Калькулятор индекса массы тела (имт)

Расшифровка ИМТ

ИМТ	Классификация	Риск сопутствующих заболеваний
Менее 18.5	Дефицит массы тела	Низкий (повышен риск других болезней)
18,5—24,9	Нормальная масса	Обычный
25—29,9	Избыточная масса (предожирение)	Повышенный
30— 34,9	Ожирение I степени	Высокий
35—39,9	Ожирение II степени	Очень высокий
от 40	Ожирение III степени	Чрезвычайно высокий

Ожирение и предожирение — это не только косметическая проблема. Лишние килограммы, доказано, способствуют возникновению следующих заболеваний: 

• сердечно-сосудистых; 
• сахарного диабета; 
• инсулинорезистентности; 
• инфекций; 
• злокачественных опухолей; 
• бесплодия и других проблем при беременности, родах. 

Рекомендуется снижение веса для снижения рисков возникновения или облегчения течения уже имеющихся заболеваний.

Дефицит веса, как и ожирение имеет последствия для здоровья. Способствует развитию:

• анемии;
• остеопороза;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• дефицита питательных веществ;
• эндокринным нарушениям;
• нарушению менструального цикла;
• бесплодию.

При выраженном дефиците рекомендуется набор веса.

Как похудеть раз и навсегда

Эффективные методы

1Здоровое питание

Вам не придется голодать, а ваше психическое здоровье не пострадает

Если вы любитель сладкого и вредного, то обратите внимание на рецепты здоровых пицц, гамбургеров – они такие же вкусные, но сделаны из полезных продуктов

Питаясь здоровой едой, вы сбросите вес медленнее, но эффективнее – изменив образ жизни, вас перестанет тянуть на привычный фаст-фуд и прочие вредности, внешний вид значительно улучшится, а энергии прибавится в несколько раз!

2Обильное питье

Идет в дополнение к здоровому питанию. Часто обезвоживание становится причиной лишних приемов пищи, а также чаепитий с печеньем и шоколадками.

Неэффективные методы

1Диеты

Причины неэффективности вы прочитаете ниже, в разделе «мифы».

2Ограничения в питании до нескольких продуктов

Если организм не получает нужных витаминов и микроэлементов, начинается выпадение волос, проблемы с кожей и зубами, а также появляется куча других последствий.

3Похудение с помощью препаратов

Чреваты привыканием, кратковременным эффектом и паразитами в желудке.

4Похудение с помощью очищения организма после каждого приема пищи (рвоты или поноса).

Чреваты выпадением зубов, волос и язвами.

5Ограничения в воде

Максимум вы добьетесь обезвоживание, что негативно скажется на работе органов и коже лица.

6Ежедневные занятия спортом

Чтобы была результативность, силовые тренировки должны быть распределены так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Если этого не происходит, организм начинает работать на износ, не давая ярких результатов.

Мифы

1«Я сначала сяду на диету, а потом на правильное питание»

Многие хотят мгновенный результат, прибегая к диетам, так как правильное питание не даст отвес в первые дни. Правда в том, что больше 50% практикующих подобную тактику часто срываются или бросают это дело в принципе.

Разберем термины подробнее:

Правильное питание Сбалансированное питание, богатое полезными витаминами и микроэлементами. Если человек придерживается подобного образа жизни, то у него держится здоровый вес и хорошо разогнан метаболизм. Организм здоров, появляется много энергии.

Диета Намеренное ограничение в принятии пищи, где главной целью является сброс лишних килограммов. Метаболизм не разгоняется, организм в стрессе, энергия уменьшается.

Для человека с ожирением или избытком, диета – страшная мера. Когда организм ежедневно потреблял большое количество углеводов и сахара, питаться двумя-тремя продуктами долгое время – невыносимо тяжело психологически и огромный стресс для организма.

2Таблетки, порошки и чаи разгонят метаболизм и помогут сбросить лишнее

Всё вышеперечисленное неэффективно, либо помогает похудеть ценой собственного здоровья. Что вы хотите больше: быть здоровой и стройной или стройной, но при этом с кучей проблем?

3Сахар полезен в небольших количествах

Глюкоза нужна организму, но нужна правильная. Большинство шоколадок и батончиков, причем многие из них считаются диетическими, сделаны на обычном сахаре. Глюкоза, по результатам исследований, дает сонливость, замедляет метаболизм и ухудшает мыслительные процессы. Полезный «сахар» находится во фруктах и заменителях.

4«Можно добиться результатов без спорта»

Если вам предстоит похудение более, чем на 5-10 килограмм, то без спорта и ухода за телом не обойтись. В противном случае, появятся растяжки, которые впоследствии тяжело убрать полностью.

5На правильном питании не похудеть

Строгое здоровое питание ускоряет метаболизм – организм получает необходимую энергию и микроэлементы за счет употребления чистых продуктов. Метаболизм ускоряется – лишний вес уходит.

Формулы для определения идеального веса

Есть несколько формул определения идеального веса. Они основаны на разных физиологических параметрах: росте, возрасте, телосложении. Но все равно это приблизительный ориентир, к которому нужно стремиться.

Ведь ни один способ не учитывает состояние здоровья, образ жизни, соотношение мышечной и жировой массы вашего тела.

Формула Брокка – калькулятор идеального веса с учетом возраста и роста

Этот способ был разработан в конце XIX века французским ученым Полем Брокком. Он учитывал при подсчете рост человека, его пол и возраст. Формула подходит для людей ростом 155-185 см. Простейший ее вариант для возраста до 40 лет выглядит так:

После 40 лет нужно вычитать из показателей роста 100. При таком расчете не учитывается телосложение человека, особенности конституции или мышечная масса. Многие люди просто не могут вписаться в такие параметры. Поэтому современные ученые немного усовершенствовали эту формулу. Теперь полученный результат нужно умножить на коэффициент 1,15. Такой результат считается более точным.

Формула Лоренца – для женщин

Разработан способ в 20-е годы XX века. Позволяет определить идеальный вес для женщины старше 18 лет ростом от 150 до 175 см. Эта формула более требовательна и сложна. Для расчета нужно знать точный рост в сантиметрах.

Формула Купера – калькулятор идеального веса с учетом роста

Роберт Купер – автор популярной методики похудения создал свою формулу. Она более сложная, потребуется воспользоваться калькулятором. Но для расчетов нужен только рост в сантиметрах. Есть два варианта расчета, можно пользоваться любым.

Для женщин:

Для мужчин:

Формула Креффа – усовершенствованная

Этот способ похож на формулу Брокка, но только более точно учитывает возраст, а также телосложение человека. Поэтому расчет одинаков для женщин и мужчин.

Коэффициент как раз и учитывает телосложение человека. Он зависит от обхвата запястья:

• до 15 см – 0,9;
• 15-17 см – 1;
• больше 17 см – 1,1.

Идеальный вес по формуле Креффа

Определением ИМТ занимались многие ученые, начиная с 19 века. Их формулы отличаются друг от друга исходными параметрами и их количеством. Чем больше критериев учитывается, тем более точным получается результат.

Современные ученые вносят корректировки в эти расчеты, так как с 19 века, изменились и общие параметры человека, его питание, условия жизни и длительность.

Представляем некоторые из наиболее известных формул, позволяющие рассчитать ИМТ:

• ИМТ по Броку = (рост – 100) * 1,15;
• Лоренца = (рост см – 100) – (рост см -150)/2.

Данные Егорова-Левитского представлены в таблице. Необходимо только знать свой вес, рост, и учитывать возраст;

Рост, cм	20–29 лет	30–39 лет	40–49 лет	50–59 лет	60–69 лет
муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8

ИМТ Кетле = масса тела в килограммах разделенная на рост тела в метрах в квадрате.

ИМТ	Вес
18-25 лет	26-46 лет
Менее 17,5	Менее 18,0	Недостаточен, опасен для здоровья
17,5 — 19,5	18,0 — 20,0	Слегка занижен, не опасен для здоровья
19,5 — 22,9	20,0 — 25,9	Ненормальный
23,0 — 24,4	26,0 — 27,9	Избыточный
27,5 — 39,9	28,0 — 30,9	Ожирение 1 степени
30,0 — 34,9	31,0 — 35, 9	Ожирение 2 степени
35,0 — 39,9	36,0 — 40, 9	Ожирение 3 степени
40,0 и выше	41,0 и выше	Ожирение 4 степени

Кетле вывел идеальный индекс тела. Его можно рассчитать другим путем для конкретной возрастной категории.

ИМТ = весу в граммах минус рост в см

Возраст	Телосложение
Крупное	Нормальное	Худощавое
26-39 лет	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины
390-430	380-420	350-390	340-380	340-350	330-340
От 40 лет	До 450	До 440	До 410	До 400	До 370	До 360

В этом индексе учитывается тип телосложения. Его можно определить самостоятельно. Необходимо перед зеркалом со втянутым животом, приложить к двум ребрам линейку или две ладони.

Далее, в зависимости от образованного угла, определить свой тип телосложения:

• прямой угол – нормальное;
• острый – худощавое;
• тупой – крупное.

ИМТ калькулятор

Женщины чаще интересуются своим весом, нежели мужчины. Для женской фигуры важна не только масса, но и пропорции. Рассчитать индекс массы тела поможет калькулятор. Достаточно ввести ваши параметры, и он сам рассчитает ваш результат.

Индекс массы тела для женщин по возрасту и индекс массы тела для мужчин отличаются так как имеют разные антропологические данные.

Нормы веса вывела Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) с учетом условий жизни, питания, экологии и множества других факторов.

Таким образом:

• 10,0 — 18,0 — недостаточная масса тела, опасная для здоровья;
• 19,0 — 24, 9 — нормальный показатель веса;
• 25,0 — 29,9 — избыточная масса тела с повышенной степенью риска для здоровья;
• 30 и больше — это опасные степени ожирения.

Лишний вес может стать причиной:

• сахарного диабета;
• ишемии и других болезней сердца;
• гипертонии;
• инсульта и инфаркта миокарда;
• онкологии;
• холецистита;
• желчекаменной болезни;
• артритов и т.д.

С возрастом метаболизм человека замедляется, соответственно, риск возникновения этих заболеваний увеличивается в десятки раз (на 10% каждые 10 лет).

Поэтому важно следить за его нормой, и при отклонениях, стараться приблизить вес к установленным показателям

Учитывая разницу в мышечной массе между среднестатистическими мужчиной и женщиной (спортсменов в расчёт не берём), наилучшим показателем считается:

• 20-22 для женщин;
• 23-25 для мужчин.

Коэффициент (число) индекса массы тела для мужчин и женщин одинаков, однако программа интерпретирует результат по разному — вы получаете расчёт в зависимости от вашего пола.

К примеру, мужчине с ИМТ 18 и выше беспокоиться не о чем, однако женщинам не следует снижать свой вес до индекса массы тела 19 и ниже. Так мужчине с ИМТ 18,5 программа сообрит, что всё впорядке, а девушке с таким же индексом массы тела она укажет на недостаточную массу тела.

Значение оптимального веса для мужчины

Резкие скачки веса плохо влияют на функционирование всего организма, а также его отдельных систем. Поэтому потеря или набор массы тела не должны оставаться без внимания. Но всё же, быстрое увеличение объёмов наносит мужскому здоровью большой вред. Вот несколько вероятных последствий ожирения:

• заболевания сердца, сосудов;
• инсулиннезависимый диабет;
• затруднённое дыхание, одышка;
• снижение иммунитета;
• нарушения работы мочеполовой системы;
• повышенная утомляемость;
• бесплодие.

Особенно тяжело мужчины переносят снижение половой функции, появление полового бессилия, неспособность к продолжению рода на фоне резкого увеличения объёмов тела. Подобные изменения чаще всего связаны с гормональным сбоем, нарушением метаболизма. Но значительная потеря массы также вредна для мужского организма. Возможные последствия недостатка веса:

• пониженный иммунитет;
• склонность к респираторно-вирусным заболеваниям;
• развитие патологических дистрофических процессов.

https://youtube.com/watch?v=XHxjHizGYWs

Борьба с лишними килограммами

Если есть лишний вес, с ним лучше бороться. Существует много способов избавиться от ненужных килограммов. Но все их можно поделить на три группы:

• медикаментозное;
• хирургическое;
• немедикаментозное.

Операция — один из самых действенных способов похудения. У неё есть противопоказания. Такой метод врачи могут запретить, если есть вероятность осложнений. Обычно проведению вмешательства мешает слишком большой вес. Чтобы его снизить, назначается специальная диета. Немедикаментозный метод похудения рекомендован, если:

• есть большой риск появления побочных эффектов;
• объём талии меньше 101 см;
• ожирение достигло высокой степени.

Так, немедикаментозное лечение может предшествовать лечению медикаментами, хирургическому способу снижения жировой массы. К медикаментам прибегают, если:

• не эффективно лечение лекарственными препаратами;
• расчётный ИМТ превышает значение 34;
• объём талии от 103 см.

Хирургическое вмешательство имеет абсолютные противопоказания в виде алкоголизма, расстройств психики. Показаниями к проведению операции являются:

• неэффективность применения медикаментов;
• заболевания сосудов;
• ишемия сердца;
• синдром остановки дыхания во сне;
• инсулиннезависимый диабет;
• артериальная гипертензия.
• ожирение высокой степени не лечится в течение 5 лет.

Как набрать массу и удержать результат

1Спорт

Спорт должен стать частью вашей жизни. Ваша задача – построить фигуру так, как вам нравится, посредством наращивания мышечной массы. Ниже представлены примеры грамотного набора массы:

Результаты занятий спортом

Нужно сделать упор на силовые упражнения. Прежде чем приступать к тренировкам, составьте четкий план изменений, чтобы не превратиться в терминатора, и контролировать процесс тренировок.

Если у вас есть возможность, то желательно нанять хорошего тренера, который составит полноценную программу.

Примерные тренировки продемонстрированы на видеозаписях ниже:

● ТОП 10 ● Правил Увеличения МЫШЕЧНОЙ МАССЫ для Девушек!

У многих сейчас стоит цель набрать мышечную массу и я хочу дать вам 10 советов как это сделать правильно и максимальной отдачей!

Тренировка на МАССУ

Тренировка на МАССУ︱1 День→ НОГИ Тренажерный зал

Делайте упор на силовые тренировки, прорабатывая все группы мышц. Если тело развивать гармонично, то вес нормализуется. Например, если вы не хотите большую спину, а хотите ягодицы, то 7 кг будет для ягодиц, и 2 для спины. Ошибка – развивать отдельные группы мышц.

2Питание

Ключевая роль в наборе массы – питание. В вашем ежедневном рационе обязательно должен присутствовать белок и углеводы. Чтобы ускорить процесс, можно купить протеин и делать коктейли. Протеин помогает восстанавливаться мышцам и расти. В совокупности с тренировками, последствия употребления белка будут особенно заметны.

Примерный рацион:

Рацион питания

Распространенные ошибки

1Употребление жирной еды и напитков

Хотите целлюлит? – пожалуйста! Вес вы не наберете, только сделаете кожу дряблой и заработаете целлюлит. Если вас уже коснулась эта проблема, то решение мы написали ниже.

2Намеренное замедление обмена веществ

Каких только советов можно не найти в интернете, вплоть до намеренного изменения темпа жизни, чтобы еда медленнее усваивалась. Такой способ окажется не эффективным.

3Прием медикаментов

Все эти «безопасные» препараты влияют на гормональный фон, что чревато сбоями в женском здоровье и общим недомоганием.

Это интересно: Тренировки в домашних условиях для девушек: ТОП-10 эффективных упражнений

Недостатки определения ИМТ

К сожалению, у ИМТ есть и недостатки. Прежде всего, это неточное исследование. Согласно статистике, это может дать неточную картину и исказить реальное состояние здоровья.

ИМТ не учитывает многие факторы, такие как мышечная масса, плотность костей и фактический жир тела. Часто бывает, что очень худой человек имеет большой вес и высокий ИМТ, потому что он много тренируется и от природы имеет большую мышечную массу.

Еще один недостаток формулы BMI состоит в том, что она определяет некую идеально описанную группу. Между тем, все люди разные, и нельзя полагаться на строго определенные стандарты.

Нетрадиционные методы расчёта ИМТ

Помимо традиционной формулы расчёта от Адольфа Кетле, существует ещё несколько альтернативных методов, позволяющих определить оптимальный вес, которые вкратце сейчас опишем. Эти формулы также дают весьма приблизительный результат, поэтому придерживаться их стоит, лишь сравнивая с другими показателями, вычисленными разными способами

Сильно акцентировать внимание на этих методах не станем, а лишь опишем их в общих чертах

• Формула Ноордена: этот метод предлагает умножение человеческого роста в сантиметрах на постоянный коэффициент 0.42. Допустим, ваша высота 175 см. Умножаем на 0.42 и получаем идеальный вес, равный 73 кг. Плюс-минус немножко – ничего страшного.
• По Брейтману: умножаем свою высоту в сантиметрах на постоянный коэффициент 0.7, а затем из получившейся цифры отнимаем 50. При всё тех же заданных 175 см, получаем циферку, практически равную предыдущей, а именно 72,5 кг. Как видите, почти совпало.
• По Бергандту рассчитывается следующим образом: высоту в сантиметрах умножаем на объём груди (тоже в см), и делим всё это на 240.

Напомним, что все эти показатели могут отличаться также и по другим факторам. Например, для бодибилдеров или пауэрлифтеров завышенные данные могут свидетельствовать о дополнительно наращенном объёме мышц, а отнюдь не жира. Думаю, вы согласитесь, что бодибилдер будет весить значительно больше, чем среднестатистический гражданин, не обременённый занятиями в спортзале, коих подавляющее большинство. Но тем не менее, навряд ли он будет казаться жирным из-за объёмной мускулатуры.

Ну вот вы и научились вычислять значение наиболее подходящего для вас веса. Как уже упоминалось, числа эти не носят абсолютно точного характера и могут варьировать в некоторых пределах. Однако, если эти показатели далеки от идеала, то это повод задуматься о своём образе жизни, а быть может даже обратиться к врачу, так как всё это может свидетельствовать о многих заболевания и расстройствах в организме. Что именно с вами не так, сможет определить только опытный врач и качественное обследование. Хорошего вам здоровья и красивого тела!

Как считать результаты ИМТ

Когда вы сделаете расчет индекса массы и получите результат, сравните его с результатами в таблице.

• ИМТ меньше 16 – выраженный недостаток веса, нужно обратиться к врачу. Скорее всего, врач поставит диагноз анорексия, пропишет курс усиленного питания и психотерапии. Анорексия – расстройство пищевого поведения, приводит к истощению организма, возможен летальный исход.
• ИМТ меньше 18,5 – легкий недостаток веса. Нужно усиленно питаться, в рацион включить больше и жиры. А лучше обратиться к диетологу для составления терапевтической программы набора веса.
• ИМТ 18,5-24,9 – нормальный вес. Поддерживайте средний показатель данного диапазона, старайтесь не выходить за рамки, так вы сохраните стройную фигуру без признаков худобы и ожирения.
• ИМТ 25-29,9 – показатель избыточного веса. До ожирения далеко, массу тела можно снизить упражнениями и здоровым питанием. Исключите сахар из рациона, побольше двигайтесь.
• ИМТ 30-34,9 – . Обратитесь к диетологу, есть риск развития сердечно-сосудистых , атеросклероза и сахарного диабета.
• ИМТ 35-39,9 – ожирение 2 степени. Обратитесь к диетологу, срочно снижайте вес, шанс развития заболеваний, связанных с лишним весом, возрастает в 3 раза.
• ИМТ больше 40 – ожирение 3 степени. Избыток веса угрожает вашей жизни, обратитесь к врачу. К диетам и другим способам снижения веса прибегайте только под контролем специалиста.

Каковы риски для здоровья

ИМТ: 18,5 – 24,99. Тем, у кого ИМТ соответствует нормальному весу,  беспокоиться не стоит — рисков для здоровья, связанных с весом, нет. Такие люди живут долго, белеют мало. Остаётся только пожелать им как можно дольше оставаться в прекрасной форме.

ИМТ: 25 – 30

Этой группе надо уделить особое внимание. Это та группа, о которой в начале статьи я сказал, что проблемы со здоровьем могут начаться с этого момента, с момента предожирения. С помощью дополнительных исследований врачи разделяют людей данной группы на метаболически здоровых и больных

С помощью дополнительных исследований врачи разделяют людей данной группы на метаболически здоровых и больных.

Если при таком ИМТ у вас нет центрального ожирения (объём талии не превышает 80 см у женщин и 98 см у мужчин), нет повышенного артериального давления, нормальные показатели глюкозы и холестерина в крови, то вы метаболически здоровы. Но отсутствие сразу всех этих показателей встречается редко!

Чаще один или два симптома обязательно будут сопутствовать повышенному весу

При ИМТ 25-30 риски для здоровья велики, а значит, и внимание к весу должно быть повышенным и постоянным из-за пограничного состояния. То есть в любой момент из здорового человека незаметно для себя можно стать обладателем ряда заболеваний, которые сопутствуют всем стадиям ожирения. Их скоро перечислим

Их скоро перечислим.

ИМТ 30 и более. Метаболически здоровых людей в этой группе практически нет. Ожирение рано или поздно становится причиной очень опасных болезней, которые, по статистике ВОЗ, занимают верхние строчки причин смерти во всём мире.

Так чем опасно ожирение? Какие болезни приходят вместе с ним и становятся следствием сокращения жизни обладателя избыточного веса?

• болезни сердца и кровообращения (инфаркт, инсульт, гипертония, тромбоэмболия)
• онкологические заболевания
• астма
• холецистит
• панкреатит
• сахарный диабет
• остеоартрит
• мочекаменная болезнь, подагра
• нарушения работы эндокринной системы

ИМТ 18,5 и меньше.  Это группа, к которой можно отнести всех людей с пониженной массой тела. Такое состояние также вредно для организма и здоровья в целом также, как и при повышенной массе. Показатели заболеваемости и смертности также велики

Хотя если брать во внимание некурящих людей из этой группы, утверждение в повышенной смертности не так однозначно. Другое дело, если человек худой и курит, тогда смертность от онкологии увеличивается многократно (правда, это не тема данной статьи). Есть свои отличия в перечне болезней:

Есть свои отличия в перечне болезней:

так же как и при ожирении, есть риски получить различные заболевания ЖКТ, болезни сердца и легких, онкологические заболевания и нарушения в эндокринной системе

• добавляются женские болезни (нарушение менструального цикла, риск бесплодия и возможность наступления раннего климакса)
• неврологические нарушения
• анемия
• обезвоживание, электролитические нарушения
• остепороз
• депрессия

Есть два положительных момента. Первый – это то, что численность этой группы людей самая малая: 1,5 – 2 % . В опровержение или подтверждение этой статистики голосуйте в правой колонке, в рубрике «опрос»!

Также хорошо, что «перейти» из этой группы в группу с нормальной массой тела немного легче, чем носителям лишних килограммов перейти в группу с весом меньше. Увеличьте свой рацион питания на 400 – 700 ккал в сутки и следите за набором веса хотя бы до нижней границы нормального ИМТ.

Подробнее о том, какой должен быть дневной рацион можно посмотреть здесь: «Ты то, что ты ешь — секрет продления жизни» (откроется в новом окне)

Индекс массы тела не идеален

Кажется, что все просто, но ИМТ не учитывает соотношение мышечной и жировой ткани, плотность костей, а также возраст и пол, поэтому не может быть абсолютно точным показателем . У молодого спортсмена он будет выше как раз за счет мышц и более плотных костей, а у пожилого человека даже при не очень высоких показателях может присутствовать избыточная жировая масса.

Как отметила Наоми Парелли из университета RUSH в разговоре с Health Line, с возрастом мышечная масса уменьшается, а жировая, наоборот, увеличивается . Также надо учитывать, что у женщин обычно масса жировой ткани больше, чем у мужчин. Последние могут быть тяжелее именно за счет мышц. Для детей разных возрастных групп ИМТ нужно рассчитывать по другим таблицам, их можно найти на сайте ВОЗ .

Недостатки и ограничения [ править | править код ]

Интерпретация показателей ИМТ, рекомендованная ВОЗ, не учитывает пол и возраст человека . Хотя статистика многих стран показывает, что ИМТ у мужчин выше, чем у женщин . Кроме того, ИМТ выше у людей среднего возраста, чем у молодых и пожилых людей . Например, ниже приведена статистика антропометрических данных об ИМТ в США, собранная министерством здравоохранения США:

В России также, если применять показатели ИМТ, рекомендованные ВОЗ, то получится что больше половины женщин и мужчин старше 30 лет в России страдают избытком веса, и около трети — ожирением .

По определению из словарей, слово «норма» часто понимается как «средняя величина» , но, как видно из статистики выше, так называемые «нормальные» показатели ИМТ, согласно критериям ВОЗ, не соответствуют стандартному нормальному распределению статистических значений ИМТ среди населения . Например, женщина, ИМТ которой находится точно посредине статистических значений среди населения её страны, будет считаться «имеющей избыточный вес» в большинстве стран мира .

Определение «нормы ИМТ» несколько раз изменялось за последние 30 лет во многих странах, так до 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27,8 кг/м², но после 1998 года стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м² . Из-за этого изменения стандартов, примерно на 29 миллионов больше американцев стало считаться страдающими избыточным весом и ожирением .

Точность прогнозов на основе ИМТ

И хотя индекс довольно часто используют в медицине, появляется все больше информации о его неточности. Можно привести несколько фактов, которые заставляют усомниться в выборе формулы, как лучшего инструмента определения лишнего веса.

1. ИМТ не определяет реальный процент мышц и жира

Недостаток формулы, как и ее достоинства – в простоте. В результате ИМТ мускулистого атлета может совпасть с показателями тучного нетренированного человека. При равном росте и весе процент жира, внешний вид и, соответственно, риски для здоровья могут значительно разниться. Исследования сотен людей показали, что у атлетов индекс часто показывал избыточный вес, а женщины с явно лишними килограммами оказывались в пределах нормы.

Похожую информацию показало другое изучение 13 тысяч людей. С помощью биоимпедансного анализа ученые произвели сравнение ИМТ с реальным процентом жира. Индекс показал ожирение у 21% мужчин и 31% женщин, тогда как более точный научный анализ – у 50% мужчин и 60% женщин. Можно говорить, что примерно в каждом втором случае индекс массы тела дает неверную информацию, успокаивая человека с лишним весом.

2. ИМТ не учитывает пол и возраст

Для проведения масштабных исследований рамки индекса были умышленно сделаны универсальными. Но вот объемы жира у мужчин и женщин отличаются примерно на 10%. Разве правильно применять одни и те же критерии для разных полов?

Возраст меняет пропорции мышечной и жировой ткани в организме. Со временем метаболизм замедляется, мышечная ткань начинает распадаться, а жировая – накапливаться. Правильные выводы требуют учитывать и пол человека, и его возраст. По статистике, ИМТ у мужчин выше, чем у женщин.

3

ИМТ не принимает во внимание трехмерность человека. Профессор Оксфорда Ник Трефентен тоже усомнился в способностях формулы ИМТ

По мнению ученого она не учитывает реальные особенности строения человеческого тела. В нем рост и вес меняются нелинейно. В результате низких людей формула считает более стройными, а высоких – более плотными. Трефентен скорректировал формулу так, чтобы она давала корректные результаты:

Профессор Оксфорда Ник Трефентен тоже усомнился в способностях формулы ИМТ. По мнению ученого она не учитывает реальные особенности строения человеческого тела. В нем рост и вес меняются нелинейно. В результате низких людей формула считает более стройными, а высоких – более плотными. Трефентен скорректировал формулу так, чтобы она давала корректные результаты:

ИМТ = 1,3 × вес / рост2,5,

где вес тела измеряется в килограммах, а рост – в метрах.

Тем не менее сам создатель формулы считает ее несовершенной, как и вообще любую – тело человека имеет слишком сложную структуру и форму.

4. Изменение нормы ИМТ

За последние 30 лет показатели «нормального» индекса массы тела несколько раз менялись. Если до 1998 года в Америке пороговым являлось значение 27,8 кг/м2, то после 1998 года врачи стали считать таковым 25 кг/м2. Небольшое изменение стандарта привело к тому, что сразу 29 миллионов американцев стали считаться страдающими от излишнего веса.

Недостатки ИМТ

В то время как показатель коррелирует с уровнем жира в организме, ИМТ не различает вес, который происходит от жира, мышц и костей. Таким образом, мускулистый человек может иметь тот же ИМТ, что и человек с избыточным весом.

Кроме того, доля мышц, жира и костей в организме обычно меняется с возрастом, особенно у женщин. В среднем женщина теряет приблизительно 5,9 кг мышц и костей в возрасте от 25 до 65 лет, в то время как жир на животе увеличивается в четыре раза. Таким образом, 70-летняя женщина с нормальным весом имеет ИМТ, который находится  в здоровом диапазоне, несмотря на большой процент жира в организме.

Высокий процент жира в организме отрицательно сказывается на здоровье. Исследование 2014 года показало, что люди с “нормальным” ИМТ, но высоким процентом жира в организме имеют более высокий риск развития метаболического синдрома. Те, у кого имеется избыток жира вокруг живота, имели более высокий риск смертности. Исследователи также обнаружили, что некоторые женщины в постменопаузе с процентным содержанием жира в организме 35%, что врачи считают признаком ожирения, не относились к категории “тучных” в соответствии с их ИМТ.

Таким образом, ИМТ сам по себе может быть обманчивым измерением общего состояния здоровья человека, особенно для людей, которые очень мускулисты или имеют брюшной жир, но в остальном у них умеренный вес.