Как правильно укреплять мышцы спины? показывает тренер

Степени кифоза

Для определения степени выраженности кифоза производят специальные замеры на рентгенограмме позвоночного столба в боковой проекции. В норме угол между прямыми, проходящими по краям 3-го и 12-го грудных позвонков, должен находиться в диапазоне 20-40 градусов. При более высоких значениях диагностируют патологический кифоз, который также называют гиперкифоз. По величине угла определяется степень патологии:

• первая – 31-40 градусов;
• вторая – 41-59 градусов;
• третья – 51-70 градусов;
• четвертая – от 70 градусов и выше.

Каждая из этих степеней характеризуется наличием изменения структуры позвонков. При гиперкифозе первой степени они обычно выражены незначительно и могут поддаваться корректировке, особенно в детском и юношеском возрасте. Для этого применяют мануальную терапию, ношение специальных корсетов, лечебную гимнастику, массаж.

С увеличением степени кифоза выраженность структурных изменений позвоночных сегментов возрастает, консервативное лечение в большинстве случаев оказывается бессильным, помочь в выпрямлении позвоночника может только хирургическое вмешательство. Операция по устранению гиперкифоза заключается во внедрении в позвоночник металлических пластин, фиксирующих позвонки в правильном положении. По прошествии времени, когда клиновидные деформации позвонков компенсируются, пластины вынимают.

Такие способы лечения гиперкифоза предлагает официальная медицина, но существует и другой метод решения этой проблемы, предложенный известным кинезитерапевтом С.М. Бубновским.

Причины растяжения мышц и связок спины

• Спортивные тренировки. При резком и спонтанном увеличении нагрузки неподготовленные мышцы и связки нередко травмируются. Риск повышается, когда спортсмен пренебрегает разминкой перед упражнениями – неразогретые ткани подвержены растяжению куда сильнее;
• Подъём тяжестей. В группе риска не только строители и грузчики, постоянно работающие с тяжёлыми весами, но и люди, для которых это разовая нагрузка. Последнее даже опаснее, ведь неподготовленный организм продавца, переносящего тяжёлую коробку, или огородника, поднимающего ведро с картошкой, с большей вероятностью не справится с перенапряжением. Особенно опасен подъём тяжестей с неправильным положением спины: если человек сгибает поясницу, вероятность травмы значительно увеличивается;
• Длительная статичная работа. Многие профессии предполагают работу в анатомически неправильном положении. Во время наклейки обоев или покраски волос другого человека мастер стоит в неудобной позе, что сильно перенапрягает мышцы спины и может стать причиной травмирования.

Комментарий эксперта

Владимир Жаенц-Зайцев, элит-тренер тренажерного зала World Class Тверская

Перед началом тренировок необходима консультация врача: человек должен знать об индивидуальных противопоказаниях. Но если сам врач не тренируется, он не может дать конкретных рекомендаций по упражнениям — их подбирает тренер

Например, при остеохондрозе и даже в случаях, когда здоровый человек никогда не занимался спортом, важно планомерно повышать нагрузку на позвоночник, в том числе осевую, исключить на первых этапах бег, прыжки. Можно научиться делать это все без вреда для спины, но только при правильной технике и работе с различными группами мышц

Существует миф, что для спины полезно висеть на турнике. На самом деле это может быть опасно: происходит значительное растяжение неподготовленных мышц, а дальнейший неумелый прыжок без амортизации может привести к травме. На первом этапе тренировок не стоит делать упражнения с дополнительным отягощением большими весами, резкими движениями и вращениями. Это не только не поможет исправить осанку, но, скорее, приведет к формированию грыж.

В дальнейшем включаем утяжелители, усложняем упражнения. Их необходимо сочетать с другими комплексами на мышцы всего тела, а также развивать мобильность и обязательно заканчивать тренировку растяжкой для снятия гипертонуса

Гибким людям важно обратить внимание на стабилизацию мышц: контролировать и удерживать движения в статике

Сначала — нормализация движений, изучение, запоминание и контроль техники. Затем упражнения можно усложнять. Если в течение минуты человек делает несколько повторов без потери качества техники, то можно переходить к более сложным вариантам. При посещении групповых занятий обязательно заранее проконсультируйтесь с тренером, чтобы он мог отследить и поставить технику, заменить упражнения в случае необходимости. Проблемы могут возникнуть даже в процессе разминки — в зависимости от состояния здоровья спины некоторым людям противопоказаны круговые вращения головы, резкие высокоамплитудные движения, сгибания/разгибания поясницы. Это не значит, что придется отказаться от них навсегда: со временем уровень подготовки повышается, и в большинстве случаев становятся доступны новые упражнения.

Что касается эффекта, то он достигается с разной скоростью в зависимости от цели. Так, болевые ощущения, часто возникающие при сидячем образе жизни, можно облегчить уже после первого занятия. Нужно правильно подобрать комплекс простых упражнений за счет снижения гипертонуса мышц. Но это не глубинные изменения. Эффект длительной перестройки достигается спустя несколько месяцев (в среднем от полугода) при систематических занятиях два-три раза в неделю

При этом важно делать не только упражнения на спину, но также дополнительный комплекс из трех-четырех гимнастических техник. Занятия помогут, в первую очередь, остановить ухудшение состояния позвоночника, во вторую — создать условия для улучшения осанки и здоровья спины

Надо учитывать, что оно зависит не только от физической активности и частоты тренировок, но также от образа жизни, мышления и даже психологических факторов, работать над которыми лучше комплексно. 

Кифоз. Лордоз

Кифозом именуется изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью назад. Лордозом – изгиб позвоночника выпуклостью вперед. При нормальном положении дел эти изгибы физиологичны и помогают позвоночнику амортизировать при ходьбе, наклонах, прыжках и т.д. Однако зачастую, под влиянием негативных факторов, естественные искривления позвоночника приобретает патологические черты.

Кифоз

Кифоз позвоночника чаще всего бывает дугообразным, но может быть и углообразным – при этом позвонки выступают не дугой, а углом, с остистым отростком в вершине. Внешне патология проявляется образованием горба на спине.

Кифоз грудного отдела – самая распространенная разновидность патологии. На начальной стадии (эту форму искривления позвоночника называют сутулостью) состояние не вызывает дискомфорта, а показать его может рентген или обнаружить врач – при визуальном осмотре.

При прогрессировании этого вида кифоза у больного формируется горб, смещаются ребра и грудина, вызывая серьезные сбои в функционировании внутренних органов.

Кифоз шейного отдела, кифоз поясничного отдела, крестцовый кифоз встречаются весьма редко. Они могут возникнуть вследствие травм, инфекционных заболеваний или дегенеративных изменений.

1

Диагностика кифоза: рентген

2

Диагностика лордоза

3

Лечение сколиоза

Причинами кифоза зачастую становятся:

• аномалии внутриутробного развития;
• родовые травмы;
• травмы и операции на позвоночнике;
• слабость мышц спины;
• остеопороз.

Лечить кифоз необходимо, поскольку данная деформация провоцирует быстрое разрушение позвоночника. А это влечет за собой сильные боли, двигательные дисфункции, нарушения кровообращения, в том числе, мозгового, и т.д.

В схему лечения кифоза включают медикаментозную терапию, лечебную физкультуру, массаж, мануальную терапию, физиотерапию, ношение корсета. Возможно применение оперативных методик.

Лордоз

В норме позвоночник имеет небольшой изгиб вперед в поясничном отделе – физиологический лордоз. Патологический лордоз формируется в том же участке, только выражен он намного сильнее.

Лордоз поясничного отдела характеризуется «утиной осанкой»: плечи опущены, голова чуть наклонена вперед, живот выпячен, поясница прогнута, таз смещен назад, а колени разведены в стороны. Походка тяжелая, что объясняется болезненностью и дискомфорт в районе поясницы.

Лордоз позвоночника оказывает негативное влияние на работу сердца и легких, провоцирует нарушения дыхания и кровообращения.

Причины лордоза:

• аномалии развития позвоночника;
• болезни позвоночника, в т.ч. межпозвоночные грыжи;
• травмы позвоночника, в т.ч. родовые;
• заболевания тазобедренных суставов;
• смещение позвонков (спондилолистез);
• систематические нарушения осанки в сидячем/стоячем положении;
• низкая физическая активность;
• системные заболевания опорно-двигательного аппарата;
• избыточная масса тела;
• быстрый рост ребенка и др.

Лечение лордоза также подразумевает применение лекарственной терапии, ЛФК, массажа, мануальных техник. Хороший эффект дают дыхательные упражнения при лордозе.

Как держать осанку без напряжения

– Как долго можно сидеть или стоять с прямой спиной? И надо ли напрягаться? Или наоборот, надо расслабляться?

– При сидении позвоночник нагружен сильнее, чем когда мы стоим. Но нам приходится по многу часов сидеть в самой вредной позе – наклонившись вперед. В таком положении края позвонков сближаются и защемляют межпозвоночный диск из хрящевой ткани. Вообще, эта ткань отличается замечательной эластичностью, позволяющей ей успешно сопротивляться компрессии. Однако надо учитывать, что при сидении сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз! Вертикальное положение тела поддерживает как скелет в целом, так и большой массив мускулатуры. В итоге нагрузка распределяется по всему телу, и позвоночнику легче. Когда человек садится, то поддерживающий мышечный корсет туловища расслабляется, и вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб.

Путь к прямой спине у взрослых

С возрастом заболевания опорно-двигательной системы требуют все более длительного и сложного лечения, но современная медицина располагает рядом достаточно действенных средств.

Основные способы исправления осанки у взрослых:

1. Лечебная физкультура – выполняя комплекс физических упражнений, пациент укрепляет мышцы спины, поддерживающие позвоночник.
2. Ортопедическое белье – индивидуально подобранный корректор осанки (корсет, воротник и др.) поддерживает корпус пациента в правильном положении, распределяет нагрузку между мышцами, уменьшает напряжение позвоночника.
3. Мануальная терапия – врач воздействует на тело пациента руками, возвращая подвижность отделам позвоночника, снимая напряжение в мышцах и улучшая в них циркуляцию крови.
4. Лечение медикаментами – направлено на улучшение работы мышц за счет их питания витаминами и минеральными веществами.
5. Физиотерапия – воздействие электрическим, магнитным полями, лазером, звуковой волной, вибраций на позвоночник и околопозвоночные мышцы.
6. Хирургическое вмешательство.

Даже при отсутствии деформаций позвоночника, человеку, имеющему вредную привычку сутулиться, стоит пересмотреть свой образ жизни, чтобы укрепить осанку.

Ключевые правила:

1. Больше двигаться – это укрепляет мышечную систему, в том числе и мышцы спины, поддерживающие позвоночник.
2. Выбирать для сна ровные и достаточно жесткие поверхности – это снижает вероятность образования зажимов в области шеи и поясницы.
3. Контролировать вес – возникновение лишних килограммов дает дополнительную нагрузку на позвоночник
4. Своевременно отдыхать – каждые 45 минут, проведенные за рабочим столом, должны сменяться 15 минутами отдыха и разминки.
5. Подбор мебели и организации пространства – окружающие предметы должны помогать поддерживать правильную осанку (к примеру, спинка стула должна повторять естественную кривизну позвоночника).
6. Регулярно выполнять комплекс упражнений для развития мышц спины

Для многих людей физические нагрузки – одно из самых сложных пунктов для соблюдения. Существует ряд спортивных занятий, благотворно влияющих на осанку, среди которых можно найти себе хобби и заниматься своим здоровьем с удовольствием.

Наиболее полезны в этом случае плавание, йога, спортивная ходьба и бег на лыжах.

https://osankatela.ru/ispravlenie/vzroslykh-domashnikh-usloviyakh.html

Трейнеры

Используются при небольших искривлениях. Это силиконовые конструкции с пружинной дугой и индивидуальными кармашками для каждого зуба. В основном устанавливаются детям до 12 лет, реже используются для взрослых пациентов. Взрослые трейнеры более жесткие, изготавливаются из полипропилена. Трейнеры не только сдвигают зубы на нужные места, но и помогают приучить мышц и весь зубочелюстной аппарат к правильному положению.

Преимущества трейнеров:

• Незаметны при ношении.
• Не приносят дискомфорта.
• Легко снимать и чистить.
• Минимум посещений врача.
• Ношение в основном в ночное время, днем достаточно одного часа.

Советы как исправить осанку у взрослого

Многие думают, что следить за своим позвоночником взрослым не нужно. Даже если люди сами по себе замечают, что спина сутулая, то все равно не пытаются ничего исправить. На самом деле, если регулярно выполнять определенные рекомендации, то уже спустя небольшой промежуток времени вы заметите отличный результат.

Важно! Перед тем как ознакомиться с советами, необходимо полностью избавиться от тех факторов, которые негативно сказываются на вашем позвоночнике. Если вы сидите за рабочим столом, то вам следует следовать таким советам:

Если вы сидите за рабочим столом, то вам следует следовать таким советам:

правильно распределяйте нагрузку на ноги, они должны стоять ровно на полу, поскольку, если вы будете сидеть за столом в другой позе, то ваш позвоночник будет искривлен;
необходимо стараться держать плечи расправленными

Важно правильно подобрать письменный стол под ваш рост и отрегулировать уровень стула, если он регулируется, так, чтобы ваши локти были под прямым углом над столом, и вам не нужно было прогибаться в спине;
спина должна быть плотно прижата к спинке стула;
голову нужно держать вертикально, не наклоняя вниз ее на длительное время;
не разговаривайте по телефону, зажав его плечом, поскольку это отрицательно влияет на шейный отдел позвоночника.. Для того чтобы понять, как правильно держать осанку, помимо этих рекомендаций, вам следует избегать тяжелых грузов

Нагрузка должна равномерно распределяться по обеим рукам, только так вы сможете избежать искривления позвоночника, связанного с длительным ношением тяжести в одной руке

Для того чтобы понять, как правильно держать осанку, помимо этих рекомендаций, вам следует избегать тяжелых грузов. Нагрузка должна равномерно распределяться по обеим рукам, только так вы сможете избежать искривления позвоночника, связанного с длительным ношением тяжести в одной руке.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

• Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
• Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.

Развитие и лечение кифоза у детей младшего возраста

Физиологический кифоз выражен небольшим изгибом позвоночника назад. Место развитие кифоза у детей это грудной отдел. Внешне кифоз проявляется как сутулость спины или горбатость. Выделяют два вида кифоза:

• угловой;
• дугообразный.

Первый вид характеризуется выпячиванием нескольких позвонков, а второй выпиранием позвонков в заднюю сторону.

Выделяют следующие основные причины кифоза:

• слабые мышцы спины, как следствие гиподинамии;
• частое нарушение школьников и детей младшего возраста – неправильная осанка;
• перенесенные травмы позвоночника;
• развитие туберкулеза позвоночника.

Проявлением внешних признаков кифоза являются:

• отвисший и выпяченный вперед живот;
• заметный наклон верхней части туловища вперед;
• опущение плеч ребенка вперед.

Кифоз имеет разного рода последствия. Во–первых, это эстетический аспект, который заключается во внешнем виде школьника. Как известно, ребенок в таком возрасте очень больно переживает изменения в его фигуре. Во–вторых, это физиологический аспект. Он заключается в уменьшении дыхательного объема грудной клетки, появлением головных болей, а также болей в области сердца, развитии гипоксии. Лечение кифоза должно быть проведено сразу после его обнаружения.

Развитие и лечение лордоза у детей

Лордозом, в отличие от кифоза, называют изгиб позвоночника вперед. Основное место развития данного вида искривления позвоночника у детей – поясничный отдел. Лордоз появляется вследствие развития ожирения у детей. Дети с избыточным весом стараются сохранить равновесие, в результате чего происходит отклонение верхней половины тела назад, а это ведет к выступлению живота вперед.

Часто лордоз у детей развивается из перенесенных заболеваний. К таковым относят следующие:

• рахит;
• вывих и ушиб тазобедренного сустава;
• врожденные пороки развития позвоночника;
• опухоли позвоночника.

• нарушение работы внутренних органов. Прежде всего, к ним относится пищеварительная система.
• Нарушение осанки.

Клинические случаи

Девочка, 10 лет
Пациентка жаловалась на боли в спине, невозможность длительно стоять, ходить и сидеть. Также мучилась головной болью. В таком состоянии ребенок пребывал в течение трех лет.

Как мы это вылечили

Девочка, 12 лет
Ребенок страдал регулярными и интенсивными головными болями, из-за чего периодически приходилось пропускать школу. Прием анальгетиков не приносил облегчения.
Как мы это вылечили

Клиника «ВоссМед» — лучший вариант для лечения искривления позвоночника у детей.

Если у ребенка подтвердилось искривление позвоночника рентгенологическим методом, то необходимо проходить курс оздоровления. Клиника «Восстановительная медицина» способна творить чудеса, избавляя деток от такого недуга, как искривление позвоночника. В комплекс лечения, проводимого клиникой, входят следующие составляющие:

• Детская остеопатия. Данное лечение ведет к укреплению системы двигательного аппарата. Кроме этого, лечение подразумевает поиск причины заболевания.
• Физиотерапия для детей.
• Мануальная терапия. Использовать данный вид лечения нужно когда заболевание находится еще на ранней стадии развития, чтобы избежать излишнего травмирования позвонков.
• ЛФК.  Упражнения рекомендованы для создания прочного мышечного каркаса, способного поддерживать позвоночник. Комплекс упражнений должен выполняться ежедневно, чтобы добиться нужного эффекта.
• Детский массаж. Наибольшую эффективность данная методика имеет на ступени развития заболевания.

Для профилактики сколиоза можно использовать корректор осанки.

Для того чтобы защитить ребенка от плоскостопия, которое очень часто развивается как осложнение искривления позвоночника, мы рекомендуем всем нашим пациентам изготовление индивидуальных ортопедических стелек.

Квалифицированные врачи центра «Восстановительная медицина» подберут комплекс процедур индивидуального для каждого человека, имеющего проблемы с позвоночником.

Наша клиника предлагает бесплатную консультацию по выявлению и лечению сколиоза у детей. Для ее использования вы можете позвонить по телефону (495)565-35-71 или же заполнить на нашем сайте онлайн – заявку.

Как исправить свою осанку?

Осанка — это привычка жить в определённом положении тела. И хотя побороть такую привычку так же сложно, как бросить курить или прокрастинировать, при определённых усилиях можно добиться результатов. 

Напоминайте себе держать спину прямо

Запомните, как держать спину правильно. В этом видео сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Джефф Кавальер рассказывает, какое положение шеи и спины правильное, а какое — нет. Также он даёт рекомендации, как научиться фиксировать спину в здоровом положении. Ему можно доверять, ведь Кавальер — бакалавр в нейрофизиологии, а в прошлом — физиотерапевт и специалист по силовым тренировкам американской сборной по бейсболу.

Рекомендации от Джеффа Кавальера

Ставьте будильники-напоминания в браузере. Например, можно установить расширение для Chrome Pos­ture Min­der.

Установите в мессенджер чат-бот. Например, канал «Выпрями спину» в телеграме каждый час будет напоминать об осанке.

Купите корсет со встроенной вибрацией. Такие корректоры осанки следят за отклонением позвоночника от нормальной оси благодаря датчику внутри. Применение корректоров осанки считается эффективным. 

Выглядит как портупея с датчиком между лопаток. Он весит всего 390 граммов и совсем не мешает жить. Если человек начинает сутулиться, гаджет начинает вибрировать.

Держится на 42 крошечных наклейках и приятно вибрирует, напоминая о том, что нужно распрямиться. 

Занимайтесь спортом

Разминайтесь дома. Любая физическая активность пойдёт на пользу вам и вашей спине, но наиболее эффективны упражнения на растяжку. Попробуйте йогу или пилатес. Рекомендуются упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, живота и таза. Они формируют мышечный корсет и поддерживают спину.

В этом видео вы можете посмотреть базовую десятиминутную тренировку для коррекции осанки. Упражнения легко повторить дома, а фитнес-тренер Джереми Этьер поясняет, что и зачем вы делаете, с точки зрения анатомии и физиологии. 

https://youtube.com/watch?v=IE7BY33dsow

Тренировка от Джереми Этье

Занимайтесь с личным тренером. Самому тяжело разобраться, как укрепить спину на тренажёрах и при этом не навредить себе. Лучше взять пару занятий с тренером, чтобы он расписал программу тренировок и подобрал вам вес гантелей, штанги и другое спортивное снаряжение. 

Если тренер даёт вам только упражнения на спину, а пресс, ягодицы и бёдра не включает в работу, —  попросите добавить эти упражнения в программу или попробуйте позаниматься с другим инструктором. Укрепление мышц должно быть комплексным, ведь осанку формируют множество мышц.

Что должно быть на тренировке по коррекции осанки?

• Отжимания
• Подтягивания
• Скручивания
• Выпады
• Планка
• Упражнение «Лодочка»

Делайте перерывы на работе, чтобы размять спину и немного подвигаться

Отдых на работе, хотя бы получасовой, поможет переключиться, а ещё это возможность размяться. В этом видео есть несколько упражнений, которые можно выполнить прямо за столом, чтобы не ныла спина и не сутулились плечи. 

Упражнения на осанку для офисных работников

Спите в правильной позе

Поза, в которой вы спите, тоже влияет на осанку. Не рекомендуется спать на животе — так позвоночник слишком напряжён. Лучше спать на боку, а между голеней положить маленькую подушку.

Правильное положение тела во сне//Автор иллюстрации: jehsomwang, Shutterstock

Если вы спите на спине, то подушку можно положить под голени. Она обеспечит телу правильное положение. Подушка под головой не должна быть слишком высокой, потому что это неудобно для мышц шеи и шейного отдела позвоночника.

Комплекс упражнений №4

Красивая осанка — это неотъемлемый элемент имиджа успешной женщины. Прямая спина визуально удлиняет фигуру и делает ее боле стройной. Хорошо развитые мышцы спины поддерживают здоровье позвоночника.
Проблемы с позвоночником влияют на работу сердечнососудистой системы, состояние нервной системы, работу внутренних органов и даже на процесс лактации во время грудного вскармливания. Корректировать проблемы с осанкой можно с помощью лечебной физкультуры. Подбирать комплекс упражнений врач должен индивидуально для каждого пациента. Однако существует и ряд универсальных упражнений, которые помогают заботиться о здоровье позвоночника и корректировать осанку.

Комплекс упражнений

Упражнение №1 Исходное положение — лежа на животе, руки согните в локтях, ладони упираются в пол на уровне плеч. Поднимите верхнюю часть туловища, выпрямляя руки, прогибая позвоночник и немного запрокидывая голову назад. Задержитесь недолго в этом положении, а затем примите исходное положение. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение №2  Исходное положение — лежа на животе, руки развести в стороны на уровне плеч, согнуть в локтях под прямым углом, ладони касаются пола. Ноги разведите на ширину бедер.
 На счет «раз» — «два» поднимите руки вверх, при этом сильно сводя лопатки, на счет «три» — «четыре» — расслабьтесь

Повторите упражнение 8—10 раз.
Важное замечание: во время выполнения упражнения старайтесь не отрывать голову и туловище от пола, все время касаясь лбом пола

Сконцентрируйте все внимание на напряжении верхней части спины.Упражнение №3 Исходное положение — лежа на животе, ноги разведите на ширину бедер, ладони сцепите «в замок» и положите их под голову, лбом упираясь о них.
Напрягая мышцы спины, выполняйте подъем туловища вверх. Задержитесь в верхнем положении на 2-3 секунды, затем опуститесь с исходное положение

В медленном темпе выполните 8-10 подъемов.
Важное замечание: во время выполнения упражнения старайтесь держать одну линию от затылка до копчика, вытягиваясь при этом вперед.Упражнение №4 Исходное положение — лежа на животе, примите так называемое положение «звезда»: руки и ноги разведите в стороны, руки при этом вытянуты вперед. На счет «раз» — «два» поднимите руки и ноги вверх, концентрируясь при этом не на подъеме рук и ног, а на их вытягивании в противоположные стороны

На счет «три» — «четыре» медленно опускаем руки и ноги. Голову при выполнении упражнения не поднимаем, смотрим в пол. Повторите 8-10 раз.Упражнение №5  Исходное положение — лежа на животе, руки прижаты к телу, ноги сомкнуты. На счет «раз» — «два» поднимаем ноги вверх, прижатые к телу руки также поднимаем таким образом, чтобы они составляли с ногами одну линию. Принимаем так называемое положение «стрела», смотрим при этом в пол. На счет «три» — «четыре» расслабляемся. Выполните 8-10 раз.Упражнение №6  Исходное положение — сидя на стуле. Выполняйте повороты туловищем вправо и влево с максимальной амплитудой. Повторите 10 раз.Упражнение №7 Исходное положение — стоя прямо, правую руку поднимите вверх. Руки согните в локтевых суставах и сцепите за спиной в «замок». В таком положении оставайтесь несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки местами, поднимите вверх левую руку, а правую опустите вниз. Повторите опять упражнение, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз.Упражнение №8  Исходное положение — стоя прямо, руки опущены вниз. Соедините кисти в «замок», отведите руки назад, медленно прогнитесь и немного «попружиньте». Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 8 раз.
Здоровье позвоночника и правильная осанка во многом определяют общее самочувствие человека. Регулярное выполнение упражнений для правильной осанки и сеансы массажа способны надолго продлить здоровье спины и являются прекрасной профилактикой многих проблем с позвоночником.

Осложнения

При длительном течении заболевания, особенно если оно сопровождается очень сильным болевым синдромом, у пациентов часто возникают следующие осложнения:

1. депрессия;
2. усталость;
3. нарушения сна;
4. потеря аппетита;
5. сложности с концентрацией внимания.

Наши врачи

Полонская Наталия Михайловна
Врач — невролог
Стаж 18 лет
Записаться на прием

Волошин Алексей Григорьевич
Специалист по лечению боли, анестезиолог-реаниматолог, заведующий Клиникой Боли, кандидат медицинских наук
Стаж 18 лет
Записаться на прием

Засов Евгений Юрьевич
Специалист по лечению боли, невролог
Стаж 6 лет
Записаться на прием

Смирнова Наталья Валерьевна
Специалист по лечению боли, невролог
Стаж 8 лет
Записаться на прием

Моисеева Ирина Владимировна
Специалист по лечению боли, невролог
Стаж 16 лет
Записаться на прием

Методики лечения

На вопрос о том, как лечить постгерпетическую невралгию невозможно дать однозначный ответ, поскольку не существует универсального лечения данного заболевания, которое бы подходило всем больным. Как правило, требуется кропотливый подбор лекарственных препаратов и методик (а иногда — и их сочетание) для того, чтобы облегчить боль пациента.

Лидокаиновые пластыри

Это пластыри, содержащие местное обезболивающее средство — лидокаин. Их следует наклеивать на поражённый участок кожи. За счёт постоянного равномерного выделения анестетика, такие пластыри приносят временное облегчение, снижая болевые ощущения и давая передышку.

Пластыри с высоким содержанием капсаицина

Это современный метод обезболивания при постегрпетической невралгии, который заключается в следующем: содержащееся в пластыре вещество является производным жгучего перца, который блокирует болевые рецепторы кожи. Аппликация такого пластыря может проводиться только врачом. Процедура занимает 2 часа, но хороший обезболивающий эффект от неё пролонгирован и может сохраняться до 3-х месяцев. Если возникнет необходимость, процедуру повторяют.

Медикаментозная терапия

Медикаментозная терапия предусматривает использование следующих групп препаратов:

• Антиконвульсанты («Лирика», «Нейронтин», прочие). Эти препараты показали хорошую эффективность в отношении нейропатической боли. Однако они имеют ряд побочных эффектов, самыми частыми из которых является снижение концентрации внимания, сонливость и отёк ног;
• Антидепрессанты. Некоторые антидепрессанты («Амитриптилин», «Дулоксетин») влияют на выработку специальных веществ головного мозга, которые отвечают как за депрессивные состояния, так и за восприятие боли. Часто врачи назначают минимальные дозы антидепрессантов в комплексной терапии постгерпетической невралгии. Их основные побочные эффекты включают в себя: сонливость, сухость во рту, головокружения;
• При выраженном болевом синдроме и недостаточной эффективности других средств пациентам могут назначаться наркотические анальгетики.

Эпидуральное введение анестетиков и стероидных гормонов

Эпидуральная блокада позвоночника предусматривает введение препаратов в эпидуральное пространство, что приводит к утрате чувствительности в области воздействия. Это значит, что данная процедура предусматривает введение действующего вещества непосредственно в источник боли. Достижение лечебного эффекта в данном случае возможно за счёт следующих факторов:

• обезболивающие свойства препарата;
• максимально возможная концентрация в поражённой области;
• рефлекторное действие на всех уровнях нервной системы.

Радиочастотная деструкция нервов

обеспечивает стойкий обезболивающий эффект, который сохраняется до года и более. Это малоинвазивная нехирургическая процедура, которая позволяет значительно облегчить боль в тех случаях, когда другие способы

Лечение постгерпетической невралгии в ЦЭЛТ

Если у вас или ваших близких присутствует данная патология мы рекомендуем обратится в Клинику Боли ЦЭЛТ. Наши специалисты по лечению боли () владеют всеми перечисленными методиками и смогут подобрать наиболее эффективную для каждого пациента.

Важно, что при некоторых из них пациент получает практически мгновенный устойчивый эффект обезболивания, который длится продолжительное время. Не надо терпеть боль!

Не надо терпеть боль!

• Онкологическая боль
• Боли в промежности

Лечение

Сколиоз позвоночника – заболевание костно-мышечного аппарата и если проблеме не уделять должно внимания она быстро усугубиться. Как лечить сколиоз у детей решает только лечащий врач. Именно он в зависимости от степени развития заболевания и возраста пациента имеет право назначить тот или иной метод терапии.

При заболевании первой степени назначаются массажи и ЛФК (лечебно-физическая культура). Лечение сколиоза у подростков во второй степени подразумевает физиотерапию, миофасциальный релиз и иглорефлексотерапию.

При активном росте скелета каждые 6-10 месяцев предусмотрено рентгенологическое обследование юного пациента, которое будет явно показывать динамику процесса выздоровления.

Гимнастика, физиотерапия и ЛФК

В комплекс физиотерапевтического лечения входят процедуры, направленные на повышение сократительной функции мышц спины и пресса, а также методы, влияющие на устранение дистрофии мышц. Данные мероприятия проводятся с целью улучшить подвижность позвонков и активизировать их кровообращение, укрепить мышечный корсет спины, сделать позвоночник гибким, ровным и крепким.

Помимо процедур под руководством медперсонала в ЛФК кабинете, хорошие отзывы получили элементарные упражнения для домашнего выполнения:

• Ласточка. Лежа на животе, вытягиваем руки вперед и при вдохе поднимаем вверх прямые руки и ноги, на выдохе принимаем исходное положение;
• Ножницы. Ложимся на спину, руки расправляем вдоль тела, ноги отрываем от пола (на 10-15 см) и начинаем делать ими махи, перекрещивая и разводя;
• Велосипед. Ложимся на пол, руки фиксируем в замок за головой и выполняем движение ногами, имитирующие езду на велосипеде.
• Ходьба попеременно на носочках с поднятыми вверх руками и на пятках с руками, сомкнутыми в замок.

Массаж

Лечебный массаж при сколиозе снимает напряжение мышц и оказывает релаксирующее действие на позвоночник, укрепляет мышечный корсет и помогает восстановить естественную линию позвоночного столба. Однако вылечить одним курсом массажа сколиоз не получится – проблему необходимо решать комплексно.

Корсетирование

При 2 и 3 стадии тяжести сколиоза у подростков лечение предусматривает ношение специального корсета, который может назначить только лечащий врач. Корсет помогает остановить прогрессирование деформации, также он снимает нагрузку со спины, выравнивает позвоночник и при своевременно начатом лечении позволяет полностью исправить патологию.

Иппотерапия

Метод реабилитации посредством лечебной верховой езды используется малым количеством реабилитационных центров в силу своей дороговизны, но отзывы от применения данной методики только положительные. Езда на лошади заставляет включать в работу все группы мышц, связочный и вестибулярный аппарат. Ослабленные мышцы «просыпаются», а спазмированные – расслабляются. При регулярных занятиях формируется привычка держать осанку.

Оперативное вмешательство

Исправление сколиоза четвертой (иногда и третей) степени сколиоза у подростка требует не только консервативных методик, здесь не обойтись без скальпеля хирурга. Решающими факторами к проведению операционной коррекции позвоночника являются:

• Величина деформации более 45 градусов;
• Неврологические осложнения;
• Сердечно-легочная недостаточность;
• Невыносимый болевой синдром;
• Активное прогрессирование заболевания.

После проведения операции следует длительный курс реабилитации (не менее полугода). Очень часто требуется помощь психотерапевта, так как подобного рода стрессы способны повлечь у ребенка ряд проблем психоэмоционального характера (скованность, застенчивость, понижение самооценки, эгоцентричность). Вся ответственность за лечение сколиоза у детей ложится на их родителей.