Стресс

Causes of stress

The situations and pressures that cause stress are known as stressors. We usually think of stressors as being negative, such as an exhausting work schedule or a rocky relationship. However, anything that puts high demands on you can be stressful. This includes positive events such as getting married, buying a house, going to college, or receiving a promotion.

Of course, not all stress is caused by external factors. Stress can also be internal or self-generated, when you worry excessively about something that may or may not happen, or have irrational, pessimistic thoughts about life.

Finally, what causes stress depends, at least in part, on your perception of it. Something that’s stressful to you may not faze someone else; they may even enjoy it. While some of us are terrified of getting up in front of people to perform or speak, for example, others live for the spotlight. Where one person thrives under pressure and performs best in the face of a tight deadline, another will shut down when work demands escalate. And while you may enjoy helping to care for your elderly parents, your siblings may find the demands of caretaking overwhelming and stressful.

Common external causes of stress include:

• Major life changes
• Work or school
• Relationship difficulties

• Financial problems
• Being too busy
• Children and family

Common internal causes of stress include:

• Pessimism
• Inability to accept uncertainty
• Rigid thinking, lack of flexibility

• Negative self-talk
• Unrealistic expectations / perfectionism
• All-or-nothing attitude

Top 10 stressful life events

According to the widely validated Holmes and Rahe Stress Scale, these are the top ten stressful life events for adults that can contribute to illness:

1. Death of a spouse
2. Divorce
3. Marriage separation
4. Imprisonment
5. Death of a close family member
6. Injury or illness
7. Marriage
8. Job loss
9. Marriage reconciliation
10. Retirement

Литература

• Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. — М.: Медгиз, 1960. — 255 с.
• Селье Г. Профилактика некрозов сердца химическими средствами. — М: Медгиз, 1961. — 207 с.
• Селье Г. На уровне целого организма. — М: Наука, 1972. — 122 с.
• Селье Г.Стресс без дистресса. — М: Прогресс, 1979. — 123 с.
• Щербатых Ю. В.Психология стресса — М.: Эксмо, 2008. — 304 с.
• Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2007. — 256 с.
• Аллен Элкин Стресс для «чайников» = Stress Management For Dummies. — М.: «Вильямс», 2006. — С. 320. — ISBN 0-7645-5144-2-257
• Selye, H.A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents. Nature. vol. 138, July 4 (1936), p. 32.

Психотерапия при стрессе

Психотерапия при стрессе насчитывает более 800 методик. Самыми распространенными являются:

Рациональная психотерапия. Психотерапевт учит пациента изменять отношение к волнующим событиям, менять неправильные установки. Основное воздействие направлено на логику и личные ценности человека. Специалист помогает освоить методы аутогенной тренировки, самовнушения и другие методики самопомощи при стрессе.

Суггестивная психотерапия. Пациенту внушаются правильные установки, основное воздействие направлено на подсознание человека. Внушение может проводиться в расслабленном или в гипнотическом состоянии, когда человек находится между бодрствованием и сном.

Психоанализ при стрессе. Направлен на извлечение из подсознания психических травм, вызвавших стресс. Проговаривание этих ситуаций позволяет уменьшить их воздействие на человека.

Показания для психотерапии при стрессе:

• стрессовое состояние нарушает привычный образ жизни, лишая возможности работать, поддерживать контакты с людьми;
• частичная утрата контроля над собственными эмоциями и поступками на фоне эмоциональных переживаний;
• формирование личностных особенностей – мнительности, тревожности, сварливости, эгоцентричности;
• невозможность человека самостоятельно найти выход из стрессовой ситуации, справиться с эмоциями;
• ухудшение соматического состояния на фоне стресса, развитие психосоматических заболеваний;
• признаки невроза и депрессии;
• посттравматическое расстройство.

Психотерапия против стресса – действенный метод, который помогает вернуться к полноценной жизни, не зависимо от того, удалось ли разрешить ситуацию или приходится жить под ее воздействием.

Признаки стресса

По статистике, в России стрессу больше подвержены женщины из-за их повышенной эмоциональности и чувствительности. В 2020 году сильные негативные переживания испытали люди всех профессий, но особенно учителя, предприниматели и, конечно, врачи.

Этот год оказался сложным для многих, поэтому количество людей с хроническим стрессом многократно увеличилось. При этом люди стали считать свое подавленное состояние нормой

Но даже в самые тяжелые времена важно не запустить ситуацию и дать болезни отпор.

Стресс подвергает изменениям весь организм, поэтому стоит обратить внимание на симптомы разного характера.

Поведенческие признаки стресса:

• конфликтность;

• агрессивность;

• раздражительность;

• потеря интереса к жизни, друзьям, своему внешнему виду;

• снижение самооценки;

• подозрительность;

• частые приступы гнева и чувство беспомощности.

Изменение образа жизни:

• нарушение сна;

• появление вредных привычек;

• повышенная утомляемость;

• снижение работоспособности.

Интеллектуальные признаки:

• плохая концентрация;

• чрезмерная отвлекаемость;

• уменьшение внимания.

Изменения мышления:

• снижение креативности и памяти;

• нарушение логики;

• частые ошибки в орфографии.

Физиологические признаки:

• частые головные боли;

• учащенное сердцебиение;

• снижение иммунитета;

• резкое похудение или, наоборот, стремительный набор массы;

• ухудшение работы органов.

Существует ли польза от стрессовых ситуаций

Жизнь современного человека является многогранной и полностью исключить из нее стресс просто невозможно. Каждый день наполнен множеством событий, одни из которых приносят радость, а другие способны лишь существенно расстроить. Реакция человека также может быть абсолютно разнообразной в зависимости от того, к какому психотипу относится личность.

Первыми, кто начал изучение стресса в подобном русле, стали американские ученые. Они пришли к выводу, что в моменты, когда человек испытывает душевные потрясения, некоторые клетки организма начинают функционировать быстрее, начиная бороться с инфекциями и укрепляя иммунитет. Укрепление организма в данном случае вызывает выработка адреналина, кортизола, а также норадреналина.

Исходя из вышесказанного, можно отметить какую пользу оказывает кратковременный стресс:

• заметно улучшается память;
• стрессовое состояние помогает укрепить иммунную систему;
• способствует скорейшему восстановлению организма после каких-либо вмешательств;
• активизирует интеллектуальные способности;
• делает нервную систему более выносливой;
• формируют чувство привязанности к людям, с которыми был испытан стресс.

Стоит отметить то, что пользу приносит исключительно кратковременный стресс, который не является продолжительным. Именно такие реакции и оказывают положительный эффект на работу мозга.

Полезный стресс – состояние организма, носящее разовый и кратковременный характер. Он не оказывает никакого отрицательного воздействия и не имеет никаких последствий. Если же человек испытывает длительный стресс, это наносит серьезный урон личности в эмоциональном и физическом плане.

Способы борьбы с производственным стрессом

В первую очередь необходимо научиться справляться со стрессом на работе, не допуская усугубления эмоционального напряжения. Для этого необходимо научиться излагать свои мысли правильно, оттачивать собственные коммуникативные навыки, что позволит своевременно получать ожидаемую реакцию и действия от коллег

В качестве предупреждения стрессовых ситуаций также важно обрести следующие навыки:

• Умение правильно расставлять приоритеты в решении производственных задач.
• Распределение ответственности между всеми сотрудниками.
• Разделение крупных проектов на части.

Поведенческие факторы влияют на процесс формирования стресса, поэтому человек может самостоятельно управлять собственными эмоциями, что также позволит сократить риски развития производственного стресса.

Если не удается начать контролировать собственные эмоции, воспользуйтесь следующими рекомендациями, которые необходимо применять в своей повседневной жизни:

Спорт. Обязательно находите время на фитнес тренировки. Это могут быть танцы, йога, бег, либо более серьезные виды тренировок. Данная методика позволяет снять напряжение, повысить энергетический уровень, и начать позитивно смотреть на жизнь. В день достаточно выделять 30 минут для занятий.

Питание

Важно поддерживать баланс полезных веществ и витаминов, а также сохранять уровень инсулина в нормальных пределах. Именно поэтому рекомендуется не голодать, ведь именно в эти моменты люди становятся наиболее раздражительными и не сдержанными

Поддерживать ясность ума и сознания позволят регулярные перекусы.

Полноценный сон. Очень важно спать не менее 8-ти часов в сутки, предпочтительнее ложиться спать до полуночи.

Чувство самоконтроля. Необходимо поддерживать чувство меры во всем – переедание, чрезмерное употребление алкоголя и другие излишки делают человека раздражительным. Когда организм вынужден восстанавливать свои силы после затянувшейся вечеринки, очень сложно сконцентрироваться на решении трудовых задач.

Что думает врач

«Правильное питание, правильных отдых помогут Вам иметь то количество энергии, которая позволит обратить стресс в мобилизацию усилий и ресурсов вашего организма. Если ситуация все таки доходит до пика, то используйте прогулку на свежем воздухе или изменение обстановки вокруг Вас как способ переключиться и привести мысли в порядок.»

Хорошие результаты в борьбе со стрессом оказывает применение фитотерапии. Особым эффектом обладают следующие травы:

• Зверобой. Обладает успокаивающим эффектом, устраняет чувство тревоги, улучшает качество сна.
• Корень валерианы. Улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, устраняет состояние возбудимости, улучшает кровообращение, способствует активизации мозговой деятельности, и конечно же, успокаивает.
• Родиола розовая – способствует нормализации деятельности нервной системы, и улучшает кислородное питание каждой клетки организма, что позитивно отражается на деятельности всех органов и тканей.
• Корень володушки – положительно влияет на деятельность нервной системы, обладает спазмолитическим действием.
• Трава клевера – обеспечивает положительный эффект при бессоннице, устраняет чувство раздражительности.
• Кора муиры пуамы – устраняет чувство тревоги, беспокойства, улучшает сон.

Комплексный подход в борьбе со стрессом позволяет повысить ее эффективность, и ускорить процессы реабилитации. Травяные препараты улучшают качество сна, кровоснабжение и питание клеток организма.

Важно! Препараты на растительной основе не являются панацеей, поэтому при отсутствии ожидаемого эффекта необходимо обязательно обратиться к врачу!

Не занимайтесь самолечением, и не акцентируйте свое внимание только на одном методе борьбы. Не забывайте о необходимости комплексного подхода, и о собственном позитивном настрое!

Стресс влияет на когнитивные способности

В исследовании профессора Дэвида Альмейда приняли участие почти 3000 добровольцев. Перед началом все люди прошли тест на уровень развития когнитивных способностей.

Далее в течение восьми дней учёные каждый вечер брали интервью у участников, задавая вопросы об их физическом состоянии, хронических заболеваниях, настроении и количестве стрессовых ситуаций за день. Также людей спрашивали, сколько положительных эмоций они пережили за предыдущие 24 часа.

Около 10% участников ни разу не сообщали о стрессе в течение периода исследования. При этом они чаще остальных находились в хорошем настроении и реже страдали хроническими заболеваниями. С другой стороны, именно эти люди имели более низкие баллы в тесте на когнитивные способности: результаты выглядели так, будто их мозг был старше фактического возраста на 8 лет.

Участники, которые не сообщали о стрессе, также отмечали меньше положительных событий в своей жизни, реже оказывали и получали эмоциональную поддержку. Большую часть этой группы составляли неженатые мужчины среднего возраста.

«Я вижу, что люди часто воспринимают негативные и позитивные события как противоположные друг другу, но на мой взгляд они взаимосвязаны

Стрессовые ситуации создают для вас возможности решить проблему — например, вынуждают починить компьютер, который внезапно вышел из строя перед важной встречей в Zoom», — говорит профессор Альмейда. . «Переживать эти моменты может быть неприятно, но экстренное решение задач позитивно сказывается на когнитивных функциях мозга

Такое влияние стресса становится особенно ценным помощником в сохранении здоровья ума по мере того, как мы стареем», — добавляет ученый

«Переживать эти моменты может быть неприятно, но экстренное решение задач позитивно сказывается на когнитивных функциях мозга. Такое влияние стресса становится особенно ценным помощником в сохранении здоровья ума по мере того, как мы стареем», — добавляет ученый.

Альмейда отмечает, что незначительный повседневный стресс также может быть маркером социальной активности. В этом случае, по его словам, стресс — всего лишь показатель того, что вы заняты жизнью.

Physical effects

Stress slows down some normal bodily functions, such as those that the digestive and immune systems perform. The body can then concentrate its resources on breathing, blood flow, alertness, and the preparation of the muscles for sudden use.

The body changes in the following ways during a stress reaction:

• blood pressure and pulse rise
• breathing speeds up
• digestive system slows down
• immune activity decreases
• muscles become more tense
• sleepiness decreases due to a heightened state of alertness

How a person reacts to a difficult situation will determine the effects of stress on overall health. Some people can experience several stressors in a row or at once without this leading a severe stress reaction. Others may have a stronger response to a single stressor.

An individual who feels as though they do not have enough resources to cope will probably have a stronger reaction that could trigger health problems. Stressors affect individuals in different ways.

Some experiences that people generally consider to be positive can lead to stress, such as having a baby, going on vacation, moving to a better home, and getting a promotion at work.

The reason for this is that they typically involve a significant change, extra effort, new responsibilities, and a need for adaptation. They also often require a person to take steps into the unknown.

A person may look forward to an increased salary following a promotion, for example, but wonder whether they can handle the extra responsibilities.

A persistently negative response to challenges can have an adverse effect on health and happiness.

For example, a 2018 review of studies found associations between work-related stress and coronary heart disease. Despite this, the authors could not confirm the exact mechanisms through which stress causes coronary heart disease.

Other literature has shown that people who perceive stress as having a negative effect on their health may be at higher risk for coronary heart disease than those who do not.

However, being more alert to the effects of stress may help a person manage it more effectively and cope better.

Методы борьбы со стрессом

Полноценный сон

Человеку очень важно полноценно высыпаться и каждому требуется для этого разный временной промежуток. Если ваш знакомый спит пять часов и свеж по утрам, это вовсе не значит, что вам будет достаточно тех же пяти часов

Постарайтесь ложиться вовремя и соблюдать режим дня. Стабильность — один из врагов стресса, она успокаивает. Недаром у детей в детском саду есть один и тот же решим, это помогает не только работникам детского сада держать дисциплину, но и детям адаптироваться к новым условиям жизни. Знание, что с тобой будет через час или через два — залог спокойствия.

Грамотный рацион

Не стоит «заедать» стресс сладким или запивать спиртными напитками. Проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть от таких методов борьбы со стрессом только добавят вам переживаний. Временное облегчение, которое приносят вредные привычки омрачают их страшные последствия.

Не перегружайте себя

Стресс от чрезмерных нагрузок знаком многим работающим людям. Востребованному специалисту бывает сложно отказаться от новых проектов. Он берет на себя все больше и больше обязательств, с которыми перестает справляться… Стоит вовремя остановиться и сделать в один прекрасный момент выбор в пользу отдыха и сна. Это позволит избежать «выгорания», набраться сил. То же самое касается хобби. Не стоит хвататься за все сразу. Если вам тяжело водить ребенка на десять кружков, выберите два, которые нравятся ему больше всего. Спокойная и отдохнувшая мама принесет семье больше пользы, чем уставшая и нервная.

Обращайтесь за помощью

Нам бывает стыдно просить о помощи, когда нам плохо. Но помощь хороша тем, что обычно бывает добровольной. Если ваши близкие не будут иметь возможность помочь вам с делами, поддержать вас, сходить с вами ко врачу, они всегда могут отказаться. При этом иногда именно присутствие близкого человека помогает нам бороться со стрессом и меньше переживать.

Гуляйте

Вечерние прогулки перед сном способствуют не только быстрому и легкому засыпанию, но помогают размять мышцы (особенно при сидячей работе) и снять стресс. Главное, постараться во время прогулок не думать о проблемах. Можно взять плеер и послушать музыку или почитать на скамейке, если позволяет погода.

Фильтруйте контент

Кстати, о чтении. Постарайтесь отвлечься от тяжелых мыслей жизнеутверждающей литературой, юмористическими рассказами или историями без трагических финалов. Постарайтесь читать меньше плохих новостей. В стрессе вы вряд ли сможете оказать помощь другим, а вот навредить себе — запросто. Да и есть ли смысл читать о катаклизмах, на которые вы не в силах повлиять. Вы всегда можете молиться о пострадавших в катастрофе на другом конце земли, но не стоит открывать материалы, где в красках описывают подробности трагедии и страдания людей, которым вы не в силах помочь лично.

Старайтесь замечать хорошее или даже записывать

Будьте к себе милосердны и снисходительны. Не стоит корить себя за неудачу слишком сильно

Каждый проигрыш — это еще одна возможность! Утешьте себя билетом в кино или на концерт, если вам никак не удается важное дело, возможно, собравшись с силами, вы справитесь!

Молитесь

Как справиться со стрессом верующему человеку? Если вы верите в силу молитвы, в трудную минуту обращайтесь к Господу. Милосердный Господь поможет управить дела и пошлет вам утешение в испытаниях.

Конечно, при серьезном и сильном длительном стрессе, когда не работают простые методы справиться с тревогой и советы «как справиться со стрессом», лучше все же обратиться за помощью к психологу, к духовнику, к близким.

Причины возникновения стресса

Вызвать стресс может любое событие, которое вызывает у человека ярко выраженную эмоциональную окраску. Люди с низким уровнем психологической устойчивости, нестабильные эмоционально подвержены стрессу гораздо чаще. Важны сопутствующие факторы — раздраженный или угнетенный человек может дать сильную негативную реакцию на события, которые в обычной ситуации не вызвали бы ни малейшего отклика.

Стресс могут вызывать следующие факторы:

• социальные,
• техногенные,
• информационные.

Подростки и молодые люди чаще испытывают стресс, вызванный социальными факторами. Взрослое поколение и особенно пожилые люди часто не успевают за развитием технологий, не могут подстроиться под изменения окружающего мира.

История термина

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (англ. Walter Cannon) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response).

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.

Стадии стресса

Стресс, как считается, проходит 3 стадии. Скорость их развития и смены зависит от того, с какой силой действует стресс на психическую сферу человека и в каком состоянии она находится. Стадии включают:

• Тревожную стадию. Когда она наступает, человек не может контролировать свои мысли и действия, его поведение меняется в противоположную сторону и становится крайне отличным от того, какое было ранее.
• Резистентную стадию. В этой стадии идет аккумуляция жизненных ресурсов организма и его мобилизация на борьбу со стрессом. Это необходимо, чтобы человек смог найти правильное решение и предпринять нужные меры для выхода из сложившейся ситуации.
• Стадию истощения. Эта стадия сменяет предыдущую и развивается как результат длительного стресса, по причине того, что организм больше не в состоянии выдерживать нагрузку. Именно на данной стадии происходят повреждения висцеральных органов.

По более современной классификации отмечают 4 стадии стресса:

• Мобилизация или усиление внимания и двигательной активности человека. На этой стадии внутренние силы человека тратятся бережно, и если процесс в этот период прекращается, то стресс не повреждает организм, а закаляет его.
• Возникновение сильных отрицательных эмоций: ярости, гнева и агрессии, которые нужны организму для того чтобы достичь поставленной цели.
• Возникновение отрицательных эмоций пассивного типа. Они возникают по причине неэкономной траты организмом сил на предшествующей стадии, что сильно истощает организм. Человек делается апатичным, больше не надеется на собственные силы на возможность выхода из сложившейся ситуации. В результате пессимистического настроения может возникнуть депрессия.
• Последняя стадия – абсолютная деморализация. Эта стадия наступает, когда фактор стресса воздействует на психику человека постоянно и не снижает своей интенсивности. Больной примиряется с тем, что сделать ничего нельзя, делается безучастным и не желает решать никакие задачи. Может отказываться от лечения.

Последняя стадия может длиться долго и делаться причиной полного упадка психо- физических возможностей организма.

Types

The National Institute of Mental Health (NIMH) recognize two types of stress: acute and chronic. These require different levels of management.

The NIMH also identify three examples of types of stressor:

• routine stress, such as childcare, homework, or financial responsibilities
• sudden, disruptive changes, such as a family bereavement or finding out about a job loss
• traumatic stress, which can occur due to extreme trauma as a result of a severe accident, an assault, an environmental disaster, or war

Acute stress

This type of stress is short-term and usually the more common form of stress. Acute stress often develops when people consider the pressures of events that have recently occurred or face upcoming challenges in the near future.

For example, a person may feel stressed about a recent argument or an upcoming deadline. However, the stress will reduce or disappear once a person resolves the argument or meets the deadline.

Acute stressors are often new and tend to have a clear and immediate solution. Even with the more difficult challenges that people face, there are possible ways to get out of the situation.

Acute stress does not cause the same amount of damage as long-term, chronic stress. Short-term effects include tension headaches and an upset stomach, as well as a moderate amount of distress.

However, repeated instances of acute stress over an extended period can become chronic and harmful.

Chronic stress

This type of stress develops over a long period and is more harmful.

Ongoing poverty, a dysfunctional family, or an unhappy marriage are examples of situations that can cause chronic stress. It occurs when a person can see no way to avoid their stressors and stops seeking solutions. A traumatic experience early in life may also contribute to chronic stress.

Chronic stress makes it difficult for the body to return to a normal level of stress hormone activity, which can contribute to problems in the following systems:

• cardiovascular
• respiratory
• sleep
• immune
• reproductive

A constant state of stress can also increase a person’s risk of type 2 diabetes, high blood pressure, and heart disease. Depression, anxiety, and other mental health disorders, such as post-traumatic stress disorder (PTSD), can develop when stress becomes chronic.

Chronic stress can continue unnoticed, as people can become used to feeling agitated and hopeless. It can become part of an individual’s personality, making them constantly prone to the effects of stress regardless of the scenarios that they encounter.

People with chronic stress are at risk of having a final breakdown that can lead to suicide, violent actions, a heart attack, or stroke.

Стадия первая

«Не нахожу себе места».  Что делать, если из-за сильного стресса вы не можете сосредоточиться?

В первые несколько часов или даже дней после стрессовой ситуации может наблюдаться неожиданный подъем работоспособности и необоснованный взрыв оптимизма. Человек начинает излишне суетиться, пытается все успеть. Своими действиями он ясно дает понять окружающим, что ему по силам «объять необъятное».

Однако это только внешний антураж. На самом деле уже на этой стадии переживания сильного стресса появляются сомнения: «возможно, у меня не получится», «я делаю что-то не так», «мне сложно сосредоточиться на чем-то одном». Человек понимает, что излишне суетится, но никак не может себя остановить.

Эти механизмы, включающие резервы организма, попросту помогали сохранить жизнь в угрожающей ситуации.

Почему же этот механизм включается сейчас, когда, казалось бы, опасных для жизни ситуаций не так уж и много?

Все просто.

• Накричал начальник?
• Родительский комитет вновь собирает деньги?
• Теща приехала?
• Медиа-пространство пророчит скорую катастрофу?

Организму давно уже пора понять, что это не те ситуации, когда нужно «включать» резерв.

Ну, а дальше вы уже догадыватесь:

легкая тревога, хаотичные попытки сделать все и сразу, рассеянное внимание и… невиданный подъем сил

Негативное влияние стресса на ваш организм будет остановлено, и пережитая ситуация не повлияет на ваше самочувствие и настроение.

Что же делать?

Подышите в таком темпе несколько минут. Это позволит вам успокоится и трезво посмотреть на ситуацию.

После этого задайте себе пару вопросов:

«Действительно ли это важно для меня?» «Что изменится в моей жизни, если я продолжу переживать это?» «Могу ли я как-то изменить ситуацию?»

Ответив самому себе на эти вопросы абсолютно честно, вы увидите, как тревога, еще недавно поглотившая вас целиком, начала отступать.

Вторичные симптомы ПТСР

Депрессия. В состоянии посттравматического стресса депрессия достигает самых темных и беспросветных глубин человеческого отчаяния, когда кажется, что все бессмысленно и бесполезно.

Общая тревожность. Проявляется на физиологическом уровне (ломота в спине, спазмы желудка, головные боли), в психической сфере (постоянное беспокойство и озабоченность, «параноидальные» явления — например, необоснованная боязнь преследования), в эмоциональных переживаниях (постоянное чувство страха, неуверенность в себе, комплекс вины).

Приступы ярости. Не приливы умеренного гнева, а именно взрывы ярости.

Злоупотребление наркотическими и лекарственными веществами. Выраженный психоэмоциональный стресс приводит к патологическим изменениям в системах организма .

Повышенный уровень нейропептидов стресса у ветеранов современных войн, может сохраняться в постстрессовый период до конца жизни, что приводит к появлению предрасположенности к возникновению многих соматических заболеваний, на первом месте стоит артериальная гипертензия, приводящая к поражению сердца, головного мозга и почек .

Боевой травматический стресс и его последствия являются одним из главных внутренних барьеров на пути социальной адаптации ветеранов в гражданском обществе ; ; . После возвращения к мирной жизни ветераны современных войн переживают новые стрессы, связанные с трудностями адаптации к новым условиям, сталкиваются с непониманием. На первичный боевой стресс накладывается вторичный, что становится внутренней основой психологической и социальной дизадаптации военнослужащего в обществе . На основании проведенного анализа научных источников и ранее проведенных исследований по изучаемой теме, считаем неотъемлемой составляющей после возвращения из зоны ведения боевых действий оказание квалифицированной медицинской и психолого-психиатрической помощи военнослужащим — ветеранам современных войн.

Попинако А.В. Коррекция психических отклонений у военнослужащих — участников вооруженных конфликтов на основе целенаправленного применения средств физической культуры. – Смоленск, 2007.

Профилактика стресса

Помогут следующие советы:

Необходимо выделить цели, среди которых будут как главные, так и второстепенные

Они должны быть выделены в порядке своей приоритетности.
Важно оценить имеющиеся ресурсы и определить их адекватность касательно решения той или иной ситуации. Если они не соответствуют требованиям, нужно найти другие методы или пути решения.
Необходимо отказаться от привычки постоянно жаловаться на людей или ситуацию.
Нельзя опускать руки, необходимо настроиться на то, что вы всегда сможете все решить самостоятельно, без чьей-либо помощи.
Прекратите брать на себя вину за все происходящие в мире события.
Формируйте свой круг общения сознательно, при этом общаться лучше с людьми, близкими по духу вам, целеустремленными и с оптимистически настроенными.

Одних наставлений для изменения ситуации мало. И если внимательно отнестись к психике человека, то можно отметить, что деятельность его полностью зависит от работы трех центров – интеллектуального, эмоционального и двигательного. Но зачастую человек пользуется ими не правильно. Например, в той ситуации, когда нужно сначала подумать, мы начинаем действовать, а когда в ход идут эмоции, мы забываем о том, что надо было бы разобраться в той или иной ситуации, и только после этого действовать. Как только человек научится управлять своими центрами, он сможет научиться жить гармонично с самим собой.

От чего зависит восприимчивость к стрессу?

Отношение к событию или новости у разных людей будет отличаться. Поэтому у одного человека ситуация вызовет эмоциональное потрясение, а у другого лишь досаду. Т.е. восприимчивость зависит от того, какое значение придает человек происходящему. Большое значение имеют темперамент, здоровье нервной системы, воспитание, наличие жизненного опыта, нравственные оценки.

Последние исследования ученых показали, что сложнее вывести из себя людей с низким уровнем кортизола (гормона стресса). Они не теряют самообладания в стрессовых ситуациях.

Интересные факты о стрессе

Поведение человека под влиянием стрессора постоянно изучается. Учеными из Швеции было установлено, что рост человека к вечеру уменьшается на 1% после пережитого стресса. Такое явление связано с неконтролируемым напряженным состоянием мышечной ткани в области спины и плеч.

Другие интересные факты о стрессе:

• изменяется нейрохимический состав в организме;
• смех снижает уровень гормонов стресса и продлевает жизнь;
• после стрессовой ситуации волосы могут выпадать через 3 месяца;
• увеличивающаяся концентрация гормона кортизола стимулирует накопление жира в зоне талии;
• повышается вязкость крови;
• в стрессовой ситуации может появляться чесотка вследствие активации участка мозга, ответственного за ощущение зуда;
• хронический стресс у детей замедляет их рост;
• мужчины чаще женщин страдают последствиями эмоционального потрясения;
• повышается вероятность развития рака и цирроза печени;
• считается, что больше всего стрессам подвержены хирурги, спасатели, пилоты, фотожурналисты, рекламные агенты и риелторы.

Важно, чтобы эмоциональные потрясения не носили затяжной характер и были вызваны позитивными событиями в жизни. https://www.youtube.com/embed/-RLX39fvZGY

Все статьи Психолог 10 янв

2019671

Все статьи Психолог 10 янв. 2019671

• эмоциональная стабильность личности;
• локус контроля личности;
• опыт преодоления подобных стрессовых ситуаций в прошлом;
• особенности мышления, влияющие на восприятие стрессовой ситуации;
• готовность человека обратиться за социальной поддержкой и др.

• уход из ситуации, отказ от любой деятельности, апатия;
• регрессия, когда взрослые начинают вести себя как дети — отказываются от еды после ссоры, не разговаривают, обижаются, не решают проблему, а ждут, что ситуация магическим образом разрешится сама;
• перевозбуждение, когда человек не может контролировать свое внешнее поведение и совершает бесцельные и неупорядоченные действия. Например: продолжает дергать ручку двери, зная, что дверь закрыта, и он не сможет попасть в помещение;
• включение механизмов психологической защиты, которые в данном случае помогают пережить остроту фрустрации («Все к лучшему» , «Значит так тому и быть!»)

• преодоление препятствия, используя другие методы, иную стратегию поведения, новые пути достижения
• компенсация (сублимация) — поиск другой сферы для удовлетворения своей потребности;
• отказ от намеченной цели, выбор новой цели, переоценка ценностей.

Наталья Щербакова

Наталья Щербакова

Новые статьи

Последствия сильного стресса и его стадии

Самое опасное в стрессе это то что он явно заметен, только в начале и в конце, а в середине процесса, организм мобилизует все силы и работает в, казалось бы, в прежнем режиме, а иногда и эффективней, чем обычно. На самом деле внутри уже происходит выгорание, которое грозит серьёзными последствиями для психики и организма в целом. 

Вот какие стадии стресса выделяют психологи:

1. Тревога. На этой стадии разворачивается вся сопутствующая симптоматика — тремор, сердцебиение, отказ от еды и т.д. Адреналин и норадреналин зашкаливают. Резко снижаются защитные силы организма и человек легко может заболеть, но при этом часто обостряются аналитические способности. Это фаза не длится долго. Если источник стресса пропадает, все системы организма переходят в штатный режим и всё становится хорошо, если же нет, наступает вторая стадия: 

2. Адаптация. На этой стадии всё вроде бы нормально, организм функционирует как обычно, но так как источник стресса никуда не делся, активность всех систем повышена и организм работает на пределе своих возможностей. Сознание наше, как правило, отчёта об этом не получает, и никаких действий по спасению своего состояния не предпринимает.

3. Истощение. Силы и ресурсы заканчиваются. Если не предпринять никаких действий на второй и тем более третьей фазе, начинается состояние болезни, какой именно будет зависеть от слабых мест организма.

Остаётся важный вопрос, как можно себе помочь и что делать,  если источник сильного стресса устранить невозможно, так чтобы не было последствий.