Как похудеть в лице и щеках девушке: 5 простых и эффективных упражнений

Простые способы похудеть в лице

Надувание воздушных шаров

При надувании шариков тренируется много разных групп мускулов, а кроме того, также развивается дыхание

Важно постепенно увеличивать нагрузку. К примеру, в понедельник вы надуваете 3-4 шара, в среду 4-6, а в пятницу 7-9

Жевание жвачки

При жевании задействованы все основные мышцы головы, которых у нас имеется всего четыре, а также большое количество мелких, сопутствующих. Потому при сильной артикуляции такие движения дадут эффект не хуже, чем пресловутая йога.

Зарядка для языка

Регулярные упражнения, рекомендуемые логопедами для тренировки мышцы языка, помогут также сделать лицо боле худым, убрать второй подбородок. Подразумевает комплекс самые простые движения языком, которые под силу даже маленьким деткам.

Способ 6: Платизмопластика

Цена от 100 000 руб

Перечисленные методы не помогут, если второй подбородок «перетекает» в шею. Это связано с провисанием мышцы шеи – платизмы: подобно двум лепесткам она спускается от нижней челюсти к ключицам. С возрастом тонус мышцы снижается и она начинает провисать (эффект «индюшиной шеи»), либо ее края расходятся в разные стороны (образуются так называемые тяжи). Платизмопластика – самый радикальный способ убрать второй подбородок и улучшить овала лица – позволяет вернуть хороший подбородочный угол даже при выраженных возрастных изменениях. Она включает в себя два варианта. С помощью латеральной платизмопластики через разрезы за ухом растянувшаяся мышца подтягивается вверх и в стороны, удаляются избытки кожи. С помощью медиальной платизмопластки через разрез под подбородком соединяются и фиксируются расходящиеся края шейной мышцы. Очень часто платизмопластика сопровождается липосакцией или сочетается с общим лифтингом лица. Длительность операции по подтяжке шеи зависит от объема и в среднем составляет 1-2 часа, полная реабилитация занимает три месяца, однако метод позволяет избавиться от второго подбородка на срок до 10 лет.

2 Кардионагрузка

Чтобы быстро снизить общую массу тела и похудеть в лице, требуется значительно увеличить физическую активность. Самый простой и эффективный способ сделать это в домашних условиях — начать выполнять аэробные упражнения. Они приведут к увеличению скорости обмена веществ, насыщению тканей кислородом и большому расходу калорий, что положительно скажется на уменьшении подкожного жира на шее, щеках, подбородке и других проблемных участках тела.

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

1. 1. Бег. Осуществлять пробежки необходимо 2-3 раза в неделю натощак. Рекомендуемое время: утром перед завтраком или вечером за 2 часа до сна. Продолжительность одной кардиотренировки должна составлять не менее 40 минут — именно столько требуется, чтобы в организме начались процессы активного расщепления жировой ткани. Занятие при необходимости можно разделить на 3 серии, каждая из которых будет состоять из восьмиминутного бега и двухминутного отдыха в виде спокойной ходьбы.
2. 2. Спортивная или скандинавская ходьба. Такое тренировки рекомендованы для мужчин и женщин в пожилом возрасте, имеющих высокую степень ожирения или заболевания опорно-двигательного аппарата (которым противопоказан бег). Заниматься данным способом необходимо несколько раз в неделю по 60-75 минут. Интенсивность ходьбы в течение тренировки можно менять, подстраивая ее под индивидуальные возможности.
3. 3. Прыжки на скакалке. Это эффективное упражнение для жиросжигания, которое можно выполнять дома во время плохой погоды на улице. Схема тренировки: 2-3 минуты — нагрузка, 1 минута — отдых. Продолжительность одного занятия — от 35 до 45 минут.

Параллельно с выполнением кардионагрузок можно включить в режим дня спортивные игры, длительные пешие или велопрогулки, это поможет повысить энергетические затраты организма.

4 Гимнастика для лица

Подтянуть овал лица и добиться того, чтобы уменьшились щеки и появились скулы, можно с помощью лицевой гимнастики. Выполнение специальных движений позволит снять отечность, улучшить состояние кожи, убрать «второй подбородок».

Похудеть в лице помогут упражнения, представленные в таблице:

Упражнение	Техника выполнения	Изображение
«Губки бантиком»	Цель упражнения — проработать мышцы в области щек и губ. Последовательность выполнения: 1. Втянуть щеки внутрь. 2. Вытянуть губы. 3. Задержаться в такой позиции на 30-40 секунд. 4. Сделать двадцатисекундную паузу для отдыха. 5. Выполнить упражнение еще три раза
Улыбка	Упражнение используется для того, чтобы подвергнуть нагрузке мышцы щек. Алгоритм выполнения: 1. Широко растянуть губы в улыбке. 2. Зафиксироваться в такой позиции на 30 секунд. 3. Отдохнуть 20 секунд и сделать еще три подхода
«Ветерок»	Упражнение выполняется силой мышц щек и губ. Техника: 1. Вытянуть губы немного вперед. 2. Набрать в легкие воздух. 3. Медленно выдохнуть, создавая напряжение лицевых мышц. 4. Повторить процедуру 15-20 раз
Махи головой	Эффективное упражнение позволяет подтянуть мышцы на шее и убрать жир с подбородка. Последовательность выполнения: 1. Медленно запрокинуть голову назад. 2. Быстрым и легким движением опустить голову вниз, прижав подбородок к груди. 3. Повторить движение 15 раз. 4. Отдохнуть 40 секунд и сделать еще три аналогичных подхода

Гимнастика должна начинаться с разминочных растираний кожи лица и вращений головой.

Лепим идеальный овал лица: 5 беспроигрышных методов

Комплексный подход всегда оказывается более действенным, чем один, пусть даже самый эффективный метод. Советуем вам не останавливаться на единственном пункте программы, а включить в своё расписание все 5:

• правильную диету;
• гимнастику для лица;
• массаж;
• косметические маски;
• возможности декоративной косметики, а именно, контуринга.

Со всем этим ваши шансы на победу стремительно пойдут в рост.

Круглые щёчки могут выглядеть очень обаятельно, так что сперва подумайте — а так ли надо от них избавляться?

Следует не воспринимать диету как разовую акцию, закончив которую вы сможете вернуться к привычному стилю питания с пончиками и картошкой-фри. Для стабильного результата следует полностью пересмотреть свои пищевые привычки.

Вам нужно:

• минимизировать или вовсе исключить из меню жареные блюда, сдобу, копчёности, сахар, крепкий чай и кофе, алкоголь;
• использовать соль очень умеренно, иначе не избежите отёков;
• вместо привычных сладостей есть сухофрукты и мёд;
• пить больше воды — при здоровых почках её требуется не менее 1,5–2 л в сутки;
• питаться часто, до 5 раз в день, но маленькими порциями;
• потреблять больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов;
• завершать последнюю трапезу в сутки за 4 часа до сна (после можно позволить себе лишь несколько глотков нежирного кефира);
• принимать минеральные комплексы, чтобы восполнить нехватку полезных веществ в организме.

  Кто бы мог подумать, что жевание тоже способно стать зарядкой?!

Сядьте прямо, расправьте плечи, положите руки на колени. И приступайте.

Диета для похудения лица

Что еще обязательно добавить в комплекс для коррекции щек? Нужна диета для лица для похудения. Когда вы будете делать упражнения с массажем, но при этом не измените питание и продолжите кушать мучные, сладкие продукты, то овал может увеличиться еще больше. Первым делом нужно сесть на диету и очистить организм от шлаков, токсинов. Если что-либо заставляет тело поправляться, надо убрать это воздействие как можно быстрее.

Как добиться красивого овала, как на фото у знаменитостей, сбросить избыточный вес, уменьшить общую массу тела и даже поправить здоровье? Советы:

• Начните пить больше воды, кушайте больше овощей и фруктов.
• Необходимо исключить из рациона жареное, заменить отварными блюдами.
• Чтобы не потолстеть, перестаньте добавлять большое количество соли в пищу.
• Старайтесь есть чаще, но меньшими порциями.
• Откажитесь на неделю от мучного и сладкого.

Почему худеет лицо, каковы причины?

С возрастом округлые, детские щеки пропадают, появляются скулы, очертания принимают заостренные формы. Что способствует похудению лица:

1. Регулярный спорт. Изнуряющие физические упражнения приводят подкожную жировую ткань к истощению, первые изменения отражаются на щечках, потом худеет тело.
2. Массаж. Некоторые женщины делают массажи слишком часто, эффектом становится подтягивание кожи, выраженные скулы. Процедуры должны проводиться курсами, с перерывами.
3. Оперативные вмешательства. Лицо худеет в результате пластических операций.
4. Нарушение обменных процессов. Состояние могут спровоцировать разные болезни: туберкулез, сахарный диабет, гормональные сбои.
5. Переутомление. Недосыпания, стрессы, физическое и умственное истощение сказывается на внешнем виде.

Кто — или, вернее, что — повинен в излишней пухлости наших щёк? На это существуют 3 основные причины.

1. Генетика. У вас стройная талия, ни грамма лишнего жира на теле, но при этом ваши щёчки по грубоватому народному выражению «из-за спины видать»? Скажите спасибо родителям, прабабушкам с прадедушками и матери-природе. Сей раздражающий аксессуар достался вам от кого-то из них, и изменить что-либо без радикальных мер вы не в силах. Либо ищите достоинства в своей внешности, либо копите на пластику.
2. Лишний вес. Плюс: недостаток, вызванный избытком подкожного жира, элементарно поддаётся корректировке, достаточно просто похудеть. Минус: похудев слишком стремительно, вы рискуете обзавестись «бульдожьими брылями», особенно в случаях с возрастной кожей.
3. Отёки. Чаще всего они бывают связаны с тем или иным недугом — зубной болью, свинкой, синуситом, воспалением слюнной железы, аллергией, гормональным сбоем, травмой. Иногда припухлость становится следствием обезвоживания организма, злоупотребления спиртными напитками или булимии. Здесь на первый план выходит не косметический недостаток, а вызвавшие его причины — как только они будут устранены, щёки сами придут в норму.

Причины этой особенности

Округлое либо припухлое лицо – не всегда недостаток. Но иногда оно способно стать настоящим источником комплексов!

Обо всех я расскажу ниже. Результат за короткое время будет умеренным, но заметным. Но сначала вы должны определить точную причину. Чтобы понять что вообще нужно делать. В то же время, причин полного или округлого лица имеется много.

Во-первых: избыток жидкости и как результат — отечность и одутловатость. Во-вторых, самая распространенная причина — ожирение. В-третьих — генетические особенности и особенности расположения костей черепа. Много причин – много и решений, о них дальше!

Массаж

Как еще похудеть в лице и щеках быстро? Обратиться к специалисту за массажем. Выучив несложную технику, можно будет выполнять его самостоятельно, не тратя время и средства на посещение массажиста. Понадобится 10-15 курсов, чтобы появились первые результаты.

Можно делать массаж руками, но эффективнее всего будет использовать полотенца и народные средства. Делать его лучше с утра. Такой способ позволит убрать второй подбородок и подтянуть щеки.

Для этого способа нужно подготовить небольшое махровое полотенце, отвар ромашки или череды, чтобы похудеть в лице. Трава дополнительно будет питать кожу. Полотенце обильно смочить в отваре и отжать, чтобы жидкость не капала. Массаж проводится при помощи похлопываний полотенцем по приподнятому подбородку. Сделать 10-15 несильных повторений. После процедуры кожа может покраснеть, это является нормальным. Через пару недель результат станет уже заметен.

Травы можно заменить соляным раствором. Использовать морскую соль в пропорции 1 ст. л. на 1 л воды.

Процесс похудения при помощи такого метода происходит за счет тонуса кожи, при манипуляциях кровь приливает в больших количествах, что положительно сказывается на внешнем виде.

Как бороться с обвисанием лица в домашних условиях

Каждый решает проблему гравитационного птоза по-своему: одни прибегают к помощи косметологии, другие верят только в радикальную хирургическую подтяжку, есть и те, кто пытается избавиться от птоза самостоятельно, в домашних условиях — с помощью упражнений и народных рецептов. У каждого свой путь. В любом случае, всегда можно найти время для ухода за кожей с помощью антивозрастных средств, массажа и специальной гимнастики.

Косметические средства

«Средства для коррекции гравитационного птоза нацелены на повышение упругости и плотности кожи, активацию синтеза коллагена», — напоминает Екатерина Турубара, эксперт Vichy.

Дневной крем LiftActiv Collagen Specialist, Vichy

В состав крема входят пептиды, которые стимулируют синтез собственного коллагена, и витамин С, придающий коже сияние.

Сыворотка LiftActiv Suprême с эффектом лифтинга, Vichy

Повышение упругости кожи — основные, но не единственные цели этого крема: рамноза способствует синтезу коллагена, ответственного за биомеханические свойства кожи, а гиалуроновая кислота двух видов увлажняет и восполняет утраченный объем.

Крем для лица Rénergie Multi-Lift Ultra, Lancôme

Для борьбы с возрастными изменениями кожи лаборатории Lancôme разработали крем с нежной текстурой и формулой, включающей комплекс растительных экстрактов, действие которых направлено на сокращение морщин, уплотнение кожи и сияние.

Крем для лица Blue Therapy Red Algae, Biotherm

Секрет этой лифтинг-формулы кроется в экстракте водорослей, который укрепляет кожу, разглаживает морщины, выравнивает тон и микрорельеф.

Дневной антивозрастной крем для лица «Возраст эксперт 55+» с легкой текстурой, L’Oréal Paris

Сочетает легкость текстуры с питательным действием, столь необходимым зрелой коже, и, конечно, борется с морщинами, а также работает над коррекцией овала лица.

Мультикорректирующий крем для лица Super Multi-Corrective Cream, Kiehl’s

Этот крем уже через две недели использования обещает заметный результат за счет комплексного действия жасмоновой кислоты (обновляет и разглаживает), экстракта бука (придает упругость) и гиалуроновой кислоты (увлажняет кожу, разглаживая морщины).

Антивозрастной крем для лица, комплексный уход-скульптор «Возраст эксперт 45+», L’Oréal Paris

За счет восстанавливающего и ремоделирующего действия помогает подтянуть контуры лица и способствует сокращению морщин. В целом повышает упругость кожи лица, шеи и зоны декольте. Обладает SPF 15 и обеспечивает длительный эффект увлажнения.

Самомассаж

Лимофодренажный массаж, если проводить его грамотно и регулярно, способен действительно преобразить лицо. Стоит освоить хотя бы базовую технику, а в идеале — взять несколько уроков у специалиста. И это далеко не единственная массажная методика. Подробности — в нашей статье, посвященной самомассажу.

Самомассаж лица

Упражнения для лица

На Skin.ru накопилось достаточно статей, посвященных разным видам гимнастики для лица, от йоги до фейсбилдинга. Прежде чем вы углубитесь в их изучение, хочется напомнить о главном: состояние лица во многом зависит от состояния шеи, а состояние шеи — от осанки.

Советуем почитать:

• Фейсфитнес
• Фейсбилдинг
• Упражнения для лица
• Омолаживающая гимнастика для лица

Рекомендации, как похудеть в лице за неделю.

Похудеть в лице за неделю вполне реально, для этого важно соблюдать самодисциплину и придерживаться ряда правил:

— не сутулиться, так как осанка напрямую влияет на кровообращение лица;

— спать на низкой или ортопедической подушке, чтобы свести на нет нагрузку на шейные позвонки;

— регулярные физические нагрузки не только для лица, но и для всего тела ускорят процесс;

— нельзя забывать про массаж и уход за кожей лица при помощи косметических средств, либо травяных отваров;

— всегда помнить про водный баланс, ведь, как известно, вода способствует выведению лишней жидкости из организма;

— в еде отдать предпочтение свежим фруктам и овощам, исключив мучное, сладкое и соленое.

Макияж

Если несмотря на все старания вы пока не достигли желаемого результата, то можно попробовать улучшить ситуацию, по крайней мере визуально. Итак, что сделать, чтобы похудело лицо с помощью правильного макияжа.

Существует несколько правил коррекции лица:

• Все, что необходимо уменьшить, оттеняется темным оттенком.
• Все, что требуется подчеркнуть, – светлым оттенком.
• Для зрительного уменьшения лица необходимо немного сузить брови, при этом зачесав волоски наверх.
• Акцент лучше делать на глаза и губы.

Таким образом, на середину лба, спинку носа и подбородок накладывается более светлый цвет пудры, а область скул, боковых сторон лба, второго подбородка – оттеняются более темным оттенком. Разумеется, к вопросу макияжа необходимо подходить индивидуально, а не следовать общепринятым трендам.

Как закрепить эффект: несколько полезных рекомендаций

Уменьшить щеки и сделать овал лица красивым реально даже в домашних условиях

Обычно лицо худеет и полнеет пропорционально остальным частям тела. Чтобы избавиться от пухлых щек, нужно следить за своим весом и придерживаться нескольких простых рекомендаций: 

• Соблюдайте диету. Сбалансированное питание, направленное на избавление от избыточного веса, поможет сделать лицо более худым. А чтобы эффект был заметнее, следуйте принципам «лицевой диетотерапии». Она направлена на выведение лишней жидкости из верхней части тела и сводится к ограничению потребления соли, быстрых углеводов и жирной пищи. Вместо этого в ежедневный рацион включите побольше белковых продуктов, овощей, несладких фруктов и ягод.
• Следите за осанкой. Привычка сутулиться приводит к нарушению циркуляции крови в области шеи. Это, в свою очередь, провоцирует отечность лица, пухлость щек и появление второго подбородка. Поэтому спина и плечи всегда должны быть выпрямленными.
• Откажитесь от объемных подушек. Чтобы правильно расположить позвоночник и не нарушать ток крови, желательно спать на ортопедической или плоской тонкой подушке. 
• Соблюдайте питьевой режим. Специалисты рекомендуют ежедневно выпивать не менее 6 стаканов чистой воды. В качестве альтернативы можно использовать зеленый чай. В отличие от черного, он обладает мочегонными свойствами и способствует снижению отечности. 
• Ведите подвижный образ жизни. Регулярные физические нагрузки способствуют похудению всего тела, выведению лишней жидкости и омоложению организма. 

Что еще можно сделать?

• Откажитесь от вредных привычек. Курение замедляет обменные процессы в организме, ускоряет старение и провоцирует дряблость лицевых мышц. А злоупотребление спиртными напитками приводит к возникновению отеков.
• Соблюдайте режим сна. Регулярные недосыпания увеличивают риск развития заболеваний эндокринной системы, которые приводят к отложению жира на лице. Чтобы предотвратить появление подобных проблем, нужно спать по 7-9 часов в сутки. 
• Не пренебрегайте профилактическими осмотрами. Одутловатость лица может быть следствием некоторых заболеваний. Своевременное обращение за медицинской помощью поможет решить проблему и не допустить развития осложнений. 
• Делайте массаж лица. В области щек и подбородка часто накапливается лимфатическая жидкость. Избавиться от нее, вернуть мышцам тонус и улучшить кровообращение поможет лимфодренажный массаж лица. Но делать его можно только при отсутствии противопоказаний. К ним относятся: онкология, тяжелая степень гипертонии, воспаление лимфоузлов, акне или герпес в обрабатываемой зоне. 

Как избавиться от носогубок: косметологические процедуры

Антивозрастные мероприятия предполагают сочетание здорового образа жизни, домашнего ухода и косметологических процедур. 

Последний пункт занимает лидирующее место, так как благодаря инъекциям препараты попадают в глубокие слои кожи, и работают изнутри, а не на поверхности.

Эффективность косметологических процедур зависит от конкретного морфотипа кожи человека. Поэтому врач-косметолог подбирает процедуры индивидуально, исходя из особенностей пациента.

Мезотерапия

Мезотерапия – это инъекционная методика, предполагающая введение под кожу полезного мезококтейля, содержащего в своем составе гиалуроновую кислоту, витамины, минералы, аминокислоты и пептиды. 

Мезотерапия поможет справиться с проблемой носогубных складок в случае, если они появились недавно, так как активные вещества проникают только  в средние слои кожи.  Но в любом случае процедура простимулирует регенерацию клеток, улучшит микроциркуляцию крови и обменные процессы.

Контурная пластика

Благодаря контурной пластике также можно восполнить дефицит влаги и добавить объёма в те места, где это необходимо. Благодаря филлерам на основе гиалуроновой кислоты процедура может убрать носогубные складки, избавить от морщин вокруг глаз, придать рельефность скулам, заполнить носослезную борозду и так далее. 

Процедура пользуется большой популярностью, так как не травматична и почти не оставляет следов вмешательства. Но это лишь при грамотном ее выполнении опытным доктором. 

Инъекции ботулотоксина

Как отмечено  выше, одной из самых важных причин образования носогубных складок является активная мимика и, как следствие, повышенная активность мышц. Известно, что инъекции ботулотоксина специализируются на «обезвреживании» работы лицевых мышц, блокируя появление морщин.  

Но в случае с носогубными складками не всё так просто. Дело в том, что уколы в эту зону могут спровоцировать появление новых складок, и даже вызвать асимметрию лица. 

Чаще всего препараты с ботулотоксином в область носогубки применяют после липофилинга, когда складки заполняются жиром, а кожа станет более ровной. В этом случае ботулотоксин не даст морщинам появиться, а складкам — углубиться.

Подтяжка нитями

Подтяжка лица мезонитями – это самый передовой и инновационный способ омоложения. Нитевой лифтинг заслужил свое признание благодаря созданию подкожного матрикса, который поддерживает молодость кожи изнутри. 

Процедура позволяет получить стойкий, ярко выраженный результат. Эффект виден сразу после и со временем только нарастает. Кожа в области инъекций становится более плотной и упругой за счет формирования соединительной ткани вокруг нитей. Клинически это проявляется уменьшением сети мелких морщин и носогубных складок.

Плюсы подтяжки носогубных складок мезонитями:

— Короткий реабилитационный период;

— Качественные нити не ощущаются под кожей и рассасываются со временем;

— Существует большой ассортимент нитей, который позволяет выбрать оптимальный вариант для каждой зоны лица и тела;

— Эффект омоложения длится 2-4 года.

Пилинг

В зависимости от вида пилинга, используются разные кислоты и составы. Для поверхностного – миндальные, молочная, гликолевая, для срединного – салициловая, трихлоруксусная, ретинол, глубокий (самый непопулярный и травматичный) проводится на основе фенола. 

Для устранения морщин вокруг рта подойдет срединный пилинг. Кислота повреждает несколько слоев эпидермиса, вызывая шелушение кожи и обновление клеток.

Плазмолифтинг

Плазмолифтинг – это процедура, в которой используется собственная плазма крови пациента. 

Она проходит в несколько этапов:

1) У пациента берется кровь, в среднем от 30 до 60 мл.

2) Пробирка с кровью помещается в центрифугу, где происходит отделение плазмы.

3) Обогащенная тромбоцитами плазма набирается в шприц и внутрикожно вводится пациенту.

Процедура активирует обновление клеток кожи, улучшает её тонус и эластичность. Плазмолифтинг рекомендуется проводить только в проверенных, сертифицированных медицинских учреждениях, чтобы избежать возможных рисков. 

Реабилитация после данной манипуляции не требуется.

3 Маски для похудения щек

Некоторые активные компоненты растений могут улучшать состояние кожи и удалять отечность на лице. Это свойство можно использовать и для уменьшения объема щек.

Для приготовления масок используют следующие составы:

1. 1. Отруби. 30 г сырья растереть с 1 куриным желтком и нанести на кожу лица на 15-20 минут, после чего смыть состав теплой водой.
2. 2. Мед. Продукт пчеловодства подогреть до 37 градусов и разглаживающими движениями нанести на щеки. Спустя 10-15 минут смыть маску. Для усиления эффекта в мед можно добавить 1 ч. л. лимонного сока.
3. 3. Черная глина. 20 г сухого сырья взбить с одним куриным яйцом, нанести на лицо и оставить на 25 минут. Затем смыть целебный состав теплой водой, а кожу смазать увлажняющим кремом.
4. 4. Зеленый чай. 10 г чая заварить 50-60 мл кипятка, выждать 3 минуты, отжать жидкость и перемешать ее с 2 ст. л. жирной сметаны. Маску нанести на лицо на 20 минут, затем смыть теплой водой.