Описание результатов анализа состава тела tanita mc-980 ma

Рекомендации для программы безоперационной ультразвуковой липосакции

• Во избежание каких-либо осложнений во время и после проведения процедуры, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний к данной процедуре, при необходимости сдать биохимический анализ крови для оценки состояния печени и поджелудочной железы.

• Процедура проводится 1 раз в неделю. Это связано с необходимостью, чтобы продукты распада жира полностью вывелись из организма. При более частом проведении процедуры повышается нагрузка на печень, что может замедлить проявление эффекта и привести к нежелательным последствиям.

• Количество процедур рассчитывается индивидуально и зависит от толщины подкожной жировой клетчатки. Курс включает от 3 до 8 процедур.

• За одну процедуру следует воздействовать только на две симметричные области, площадью одна ладонь каждая (например: область галифе с двух сторон, внутренняя поверхность бедра с двух сторон и т.д.).

• Категорически запрещено использование ультразвуковой липосакции в области головы (подбородка и щек)!

• Между процедурами кавитации и в течение недели после последнего сеанса рекомендуется проведение лимфодренажных процедур: лимфодренажный массаж (ручной, вакуумный), осмопохудение, контрастные обертывания, мезотерапия сосудистыми и лимфодренажными коктейлями.

• Соблюдать питьевой режим до 2 л жидкости в сутки.

• Безоперационная липосакция подразумевает соблюдение низкокалорийной диеты с полным исключением мучного и сладкого, увеличением в рационе продуктов с низким содержанием жиров и пищи преимущественно растительного происхождения.

Опасность для организма

Опасность состоит в том, что этот жир бывает непросто сразу найти и определить его количество. Тем не менее, если в организме его слишком много, он начинает препятствовать кровотоку и лимфотоку, и органы получают недостаточно питания и кровоснабжения. Процесс лёгочной вентиляции становится хуже, появляется кислородная недостаточность. По этой причине для пациентов характерны следующие симптомы:

• они быстро утомляются;
• у них частая одышка;
• у них появляется апноэ (остановка дыхания) во сне.

Из-за избыточного количества висцерального жира возникают такие системные заболевания как гипертоническая болезнь, сердечные патологии, сбои в работе желудка и кишечника, сахарный диабет и даже онкология. Безусловно, гормональные и метаболические нарушения в данном случае тоже являются типичными.

Норма висцерального жира у человека должна быть не больше 10% от всей жировой ткани. Часто его избыток диагностируют в старшем возрасте: у мужчин — от 45 лет, у женщин — от 55 лет и старше.

Бесплатная консультация по вопросам обучения

Наши консультанты всегда готовы рассказать о всех деталях!

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральный жир незаметен визуально и, с одной стороны, это прекрасно, поскольку он не доставляет нам эстетических неудобств. Но, с другой стороны, он куда более опасен, чем обычный подкожный жир.

Исследователи обнаружили, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок 4, который повышает устойчивость к инсулину. Это, в свою очередь, приводит к непереносимости глюкозы и диабету второго типа. Также, согласно медицинским исследованиям, именно висцеральный жир негативно влияет на работу гормонов и может спровоцировать серьезные сбои в организме, включая дисбаланс половых гормонов.

Избыток висцерального жира может стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний и появления астмы. Большое количество висцерального жира в брюшной полости также связывают с развитием рака внутренних органов или молочной железы. В медицине есть большое количество примеров, когда жир провоцировал выработку клеток, которые впоследствии превращались в опухоли. Такие случаи особенно распространены у женщин во время климакса.

Причины и механизм развития висцерального ожирения

Висцеральное ожирение является ключевым звеном метаболического синдрома, который широко распространен среди населения всей планеты. О метаболическом ожирении говорят в том случае, когда имеется избыточная масса тела, нарушена восприимчивость клеток внутренних органов к инсулину, что приводит к повышению содержания глюкозы в крови, повышено артериальное давление, в крови присутствует «плохой» холестерин, который вырабатывается при неправильном обмене жиров.

Многие ученые считают, что нарушение чувствительности клеток организма к инсулину при его нормальном содержании в крови является тем отправным пунктом, из которого начинаются проблемы с нарушением обмена веществ и лишним весом. Данное состояние развивается под воздействием группы факторов:

•  пол;
•  возраст;
•  генетическая предрасположенность;
•  нарушения равновесия гормонов;
•  условия развития плода во внутриутробном периоде;
•  воздействие неблагоприятных факторов внешней среды.

При висцеральном ожирении ведущая роль в развитии нарушений обмена углеводов принадлежит жировой ткани, которая вырабатывает специальные гормоны.

Висцеральная жировая ткать имеет ряд особенностей, которые определяют скорость развития нарушений восприимчивости к инсулину и развития ожирения:

•  большее количество клеток, из которых состоит жировая ткань, на единицу ее массы; 
•  обильное кровоснабжение и наличие множества нервных окончаний;
•  высокая плотность рецепторов к гормонам коры надпочечников и мужским половым гормонам;
•  изобилие рецепторов, реагирующих на стресс;
•  низкая плотность рецепторов, улучшающих распад жиров.

Вследствие интенсивного распада липидов жирные кислоты высвобождаются из клеток и поступают по венам в печень. Это приводит к тому, что клетки печени хуже связывают инсулин и начинают на него медленней реагировать. Концентрация невостребованного инсулина в крови все время повышается, что приводит к тому, что на него начинают хуже реагировать клетки мышц.

В крови накапливаются продукты, образовавшиеся вследствие недоокисления жиров. Они способствуют тому, что нарушаются процессы потребления глюкозы тканями сердца и скелетными мышцами. Также эти вещества оказывают токсическое действие на поджелудочную железу, которая вырабатывает инсулин. Рано или поздно синтез инсулина снижается.

В этих условиях нарушается обмен жиров и начинается усиленное образование мышечных клеток и коллагена во внутренних органах. Это приводит к образованию атеросклеротических бляшек и поражению сосудов.

Как проверить количество висцерального жира

Проверить количество висцерального жира можно на приеме у диетолога с помощью специальных измерений и данных биоимпедансного анализа состава тела. Также провести такие обследования можно с помощью МРТ и компьютерной томографии, но это дорогие методы.

В домашних условиях проверить, если у вас вероятность обнаружения лишнего висцерального жира можно двумя способами:

1. При излишке висцерального жира очень часто кожа в районе пупка не собирается складочкой. Чтобы это проверить, нужно попытаться сжать кожу вокруг пупка большим и указательным пальцем.

Если кожа образовывает складочку, возможно, не все так плачевно, и у вас преобладает подкожный жир в районе талии. Но если пупок не сжимается, то лучше пойти на осмотр к диетологу или консультанту по питанию, который окончил курсы по диетологии.

2. Измерьте объем своей талии: для женщин критическим считается показатель 84-87 см, для мужчин – 93-95. Если ваша талия шире этих объемов, значит, вероятность излишков висцерального жира достаточно велика.

Как можно избавиться от висцерального жира? Эффективные методы

Для избавления от излишков внутреннего жира подойдут стандартные методы, применяемые множеством людей для сброса лишнего веса:

• Диета – предполагает из себя сбалансированное питание и ограничение потребляемых калорий.
• Физические нагрузки, спорт.

Если вы решили взяться за себя, то начинать нужно с избавления от вредных привычек. Это два верных способа в борьбе, как с подкожным, так и с висцеральным жиром.

Упражнения

Для некоторых людей, записаться в спортзал требует существенных финансовых затрат. Этому тоже есть решения. И если вы не такой ленивый человек, то многие упражнения вы сможете выполнить не выходя из дома.

• Классическая планка. Самое ценное упражнение, так как обеспечивает работу всех мышц корпуса.
• Упражнения на нижнюю часть живота.
• Упражнения на бока.
• Упражнения на верхнюю часть живота.

«Уколы красоты» для сжигания жира

Специалисты в данной области рекомендуют использовать их уже после использования вышеприведенных методов. То есть после похудения и набора мышечной массы. Именно в этом случае «уколы красоты» приведут к видимому результату.

Как это работает? Препарат вводится в живот с помощью укола. Лекарство активирует процесс липолиза, т.е. процесс распада жиров и выведение их из задействованного участка.

Эффективность таких уколов довольно субъективна. Ведь они способствуют выведению холестерина, а не самих жировых клеток, что конечно тоже полезно, но все же. Поэтому выше сообщалось о совместном использовании инъекций с правильным питанием и спортом.

Не стоит забывать и о противопоказаниях. Поэтому перед тем, как решиться на применение описываемого метода необходимо проконсультироваться с врачом.

Японский метод убрать жир с живота дыханием

Рассмотрим технику дыхания, изобретенную японским актером, которая часто используется на занятиях по пилатесу:

Для начала необходимо встать, выпрямить спину, отвести плечи назад и как-бы тянуться макушкой к потолку – вытягивать себя. Далее необходимо сделать шаг вперед с правой ноги. Вес тела зафиксировать на левой. Затем следует техника дыхания

Важно выполнять правильно. Дышать нужно в течение пары минут с поднятыми вверх руками

Сделать глубокий вдох животом и медленно выдохнуть

Расслабиться, опустить руки. Сменить ногу и повторить упражнения.

Курс – 3 месяца.

Техника самомассажа подробнее объяснена в следующем видео.

Массаж живота

Массаж можно осуществлять различными способами, но наиболее эффективны в этом специализированные пояса, плотно прилегающие к телу.

Такие пояса включают в себя несколько режимов, вплоть до избавления от целлюлита и наращивания мускулатуры. Интенсивность работы можно менять. Плюсами данного вида массажа являются: раздробление отложений, улучшения кровообращения, повышение тонуса мышц, нормализация работы кишечника и похудение.

Исследования показывают, что ежедневные тренировки с помощью пояса по 15-20 минут (а больше и нельзя, иначе пояс перегревается) в течение одного месяца помогают избавиться от жира в суммарном объеме 5 килограмм.

Если у вас нет возможности приобрести тренажер, то массаж можно выполнять и дома, самостоятельно. Главное совмещать его с физическими нагрузками.

Липосакция

К этому дорогостоящему методу прибегают не часто. К тому же он не решает сами причины возникновения излишних отложений, а занимается откачкой. Поэтому никто не гарантирует, что после процедуры жировые накопления не вернутся. Поэтому если уж решились на использование данного метода, то после него распускать себя нельзя.

Описываемая процедура рекомендована людям до 40 лет со средними жировыми скоплениями, а также с эластичной кожей.

Существует несколько видов липосакции. О подходящем можно узнать, обратившись к пластическому хирургу. Стоимость липосакции начинается с 65 тыс.рублей.

К чему приводит избыток висцерального жира?

Излишки висцерального жира грозят появлением следующих заболеваний:

1. Развитие остеопороза

Висцеральный жир в большом количестве приводит к лишнему весу и нарушению целостности костей. Костная масса уменьшается, сами кости становятся хрупкими, что и приводит к остеопорозу.

2. Появление в сосудах холестериновых бляшек

Большое количество висцерального жира часто идет в паре с повышенным уровнем холестерина в крови. Длительное повышение холестерина приводит к образованию холестериновых бляшек, развивается атеросклероз, главные последствия которого – плохая проводимость сосудов, сгущение крови, повышенное давление, инсульты и инфаркты.

3. Варикозное расширение вен

Из-за большой нагрузки на ноги по причине лишнего веса постепенно развивается варикоцеле, которое нередко приводит к ограничению подвижности, болям в ногах, разрыву вен и срочным операциям.

4. Нарушение обменных процессов в организме

Неправильное соотношение жировой и мышечной массы в организме, в том числе по причине излишка висцерального жира, часто приводит к общему нарушению обменных процессов. Нарушения метаболизма сказывается на общем состоянии здоровья, скорости похудения и появлении различных заболеваний.

5. Нарушение гормонального фона

Лишний вес моментально сказывается на гормонах. У женщин может развиться бесплодие, в связи с недостаточной выработкой эстрогенов или прогестерона. У мужчин ухудшается выработка тестостерона, что также отражается на репродуктивной функции.

6. Ухудшение чувствительности к инсулину

Люди, у которых имеется лишний висцеральный жир, зачастую злоупотребляют простыми углеводами. Постоянные скачки и падения уровня глюкозы в крови рано или поздно вызывают ослабевание чувствительности к гормону инсулину, что является провоцирующим фактором для развития сахарного диабета второго типа.

Как действует ультразвуковая липосакция (кавитация)?

С помощью специальной насадки, генерирующей низкочастотный ультразвук, происходит воздействие на определенную зону обработки, что ведет к явлению кавитации. Под действием акустической ультразвуковой волны в адипоцитах (клетках, содержащих жир) образуются полости (кавитационные микропузырьки). Пузырьки сливаются между собой, увеличиваются в размерах, что ведет к разжижению жира и вытеснения его из адипоцитов.

При более длительном воздействии ультразвука происходит схлопывание пузырьков, что сопровождается высвобождением значительной энергии до 100 Кг на см2. Происходит своеобразный микровзрыв, который повреждает мембраны адипоцитов. Клетка-адипоцит лопается, а ее содержимое (триглицериды, из которых состоит жир) выходит в межклеточное пространство.

Следует отметить, что чем больше клетка переполнена жиром, чем сильнее растянута и напряжена ее клеточная мембрана, тем быстрее такая клетка будет разрушена ультразвуковой волной. Другие клетки (мышечные волокна, клетки эпидермиса, эндотелия сосудов и т.д.) не повреждаются вследствие их прочности и высокого коэффициента эластичности.

Продукты распада жира (триглицериды) и разрушенные адипоциты выводятся из организма преимущественно через лимфатическую и венозную системы. Поэтому после процедуры ультразвуковой липосакции необходимо провести эффективный лимфодренаж для исключения захватывания триглицеридов неповрежденными клетками-адипоцитами.

В нашей клинике в процедуру ультразвуковой липосакции (кавитации) включен элемент лимфодренажного ручного массажа или моделирования на аппарате по коррекции фигуры 3МАХ

Таким образом, при ультразвуковой липосакции происходит несколько стадий разрушения жира:

1 стадия. Образование микропузырьков. Пациент практически ничего не ощущает.

2 стадия. Слияние микропузырьков в крупные полости и вытеснение жира из адипоцитов. Пациент ощущает небольшое тепло и покалывания.

3 стадия. Схлопывание и разрушение жировых клеток, переполненных жиром. Пациент ощущает интенсивное тепло и усиление показывания в зоне обработки.

4 стадия. Лимфодренаж и удаление продуктов распада жира

Упражнения

Для эффективного сжигания отложений и целлюлита требуются активные тренировки – бег, силовые нагрузки с отягощением и собственным весом, аэробика, плавание.

Как быстро убрать одну лишь проблемную зону? Это невозможно. Жир с тела уходит равномерно при похудении. Предлагаем комплекс упражнений на пресс и бока, не забывайте прорабатывать все тело равномерно.

1. Прямые и косые скручивания.

Лягте на пол, а ноги согните в коленях. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола, стараясь не задействовать шею и поясницу. Для проработки косого пресса делайте движения в левую и правую сторону. При правильной технике мышцы должны гореть после 20-ти повторений.

1. Велосипед.

Лягте на спину и слегка оторвите лопатки. Руки держите за головой для сохранения равновесия. Вращайте ногами, аналогично, как крутите педалями на велосипеде. Задействует нижний пресс и убирает внутренний жир из той области.

1. Планка.

Прорабатывает зону брюшного пресса, бицепс и ягодиц. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти. Носками упирайтесь в пол. Основная нагрузка от собственного веса должна приходиться на зону живота.

Советуем почитать

• Как убрать живот после 50 лет женщине: комплексный подход
• Какие специи добавляют в чай для похудения
• Убираем жир на талии мужчин: упражнения для дома и зала

Как бороться с висцеральным жиром

Как пришел этот жир в организм, тем же путем должен и уходить. Катастрофическое переедание быстрых углеводов: сахара, мучного, сладостей, тортов, сладких напитков, жареного картофеля, сводится к тому, что человеческий организм откладывает это в жир, и в подкожный, и в брюшной. Он не умеет выводить излишки углеводов из организма, к сожалению. Так бы все люди ходили с идеальными фигурами. Организм запасает все эти вкусные плюшки и булки на черный день. Он же не знает, что у вас полный холодильник еды. Но перед черным днем скорее наступит судный день, когда организм из-за висцерального жира начнет функционировать со сбоями, и человек заболеет. Вот тут пословица «За удовольствия надо платить» приобретает особый смысл. Пока судный день не наступил, нужно взять тело в руки, мобилизовать волю и объявить войну внутренним жировым отложениям.

• Правильное питание;
• Физические нагрузки;
• Больше воды;
• Здоровый сон.

Особенности и методы диагностики

Диагностика анемии включает в себя не только определение факта снижения уровня гемоглобина. Врач должен разобраться в причинах, оценить общее состояние здоровья, исключить тяжелые патологии, протекающие в скрытой форме, если они не были обнаружены ранее. Для этого могут быть задействованы лабораторные исследования: обязателен развернутый клинический анализ крови. Он поможет оценить размеры, структурные и иные особенности клеток крови.

Оценивается содержание гемоглобина, эритроцитов, тромбоцитов, лейкоцитов, несколько расчетных эритроцитарных индексов. Эти показатели позволяют получить данные о величине, насыщенности гемоглобином, однородности эритроцитов. Определение ретикулоцитов (молодых эритроцитов) помогает понять характер анемии, а также оценить реактивность кроветворной системы на патологическое состояние. Это также имеет значение для контроля лечения – врач может оценить реакции на проводимый курс терапии.

Определение эритроцитарных параметров включает в себя оценку следующих показателей:

• количество эритроцитов;

• концентрация гемоглобина;

• средний объем эритроцита;

• гематокрит;

• ширина распределения эритроцитов по объему;

• нормобласты.

Оцениваются также средний объем и диаметр красных кровяных телец. Увеличение этих параметров может говорить о дефиците витамина В12. Снижение свидетельствует о нехватке железа.

Ретикулоцитоз или количественные показатели незрелых эритроцитов может свидетельствовать о тех или иных особенностях активности костного мозга. При апластических анемиях, связанных с угнетением костного мозга, показатель может падать до нуля. Ретикулоцитоз повышается при кровопотерях, гемолитических анемиях.

Врач обратит внимание и на те показатели крови, которые напрямую не связаны с эритроцитами. Например, повышение  уровня тромбоцитов может быть следствием ЖДА на фоне хронических кровопотерь

Если  снижены лейкоциты и тромбоциты, речь может идти об апластической анемии. Обнаружение бластных клеток требует особого внимания, есть высокая вероятность острого лейкоза.

Несмотря на то что лабораторная диагностика имеет решающее значение, важно прибегнуть и к другим методам исследований. В обязательном порядке проводится осмотр — врач оценивает цвет кожных покровов и слизистых

Пальпация помогает заподозрить возможные нарушения внутренних органов и опухоли. Тщательный опрос позволяет выявить особенности образа жизни, вероятные причины, длительность протекания симптомов.

При симптомах анемии важно обратиться к врачу-терапевту или гематологу. Он направит на необходимые анализы и выскажет предположения относительно причин

Для их уточнения иногда необходимо прибегнуть к дополнительным инструментам диагностики:

• фиброгастродуоденоскопия. Оценка состояния слизистых пищевода, желудка поможет в выявлении желудочных кровотечений;

• УЗИ печени и почек;

• исследование органов малого таза у женщин;

• КТ или МРТ по показаниям;

• колоноскопия;

• рентгенография легких и пр.

Всего перечня диагностических методов не потребуется: специалист выяснит возможные причины и направит на те или иные исследования по показаниям. При необходимости он может направить к другому врачу. Так, если причиной анемии выступают обильные и продолжительные менструации или короткий цикл, потребуется осмотр гинеколога. Обнаружение проблем с деснами (кровоточивость) и симптомов пародонтоза потребует визита к пародонтологу. Частые носовые кровотечения являются поводом для консультации отоларинголога, оценки параметров артериального давления и пр.

Что собой представляет висцеральный жир?

Что такое висцеральный жир? Это жировые отложения, которые обволакивают внутренние органы. Основная их масса находится под абдоминальной полостью живота (под мышцами пресса).

Парадоксально, но висцеральный жир одновременно и друг и враг нашему организму. Он покрывает внутренние органы (сердце, печень, почки, кишечник и поджелудочную железу) и защищает их от повреждений извне, ударов и сильной тряски. Висцеральный жир используется организмом для поддержания тепла и согревания, а также в качестве дополнительного источника энергии.

Схема расположения жировых прослоек в брюшной полости

Как и любой другой вид жира в теле человека, висцеральный жир полезен и необходим в небольших количествах. При его нехватке внутренние органы становятся гораздо уязвимее для механических повреждений и ударов, а также для внешних раздражителей. К примеру для воздействия ультрафиолетовых лучей и перепадов температур. Недостача висцерального жира способна привести к серьёзным нарушениям обмена веществ.

Причины накопления висцерального жира

1. Малоподвижный образ жизни. Спорт способствует ускорению метаболизма. Набранная в ходе тренировок мышечная масса нуждается в энергетических затратах для поддержания своего состояния. Умеренные физические нагрузки улучшают настроение и способствуют сохранению психологического тонуса. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, в его организме чаще происходят застойные явления, обмен веществ замедляется. Отсутствие мышечной массы сокращает трату калорий. На фоне плохого настроения повышается риск возникновения психогенного переедания и развития депрессии.
2. Наследственная предрасположенность. За расщепление и накопление жира отвечают ферменты. Если вещества, сжигающие жир, менее активны, у человека возникнут проблемы с лишним весом. Ожирение также наблюдается у людей с повышенной концентрацией ферментов, способствующих появлению отложений.
3. Погрешности в питании. В первую очередь ожирение вызывают продукты, богатые углеводами. Наиболее опасны десерты, макароны, выпечка, шоколадные батончики и т. д. Они обеспечивают организм быстрыми углеводами, после чего у человека возникает чувство голода. В некоторых случаях ожирение связано с избытком жиров в рационе. Подобное может произойти при частом употреблении птицы с кожей, баранины, океанической рыбы, обильном добавлении масел в продукты и т. д.
4. Отсутствие стабильного графика. Человек, который пропускает приемы пищи в течение дня, подсознательно пытается съесть всю суточную норму за вечер. Это приводит к увеличению размера порций, употреблению фастфуда и калорийных блюд, ночным перекусам. В результате происходит превышение суточной нормы, а излишки откладываются на внутренних органах.
5. Патологии. Причиной накопления жиров могут стать эндокринные нарушения. Например, болезнь Иценко-Кушинга, инсулинома, гипогонадизм и гипотиреоз. Заболевания вызывают гормональный дисбаланс. Из-за этого организм начинает неправильно распределять энергию. Внутренние органы недополучают ее, большая часть уходит в жиры и откладывается на теле. На фоне набора веса человек страдает от слабости, связанной с дефицитом калорий.
6. Особые физиологические состояния. К ним относят климакс, беременность и лактацию. Они связаны с гормональными изменениями и могут привести к нарушениям аппетита, расстройствам обмена веществ и накоплению жиров.
7. Психогенное переедание. Выражается в виде употребления больших порций пищи при отсутствии голода на фоне стресса. За счет поглощения избытка калорий происходит быстрый набор веса. Психогенное переедание может возникнуть в результате утраты близкого человека, из-за повышенной тревожности, при проблемах в отношениях, психическом истощении и т. д.
8. Стресс, недосыпание, депрессия. Все состояния ведут к истощению организма и изменению гормонального фона. Тело начинает запасать жиры, готовясь к тяжелому периоду, который будет трудно пережить. Возникают сонливость и слабость. Организм предпочитает накапливать, а не тратить энергию, поэтому заниматься спортом становится трудно. Может усилиться аппетит.
9. Прием некоторых препаратов. Опасность представляют психотропные и гормональные средства, например инсулин, стероиды и противозачаточные таблетки. Бесконтрольное употребление витаминов в течение длительного времени тоже может усилить аппетит и спровоцировать развитие ожирения.

Переедание и малоподвижный образ жизни приводит к накоплению висцерального жира.

Вопросы и ответы:

У вас есть варианты. Если у вас есть лишний вес и вы хотите от него избавиться, можете изменить свой образ жизни и работать над этим. Если лишнего веса у вас нет и худеть не хотите, игнорируйте издевательства, или, что будет еще лучше, улыбайтесь и держите голову высоко. Дразнятся неуверенные в себе люди, и вам не обязательно опускаться до их уровня.

Яйца, обычный йогурт (в греческом йогурте больше протеина), 1/2 чашки бобов или чечевицы, 4шт. тофу или темпе, 1/2 чашки квиноа. Не забывайте, что большинство продуктов содержит белок, и организм может усваивать только около 25 грамм за раз. В связи с этим, если вы планируете рацион на растительной пище,,, вам будет достаточно протеина (например, в чашке капусты содержится 2.9г протеина, а в таком же количестве батата — 2.1г).

Мне дразнили из-за лишнего веса, и за летние каникулы я его скинула. Я много плавала и каталась на велосипеде, ела много фруктов и исключила сладкое и жареное.

Всё равно пытайтесь есть как можно больше овощей и фруктов. Если вам не нравится морковь или салат, делайте то, что возможно, чтобы заставить себя их съесть (зажимайте нос или запивайте кусочки овощей водой, как в детстве принимали таблетки). Нужно попробовать действительно всё. Также придерживайтесь нежирного мяса, рыбе или птице. Если питаетесь неправильно, нужно будет больше тренироваться.

Если ваша диета хорошая, возможно, просто должно пройти некоторое время. Может быть, следует поискать другие диеты, которые лучше подойдут именно вам.

Обратите внимание на соки и смузи — случается найти действительно отличные рецепты! Вы точно отыщете низкокалорийный вариант, который вам понравится