Почему после еды хочется спать и что с этим делать

Что делать, если в сон клонит постоянно

Если спать хочется постоянно, при этом появляется усталость, снижается работоспособность и концентрация внимания, следует записаться к врачу. По результатам обследования (если возникнет такая необходимость) терапевт назначит курс лечения или даст направление к узкому специалисту. Чаще всего сонливость является спутником какого-либо хронического заболевания, поэтому пациенту придется пройти обследование, чтобы причина синдрома была установлена правильно.

В том случае если после сна появляется головная боль либо болевой синдром присутствует в приглушенном виде во время отдыха, при этом прогрессирует слабость и утомляемость, визит к врачу нельзя откладывать. Вышеописанная симптоматика характерна для заболеваний центральной нервной системы, органов кровообращения, сердца и сосудов, многих других патологий..

Рассмотрим подробнее особенности проявления сонливости при различных заболеваниях..

Поражения ЦНС

Любые поражения головного мозга, вызванные инфекциями, травмами, послеоперационными осложнениями или системными заболеваниями, могут привести к развитию сонливости. Сопутствующие симптомы:

• головная боль;
• усталость;
• заторможенность;
• нарушение внимания и активной ориентации;
• изменение мимики.

Сонливость развивается по мере погружения в кому. Пациенты, находящиеся в состоянии частичного оглушения сознания, жалуются на головную боль, тошноту, головокружение, усиливающихся при ярком свете и громких звуках.

Сонливость возникает и при отравлении ядами, поражающими центральную нервную систему. В результате воздействия эндогенных или экзогенных токсинов происходит угнетение ЦНС. Человек жалуется на слабость, головную боль, вялость, нарушение зрения. В некоторых случаях сонливость сменяется приступами возбуждения, после которого наступает сильнейшая усталость. Перечисленные симптомы являются тревожными и указывают на необходимость оказания неотложной медицинской помощи.

Ребенок постоянно хочет спать

Как уже отмечалось выше, для новорожденных и детей до 6 месяцев длительный сон (большую часть суток) — нормальное явление. При отсутствии соматических заболеваний и неврологических патологий ребенок в возрасте 1-2 месяцев будет спать в сутки 18 часов с перерывами. Если малышу 3-4 месяца, то сон будет чуть более коротким: 16-17 часов. Дети от 4 месяцев до 6-ти спят в сутки в сумме 15-16 ч.

Норма сна ребенка в возрасте до года зависит от ряда факторов:

• распорядок дня в семье
• характер его пищеварения
• особенности и частота его питания
• состояние нервной системы малыша

Дети от 6 до 12 мес спят в сутки около 11-14 часов. Причина длительного сна маленьких детей в том, что их нервная система еще до конца не развита. Если бы еще в утробе матери у ребенка развился полноценный головной мозг, то он бы просто не прошел через родовые пути из-за большого размера головы.

Когда младенец спит, его нервная система отдыхает, потому что ей еще противопоказаны перегрузки. Заканчивается в этот период формирование миелиновых оболочек нервов, что потом будет влиять на скорость «прохождения» нервных импульсов. Часть младенцев умеет кушать, пока спит.

Просыпаются малыши в возрасте до 6 мес от дискомфорта:

• мокрые пеленки
• холод
• головная боль
• кишечные колики
• ощущение голода

Когда сонливость е нормальна:

• при наличии жидкого стула
• при рвоте
• при повышении температуры тела
• при длительном отсутствии стула
• при появлении сонливости после удара головой
• бледность кожных покровов
• вялость
• синюшность кожи
• отсутствие реакции на голос родителей
• отсутствие реакции на тактильный контакт
• длительное нежелание кушать
• длительное отсутствие мочеиспускания

Если вы отметили у ребенка вместе с сонливостью 1 и более из выше перечисленных симптомов, нужно срочно вызывать скорую помощь или везти ребенка в педиатрическое отделение больницы. У детей в возрасте от 1 года причинами постоянной сонливости также являются болезни и травмы мозга.

Мировая практика

О послеобеденном сне, сиесте, известно всем. Любят отдохнуть после приема сытных блюд в странах с жарким климатом. Испанцы, латиноамериканцы отдыхают после обеда 4 часа, прячась в своих домах. Люди считают, что дневной сон придает им силы, продлевает жизнь. Но именно во второй половине дня они сонливы, часто попадают в дорожно-транспортные аварии.

Кратким сном в полчаса балуют себя после обеда жители некоторых областей Китая, Тайваня. Это традиция носит название wujiao. О проблемах со здоровьем азиаты не думают, как и о лишних килограммах.

Японцам также разрешено в обед после перекуса поспать, но только в сидячем положении. Англичане перед сном выпивают только чашку чая.

Европейцы следят за своим здоровьем, опираясь на исследования в области медицины. Поэтому режим питания и сна выполняют неукоснительно.

Можно ли ложиться спать после еды – советы врачей

Современные медицинские исследования направлены на опровержение многих догм, которых человечество придерживалось долгие годы

Люди стали больше уделять внимание своему внешнему виду. Если на картинах средневековых художников видят упитанных мужчин и женщин, со свисающими складками жира, то сейчас это может вызывать брезгливость, неприятие

Хочется быть стройным, с красивой фигурой. Поэтому стоит задуматься, можно ли лежать сразу после еды, чтобы не иметь жировых отложений.

Не советуют наедаться вечером перед сном. В этом случае остатки пищи будут комом лежать в желудке. Тяжесть в животе не даст уснуть вовремя, утром человек увидит в зеркале мешки под глазами и землистый цвет лица.

Последние исследования говорят о том, что кто ложится спать спустя 2-3 часа после ужина, защищен от инсульта.

Чем опасен дневной сон

Некоторые люди плохо себя чувствуют после дневного сна. Они отмечают у себя:

• слабость и разбитость;
• головную боль;
• ломоту в теле;
• тошноту;
• низкую работоспособность;
• онемение конечностей и пр.

Как правило, плохое самочувствие после сиесты – следствие пробуждения из медленной (глубокой) фазы сна либо особенность организма. Если подобное при дневном сне встречается регулярно, от послеобеденного отдыха лучше отказаться.

Что говорит наука

В августе 2021 года китайские сомнологи заявили об опасности дневного сна. Согласно их исследованиям, 60-минутный сон в светлое время суток повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 34%. При этом короткий сон 30-45 минут днём положительно воздействует на организм, особенно на здоровье сердца.

Российские ученые не согласились с результатами зарубежных коллег. Отечественные специалисты утверждают, что сам по себе дневной сон не вреден. Вполне возможно, азиатские специалисты не учли другие факторы, ухудшающие работу сердца.

Учёные из Греции также указали на пользу дневного сна. Исследование 20 тысяч человек выявило, что послеобеденный отдых, наоборот, снижает риск заболеваний сердца и сосудов. Причём для этого достаточно спать днём хотя бы 3 раза в неделю.

Что сделать, чтобы не уснуть сразу после еды?

Во избежание чувства сонливости после еды следует:

• Есть мало, но часто (помогает в борьбе с сонливостью, плюс ко всему, Вы увеличиваете выработку энергии в организме).
• Следует питаться сбалансировано. Рацион должен содержать овощи, зерновые и жиры, для того чтобы вырабатываемой энергии хватило на более продолжительный срок.
• Избегать потребления простых сахаров (углеводы, которые быстро попадают в кровь и используются в качестве источника энергии, например, выпечка, шоколад, соки и др.).
• Потреблять необходимое количество жидкости, так как чувство жажды также может способствовать появлению сонливости.
• Спать достаточное количество времени, при этом сон должен быть качественным.
• Гулять (особенно после еды, это поможет Вам почувствовать себя менее уставшим).
• Немного вздремнуть в течение дня (естественно, не сразу после еды!) Идеальным временем для дневного сна считается с 14:00 до 15:00, спустя примерно час (врачи рекомендуют не принимать горизонтальное положение хотя бы 20 – 30 минут), после того как Вы пообедали. Длиться дневной сон должен около 30 минут, но не более часа.
• Находиться в хорошо освещенных и проветриваемых помещениях.
• Избегать потребления алкоголя (после употребления алкоголя чувство усталости и сонливости резко возрастает).

Вегетососудистая (нейроциркуляторная) дистония

Вегетососудистая дистония – нарушение функционирования сосудистой системы, связанное с расстройством работы эндокринной системы (точнее, с изменением механизма нейрорегуляции). Заболевание является настолько распространенным, что многие люди не воспринимают его как серьезный недуг. В группе повышенного риска – женщины молодого и среднего возраста. Кроме сонливости и головной боли, признакам ВСД являются:

• учащенное сердцебиение,
• быстрое наступление усталости от небольших физических нагрузок;
• ощущение нехватки воздуха (человек часто вздыхает);
• периодические головокружения;
• боли в области сердца;
• холодные конечности (особенно кисти рук и ступни);
• склонность к потливости.

Большую роль в развитии заболевания играет наследственная предрасположенность, вредные привычки (курение – в первую очередь), малоподвижный образ жизни, неумение противостоять стрессовым ситуациям, эмоциональная неустойчивость. ВСД может развиться на фоне нарушения мозгового кровообращения.

В большинстве случаев симптомы ВСД исчезают при коррекции образа жизни. Правильное питание, занятия физкультурой, соблюдение режима труда и отдыха, регулярное закаливание приводят к значительному улучшению самочувствия: исчезают сонливость и головная боль, улучшается настроение и повышается работоспособность.

В запущенных случаях назначаются препараты для улучшения деятельности вегетативной нервной системы. Самостоятельно проблему не решить, требуется врачебная помощь.

Что делать, если после обеда клонит в сон

Делая вывод из вышесказанного, послеобеденный сон все же нельзя назвать потребностью организма. Скорее это следствие неправильного питания, вызванное отсутствием завтрака и последующим плотным обедом. Если же вы приучите себя начинать утро с полноценного приема пищи, а днем будете подниматься из-за стола с легким чувством голода, желания спать у вас не возникнет.

Поэтому, если на работе вас клонит в сон, привести себя в чувства можно следующими хитрыми уловками:

• проветрите помещение. Свежий воздух облегчить ваше состояние и прогонит сонливость;
• совершите небольшую прогулку, желательно на свежем воздухе;
• ополосните лицо и шею прохладной водой;
• включите веселую ритмичную музыку, чтобы взбодриться;
• пообщайтесь с коллегами, расскажите веселую историю, чтобы вернуть себя в чувства.

Нужно ли лечить сонливость и как это сделать?

На самом деле вопрос «нужно лечить или нет» вообще не должен возникать. Сонливость, как минимум, не дает человеку полноценно радоваться жизни, а как максимум, этот на первый взгляд неприятный для человека, но, в целом, кажущийся безобидным симптом во многих случаях является отражением серьезных проблем в состоянии здоровья. Бесчисленное количество чашек крепкого кофе, энергетики, психостимуляторы, большая часть из которых в нашей стране просто запрещены – это тупиковый путь. Нужно обследоваться, находить причину проблемы и устранять ее. Вот только делать это следует под наблюдением опытного врача. Не стоит доводить свое состояние до критической отметки, лучше обратиться к грамотному сомнологу и пройти обследование с последующим курсом лечения.

Как предотвратить

• Убрать с кровати лишние предметы. На качестве сна негативно сказывается использование ноутбука, игровой приставки, смартфона;
• Наладить пробуждение в одинаковое время. Ложиться и вставать в установленные часы нужно не только по будням;
• Постепенно менять график засыпания. Если готовиться ко сну на 15 – 20 минут раньше, эффект будет выше, чем ложиться сразу за 1 – 2 часа;
• Заниматься физическими упражнениями. Аэробные нагрузки поддерживают мозг в достаточном напряжении, помогают быстрее заснуть;
• Изменить распорядок дня. Переместить некоторые занятия с ночного периода на вечерний;
• Придерживаться щадящей диеты. Не голодать, не допускать обжорства и длинных перерывов;
• Не отправляться в постель заранее. Полезно научиться отличать сонливость от утомленности. Верный признак – глаза закрываются, сразу хочется спать на ходу;
• Нельзя спать вечером. Непродолжительный сон помешает ночному, а дневная усталость проявится сильнее;
• Не употреблять алкоголь. Спиртное мешает переходить в фазу крепкого сна, привычка выпивать рюмку-другую ведет к бессоннице;
• Поедать сладости в маленьком количестве. Сбалансированный уровень углеводов принесет пользу;
• Принимать витамин С. Он улучшает не только иммунитет, но и состояние.
• Пить больше воды. Выпивать до двух литров жидкости за сутки.

Как предотвратить сонливость после еды

Если сонливость возникает каждый раз после приема пищи, об этом стоит рассказать терапевту. Возможно, понадобится пройти обследование, чтобы установить причину недомогания. Однако когда возможность заболевания исключена, а сонливость после еды возникает только изредка, можно попытаться предотвратить несвоевременную тягу ко сну. Для этого, возможно, понадобится несколько пересмотреть свои диетические предпочтения и внести коррективы в образ жизни.

Итак, чтобы предотвратить послеобеденную сонливость необходимо:

• соблюдать водный режим (пить около 2 л воды в сутки);
• придерживаться сбалансированной диеты;
• отказаться от десертов после обеда;
• уменьшить порции еды, употребляемой за один раз;
• достаточно отдыхать;
• отдавать предпочтение медленным углеводам и избегать большого количества сладостей;
• уменьшить или исключить из рациона алкоголь.

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Самое лучшее лекарство для восстановления энергичности после обеденной трапезы – это короткий сон. Если обстоятельства позволяют, достаточно вздремнуть 15 минут, чтобы улучшить самочувствие. К тому же в последнее время ученые нашли немало подтверждений тому, что сиеста на самом деле является полезной для человека.

Но если поспать даже несколько минут не выпадает возможности, то быстро избавиться от сонливости поможет насыщение головного мозга кислородом. Для этого следует сделать 20-30 быстрых и глубоких вдохов. Лучше делать эти дыхательные упражнения на свежем воздухе. Эта хитрость позволит довольно быстро восстановить силы, вернуть энергичность и работоспособность.

Легкая сонливость после еды в большинстве случаев является естественной реакцией организма на биохимические процессы, протекающие в организме на фоне переваривания пищи. Однако если симптомы недомогания носят выраженный характер, повторяются после каждого приема пищи и подолгу не проходят, лучше обратиться за помощью к врачу.

Источники

1. Ковальзон В. М. Основы сомнологии. Физиология и нейрохимия цикла бодрствование-сон. – М.: «Бином. Лаборатория знаний», 2011

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Распространенные причины слабости и головной боли

Мигрень — патология, включенная в список заболеваний, представляющих глобальное значение и бремя для человечества. Ей страдает около 12% людей во всем мире. Симптомы мигрени не являются признаком какого-либо заболевания. Для приступа мигрени свойственна односторонняя локализация головной боли, пульсирующий характер, усиление боли при нагрузках, тошнота и/или рвота, повышенная чувствительность к свету и/или звукам. Кроме того, во время приступа может развиваться слабость и усталость3.

Анемия – состояние, при котором снижается количество красных клеток крови (эритроцитов) и гемоглобина, переносящего кислород. Анемия может иметь множество причин, и первое место среди них занимает дефицит железа4

Недостаточность этого важного минерала может развиваться из-за снижения его поступления (например, при несбалансированном питании), нарушения усвоения или повышенных потерь (к примеру, при кровотечениях)5

Признаки железодефицитной анемии5:

• слабость;
• головная боль, головокружение;
• плохая переносимость физических нагрузок;
• снижение аппетита;
• снижение работоспособности, интеллектуальных возможностей;
• бледность кожи и слизистых оболочек;
• сердцебиение и другие.

Фибромиалгия — еще одно заболевание, при котором могут наблюдаться головная боль и слабость. Им сопутствует комплекс других симптомов: болезненность мышц, их скованность, которые увеличиваются при утомлении и перегрузках. Наряду с ними могут возникать нарушения пищеварения, сна, появляется тревожность, напряженность, снижается концентрация внимания и т.д. Причины фибромиалгии достоверно неизвестны. Предполагается, что вероятность ее развития повышается при эмоциональном стрессе, некоторых инфекциях, нарушении сна6.

Респираторная вирусная инфекция (ОРВИ — грипп или простуда) — очень распространенная причина слабости и головной боли. Как правило, им сопутствует комплекс симптомов: повышение температуры тела (от незначительного до выраженного), насморк, кашель, боль в горле7.

Депрессия — одно из самых распространенных психиатрических заболеваний. Это болезненное состояние с характерным чувством тоски, подавленности, отчаяния, мыслительной и двигательной заторможенностью. При депрессии человек может ощущать усталость, головную боль, нарушение сна, снижение аппетита, иногда — сердечно-сосудистые симптомы (боль в сердце) и так далее8. 

Образ жизни после операции: общие рекомендации

избегайте физических нагрузок, не поднимайте тяжести – необходимо отказаться от выполнения спортивных упражнений в ближайший месяц после проведения имплантации,
избегайте переохлаждения и перегрев – рекомендуется отказаться от посещения бань, саун, бассейнов, купания в море/озере также на 1 месяц,
откажитесь от курения (по возможности) и употребления алкогольных напитков,
в первые 3-5 дней от авиаперелетов стоит отказаться,
если была проведена имплантация верхней челюсти, в том числе с процедурой синус-лифтинга (смещение гайморовой пазухи), необходимо очень осторожно кашлять, чихать и сморкаться – не открывая рот и не надувая щеки (после наращивания кости запрещены любые перепады давления и перегрузки).

Когда следует обратиться к врачу

Обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас появились следующие симптомы:

• боль, которая не уменьшается/усиливается на 3 день после операции,
• онемение сохраняется на 2 сутки после операции, не проходит спустя неделю после имплантации и только усиливается, распространяется по всему лицу,
• резкое увеличение отека лица на 2-3 сутки или после того, как он уже спал,
• резкое повышение температуры тела либо она не спадает на 3-4 сутки после операции,
• при надавливании на импланты возникают неприятные ощущения, резкая боль,
• разошлись швы,
• покраснение десны и кровотечение, которое не останавливается спустя 2-3 часа,
• неприятные ощущения и резкая боль при надавливании на область установленных имплантатов через 7 дней после установки,
• боль после фиксации протеза, зубы не смыкаются, невозможно жевать даже мягкую пищу,
• протез стал подвижным, произошел скол части зубов.

Еще несколько интересных фактов

Getty Images

Популярная сегодня певица Тейлор Свифт признается, что ей необходим перекус перед сном, иначе она не может уснуть.

Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, качество потребляемой пищи за весь день влияет на Ваш сон. Так, если человек в течение дня питается сбалансировано, то он засыпает уже спустя 17 минут, после того как ложится спать. На следующий день он выспавшийся и полон сил. Всего лишь один день, когда человек потребляет большее количество жиров и меньше овощей уже приводит к нарушениям сна. После такого «неправильного» рациона сон становится прерывистым, неглубоким, а на следующий день люди чувствуют усталость.

Сон сразу после еды не несет никакого вреда для детского организма. Недаром в детских садах тихий час назначается практически сразу же после обеда. Объясняется это тем, что у детей все системы организма, и желудок в том числе, более эластичны, поэтому такие явления как отрыжка или изжога в юном возрасте не страшны. Да и переедание – это, проблема более «взрослая».

Когда нужно обратиться к врачу?

Иногда при головной боли и усталости требуется немедленная медицинская помощь. Сигналы тревоги, при появлении которых следует вызвать неотложку12,13:

• внезапная сильная головная боль;
• головная боль, усталость в комбинации с ограничением возможности наклонить голову вперед, приблизив подбородок к груди (ригидность затылочных мышц);
• спутанность сознания;
• нарушение зрения;
• нарушение чувствительности, например, онемение конечностей;
• нарушение речи.

При отсутствии сигналов тревоги консультация врача может понадобиться в плановом порядке в случаях, когда причина головной боли и усталости неизвестна. 

Справочная литература

1. Никитин С. С. и др. Клинические рекомендации по оказанию медицинской помощи пациентам с болезнью Помпе //Нервно-мышечные болезни, 2016. Т. 6. № 1.
2. Клинические рекомендации. Болезнь Помпе, 2017 г.
3. Морозова О. Г. Мигрень: современные представления о классификации, диагностике, терапии и профилактике (Часть I) //Медицина неотложных состояний, 2012. № 4 (43).
4. Стуклов Н.И., Митченкова А.А. Анемия и дефицит железа. Глобальные проблемы и алгоритмы решений // Терапия, 2018. Т. 24. № 6. С.147-155.
5. Федеральные клинические рекомендации по лечению железодефицитной анемии, 2015 г.
6. Фибромиалгии. Справочник MSD (дата обращения 18.09.2019).
7. Смирнов В. С. Современные средства профилактики и лечения гриппа и ОРВИ //СПб.: ФАРМиндекс. – 2008.
8. Ковров Г. В., Лебедев М. А., Палатов С. Ю. Депрессия в общей практике //Русский медицинский журнал, 2010. Т. 8. № 18. С. 504-8.
9. Начальное лечение обезвоживания при острой недостаточности питания. Всемирная организация здравоохранения. URL: https://www.who.int/elena/titles/bbc/dehydration_sam/ru/ (дата обращения 19.09.2019).
10. Клиническая фармакология и фармакотерапия: учебник. – 3-е изд., доп. и перераб. / под ред. В.Г. Кукеса, А.К. Стародубцева. – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2012. – 832 с.
11. Прилепская В. Н., Межевитинова Е. А. Предменструальный синдром //Гинекология, 2005. Т. 7. № 4. С. 210-214.
12. Семёнов В. М., Зенькова С. К., Дмитраченко Т. И. Гнойные менингиты: особенности клинического течения, вариант дифференциальной диагностики //Медицинский алфавит, 2011. Т. 2. № 11. С. 24-30.
13. Парфенов В. А., Хасанова Д. Р. Ишемический инсульт, 2012. 

GZEA.PD.18.09.0435r

Пища, вызывающая чувство сонливости

Повышенное содержание аминокислоты триптофана – стимулирующей выработку гормона сна, влияет на самочувствие по-разному. Но по исследованиям ученых, такие продукты часто провоцируют нежелательное засыпание. Помогает сокращение количества «сонных» блюд или полное исключение из меню.

Если в рабочее время человек хочет энергичности, не стоит выбирать:

• Молоко;
• Сыры;
• Бананы;
• Большие порции миндаля, грецких орехов;
• Жирную рыбу;
• Тыквенные семечки;
• Ромашковый или мятный чай.

Новое открытие в институте Скриппса, связанное с мушками-дрозофилами, показало, что употребление белково–соленой пищи приводит к желанию погрузиться в сон.

Простые углеводы провоцируют резкий скачок сахара

Углеводы нужны человеку прежде всего как источник энергии. По скорости усвоения они делятся на простые и сложные. Простые дают быстрый эффект: молниеносно расщепляются организмом, сразу вызывают скачок энергии. Сложные работают медленно: усваиваются значительно дольше простых и производят энергию постепенно.

Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение сложным углеводам, потому что они не вызывают резкого скачка сахара в крови и обеспечивают длительное насыщение. Есть ещё одна причина, по которой лучше выбирать этот вид углеводов. Они «не играют в коварные игры» с вашим сахаром, как это делают быстрые углеводы. Взвинчивают уровень глюкозы до небес, но буквально на полчаса – дальше сахар обрушивается. Поэтому сначала вы испытываете прилив энергии, а через короткое время – усталость и непреодолимое желание вздремнуть.

Чтобы подобного не происходило, да и вообще для лУчшего самочувствия, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) – этот показатель говорит о скорости расщепления углеводов. Низкий ГИ у продуктов из цельнозерновой муки, у гречки, бурого риса, булгура, геркулеса, бобовых и т.д. А вот у изделий из белой муки, белого риса, сладких напитков ГИ очень высокий – их лучше избегать.

Время еды

При­выч­ное время обеда часто сов­па­дает с есте­ствен­ным упад­ком сил. Нату­раль­ная сон­ли­вость насти­гает чело­века два раза в сутки: с 2 до 4 утра и с 1 до 3 дня. Если пере­ку­сить в это время, да еще и в состо­я­нии недо­сыпа, гаран­ти­ро­ванно заклю­ете носом: в 2 часа ночи с этим про­блем не будет, а вот обед в офисе лучше пере­не­сти на дру­гое время.

Что делать?

• Гулять после обеда. Физи­че­ская актив­ность помо­жет чув­ство­вать себя более бод­рым, а насы­ще­ние крови кис­ло­ро­дом вер­нет ясность сознания.
• Хорошо высы­паться: спать 7–9 часов без пере­рыва, ложиться и вста­вать в одно и то же разум­ное время.
• Пить кофе уме­ренно, лучше днём, а не вече­ром. И вообще не пере­бар­щи­вать с кофеином.

Тип еды

Еда, в кото­рой много белков и угле­во­дов, вызы­вает сон­ли­вость. В бел­ко­вой пище много трип­то­фана — эта ами­но­кис­лота помо­гает орга­низму выра­ба­ты­вать гор­мон удо­воль­ствия серо­то­нин. Заодно она участ­вует в цик­лах сна, поэтому может вызвать сон­ли­вость. Трип­то­фан есть в молоке — неда­ром ста­кан теп­лого молока реко­мен­дуют в каче­стве сно­твор­ного сред­ства. А еще в кури­ных яйцах, сыре, мясе индейки, семеч­ках, оре­хах, шпи­нате, мор­ской рыбе.

А про­стые угле­воды или про­стые сахара после попа­да­ния в орга­низм не нуж­да­ются в допол­ни­тель­ном рас­щеп­ле­нии, поэтому быстро усва­и­ва­ются, про­во­ци­руя рез­кий ска­чок энер­гии и столь же рез­кое ее паде­ние. Когда в крови резко под­ска­ки­вает уро­вень глю­козы, под­же­лу­доч­ная железа начи­нает выра­ба­ты­вать инсу­лин, кото­рый запус­кает про­цесс пре­вра­ще­ния серо­то­нина в мела­то­нин. Поэтому спать хочется силь­нее. Кстати, осо­бенно явно это ощу­ща­ется зимой, когда дни короче и мела­то­нина в орга­низме про­из­во­дится больше.

Что делать?

• Лучше исклю­чить из раци­она все про­дукты, кото­рые под­верг­лись силь­ной обра­ботке: выпечку и все муч­ные изде­лия, белый рис, слад­кие напитки.
• Отда­вайте пред­по­чте­ние еде, кото­рая богата клет­чат­кой — это все про­дукты из цель­но­зер­но­вой муки, гречка, бурый рис, бул­гур, гер­ку­лес, чечевица.
• Про­стые сла­до­сти лучше есть как можно реже и в пер­вой поло­вине дня.

Коли­че­ство еды

Чем больше есть, тем больше хочется спать. Орга­низм не умеет одно­вре­менно под­дер­жи­вать напря­же­ние мышц и нер­вов и нор­мально усва­и­вать пищу, поэтому сосре­до­та­чи­ва­ется на чём-то одном. Мозг дарит вам чув­ство рас­слаб­лен­но­сти и покоя вме­сте с жела­нием немного вздрем­нуть, чтобы в тишине и покое спо­койно пере­ра­бо­тать полу­чен­ную еду в энер­гию. Если при этом тра­пеза была сыт­ной, а вы стра­да­ете от хро­ни­че­ского недо­сыпа, спать захо­чется осо­бенно сильно.

Что делать?

• Есть меньше, но чаще. Дроб­ное пита­ние защи­щает от пере­па­дов глю­козы и облег­чает переваривание.
• Больше пить. Обез­во­жи­ва­ние орга­низма тоже ощу­ща­ется, как уста­лость, сон­ли­вость, дефи­цит энергии.

Если воз­мож­ность поспать есть — спите, но недолго. Корот­кий сон — не более 30–45 минут — спо­соб­ствует улуч­ше­нию работы сердца у тех, кто плохо спит по ночам. Зато днев­ной сон дольше часа может вызвать, если верить иссле­до­ва­нию китай­ских уче­ных из уни­вер­си­тета Гуан­чжоу, воз­рас­та­ние риска болез­ней сердца. Кроме того, после корот­кого сна бод­рость появ­ля­ется почти сразу, но длится огра­ни­чен­ный период — от 1 до 3 часов. А после длин­ного сна появ­ля­ется сон­ная инер­ция — состо­я­ние затор­мо­жен­но­сти и потеря концентрации.

Последствия медикаментозной терапии

Некоторые виды медицинских средств вызывают повышенную сонливость, головную боль, сухость во рту и другие неприятные побочные эффекты. К таким препаратам, в первую очередь, относятся нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты. Тягу ко сну усиливают и некоторые лекарства, назначаемые при гипертонии, в частности, к ним относятся клофелин, амлодипин, кондилин.

Большинство антигистаминных средств предшествующего поколения, назначаемых при лечении аллергии, обладают снотворным и седативным эффектом. Это димедрол, пипольфен, супрастин, тавегил. Некоторые препараты снижают концентрацию внимания. При отмене приема лекарств все негативные симптомы проходят.

Причины

Самой типичной и абсолютно нормальной причиной является физическое или психическое утомление. Когда мы весь день сидим и занимаемся интеллектуальным трудом, но не удивительно, что в конце дня нам только и хочется добраться до любимой постельки. Потому не нужно считать, что умственный труд — это проще, чем физический.

Вторая причина: кислородное голодание коры головного мозга. Чтобы импульсы в мозге передавались на нормальной скорости, в организм должно поступать определенное количество кислорода. Если вы работаете в непроветриваемых помещениях, скорее всего, причина вашей сонливости именно в гипоксии. Кондиционер не является решением проблемы, он всего лишь гоняет воздух с низким содержанием кислорода и охлаждает (или нагревает) его.

Третья вероятная причина желания спать: усиление тормозных реакций в центральной нервной системе и их преобладание над возбуждением. Это может быть, например, от приема токсических веществ или ряда лекарств.

Четвертая возможная причина: заболевания головного мозга с поражениями центров сна. Самостоятельно вы эту причину не определите, что очевидно. Нужно обратиться к врачу при подозрении на патологии мозга.

Пятая причина: черепно-мозговые травмы. Даже если других последствий у вас не осталось, постоянно может давать о себе знать сонливость в дневные часы. Стоит сходить с визитом к неврологу или терапевту.

Другие, столь же частые причины сонливости:

• болезни внутренних органов, при которых в крови накапливаются подавляющие активность коры головного мозга вещества
• заболевания, связанные с эндокринной системой

6.Медикаментозные препараты после удаления.

После проведения процедуры врач назначает ряд лекарственных средств для приема. Ни в коем случае нельзя самостоятельно, без консультации с врачом, принимать те или иные лекарства.

Обезболивающие препараты нужно принимать в случае болезненных ощущений, с интервалами и в количестве, рекомендуемых врачом. Каждый случай индивидуален, бывает, что пациент обходится без приема обезболивающих средств.

Антибиотики. В некоторых случаях, после удаления назначается прием антибиотиков на 5-7 дней. Как правило, это ситуации, когда врач удаляет зуб в стадии воспаления, сложное удаление или удаление нескольких единиц зубов. Принимать антибиотики или нет решает только специалист-хирург.

Антигистаминные препараты. Снижают вероятность появления отеков.

Антисептические средства. Применяются в виде полоскания. НО, помня, что делать наполаскивающие движения в первые дни запрещено. В рот набирается небольшое количество раствора и просто удерживается во рту, потом спокойно сплевывается. Такие ванночки нужно делать обязательно, если зуб удаляли в фазе воспаления, было вскрытие флюса, если в полости рта имеются зубы, пораженные кариесом.

Недостаток питательных веществ

Для того чтобы вашему организму было недостаточно питательных веществ, не обязательно сидеть на жесткой диете. Достаточно лишь пропустить завтрак или обед, но при этом испытывать физическую нагрузку или стресс, и чувство вечной сонливости вам обеспечено.

К счастью, эта проблема довольно легко решается. Достаточно лишь следить за режимом питания, а в тех ситуациях, когда не остается времени на полноценный обед, необходимо иметь под рукой полезный перекус.

У женщин и мужчин не всегда бывает сбалансированное питание. Это тоже может быть ответом на вопрос, почему постоянно очень хочется спать. То есть, калорий достаточно, но не соблюдено правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Чтобы понять, правильно ли вы питаетесь или нужно что-то скорректировать, лучше проконсультироваться с диетологом.

Большие порции – сильная гравитация

Тут всё элементарно: большой объём пищи вызывает чувство тяжести, а оно – желание прилечь. Плюсуйте первый пункт – и вот ваши веки слипаются вопреки горящему дедлайну по отчёту.

Так что рекомендация есть чаще и маленькими порциями актуальна не только для худеющих и больных. Если хотите чувствовать лёгкость весь день, питайтесь каждые 2–3 часа 5–6 раз в день (один из главных принципов Стола №5). Следите, чтобы в вашей тарелке всегда было много овощей: клетчатка сама хорошо усваивается и помогает перевариваться другим веществам.

Ещё важно, чтобы организм получал достаточное количество воды. Обезвоженность тоже может стать причиной вялости и сонливости

От недостатка жидкости кровяное давление падает, пульс становится слабым и вас тянет принять горизонтальное положение.

При наличии зубных имплантов запрещается

пользоваться электрическими зубными щетками, поскольку вибрации и чрезмерное давление в процессе чистки, особенно в первые месяцы после имплантации, могут привести к ухудшению фиксации имплантов,
нельзя также пользоваться зубной нитью, особенно если было установлено всего несколько имплантов взамен живых зубов. После имплантации десны становятся менее чувствительными и при пользовании нитью можно не почувствовать, когда пора остановиться – так можно повредить ткани, что приведет к тому, что бактерии попадут в область вокруг установленных имплантов

А это уже чревато их возможным отторжением,
проводить гигиеническую чистку в любой стоматологии – очень важно, чтобы гигиенист умел и понимал, как нужно проводить процедуру при наличии зубных имплантов,
употреблять слишком твердые продукты: протез может повредиться, если вы будете откусывать зубами жесткие предметы, грызть карандаши или вскрывать орехи. Его, конечно, можно отреставрировать, но лучше не допускать развитие таких ситуаций.

Вы забудете о проблемах с зубами до конца жизни! Вместе с вами мы подберем самый оптимальный метод имплантации и дадим на нее ПОЖИЗНЕННУЮ гарантию.

Бесплатная консультация