Витамин d: как выбрать подходящий препарат для взрослого и ребенка

Витамин Д: суточная норма и содержание в пище

Сколько же нужно вит D? Взрослому человеку необходимо в сутки до 1000 МЕ (международных единиц, по нормам, обозначенным в России), по зарубежной классификации норм – до 4000 МЕ. Это соответствует 152 гр. лососины или 850 гр. трески.

Питание человека должно быть сбалансированным: в рационе должны присутствовать продукты, которые необходимы для поддержания организма в здоровом состоянии.

Для восполнения вит D нужны:

• жирные сорта рыбы (филе лосося, палтуса, трески, тунца и скумбрии);
• субпродукты (рыбные молоки, печень трески и палтуса);
• наличие морских водорослей;
• печень говяжья и яйца (желтки);
• грибы (некоторые разновидности);
• молочные продукты и сыр;
• авокадо.

Употребляя все перечисленные продукты, невозможно обеспечить суточную потребность вит D. При недостатке кальциферола необходимо принимать препараты данным веществом.

Американский препарат

Исследования, проведенные в России, показали низкую концентрацию витамина Д в крови населения — от 50 до 92 %. Это связано с пищевыми традициями и расположением основных территорий в умеренном континентальном поясе, где низкая инсоляция. Чтобы в зрелом возрасте избежать мышечной слабости, хрупкости костей и нарушения баланса, необходимо принимать до 1000 МЕ витамина Д3. Какой выбрать препарат, каждый может решить сам, посоветовавшись с лечащим терапевтом, однако в «Детримаксе» содержится именно такая концентрация холекальциферола. Препарат выпускается в упаковках по 30 и 60 таблеток.

Они имеют довольно сложный состав и пьются, как обычное лекарство, т. е. их необходимо глотать и запивать водой. При необходимости каждую таблетку можно разделить на две части, но в целом «Детримакс» подходит для людей старшего возраста идеально. В его составе нет веществ, которые вредны для беременных, поэтому он рекомендован для всех без исключения. Единственный недостаток — относительно высокая цена.

Нормы витамина Д

Учитывая различные единицы измерения рекомендуемым уровнем является:

60 — 100 нг/мл

150 — 250 нмоль/л

Для перевода из нг/мл в нмоль/л нужно нг/мл * 2,5 = нмоль/л

Пример: 30 нг/мл * 2,5 = 75 нмоль/л

Российская ассоциация эндокринологов считает оптимальной концентрацией витамина D в крови взрослого человека 30-100 нг/мл, недостаточностью 20-30 нг/мл, дефицитом — менее 20 нг/мл.

По данным, представленным на 10-м Европейском Конгрессе по Менопаузе и Андропаузе (Мадрид, 2015г) уровень витамина D у пациентов с ожирением в России:

менее 20 нг/мл — 35%

20-30 нг/мл — 30%

более 30 нг/мл — 35%

Дневные нормы потребления витамина D по рекомендации Американского общества эндокринологов (2011г).

Возрастная группа	Рекомендованная дневная доза, МЕ	Максимально допустимый уровень потребления, МЕ
Младенец, 0 — 6 мес	400	1000
Младенец, 7 — 12 мес	400	1500
Дети 1 — 3 лет	600	2500
Дети 4 — 8 лет	600	3000
Дети 9 — 17 лет	600	4000
Взрослые 18 — 70 лет	600	4000
Взрослые более 70 лет	800	4000
Беременность и лактация	800	4000

Профилактической дозой витамина D (когда можно его не определять в крови и спокойно принимать) считается 4 000 МЕ в сутки.

Без медицинского контроля не рекомендуют прием витамина D в дозе 10 000 МЕ более 6 месяцев. (Российская ассоциация эндокринологов)

Передозировать витамин D практически невозможно. К примеру, в Голландии пожилая пара (90 и 95 лет) случайно приняла однократную дозу холекальциферола 2 000 000 МЕ каждый.

Врачи наблюдали за ними 2 месяца и не выявили каких-либо симптомов передозировки или токсичности. Максимальная концентрация в крови его формы 25-ОН-витамина D на 8-ой день составила 210 и 170 нг/мл соответсвенно, что немногим превышает его целевые значения.

Признаки недостатка витамина Д

Дети, рожденные раньше срока, подвержены дефициту витамина Д, а также женщины, которые во время беременности придерживались неравномерной диеты. Серьезный токсикоз в будущем, может послужить для ребенка серьезными заболеваниями костей скелета. У пожилых людей с недостатком витамина Д нередко развивается остеопороз, заболевание характеризуюшееся хрупкостью костей и приводящее в конечном счете к переломам.

Признаки нехватки витамина Д у детей и взрослых:

• нерегулярная возбудимость и утомляемость;
• бессонница или сонливость;
• сильная потливость во сне, неприятный запах пота;
• ломкость ногтей;
• проблемы с волосами – сухость, выпадение, перхоть;
• кожный зуд и высыпания;
• проблемы с позвоночником, ломкость костей;
• рахит, остеохондроз;
• частые заболевания – плохой иммунитет;
• проблемы с сосудами и сердцем;
• заболевания печени, почек;
• обострение имеющихся заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• ослабленный тонус мышц.

Для ребенка недостаток витамина Д грозит умственной отсталостью и проблемами с усвоением информации. При своевременном обращении к специалистам, можно предотвратить негативный исход и отставание в развитии. Для профилактики, желательно раз в 1,5-2 года сдавать кровь на анализ, а людям с особым режимом (диетическое, веганское или спортивное питание) – раз в год. Самый лучший витамин д с добавкой кальция позволит быстро восстановить организм.

Как принимать

Назначать любые витамины и прочие биологически активные добавки к пище  должен исключительно врач. Общие правила приёма витамина D следующие:

• его необходимо употреблять в первой половине дня, так как данные данный химический элемент активизирует работу ЦНС. Витамин D может спровоцировать повышенную возбудимость и бессонницу, поэтому на ночь его принимать не стоит;
• этот витамин — жирорастворимый, поэтому вместе с пилюлей необходимо съесть что-то жирное, чтобы он усваивался организмом;
• лучше всего принимать витамин D совместно с витамином Е, так как они облегчают усвоение друг друга. Также хорошим дополнением к витамину D является кальций и витамин К. Необязательно пить их все сразу, главное — употребить в течение суток.

Теперь поговорим о правилах приёма витамина D3. Как правило, он выпускается во флаконах с капельницей,  но если таковой в комплекте не было, можно воспользоваться обычной пипеткой. Каплю необходимо растворить в столовой ложке воды или молока.  Для профилактики рахита эту смесь можно давать младенцам с восьмого дня жизни. Если ребенок родился недоношенным, дозировку следует увеличить вдвое. Если у ребёнка уже развился рахит, ему дают от 2 до 8 капель в сутки на протяжении всего года.

При синдроме мальабсорбции принимают по 5-8 капель в день.  При гипопаратиреозе принимают от шестнадцати до тридцати капель витамина D3 в сутки — точная дозировка зависит от тяжести заболевания, её должен назначить врач. В процессе лечения следует строго контролировать уровень кальция в крови.

«Минисан»

Если рассматривать питательные микроэлементы для взрослых, то стоит начать с «Минисана». Не удивительно, что один из самых рейтинговых препаратов витамина Д3 разработан в северной европейской стране — Финляндии, где зимой солнечный день длится всего несколько часов. Это случилось в 2001 году. С тех пор удобные для употребления жевательные таблетки распространились по миру, купить их можно также в аптеках России. 100 штук удобной дозировки в 800 МЕ обеспечивают на протяжении ста дней суточную дозу витамина Д для людей в возрасте 18-50 лет. При необходимости таблетку можно поделить на 2 части — по 400 МЕ.

Выпускается также профилактическая дозировка в 200 МЕ. Самое большое достоинство препарата — полное отсутствие аллергенных добавок — красителей и ароматизаторов. Удобно пользоваться данными таблетками нейтрального вкуса еще и потому, что не требуется запивать их водой. Решая для себя, какой витамин Д3 лучше, не стоит, впрочем, забывать, что цена финских препаратов довольно высока — от 1300 рублей.

Топ-3 препаратов для вегетарианцев и веганов

В этом разделе собран перечень препаратов, не содержащих животный витамин D. Добавки отсортированы по числу хороших отзывов клиентов и стоимости.

№3 Garden of Life – Витаминный код, сырой D₃

Цена 1 порции – 16 руб. 76 коп.

• Страна – США;
• объем упаковки – 60 капсул.

Вегетарианское средство разработано для поддержания здоровья и профилактики возрастных заболеваний. В составе присутствует 2000 международных единиц витамина и комплекс с экстрактами 23 овощей и фруктов. Для улучшения работы ЖКТ добавлена пробиотическая смесь.

Плюсы:

• препарат укрепляет кости и суставы;
• стимулирует выработку защитных факторов;
• нормализует перистальтику кишечника.

Минусы:

Нет

№2 MRM – Витамины D₃ и K₂ для веганов

Стоимость 1 порции – 9 руб. 79 коп.

• Страна-производитель – США;
• объем упаковки – 60 капсул.

Добавка проходит многоступенчатую очистку от примесей, не содержит токсинов и аллергенов. Отличается повышенной концентрацией нутриентов: в каждой капсуле содержится 2500 ЕД растительного D₃ и 80 мкг витамина K₂.

Плюсы:

• БАД улучшает сон;
• повышает плотность костной ткани и жизненный тонус;
• нормализует уровень кальция.

Минусы:

не всем подходит.

№1 Garden of Life – Kind Organics, Веганский D₃, ванильный спрей

Цена 1 порции – 8 руб. 40 коп.

• Страна – США;
• объем – 60 мл.

Препарат на основе холекальциферола изготовлен из лишайников. В него дополнительно добавлены ненасыщенные омега-кислоты и сертифицированная смесь растительных экстрактов. При одном нажатии спрей выпрыскивает 1000 ME витамина.

Плюсы:

• БАД повышает иммунитет и биодоступность кальция;
• нормализует метаболизм.

Минусы:

иногда вызывает аллергию.

Нарушения при передозировке витамина Д

Согласно Британской службе здравоохранения, гиперкальцемия (избыток витамина Д) – при единовременном проявлении грозит общим недомоганием, головокружением, рвотой. Но регулярное злоупотребление может привести к патологии кровеносной системы и почек. В норме, организм ощущает, что необходимо восполнить. Главное – определиться, какой витамин д лучше купить взрослому. При употреблении добавок и синтетических веществ, есть риск возникновения передозировки. Продукты и солнечные лучи избытка не вызывают. Определенного запрета на принятие избыточного количества витамина Д не было установлено.

Анализ на витамин Д

Если честно, то я обожаю сдавать различные анализы.

Совсем недавно я в очередной раз сдавал анализы на основные гормоны для каждого спортсмена и выявил у себя даже небольшие отклонения (в основном из-за стрессовых состояний), поэтому я вовремя всё скорректировал и теперь всё ок.

Чтобы проверить, нужно ли дополнительно принимать препараты с холекальциферолом, нужно сдать анализы крови.

Витамин Д обозначается в результатах, как 25-ОН.

• Норма = 30-100 нг/мл;
• Недостаток = 20-30 нг/мл;
• Дефицит = 20 нг/мл;

Сдавать анализ нужно утром, натощак, последний прием пищи должен быть вечером.

После этого можно только пить чистую воду.

Кстати, к слову о воде, рассчитайте на калькуляторе, который я сделал специально для вас, сколько нужно пить воды.

Польза питательных микроэлементов

Главное назначение витамина Д — это поддержание правильного баланса кальция и фосфатов. При недостатке кальция, как правило, его прием обязательно сопровождается употреблением аптечного витамина Д. Кроме этого, последний является вспомогательным помощником, когда необходимо:

• увеличить массу тела и повысить прочность костей;
• улучшить чувствительность тканей к инсулину при диабете;
• увеличить уровень тестостерона;
• снизить риск переломов у людей старшей возрастной группы;
• предотвратить рахит у детей, для чего препарат назначают беременным и младенцам;
• облегчить приступы астмы;
• снизить массу тела при ожирении;
• улучшить настроение во время депрессии;
• укрепить иммунную систему у людей с рассеянным склерозом.

Для чего нужен витамин Д

Главной функцией кальциферолов является поддержание фосфорно-кальциевого баланса в организме, улучшение всасывания представленных микроэлементов в кишечнике и дальнейшее их распределение по костно-мышечной структуре. Данное активное вещество обладает множеством полезных свойств:

• повышение иммунитета;
• улучшение состава и свертываемости крови;
• корректировка работы щитовидной железы;
• предупреждение развития миастении;
• восстановление проходимости нервных импульсов;
• ускорение обмена веществ;
• устранение сухости кожи и волос;
• регулировка работы сосудов и сердца;
• поддержка АД (артериальное давление);
• препятствие развитию новообразований.

Как выбрать препарат с витамином Д

Лучше всего покупать витамины в аптечных пунктах. Можно попросить фармацевта показать вам сопроводительные документы, инструкцию, прочитать противопоказания

Обязательно обращайте внимание на срок годности, у большинства лекарственных форм с витамином Д он не более трех лет. Осмотрите упаковку, убедитесь в её целостности, наличии защитных пленок

Можно купить витамины в интернет-аптеке или заказать через специализированный сайт.

Препараты содержащие витамин Д станут хорошей поддержкой как для детского организма в периоды активного роста,так и для взрослых. Перед применением желательно сдать анализ на содержание витамина и кальция в сыворотке крови и проконсультироваться с врачом. Соблюдайте дозировку, не забывайте проверять срок годности биологически активных добавок и будьте здоровы.

Сравнительная таблица представленных средств

В целях сравнения представленных товаров, предлагаем взглянуть на таблицу с их характеристиками.

Название препарата	Состав	Способ приема	Противопоказания	Количество капсул/таблеток (шт)	Цена (руб.)
Now Foods	желатин, глицерин, вода, оливковое масло и витамин Д3	по одной капсуле один раз в 2 дня	беременность	120	от 2390 до 2700
21st Century Health Care Жидкий кальций	желатин, глицерин, очищенная вода, лецитин, кальций, Д3	1 или 2 капсулы в день	лактация, беременность, нарушение работы почек	90	от 1190 до 1460
21st Century Health Care Цитрат кальция	натрий кроскармеллозы, стеарат магния, Д3, цитрат кальция	2 капсулы в день	лактация, беременность, нарушение работы почек	400	от 2190 до 2800
Doctor’s Best Best витамин D3 5000 МЕ	Д3, желатин, глицерин, очищенная вода, оливковое масло	1 или 2 капсулы в день	кормление грудью, беременность	720	от 3690 до 4100
Компливит Аква Д3	сахароза, лимонная кислота, атенол	1 ложка в день	кормление грудью, беременность	10 мл	от 159 до 162
Healthy Origins	оливковое масло холодного отжима, Д3	один раз в день	кормление грудью, беременность	360	от 3090 до 3700
Solgar	растительная целлюлоза, растительный стеарат магния, D3	1 раз в день	беременность, лактация, прием каких-либо лекарств	250	от 4456 до 5300

Где выгодней покупать витаминные комплексы с Д3

На Айхерб действует скидка до 10% по этому промокоду:

AGK4375

Активировать

Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.

Лучшая выборка витаминных средств с кальциферолом:

Преимущества магазина:

• круглосуточная работа с покупателями;
• оперативная обработка заказов;
• товары ведущих фармакологических корпораций со всего мира;
• бесплатная доставка по территории России, СНГ;
• квалифицированная служба поддержки;
• фотографии, оценки и рекомендации клиентов.

Все родители мечтают о здоровье для своих чад. Современная фармацевтика предлагает разнообразную товарную линейку. Выбирая комплексы для своей крохи, не забывайте предварительно консультироваться с педиатром. Передозировка опаснее дефицита.

Признаки передозировки препаратов с витамином Д

Избыток холекальциферола так же опасен, как и его недостаток. Гипервитаминоз может появиться внезапно, при разовом приеме большого количества биологически активного вещества или развиваться постепенно, в течение длительного времени. У детей до трех лет передозировка проявляется:

• снижением аппетита вплоть до полного отказа от пищи;
• сонливость, вялость;
• сильная жажда, которую трудно утолить;
• сухость кожи, слизистых;
• урежение пульса;
• тошнота, частая рвота;
• учащение мочеиспускания.

Тяжелые случаи могут сопровождаться судорогами, потерей сознания. Хронический гипервитаминоз отразится на раннем окостенении очагов роста костной системы, нарушении работы почек, печени, сердечно-сосудистой системы.

У взрослых передозировка проявляется  тошнотой, диареей, гиперкальциемией, нарушением фильтрационной функции почек, повышением артериального давления,  кардиопатией и кардионеврозом.

Высокие дозы витамина Д — удобство, эффективность и безопасность

Большая часть врачей предпочитает назначать именно высокодозированный витамин D. Это, в первую очередь, связано с его лучшей эффективностью и скоростью наступления терапевтического эффекта. Некоторые пациенты ошибочно предполагают, что большая дозировка лекарственного препарата может негативно сказаться на состоянии здоровья. На самом деле, правильный выбор дозы (после консультации с доктором) зависит от текущего состояния человека и его нынешних лабораторных анализов. Сдать анализы на витамин Д можно в лаборатории Medart.

Важно! Как показывает практика, подавляющее большинство людей, страдающих от дефицита витамина Д, обращаются за медицинской помощью при значительном снижении его концентрации. В таких ситуациях препараты с низкой дозировкой будут малоэффективны, а неоднократные попытки нормализовать состояние здоровья таким способом могут лишь усугубить имеющуюся проблему

Поэтому лучшим решением подобной ситуации станет старт терапии с 50 000 МЕ.

Обзор препаратов для ребенка

Остановимся на витаминах Д3, лучший из которых для малыша может выбрать сам потребитель. Наиболее распространенным является «Аквадетрим».

Холекальциферол, как мы уже говорили, жирорастворим. Но польский производитель («Медана Фарма АО») сумел упаковать его в мицеллы. Снаружи имеется гидрофильная оболочка, которая позволяет препарату взаимодействовать с водой. Именно в форме таких мицелл, образованных после соединения с желчью, витамин способен усваиваться стенками кишечника.

Препарат выпускается объемом 10 мл. Для ребенка достаточно одной капли (в мл их 20) для суточной дозы. Это 500 МЕ. Достоинства «Аквадетрима»:

• экономичность (флакон можно использовать 100 дней);
• удобная дозировка;
• легкая усвояемость;
• возможность использования для грудных детей с добавлением ложки молока.

Ничем «Аквадетриму» не уступает «Вигантол» фирмы «Мерк КГаА» (Германия), имеющей производство в 66 странах мира, включая Россию. Холекальциферол представлен в виде масляных капель, которые необходимо добавлять в молоко или жидкую пищу. Импортный витамин Д также продается во флаконе объемом 10 мл с дозировкой 500 МЕ. Его единственный недостаток — он отпускается по рецепту медиков. Назначают препарат для профилактики рахита у младенцев.

Для детей старше 3 лет подойдут жевательные пастилки, изготавливаемые в Соединенных Штатах. D3 Wellness имеет дозировку 1000 МЕ. Ребенку хватит пастилок на 3 месяца, так как в коробочке их содержится 90. Единственный недостаток — высокая цена по сравнению с «Аквадетримом» и «Вигантолом».

Следующий препарат можно принимать с рождения. Это BioGaia ProTectis шведской фирмы, выпускающей пробиотики. Особенность добавки из питательных микроэлементов в том, что витамин Д здесь смешан с лактобактериями Рейтери в пропорции 4:1 (в одной капле 400 МЕ холекальциферола). КОЕ бактерии L. reuteri представлены в виде взвеси, поэтому пузырек перед употреблением следует взбалтывать. Тюбика хватает на 1,5-2 месяца при максимальном ежедневном приеме 5 капель в день. Единственный недостаток — заказать препарат можно только через Интернет.

Топ-3 препаратов в концентрации 2000 МЕ

В рейтинге капсульные и таблетированные препараты расположены согласно количеству положительных отзывов и цене.

№3 Carlson Labs – Витамин D₃

Цена 1 порции – 4 руб. 06 коп.

• Страна – США;
• объем упаковки – 360 таблеток.

Препарат производится согласно стандартам американского Управления по пищевым продуктам и медикаментам. Не содержит молочных или соевых белков, ГМО, глютена.

Плюсы:

• средство повышает иммунитет;
• укрепляет миокард;
• нормализует метаболические процессы;
• упаковки хватит на 1 год применения.

Минусы:

Нет

№2 Doctor’s Best – Витамин D₃

Стоимость 1 порции – 2 руб. 24 коп.

• Страна-производитель – США;
• объем упаковки – 180 таблеток.

Средство от фирмы Doctor’s Best предназначено для приема в период авитаминоза. Производится в форме округлых таблеток с жидким содержимым в центре.

Плюсы:

• препарат поддерживает здоровье иммунной системы;
• укрепляет кости;
• активизирует метаболизм;
• борется с депрессией.

Минусы:

может вызывать диспепсические расстройства.

№1 Now Foods – Витамин D-3

Цена 1 порции – 2 руб. 26 коп.

• Страна – США;
• объем упаковки – 240 таблеток.

Добавка от Now Foods содержит высокую концентрацию животного холекальциферола. Используется при выраженном дефиците или наличии симптомов мальабсорбции. Выпускается в мягких таблетках.

Плюсы:

• БАД не содержит ГМО и аллергенов;
• способствует кальцификации костей;
• устраняет проявления аллергии;
• быстро восполняет недостаток витамина D.

Минусы:

иногда провоцирует появление прыщей.

Витамин Д. Выводы

Хотел написать не очень большую статью, но, так получилось, что опять удивил Льва Толстого.

Заходят ли вам такие подробные и доскональные статьи, друзья?

Всё равно стараюсь рассказывать так, чтобы было понятно даже ребёнку, чтобы информация лучше откладывалась.

Для того, чтобы запомнить основные моменты из данной статьи я подытожу всё, что сегодня вам рассказал:

Такая вот статья получилась про витамин Д, надеюсь, друзья, она вам понравится.

Очень буду рад, если вы напишите своё мнение про статью, обязательно вам отвечу!

На и традиционно, хочу вам посоветовать свои платные материалы, которые помогут вам худеть и строить тело эффективнее:

• Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
• Курс «Экстремальное жиросжигание»
• Курс «Экстремальный набор массы»
• Курс «Рациональное жиросжигание»

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится