов дыхания;
• расправлению ателектаз;
• торможению образования легочных спаек;
• стимуляции носовых слизистых оболочек, усилению обоняния.

Польза гимнастики распространяется за пределы дыхательной системы.

Благоприятное воздействие заключается также в следующем:

• насыщение всех органов и систем организма жизненно важными микроэлементами;
• поступление кислорода в артериальную кровь;
• стимуляция мозговой активности, запуск саморегуляции, активация обменных процессов;
• улучшение самочувствия;
• снижение рисков возникновения различных неврозов, включая заикание;
• нормализация психического состояния.

Массажное воздействие на диафрагму в ходе выполнения движений приводит в работу органы брюшной полости, в первую очередь, печень. Тренировка задействует абсолютно все части туловища, что способствует укреплению опорно-двигательных механизмов и нормализации мышечного тонуса.

Важно!

Особенности протекания заболевания

Пневмония представляет собой воспалительный процесс на определенном участке легкого, чаще всего носящий инфекционный характер. Основным ее отличием от других заболеваний дыхательной системы является поражение самых мелких, глубинных структур легких: бронхиол и альвеол (непосредственно в которых происходит газообмен). При бронхите и бронхиальной астме страдают более широкие бронхи, при саркоидозе легких – пространство между альвеолами. Объемом альвеолярной ткани, вовлеченной в воспалительный процесс, определяется тяжесть пневмонии.

Особенности протекания болезни зависят от возбудителя заболевания, однако существуют некоторые характерные симптомы, проявляющиеся у большинства пациентов с пневмонией:

• Кашель с выделением гнойной мокроты, иногда в ней может обнаруживаться примесь крови;
• Боли в грудной клетке на фоне глубокого дыхания и кашля;
• Лихорадка;
• Одышка, чувство неполноты вдоха;
• Общая слабость и недомогание.

Диагноз ставится на основании клинической картины болезни, выявления характерных влажных хрипов при аускультации и обнаружения очагового затемнения на рентгенограммах.

Что делает с нашим телом гимнастика Стрельниковой?

Заболеваний, которые можно вылечить с помощью данной методики, огромное количество, что подтверждается реальными примерами. Их рассмотрению можно посвятить отдельную статью.

Упражнения оказывают терапевтическое воздействие, поэтому назначаются для профилактики и лечения:

• органов дыхания;
• сердца и сосудов;
• голосовых связок;
• почек и печени;
• эндокринной системы;
• желудочно-кишечного тракта;
• опорно-двигательных функций.

Лечебная физкультура также способствует улучшению психологического состояния человека.

Важно!

Классическая вариация стрельниковской гимнастики состоит из двух частей (по 6 классических упражнений). Для выработки верной техники, их лучше всего осваивать постепенно.

Лечебная физкультура (ЛФК)

Лечебная физкультура — это особый вид упражнений, который в сочетании с лекарствами и другими физиотерапевтическими мероприятиями может ускорить процесс заживления. Когда у ребенка нет температуры, рекомендуются упражнения.

Общие упражнения помогают улучшить кровообращение, предотвратить интоксикацию и восстановить нормальное дыхание.

1. Гимнастика для лечения пневмонии. Использование легких комплексов в сочетании с дыхательными упражнениями, направленными на отхождение мокроты.
2. Пост-восстановительная гимнастика с глубокими вдохами и выдохами. Он нужен для насыщения легких кислородом.

Базовые комплексы LFC:

1. Исходное положение стоя, руки расслаблены. Начните с медленной ходьбы на месте, ровно дыша. Затем ходим по комнате, руки вверх и при этом поворачиваем корпус из стороны в сторону (4 раза в одну сторону и 4 раза в другую). Затем поднимаемся на носки и поднимаем руки в стороны (8-10 раз), дыша свободно. Комплекс можно выполнять во время болезни, чтобы снять дискомфорт.
2. Третья позиция — это положение сидя на стуле. По очереди поднимайте руки вверх, сводите их вверх, а затем опускайте и расслабляйте. Дышать легко. Упражнения выполняются во время болезни.
3. Вторая позиция: выпрямиться, руки опущены. Затем делаем наклоны вниз, доходя левой рукой до правой ступни, а потом наоборот. Затем повторите 8-10 раз. Затем сделайте глубокий вдох в течение 30 секунд. Этот комплекс следует повторить на этапе восстановления.
4. Исходное положение: стоя боком к стене. Держитесь за стену одной рукой. Пригните туловище к стене и одновременно поднимите свободную руку вверх. Повторить 5-6 раз. Комплекс предназначен для восстановления организма после пневмонии.

Также можно разнообразить упражнения с клюшкой и мячом, как показано на картинке ниже:

Противопоказания к применению лечебной физкультуры:

• Для детей с стойкой лихорадкой;
• для детей с одышкой;
• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Лечебную физкультуру следует выполнять регулярно утром и вечером.